basta lu ferru

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 03:16 PM

quel tread orami è da sticcare.....

fra un pò fan tutti quel programma

cmq una cosa del genere non mi sembra troppo impegnativa..... e va più che bene sia per uno che vuole iniziare il pl (perchè cmq le basi bisogna metterle prima di fare allenamenti troppo specifici) sia per chi si allena per il fisico e per divertirsi.....

bastalusole · 29-08-2008, 03:41 PM

quello postato nel 3d "forza" me lo aveva consigliato HD un paio di pagine indietro sul mio diario...

come gli avevo detto mi sembrava carino ma non ho adesso voglia di fare trazioni perchè mi hanno "deluso" (tradotto: mi sembra sempre di fare lo stesso numero di rip da mesi), e non ho neanche voglia di imparare lo squat frontale, specialmente senza protezioni...

...però oggi vado in palestra...potrei provarlo...

Infine, avevo voglia di spingere subito con rip submassimali...quello schema lì, all'incirca, lo avevo utilizzato in un meso con allenamento simil-Paolino...

potrei farlo finito questo meso, lo avevo anche detto ad HD..

Voi cosa mi consigliereste di preciso? esattamente questo:

Quote:

lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale)

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.

Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

anche il discorso sulle trazioni?

poi...@ Ado: già, direi che il PL non fa proprio per me..troppo tempo, troppa precisione, troppi rischi di infortunio se non si fa le cose per bene... come ho già detto altre volte: di lavoro ne ho già uno e lo faccio per almeno 40 ore settimanali!

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 09:11 PM

è vero ne avevamo gia parlato

cmq riguardo alle trazioni una frequenza cosi alta e una ricerca della densità magari ti sblocca

bastalusole · 03-09-2008, 08:53 AM

venerdì 29-08
squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x2@98, 2x3@94, 1x4@90, 2x5@86
front squat: qualche tripla di prova fino a 50 Kg
military press: 2x4@43, 2x6@33
addome

allenamento in palestra...
non so se siano i pesi più leggeri o semplicemente il bilanciere più lungo e quindi una maggiore stabilità, ma sento tutto molto più leggero...
La doppia a 98 è venuta facile, con squat profondo, come anche quasi tutto il resto..

Ho provato poi un po' di front..con le braccia incrociate mi trovo meglio, e con molto meno dolore ai polsi...

Military fatto un po' così, le serie da 6 le potevo tirare un po' di più...

sabato 30-08
panca piana 1x3@70, 1x2@82, 2x3@80, 1x4@76, 1x5@72, 1x5@70
panca stretta 3x8@50Kg
curl bilanciere 3x8@33Kg

ora sto andando un po' a memoria, forse ho sbagliato qualcosa, comunque sia ho fatto una doppia a 82 abbastanza decente...

Domenica sono stato di merda, io come la mia ragazza...
sospetta intossicazione alimentare...
ho vomitato l'anima da domenica pomeriggio a lunedì mattina...da ieri ho iniziato a stare decentemente...però in pratica non ho mangiato due giorni e il terzo ho mangiato niente...

Se non mi sento troppo scarico oggi provo a fare la seduta di stacco...

@Gian: uhmmm, ok per le trazioni...dai: magari faccio quello schema fra un paio di settimane!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 03:16 PM basta lu ferru quel tread orami è da sticcare..... fra un pò fan tutti quel programma cmq una cosa del genere non mi sembra troppo impegnativa..... e va più che bene sia per uno che vuole iniziare il pl (perchè cmq le basi bisogna metterle prima di fare allenamenti troppo specifici) sia per chi si allena per il fisico e per divertirsi.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 09:11 PM è vero ne avevamo gia parlato cmq riguardo alle trazioni una frequenza cosi alta e una ricerca della densità magari ti sblocca

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	03-09-2008, 08:53 AM venerdì 29-08 squat: 1x3@80, 1x2@90, 1x2@98, 2x3@94, 1x4@90, 2x5@86 front squat: qualche tripla di prova fino a 50 Kg military press: 2x4@43, 2x6@33 addome allenamento in palestra... non so se siano i pesi più leggeri o semplicemente il bilanciere più lungo e quindi una maggiore stabilità, ma sento tutto molto più leggero... La doppia a 98 è venuta facile, con squat profondo, come anche quasi tutto il resto.. Ho provato poi un po' di front..con le braccia incrociate mi trovo meglio, e con molto meno dolore ai polsi... Military fatto un po' così, le serie da 6 le potevo tirare un po' di più... sabato 30-08 panca piana 1x3@70, 1x2@82, 2x3@80, 1x4@76, 1x5@72, 1x5@70 panca stretta 3x8@50Kg curl bilanciere 3x8@33Kg ora sto andando un po' a memoria, forse ho sbagliato qualcosa, comunque sia ho fatto una doppia a 82 abbastanza decente... Domenica sono stato di merda, io come la mia ragazza... sospetta intossicazione alimentare... ho vomitato l'anima da domenica pomeriggio a lunedì mattina...da ieri ho iniziato a stare decentemente...però in pratica non ho mangiato due giorni e il terzo ho mangiato niente... Se non mi sento troppo scarico oggi provo a fare la seduta di stacco... @Gian: uhmmm, ok per le trazioni...dai: magari faccio quello schema fra un paio di settimane!