>-:: Diario di Gian90 ::-<

[jim_a]

scusa gian90 ma usi l' auto-regulation???

[gian90]

La sto provando sulle ripetizioni più alte..

Anche un PL ha fatto un metodo bastato sull'RPE...

[jim_a]

Originariamente inviato da gian90

La sto provando sulle ripetizioni più alte..

Anche un PL ha fatto un metodo bastato sull'RPE...

lo sto usando anche io da 3-4 mesi...

ma sulle basse reps... 3-5reps con serie di ramping

[Gianlu.....]

interessante gian, sembra che hai impostato un buon lavoro.... evolvibile nel tempo...

ma nelle myo quanta pausa fai tra un blocco e l'altro?


sono d'accordissimo sul cardio e stretching leggero nei giorni off... è molto utile e si sente...

[Shade]

mi chiedevo la stessa cosa anche io, quanto recupero tra una serie e l'altra??? quindi usi questo metodo solo sui monoarticolari giusto?????

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

interessante gian, sembra che hai impostato un buon lavoro.... evolvibile nel tempo...

ma nelle myo quanta pausa fai tra un blocco e l'altro?


sono d'accordissimo sul cardio e stretching leggero nei giorni off... è molto utile e si sente...

Originariamente inviato da Shade

mi chiedevo la stessa cosa anche io, quanto recupero tra una serie e l'altra??? quindi usi questo metodo solo sui monoarticolari giusto?????

Mi fa piacere che la pensi così jan. Alla fine ho solo cambiato il pacchetto di esercizi.
La panca coi manubri ha migliorato molto la forma del petto, uso la stessa tecnica della panca piana...non so perchè ma li senti più sicuri, forse perchè le braccia sono indipendenti. Scendo alla stessa altezza in cui arriverei con la panca...alla fine credo non faccia una grossa differenza.

Ecco le linee guida da seguire per le pause:
20-25 reps – 5 reps on Myo-reps series, 2-5 breathing pause – notation 20-25 5 x
15-20 reps – 5 reps on Myo-reps range, 5-10 breath pause – notation 15-20 5 x
12-15 reps – 4 reps on Myo-reps range, 5-10 breath pause – notation 12-15 4 x
9-12 reps – 3 reps on Myo-reps range, 10-15 breaths break – notation 9.12 x 3
6-9 reps – 1 or 2 reps on Myo-reps range, 15-20 breaths break – Notation 6.9 or 2 x 9.6 x
Each deep breath is about 2 seconds. But there are no hard and fast rules.

Le uso su tutti i monoarticolari e sto provando anche sulla schiena visto che pulley e lat machine sono "sicuri". Le ho provate coi manubri e non è applicabile (difatti l'autore le sconiglia con panca, squat e stacchi).

Come ho già detto il vantaggio è che regoli automaticamente il volume a seconda del lavoro che hai svolto nei multiarticolari. Ad esempio ad inizio ciclo riuscivo a fare più ripetizioni sulle alzate laterali, ora si sono un po' ridotte ma è normale avendo aumentato i carichi nelle spinte.

Penso di tenerle sempre sui mono perchè permettono di fare un bel lavoro metabolico e di densità risparmiando tempo e tenendo carichi buoni, ci si può poi applicare facilmente una periodizzazione lineare. Io sono partito da 15 ripetizioni e ora sto arrivando sulle 10 reps.

[gian90]

thibaudeau...
E' passato dal consigliare 100 ripetizioni di fila per il petto a un'allenamento da "atleta"

[Gianlu.....]

il problema dei manubri è che ti limitano troppo la possibilità di usare peso... per ora va bene ma tornerai a fare la panca col bilanciere

io tra l'altro che mi ero lussato l'articolazione acromion-clavicolare se faccio spinte con manubri pesanti avverto dolore mentre con bilanciere no, probabilmente quella zona è stressata maggiormente coi manubri perchè in chiusura si perde la tenuta delle scapole....

però in generale l'approccio mi piace perchè è sensato.... poi va periodizzato ovviamente

[Gianlu.....]

sei uno dei tanti che finalmente ha visto la luce!

cmq vista la tua determinazione non posso che consigliarti di partecipare al training camp che organizza la FIPL dove si ottimizza la tecncia di esecuzione di squat panca e stacco (solo pratica)... infatti l'esecuzione di questi esercizi è alla base di ogni risultato, molto più importante di qualunque programma super cazzuto...
partecipare al camp è una occasione unica per chi vuole allenarsi veramente...
trovi info sul forum

ciao

[Luk4]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sei uno dei tanti che finalmente ha visto la luce!

cmq vista la tua determinazione non posso che consigliarti di partecipare al training camp che organizza la FIPL dove si ottimizza la tecncia di esecuzione di squat panca e stacco (solo pratica)... infatti l'esecuzione di questi esercizi è alla base di ogni risultato, molto più importante di qualunque programma super cazzuto...
partecipare al camp è una occasione unica per chi vuole allenarsi veramente...
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ciao

Gianlu mi piacerebbe tanto!!!! ado me l'ha già detto...ma purtroppo sarò impossibilato in quelle date..per via di lavoro studio ecc...

mi consolo nei video/immagini ecc che posterò...cosi se qualche buon anima mi corregge nell'esecuzioni , sarò molto grato!! Mi piacerebbe ricevere suggerimenti anche da tè gianlu..ho visto il tuo diario......complimenti sei un grande...... xD ...anche spike fr4nc3sco...il mitico DOC che mi ha suggerito la scheda di Ado che poi è stata tua poi sua ecc....

Ragazzi non mi abbandonate !!!! hahaha ;D


@mik ti ringrazio mik...ti capisco benissimo....si cresceremo insieme!!!!.


@spike: hai ragione starò più tranquillo..... tengo tanto che mi seguissi anche tu spike nel mio percoso....

un abbraccio a tutti...siete persone fantastiche

[Mick]

vedo che hai riesumato un diario che (purtroppo, visto che è uno dei più famosi ) è da un po' che non viene più aggiornato..

cmq ti dico siamo in due: io ho il tuo stesso problema (e in più ho un anno in più di te, anzi forse 2 se tu non vai per i 26, faccio fatica a metter massa, e ho il grasso localizzato): tanti anni buttati per via di allenamenti non adeguati (colpa degli istruttori) e di una dieta, costanza e riposo non buoni (colpa mia)..

anche nella mia palestra sono ancorati al cedimento all'ipertrofia sempre e cmq, alle serie con mai meno di 8 reps, alle pause mai superiori al minuto, minuto e 15'', all'abbondanza di complementari...

le critiche (dirette e indirette) non me le hanno mai risparmiate nè tuttora me le risparmiano (troppe serie, troppo poche reps, pause eccessive, fare solo forza non serve se non la si alterna con periodi di ipertrofia e pompaggio, troppi pochi complementari, mania per i fondamentali, su internet dicono solo scemenze, ecc...)

però oltre alle critiche (sempre, cmq, con eduzazione e rispetto per le mie scelte, sia da parte dell'istruttore che da parte degli utenti) son spesso state accompagnate da consigli su dieta, esecuzione, riposo, integratori, ecc...perchè per fortuna le persone con cui parlo sono brave persone, e con tanta esperienza, quindi almeno non ho un ambiente avverso..

ti auguro di avere la tua rivincita al più presto.. cresceremo insieme; se hai un diario lo seguirò con interesse, rispecchiandomi nella tua esperienza..

[spike]

LUK4 ok provare nuove strade (che io condivido) ma per te sarebbe 1000 volte più utile metterti a capo basso e lavorare soltanto. Scordati rivincite o rivalità, in palestra sei solo e devi lavorare su te stesso non contro gli altri. Prova, valuta e impara perché alla fine rischi di fare l'errore opposto: se nella tua palestra si facesse qualcosa di buono ti troveresti a voler fare il contrario solo per metterti in antagonismo.

Per il resto: buon percorso

[gian90]

Allora l'allenamento collettivo di sabato è stato molto utile per rendermi conto di alcune cose sulla panca:

1 In partenza a braccia tese il bilanciere non è perpendicolare al terreno
2 Il bilanciere non è dritto sul busto ma storto anche sul piano orizzontale
3 La spinta è asimmetrica con un gomito che va fuori spinta

Per fortuna questi errori non si ripetono sulla military press

Essendo ora imparanoiato ho posizionato la specchio d'entrata di casa mia sopra al rack anche se non so se sia un bene o un male ed ho constatato che:
Il punto 1 è dovuto alla diversa posizione dei polsi, infatti se uso una fat bar il problema si risolve al 90%
I punti 2 e 3 sono molto meno evidenti con una panca a presa stretta

Il problema è che far panca guardando lo specchio è un tantino complicato

[Yashiro]

[quote=gian90;344905]Allora l'allenamento collettivo di sabato è stato molto utile per rendermi conto di alcune cose sulla panca:

1 In partenza a braccia tese il bilanciere non è perpendicolare al terreno
/quote]
E meno male altrimenti ti arriverebbero i dischi in faccia
Scherzi a parte te l'ho detto anche sabato, non è una cosa per cui disperarsi: se riesci a correggere "a occhio" aggiustando il tiro e riprendendoti ad ogni serie ok, se hai qualcuno che ti raddrizza manualmente è mooolto meglio. Il gomito come va con la fat bar?

[Incursore MC]

Grande Gian... ricomincia a scrivere nel diario