basta lu ferru

**spike** · 25-07-2008, 09:08 AM

per il dolore sacrale io starei attento, a volte mi capitava di andare a correre il giorno dopo lo stacco e di sentirlo quando sbattevo i piedi a terra, secondo me è l'esecuzione di qualcosa...io ho risolto partendo con il sedere più in basso (più fatica, meno peso, ma l'esecuzione mi sembra più sicura anche se il bilanciere ci mette 1' in più a staccarsi da terra)...boh fai qualche prova secondo me non è normale

problema calli: sono cintura nera di limetta quindi so quello che dico

ad alcuni i calli aiutano ad avere maggior grip ma quando il callo cresce se arriva a batterti nelle piega della falange rischi che ti si rompa. un callo rotto non ti permetterà di staccare o fare trazioni anche per 2 settimane con gli altri esercizi te la cavi in una settimana. morale: limateli non aspettare che sia troppo tardi, non c'è bisogno di arrivare fino a 0 basta ridurli della metà e stai bene per oltre un mese

bastalusole · 25-07-2008, 09:20 AM

ok darth qualcosa!!

però nello stacco scendo già parecchio con il sedere, sono piccolino, gambe corte e mi viene facile...
La cosa strana è appunto che non mi è venuto mentre faccio stacco, neanche il giorno dopo, ma dopo un paio di giorni...

comunque certo ci sto attento!!adesso voglio vedere quando mi viene di nuovo....

Potrebbe anche essere togliere qualche erbaccia in giardino e un po' di lavoro nell'orto che aiuta a sovraffaticare...boh...

Per i calli:
me lo avevi già detto, e da allora li limo appena mi ricordo e metto spesso la crema...ma continuano a venirmi piccole vesciche sotto...
ma finchè ho questo volume di lavoro va bene, e comunque non ho mai calli enormi stile contadino!!!

Ora ho risolto mettendomi i guanti quando inizio ad aver troppo male,ma mi indebolisce la presa di brutto!!!

**spike** · 25-07-2008, 09:22 AM

ops scusa se sono stato ripetitivo...

**spike** · 28-07-2008, 09:00 AM

comq nel rematore sei forte !

bastalusole · 28-07-2008, 09:57 AM

mah...

in teoria bisognerebbe fare più o meno tanto di panca quanto di rematore, no?e questi 62 Kg pesano un casino!!!
Comunque la cosa buona è che quando andavo in palestra facevo sempre rematore con manubrio, e cercavo sempre di aumentarlo..quindi facevo già un 3x8 @24 Kg (se ricordo bene) un anno fa...

Credo di avere una buona distribuzione nei pesi..manco un po' di squat e di stacco, ma confrontato con BB classici direi che è già qualcosa..quando vado in palestra e mi vedono fare squat con più di 80 kg si vede che si stupiscono...
ma in generale vedo che adesso,spesso, mi guardano stupiti su tanti esercizi (panca stretta, stacco,panca con manubri,...), nonostante sia una palestra abbastanza di "grossi"...

peccato non essere anche "grosso"!!!!

ma pazienza...
Ora vorrei per fine anno o al massimo prima di primavera arrivare a 90 Kg in PP, quindi circa 1,5xBW.Due dischi da 20 per parte!!!ora sono sui 80 Kg.

Stacco mi basta sopra il 2xBW, un 130 magari sarebbe ok,3 dischi da 20 per parte..ora l'ultimo provato è 107, credo che 115 li tiro già su..

Squat sarebbe bello fare 108, quindi 1,8xBW.ora sono sui 92 o giù per lì.. (tutto questo contando di prendere un paio di chili in autunno)..

Quindi conto tra Settembre e Ottobre devo mettere almeno 5/6 Kg di PP, 10 di stacco, una decina o qualcosa meno di squat...

Si può fare....

Così per poi fine 2009, aumentando anche di un solo chilo al mese, dovrei arrivare a 100 di PP (e a quel punto potrei anche smettere

)...sui 145/150 di stacco, sui 125/130 di squat...

finalmente poi potrò dedicarmi al classico lavoro da BB, cioè serie di pompaggio, zero schede e programmazioni ma puro istinto, nessuna evidente trasformazione del fisico ma un discreto gonfiaccio e conseguente compiacimento nello sguardo stupito della gente!!!

va boh, ora lavoro va...che alla fine sono già le dieci...

**Gianlu.....** · 28-07-2008, 10:37 PM

lol

se raggiungi gli obbiettivi per il 2009 ti faccio io la scheda da pompaggio! promesso!

cmq i buoni propositi per fine anno mi sembrano assolutamente fattibili, in bocca al lupo!

HD73 · 28-07-2008, 10:42 PM

anch'io lo vedo piuttosto realistico!

bastalusole · 29-07-2008, 09:41 AM

@gian & HD

boh, si, secondo me si può fare...però ci riflettevo ieri:
se comincio a pensare troppo al peso, ad aumentare, gli allenamenti a livello neurale mi ammazzano...come ieri...
però è anche vero che l'aumentare del peso è ciò che dovrrebbe aumentare poi il muscolo..quindi...
va boh, va..appena torno dalle vacanze devo essere bello concentrato...
Naturalmente i miei carichi sono relativi ad esecuzioni sporche&C, se dovessi fare fermi vari, salite pulite&C sarebbero mi sa d5/10 Kg di meno, almeno...

comunque:
lunedi 28-07 parte B

squat 5x5 @ 80 Kg
addome in varie salse

mi sono allenato a casa, quindi prevedevo già di fare poco...
Visto che le ultime due settimane avevo fatto squat in palestra sono andato con calma nelle serie di riscaldamento per vedere a che punto ero..
avevo le articolazioni delle gambe verso l'inguine dure, forse dalla bici (era anche quello un bel po' che non lo facevo)..
ho preferito mettere 80 Kg e poi vedere come andava...
E' andata che ero già al limite e quindi ho tenuto quello...
pazienza.
Un po' di scuse che mi sono trovato: problema articolazioni, i miei pesi evidentemente pesano di più di quelli della palestra, il mio bilanciere è più corto di quello della palestra e quindi mi sbilancio di più, ho paura di franare a terra con tutto sto sudore...

Avrei voluto fare gli affondi ma ero stanco, quindi ho fatto solo un bel po' di addominali che mi rilassano...

Mercoledì faccio stacco,sabato se riesco faccio qualcosa,se mi avanza tempo perchè devo preparare tutta la roba per le vacanze, vorrei provare un max di squat ma sono da solo a casa..
ahhhh...take it easy...si vedrà!

**spike** · 31-07-2008, 08:20 AM

bello lo sgarro del gelato prenanna

che gusti ti piacciono?

io sono noioso e ho sempre il solito consiglio...omega 3

bastalusole · 31-07-2008, 08:49 AM

ah è uno sgarro il gelato prenanna?
io lo vedo come un buon sostitutivo dei fiocchi di latte (di cui ormai ho provato un paio di marche, ma l'opinione resta la stessa: fanno cagare!!!!!)
...
....

Comunque mi piacciono tutti i gusti, non vado solo pazzo per quelli alla frutta troppo dolci, come la classica fragola...

Le creme però mi piacciono alquanto (tipo fiordilatte, stracciatella, quello al rhum, etc etc), ma anche (se le sanno fare) mela, melone,.....

Poi ho la ragazza che in estate lavora in gelateria!

anche se non ci posso entrare!!!
(non sono abbastanza simpatico!!!)

Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno..
qualche omega 3 dovrei beccarlo!

meglio di niente!!!

giorno 3 30-07
stacco 10x1@110 Kg

a1)dip 3x6 @ BW (lentissime e controllate)
a2)curl bilanciere 3x8@ 30 Kg
a3)french press per terra 3x12 @ 26Kg
a4)curl 1 manubrio due mani 3x15 @13Kg
obliqui &addome "basso" (crunch inversi)

Ho fatto le prime 5 di stacco con rest meno di 1', saliva bene, tutto figo.
Poi ho iniziato a sclerare con i calli, avevo un male cane, poi scivolavano le mani etc etc..sono andato avanti allungando il rest solo per le mani...
Una discreta soluzione è stata mettere il ghiaccio sui calli dopo ogni rip..
Spero che con 2 settimane di pausa riesca a rimettere le mani a posto.

Per i tricipiti e bicipiti ci ho messo almeno dieci minuti per preparare tutto e decidere che fare ma alla fine qualcosa di buono è uscito.
Ho finito che grondavo sudore ed ero stanchissimo.
Addome tutto ok, è una delle cose che mi piace di più fare in questo periodo...

Alimentazione come ho detto, quindi solo un po' di patate come carbo e prenanna con latte...

Matty · 31-07-2008, 09:26 AM

Pietra in pomice e gratta gratta.

bastalusole · 31-07-2008, 10:43 AM

Matty chiedi a Spike cosa ti dovrei rispondere!!!!

ah ah!!!

o vai qualche pagina indietro,basta una credo...

HD73 · 31-07-2008, 11:12 AM

La cosa più bella della tua dieta è la birra

Senti ma come è possibile che i calli impediscano la presa? Da metterci il ghiaccio... Credevo si formassero apposta. Chiedo eh?
I miei restano sempre molto piccoli e morbidi, quasi non si vedono, io invidiavo quei manoni da spaccalegna, perchè ho le mani da checca... (anche se forti come morse

) a volte i callettini si sbucciano e li tiro via.

**spike** · 31-07-2008, 11:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno..
qualche omega 3 dovrei beccarlo!

meglio di niente!!!

no allora così va benino, frutta secca dipende quale mandorle e arachidi no, noci qualcosa c'è ma sei già apposto se mangi 3 volte la settima pesce... oddio il merluzzo è un po magro e il tonno quello in scatola non va...semmai aumenta il salmone

bastalusole · 31-07-2008, 11:32 AM

@HD:......
ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola.....

e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!!

(non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end)
...
per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle...
ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi...

@Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno...
Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-07-2008, 09:08 AM basta lu ferru per il dolore sacrale io starei attento, a volte mi capitava di andare a correre il giorno dopo lo stacco e di sentirlo quando sbattevo i piedi a terra, secondo me è l'esecuzione di qualcosa...io ho risolto partendo con il sedere più in basso (più fatica, meno peso, ma l'esecuzione mi sembra più sicura anche se il bilanciere ci mette 1' in più a staccarsi da terra)...boh fai qualche prova secondo me non è normale problema calli: sono cintura nera di limetta quindi so quello che dico ad alcuni i calli aiutano ad avere maggior grip ma quando il callo cresce se arriva a batterti nelle piega della falange rischi che ti si rompa. un callo rotto non ti permetterà di staccare o fare trazioni anche per 2 settimane con gli altri esercizi te la cavi in una settimana. morale: limateli non aspettare che sia troppo tardi, non c'è bisogno di arrivare fino a 0 basta ridurli della metà e stai bene per oltre un mese

	(#2)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	25-07-2008, 09:20 AM ok darth qualcosa!! però nello stacco scendo già parecchio con il sedere, sono piccolino, gambe corte e mi viene facile... La cosa strana è appunto che non mi è venuto mentre faccio stacco, neanche il giorno dopo, ma dopo un paio di giorni... comunque certo ci sto attento!!adesso voglio vedere quando mi viene di nuovo.... Potrebbe anche essere togliere qualche erbaccia in giardino e un po' di lavoro nell'orto che aiuta a sovraffaticare...boh... Per i calli: me lo avevi già detto, e da allora li limo appena mi ricordo e metto spesso la crema...ma continuano a venirmi piccole vesciche sotto... ma finchè ho questo volume di lavoro va bene, e comunque non ho mai calli enormi stile contadino!!! Ora ho risolto mettendomi i guanti quando inizio ad aver troppo male,ma mi indebolisce la presa di brutto!!!

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-07-2008, 09:22 AM ops scusa se sono stato ripetitivo...

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	28-07-2008, 09:00 AM comq nel rematore sei forte !

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	28-07-2008, 09:57 AM mah... in teoria bisognerebbe fare più o meno tanto di panca quanto di rematore, no?e questi 62 Kg pesano un casino!!! Comunque la cosa buona è che quando andavo in palestra facevo sempre rematore con manubrio, e cercavo sempre di aumentarlo..quindi facevo già un 3x8 @24 Kg (se ricordo bene) un anno fa... Credo di avere una buona distribuzione nei pesi..manco un po' di squat e di stacco, ma confrontato con BB classici direi che è già qualcosa..quando vado in palestra e mi vedono fare squat con più di 80 kg si vede che si stupiscono... ma in generale vedo che adesso,spesso, mi guardano stupiti su tanti esercizi (panca stretta, stacco,panca con manubri,...), nonostante sia una palestra abbastanza di "grossi"... peccato non essere anche "grosso"!!!! ma pazienza... Ora vorrei per fine anno o al massimo prima di primavera arrivare a 90 Kg in PP, quindi circa 1,5xBW.Due dischi da 20 per parte!!!ora sono sui 80 Kg. Stacco mi basta sopra il 2xBW, un 130 magari sarebbe ok,3 dischi da 20 per parte..ora l'ultimo provato è 107, credo che 115 li tiro già su.. Squat sarebbe bello fare 108, quindi 1,8xBW.ora sono sui 92 o giù per lì.. (tutto questo contando di prendere un paio di chili in autunno).. Quindi conto tra Settembre e Ottobre devo mettere almeno 5/6 Kg di PP, 10 di stacco, una decina o qualcosa meno di squat... Si può fare.... Così per poi fine 2009, aumentando anche di un solo chilo al mese, dovrei arrivare a 100 di PP (e a quel punto potrei anche smettere )...sui 145/150 di stacco, sui 125/130 di squat... finalmente poi potrò dedicarmi al classico lavoro da BB, cioè serie di pompaggio, zero schede e programmazioni ma puro istinto, nessuna evidente trasformazione del fisico ma un discreto gonfiaccio e conseguente compiacimento nello sguardo stupito della gente!!! va boh, ora lavoro va...che alla fine sono già le dieci...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2008, 10:37 PM lol se raggiungi gli obbiettivi per il 2009 ti faccio io la scheda da pompaggio! promesso! cmq i buoni propositi per fine anno mi sembrano assolutamente fattibili, in bocca al lupo!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2008, 10:42 PM anch'io lo vedo piuttosto realistico!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	29-07-2008, 09:41 AM @gian & HD boh, si, secondo me si può fare...però ci riflettevo ieri: se comincio a pensare troppo al peso, ad aumentare, gli allenamenti a livello neurale mi ammazzano...come ieri... però è anche vero che l'aumentare del peso è ciò che dovrrebbe aumentare poi il muscolo..quindi... va boh, va..appena torno dalle vacanze devo essere bello concentrato... Naturalmente i miei carichi sono relativi ad esecuzioni sporche&C, se dovessi fare fermi vari, salite pulite&C sarebbero mi sa d5/10 Kg di meno, almeno... comunque: lunedi 28-07 parte B squat 5x5 @ 80 Kg addome in varie salse mi sono allenato a casa, quindi prevedevo già di fare poco... Visto che le ultime due settimane avevo fatto squat in palestra sono andato con calma nelle serie di riscaldamento per vedere a che punto ero.. avevo le articolazioni delle gambe verso l'inguine dure, forse dalla bici (era anche quello un bel po' che non lo facevo).. ho preferito mettere 80 Kg e poi vedere come andava... E' andata che ero già al limite e quindi ho tenuto quello... pazienza. Un po' di scuse che mi sono trovato: problema articolazioni, i miei pesi evidentemente pesano di più di quelli della palestra, il mio bilanciere è più corto di quello della palestra e quindi mi sbilancio di più, ho paura di franare a terra con tutto sto sudore... Avrei voluto fare gli affondi ma ero stanco, quindi ho fatto solo un bel po' di addominali che mi rilassano... Mercoledì faccio stacco,sabato se riesco faccio qualcosa,se mi avanza tempo perchè devo preparare tutta la roba per le vacanze, vorrei provare un max di squat ma sono da solo a casa.. ahhhh...take it easy...si vedrà!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 08:20 AM bello lo sgarro del gelato prenanna che gusti ti piacciono? io sono noioso e ho sempre il solito consiglio...omega 3

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 08:49 AM ah è uno sgarro il gelato prenanna? io lo vedo come un buon sostitutivo dei fiocchi di latte (di cui ormai ho provato un paio di marche, ma l'opinione resta la stessa: fanno cagare!!!!!) ... .... Comunque mi piacciono tutti i gusti, non vado solo pazzo per quelli alla frutta troppo dolci, come la classica fragola... Le creme però mi piacciono alquanto (tipo fiordilatte, stracciatella, quello al rhum, etc etc), ma anche (se le sanno fare) mela, melone,..... Poi ho la ragazza che in estate lavora in gelateria! anche se non ci posso entrare!!! (non sono abbastanza simpatico!!!) Sugli omega 3 hai ragione, ma sono altri $ che eviterei di spendere...un po' di frutta secca la mangio, 1 volta a settimana il salmone e altre 2 volte merluzzo, oltre a un altro paio di volte il tonno.. qualche omega 3 dovrei beccarlo! meglio di niente!!! giorno 3 30-07 stacco 10x1@110 Kg a1)dip 3x6 @ BW (lentissime e controllate) a2)curl bilanciere 3x8@ 30 Kg a3)french press per terra 3x12 @ 26Kg a4)curl 1 manubrio due mani 3x15 @13Kg obliqui &addome "basso" (crunch inversi) Ho fatto le prime 5 di stacco con rest meno di 1', saliva bene, tutto figo. Poi ho iniziato a sclerare con i calli, avevo un male cane, poi scivolavano le mani etc etc..sono andato avanti allungando il rest solo per le mani... Una discreta soluzione è stata mettere il ghiaccio sui calli dopo ogni rip.. Spero che con 2 settimane di pausa riesca a rimettere le mani a posto. Per i tricipiti e bicipiti ci ho messo almeno dieci minuti per preparare tutto e decidere che fare ma alla fine qualcosa di buono è uscito. Ho finito che grondavo sudore ed ero stanchissimo. Addome tutto ok, è una delle cose che mi piace di più fare in questo periodo... Alimentazione come ho detto, quindi solo un po' di patate come carbo e prenanna con latte...

	(#11)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	31-07-2008, 09:26 AM Pietra in pomice e gratta gratta.

	(#12)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 10:43 AM Matty chiedi a Spike cosa ti dovrei rispondere!!!! ah ah!!! o vai qualche pagina indietro,basta una credo...

	(#13)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	31-07-2008, 11:12 AM La cosa più bella della tua dieta è la birra Senti ma come è possibile che i calli impediscano la presa? Da metterci il ghiaccio... Credevo si formassero apposta. Chiedo eh? I miei restano sempre molto piccoli e morbidi, quasi non si vedono, io invidiavo quei manoni da spaccalegna, perchè ho le mani da checca... (anche se forti come morse ) a volte i callettini si sbucciano e li tiro via.

	(#15)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	31-07-2008, 11:32 AM @HD:...... ah ah!!! avevo la ragazza a Cena...gli faccio: vino? lei rifiuta perchè sta prendendo antibiotico anti infiammatorio pillola..... e allora...ca**o almeno una birra la bevo!!! (non la bevo quasi mai comunque, tranne nel week end) ... per i calli: che ti devo dire? sono piccoli,quasi inesistenti se li gratto e metto crema, ma sotto mi si fanno le vesciche lo stesso...due palle... ma anche a calcio avevo lo stesso problema sui piedi... @Spike: lo so per le noci, infatti le ho comprate ma non ho ancora iniziato a mangiarle...e anche che nel tonno e nel merluzzo c'è poca roba, ma è quello che costa meno... Il salmone costa invece..quindi ci vado piano!!