>-:: Diario di Gian90 ::-<

silver · 07-05-2010, 12:10 AM

In tutta sincerita' ti direi per adesso di lasciar perdere Westside e simili...

Semmai fai un periodo con schedule fullbody, inserendo lavori con manubri - volendo anche unilaterali, per UB e LB, cosi' da agire anche su eventuali sbilanciamenti muscolari - lavorando sulla tecnica e con margine.

gian90 · 07-05-2010, 02:28 AM

Si infatti volevo valutare la cosa..

gian90 · 11-05-2010, 05:55 PM

Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno?
Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda...
Ad esempio di donkey calf @bw ne faccio circa 200, poi mi fermo perchè sono imballato di acido lattico e ho paura dei crampi..

Per l'allenamento:

Squat 5x5 sovracc progressivo
Panca 5x5 sovracc progressivo
Trazioni serie da 3
Spinte unilaterali piana/declinata/inclinata/ dips quando le avro' 3-4x10
chest supported row ai cavi 5x6
Abs + cuffia

Stacco 5x5 sovracc progressivo
Military 6x4
tirate sterno presa snatch 3x10 + delt posteriori
Tricipiti + bicipiti
ytwl

Panca stretta salendo a triple
flessioni con mani sui rialzi 3-4x10
Box squat ?
Lat machine prona 4x8
Pulley 45° 5x10 + delt posteriori
Abs + cuffia

COnsiderando che son tornato ne sega in tutto direi che va bene...che dite?
Sono stato gagliardo con la trazione su piano orizzontale per via della spalla..

gian90 · 12-05-2010, 01:54 PM

qualche commento sul programma?
per adesso penso di continuare cosi'...

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 01:59 PM

perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto...

quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia

anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

Gael · 12-05-2010, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno?
Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda...

..

ti servirebbe una macchina

scherzo

puoi fare dei calf in piedi a una gamba sola con manubri.

gian90 · 12-05-2010, 02:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto...

quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia

anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

ottimo, comunque non mi semrano cosi' tanti i complementari, alla fine ho aggiunto due esercizi di trazione (quelli seperati dal "/" stanno per "o"... per ora l'obbiettivo è alzare i carichi che faccio seriamente schifo...

Gael avresti anche ragione, pero' quando avevo la macchina a disposizione in palestra con tutto il blocco pesi carico (200kg) ne facevo a bizzeffe...
L'unica soluzione era il multipower, pero' devo ammettere che mi stava sulle palle caricare cosi' tanti chili sulla schiena per i polpacci...

Gael · 12-05-2010, 02:34 PM

prova qualche tecnica di intensità: calf ad una gamba con pausa in cima di 2'', oppure fai la classica serie ss saltelli x max reps.

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 03:08 PM

occhio a farli a rom molto ampio i polpacci...

facendoli una gamba alla volta e manubrio in mano con rom molto ampio non dovresti aver bisgno di tanto peso.... qua conta la qualità della contrazione...

gian90 · 12-05-2010, 03:15 PM

si di solito faccio il fermo di 1 o 2 secondi e negativa lenta...perchè cosa si rischia?

**Gianlu.....** · 13-05-2010, 12:55 AM

no non si rischia niente!

però è facile mettere il triplo del peso dimezzando il rom... ma non è molto utile...

gian90 · 17-05-2010, 08:07 PM

oggi no training...dal primo pomeriggio mi si è ingorssato drasticamente un linfonodo tra orecchio e mandibola per cause ignote visto che non ho infiammazioni...
ho provato ad allenarmi ma come mi son sdraito sulla panca ha cominciato a pulsare a causa della circolazione e non resistevo!

gian90 · 09:53 PM

Riprendo ad allenarmi, faro' una split A B in 5x5 per rialzare i carichi che fanno schifo, poi vorrei passare a qualcosa di diverso anche perchè ultimamente sono un po' scazzato per i risultati altrui

Panca
Squat
Rematore supino js Flessioni
Tricipiti js alzate a 90°

Trazioni
Stacco
Military js lat
bicipiti

Nei prossimi programmi voglio fare progressione su altri esercizi e lasciare un po' da parte squat e stacco (continuando a farli)

gian90 · 02-06-2010, 07:19 PM

periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...quindi negli allenamenti sono fiacco, specialmente in squat e stacco. Camminando cosi' tanto è meglio calare il volume?

Gomez · 02-06-2010, 08:23 PM

Quote:

macino km su km

e 10 12 ore al giorno...scusa ma dal mattino all'ora di cena raccogli offerte per un associazione mica?O fai volantini?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-05-2010, 12:10 AM In tutta sincerita' ti direi per adesso di lasciar perdere Westside e simili... Semmai fai un periodo con schedule fullbody, inserendo lavori con manubri - volendo anche unilaterali, per UB e LB, cosi' da agire anche su eventuali sbilanciamenti muscolari - lavorando sulla tecnica e con margine.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-05-2010, 02:28 AM Si infatti volevo valutare la cosa..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-05-2010, 05:55 PM Mi serve un'aiuto per i polpacci, come cazz gli alleno? Appoggiando il bil da 50mm sulle gambe con 80-90 me le distruggo e sarebeb ancora leggerino...Per ora faccio calf unilaterale tenendo le piastre tramite una corda... Ad esempio di donkey calf @bw ne faccio circa 200, poi mi fermo perchè sono imballato di acido lattico e ho paura dei crampi.. Per l'allenamento: Squat 5x5 sovracc progressivo Panca 5x5 sovracc progressivo Trazioni serie da 3 Spinte unilaterali piana/declinata/inclinata/ dips quando le avro' 3-4x10 chest supported row ai cavi 5x6 Abs + cuffia Stacco 5x5 sovracc progressivo Military 6x4 tirate sterno presa snatch 3x10 + delt posteriori Tricipiti + bicipiti ytwl Panca stretta salendo a triple flessioni con mani sui rialzi 3-4x10 Box squat ? Lat machine prona 4x8 Pulley 45° 5x10 + delt posteriori Abs + cuffia COnsiderando che son tornato ne sega in tutto direi che va bene...che dite? Sono stato gagliardo con la trazione su piano orizzontale per via della spalla..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2010, 01:54 PM qualche commento sul programma? per adesso penso di continuare cosi'...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 01:59 PM perme va bene, anche se farei quattro giorni spostando un pò di complementari al quarto... quando arrivi a carichi buoni nel 5x5, non neccessariamente al limite, cambia anhe di box squat farei un 5x5. esattamente serie da 5 rip a salire e poi 5x5 con un peso giusto. no necessariamente il peso deve aumentare di volta in volta. vai a sensazione. se ne hai di più aumenta ma se non ne hai non amentare obbligatoriamnte. idem per gli altri es...

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 02:34 PM prova qualche tecnica di intensità: calf ad una gamba con pausa in cima di 2'', oppure fai la classica serie ss saltelli x max reps.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 03:08 PM occhio a farli a rom molto ampio i polpacci... facendoli una gamba alla volta e manubrio in mano con rom molto ampio non dovresti aver bisgno di tanto peso.... qua conta la qualità della contrazione...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2010, 03:15 PM si di solito faccio il fermo di 1 o 2 secondi e negativa lenta...perchè cosa si rischia?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-05-2010, 12:55 AM no non si rischia niente! però è facile mettere il triplo del peso dimezzando il rom... ma non è molto utile...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-05-2010, 08:07 PM oggi no training...dal primo pomeriggio mi si è ingorssato drasticamente un linfonodo tra orecchio e mandibola per cause ignote visto che non ho infiammazioni... ho provato ad allenarmi ma come mi son sdraito sulla panca ha cominciato a pulsare a causa della circolazione e non resistevo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-05-2010, 09:51 PM Riprendo ad allenarmi, faro' una split A B in 5x5 per rialzare i carichi che fanno schifo, poi vorrei passare a qualcosa di diverso anche perchè ultimamente sono un po' scazzato per i risultati altrui Panca Squat Rematore supino js Flessioni Tricipiti js alzate a 90° Trazioni Stacco Military js lat bicipiti Nei prossimi programmi voglio fare progressione su altri esercizi e lasciare un po' da parte squat e stacco (continuando a farli) Ultima Modifica di gian90 : 24-05-2010 09:53 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-06-2010, 07:19 PM periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...quindi negli allenamenti sono fiacco, specialmente in squat e stacco. Camminando cosi' tanto è meglio calare il volume?