ecco il mio diario:D

velasquez · 01:57 PM

allora ragazzi..apro anke io un diario per tenere aggiornati i miei progressi..x ki volesse vedere da ke situazione parto

http://www.fituncensored.com/forums/...ccomi-qua.html

http://www.fituncensored.com/forums/...ccomi-qua.html

allora...i miei dati son altezza 172,peso tra 72 e 73 kiletti..bf nn ne ho idea ma sono un pò acquoso in zona addominale e soprattutto sotto l'ombelico nn so se sia pelle in eccesso,grasso o ritenzione..ma se ne deve andare

cmq volevo fare un mesetto di def..la dieta la ho già

ho provato a stilare una dieta da definizione,calcolando le kcal con l'aiuto di un programma...vedete ke ne pensate...

COLAZIONE
30 gr whey sciolte in acqua

SPUNTINO
100 grammi di bresaola o 150 di tacchino
+
15 ml d olio

PRANZO
60 grammi di riso basmati
250 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri o 2 vasetti di tonno al naturale
400 grammi di verdura,pomodori,zucchine o cavolfiori
con 20 ml di olio d'oliva

ALLENAMENTO dopo 1 oretta e mezza 2 ore
POSTALLENAMENTO
fette biscottate bianke(fino ad arrivare a circa 60 gr di carbo effettivi)
30 gr di whey sciolte in acqua

CENA
come il pranzo ma al posto del primo mangio una 40ina di grammi di pane di segale

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte

la dieta l'ho fatta con un software..mi dà come kcal totali 2303..proteine in grammi 271,9(54,5%) carbo 137,9(27,7%) e grassi 14,1(15%)..il resto da fibre..
nei giorni di non allenamento(mi allenerò 4 volte a settimana,quindi il mercoledi solo nn mialleno)
al posto del postallenamento mangio come lo spuntino del mattino e quei carbo li trasferisco a colazione sotto forma di cereali magari..man mano ke avanzano le settimane
diminuisco sempre di più i carbo iniziando a toglierli dopo 1 settimana dalla cena,poi dopo 1 altra settimana dal pranzo..e poi rimanendo nelle ultime 2 settimane solo con i carbo del postwo..e se è qualcosa levo anke quelli dopo...mi rimane solo da imostare i giorni di ricarica..e poi l'allenamento..pensavo di darci dentro con qualcosa ad alto volume,stilare qualcosa ke abbia nei fondamentali rep ke vanno tra 6 e 8..nei complementari magari un 3x10-12 ...e poi qualke esercizio di contorno o in 2x20-25 oppure un pò di stripping,superserie e via dicendo..mi allenerei 4 volte a settimana..magari una sola seduta di cardio a fine allenamento in un giorno a scelta...ke mi dite?

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velasquez One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: May 2008	ecco il mio diario:D - 30-06-2008, 01:52 PM ecco il mio diario:D allora ragazzi..apro anke io un diario per tenere aggiornati i miei progressi..x ki volesse vedere da ke situazione parto http://www.fituncensored.com/forums/...ccomi-qua.html http://www.fituncensored.com/forums/...ccomi-qua.html allora...i miei dati son altezza 172,peso tra 72 e 73 kiletti..bf nn ne ho idea ma sono un pò acquoso in zona addominale e soprattutto sotto l'ombelico nn so se sia pelle in eccesso,grasso o ritenzione..ma se ne deve andare cmq volevo fare un mesetto di def..la dieta la ho già ho provato a stilare una dieta da definizione,calcolando le kcal con l'aiuto di un programma...vedete ke ne pensate... COLAZIONE 30 gr whey sciolte in acqua SPUNTINO 100 grammi di bresaola o 150 di tacchino + 15 ml d olio PRANZO 60 grammi di riso basmati 250 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri o 2 vasetti di tonno al naturale 400 grammi di verdura,pomodori,zucchine o cavolfiori con 20 ml di olio d'oliva ALLENAMENTO dopo 1 oretta e mezza 2 ore POSTALLENAMENTO fette biscottate bianke(fino ad arrivare a circa 60 gr di carbo effettivi) 30 gr di whey sciolte in acqua CENA come il pranzo ma al posto del primo mangio una 40ina di grammi di pane di segale PRENANNA 1 vasetto di fiocchi di latte la dieta l'ho fatta con un software..mi dà come kcal totali 2303..proteine in grammi 271,9(54,5%) carbo 137,9(27,7%) e grassi 14,1(15%)..il resto da fibre.. nei giorni di non allenamento(mi allenerò 4 volte a settimana,quindi il mercoledi solo nn mialleno) al posto del postallenamento mangio come lo spuntino del mattino e quei carbo li trasferisco a colazione sotto forma di cereali magari..man mano ke avanzano le settimane diminuisco sempre di più i carbo iniziando a toglierli dopo 1 settimana dalla cena,poi dopo 1 altra settimana dal pranzo..e poi rimanendo nelle ultime 2 settimane solo con i carbo del postwo..e se è qualcosa levo anke quelli dopo...mi rimane solo da imostare i giorni di ricarica..e poi l'allenamento..pensavo di darci dentro con qualcosa ad alto volume,stilare qualcosa ke abbia nei fondamentali rep ke vanno tra 6 e 8..nei complementari magari un 3x10-12 ...e poi qualke esercizio di contorno o in 2x20-25 oppure un pò di stripping,superserie e via dicendo..mi allenerei 4 volte a settimana..magari una sola seduta di cardio a fine allenamento in un giorno a scelta...ke mi dite? Ultima Modifica di velasquez : 30-06-2008 01:57 PM.