>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

speriamo super!
aggiungo che con stance stretta (larghezza spalle) penso di spingere circa il 20% in piu', non scherzo. Pero' sento lavorare di piu' i quadricipiti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

sto squat mi sta facendo veramente incazzare...non riesco a non mandare la schiena avanti! con il bil alto le cose migliorano un po', le ginocchia avanzano meno e sento piu' lavorare femorali e glutei...pero' non mi piace...
perchè devo avere ste levacce del cazz?

te lo ribadisco.. sei uno che ha bisogno del box squat....

[gian90]

lo sto facendo a palla jan, e infatti quando faccio quello ho la sensazione di lavorare molto piu' col retro coscia!
Pero' continuo a trovarmi meglio col bil alto..

[Gianlu.....]

bé ma come sensazioni in molti si trovano meglio col bil alto... anche se oi magari sono meno prestativi. ma non di molto

e cmq non è detto che sia anche più performante, in certi casi....

cioè, non sei obbligato a metterlo basso....


fai un bel video sia di box che i squat!

[gian90]

si di squat ce l'ho gia', lo faccio del box e poi li metto

se volessi passare alla solita full con 5x5 ( faccio leggero-pesante) sarebbe meglio fare una sett di scarico o no?
dopo vorrei anche provare i massimali...

[Gianlu.....]

ma no che scarichi.... hai scaricato fin troppo gia!!!

come pensi di farlo il 5x5?

più che max veri e proprio ti consiglio di salire a singole fino al limite tecnico... anche più spesso...

[gian90]

sarebbe quello il massimale
pero' vorrei farlo solo come sorta di test...ho paura per le articolazioni

per il 5x5 pensavo tipo:

Panca 5x5
box squat 5x5
flessioni 10x5
trazioni (da programmare, mi esce un 3x6 per ora)
rematore supino
curl

Stacco 5x5
military 5x5
lat machine prona
tricipiti 10x5
polpacci

Panca ?
box squat ?
flessioni / spinte su inclinata monobraccio / panca inclinata ?
trazioni
rematore plenday
curl inversi

una cosa del genere, c'e' sempre il solito discorso che non se le % e quindi neanche il peso circa con cui partire, comunque mi sono impippito quasi ovunque purtroppo

[gian90]

mi sorge una domanda forse stupida, che differenza c'è tra push up e panca piana? il movimento biomeccanicamente è quello no? cambia solo il punto di appoggio...col vantaggio pero' di essere sempre simmetrici e che sulla panca si possono fare piu' errori no?
come carichi penso che non ci sia tutta sta gran differenza...

illuminatemi

[spike]

di differenza ce n'è tantissima, uno è un esercizio a catena cinetica chiusa e l'altro un esercizio a carne cinetica aperta

[gian90]

ok, e quindi? perchè avrebbe potenzialità minori? (tralasciando la difficoltà a renderle appesantite..)

[spike]

ha potenzialità maggiori....TRALASCIANDO LA DIFFICOLTA' A RENDERLE APPESANTITE

[gian90]

spike se fosse solo quello il problema basterebbe ingegnarsi...

[spike]

Originariamente inviato da gian90

spike se fosse solo quello il problema basterebbe ingegnarsi...

ovvio che non è solo quello...però per curiosità, ingenati con 140kg di sovraccarico...

non dico che non sia possibile, anzi se inventi il modo ed è abbastanza figo (l'occhio vuole la sua parte) ci fai anche i soldi

[gian90]

ok dai mi mettero' a pensare
c'è da dire pero' che prima di arrivare a quei livelli ne passa di tempo...voglio dire se uno su questo esercizio lavora a 6-8 rep, già in sovraccarico di 25-30kg e molto alto a mio avviso (le fa lorenzo con 130kg di panca...) ed è fattibile con zaino e dischi. Nel mio caso le flessioni a bw sono di 61kg (misurato con bilancia), hai voglia ad arrivare ad un peso competitivo...
Quello che intendevo dire è che mi sembra un'esercizio completo, abbastanza sicuro (benefico a serrato romboide ecc) e divertente che pero' risulta essere mooolto sottovalutato. Ovvio che uno non puo' tenerl ocome esercizio ad intensità elevata, pero' su un range di ripetizioni medio alte lo vedo bene ecco.

Per queste ragioni volevo metterlo con una sorta di "progressione".
Poi quanto arrivi al massimo caricabile pace e bene...di sicuro avrà poco se non nullo transfer sulla panca piana ma almeno è utile alla muscolature di supporto alla bench (upper back).

Ora capisco perchè ado le mette spessissimo come lavoro complementare nei suoi programmi!

[spike]

che non abbia trasfer sulla panca piana non ne sono sicuro affatto