>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

Ciao a tutti, sono Filippo ho 18 anni e sono un neofita
Apro un diario x scrivere le mille idee e i milioni di dubbi ke mi passano x la testa ogni gg...

Allora,tanto x cominciare un po' di storia

-Inizio a frequentare la palestra a Marzo, con 2 settimane di ciclo cardio/pesi
-Inizio a fare massa con una dieta " nn ben calcolata " ke mi porta ad appannarmi nella zona pancia/fianki
-Da giugno sono in regime Low carb, sono sceso qualke kg ma mi pare di star stallando.
In palestra eseguo le schede ke mi fa il mio istruttore

Arrivato a questo punto pensavo di fare bodyrecomp, magari con l'antobolica. Domani posto le foto della mia condizione in modo da stimare la bf

[Lord Rymort]

Intanto buon allenamento!!!
ok..peso,altezza?
e che allenamento hai seguito e stai seguendo??

[ado gruzza]

a diciott'anni fare un low carb significa che chi te lo ha consigliato è un incompetente assoluto.

1) solleva dei bei carichi nei multiarticolari.
2) fallo spesso.
3) alla tecnica migliore.
Alla tua età, facessi SOLO queste due cose, arriveresti ad avere un fisico incredibile. So che ti sembra impossibile, ma è la cosa più vera che tu possa immaginare.

Fatti consigliare da Gianlu, che di solito è ricolmo di consigli buoni per neofiti.
a dimenticavo
4) datti al powerlifting. :-)

Ciao

[gian90]

Originariamente inviato da ado gruzza

a diciott'anni fare un low carb significa che chi te lo ha consigliato è un incompetente assoluto.

1) solleva dei bei carichi nei multiarticolari.
2) fallo spesso.
3) alla tecnica migliore.
Alla tua età, facessi SOLO queste due cose, arriveresti ad avere un fisico incredibile. So che ti sembra impossibile, ma è la cosa più vera che tu possa immaginare.

Fatti consigliare da Gianlu, che di solito è ricolmo di consigli buoni per neofiti.
a dimenticavo
4) datti al powerlifting. :-)

Ciao

se lo dici tu... io ho grossi dobbi.. poi genetica 0, ingrasso facilmente e ho poca forza; penso di essere stato progettato x fare il ragioniere

adesso arrivano le squallide foto

[gian90]

Dati (cm):
Polso: 17.5
Braccio: 30.5
Petto: 100
Spalle: 61.5
Pancia: 83.5

[ado gruzza]

Io invece non ho il minimo dubbio.
Alleno praticamente solo Juniores, e tra agonisti e gente che si allena fedelmente con noi, siamo almeno almeno in 15 solo nella mia palestra.
Fidati, non ti diranno, in questo ambito, mai nulla di più saggio. Tieni a mente quello che ti ho scritto nel primo post, come fossero le tavole della legge. E per anni e anni non avrai bisogno di integrazioni strane, diete da astronauta, contare le ore di sonno, mangiare ogni 12 minuti, milioni di serie sonnolente di esercizietti monoarticolari ecc. So come ti senti da hardgainer (genetica zero), e so anche che se alla tua età mi avessero detto quello che ti ho detto (e se io ci avessi dato affidamento) ci avrei guadagnato parecchio.
In bocca al lupo.

[gian90]

anto' i need u!

[Matty]

Anche te del 90 benvenuto... più che altro io darei un occhio alla postura, mi sembri in lordosi, con la panza in fuori e le spalle tendenti in avanti...

devi cercare di rinforzare la catena citenica posteriore in generale, soprattutto il deltoide posteriore con esercizi come circuiti ytwl,croci a 90°,pulley,rematori, stacchi ecc...

Cerca di postare nelle sezioni adeguate allenamento e diete, se vuoi l'aiuto di anto, posta una tua probabile dieta in nutrizione....

sei agli inizi, sei fortunato ad esserti iscritto qui così presto, imparerai un casino di cose.... anch'io all'inizio ero così, o pure peggio, poi pian piano dopo 2 anni sono riuscito a costruirmi qualcosa soprattutto grazie ai consigli di questo forum.

Ricorda, cose fondamentali, dieta-allenamento-riposo-spinta negli esercizi multiarticolari come ti ha detto ado.

La low carb non la vedo molto utile in questo momento, anche perchè per ora hai ben poco da definirti e/o dimagrire...

Cerca di mettere su massa magra anzitutto, con una dieta ipercalorica... comunque posta in nutrizione, li ti sapranno indirizzare meglio gli esperti.

ciao e in bocca al lupo.

[gian90]

ciao, grazie dei commenti!
cmq volwvo buttar giu ancora un po' di adipe, magari cn una bodyrecomp... cmq sentiamo ke dice anto'
Ipercalorica d'estate nn la vedo molto top su di me.. ingrasso in fretta e xlomeno vorrei rimanere cosi'...

[gian90]

ah, x la lordosi... credo di essere abbastanza dritto, è la posa della foto ke mi mette in quella condizione!

Cmq, so ke dopo affermazione molti mi odieranno, ma il mio obbiettivo nn è diventare esageratamente grosso, x dare un'idea il fisico ke ha riddick in firma sarebbe il top x i miei gusti

[Antò]

Originariamente inviato da gian90

anto' i need u!

ca sugnu... mbare...
dammi peso ed altezza....che nn hai riportato..
postami la tua attuale alimentazione..

[gian90]

Originariamente inviato da Antò

ca sugnu... mbare...
dammi peso ed altezza....che nn hai riportato..
postami la tua attuale alimentazione..

the italian for ?

Allora...
Peso: 73.2 kg
Altezza: 178,5 cm

Dieta:

Originariamente inviato da gian90

Ecco la dieta nei gg rest:

Verdura fiborsa sia a pranzo ke a cena a piacere
Multivitaminico ogni mattina

Originariamente inviato da gian90

nei giorni di WO:

Come sempre verdura fibrosa a volonta' e multivit ogni mattina

L'ho seguita abbastanza pulita, ma da quando lavoro faccio 3-4 pasti a settimana sporchi (piadina, panino cotoletta, ecc), con l'antobolica posso portarli a 2 e portarmi lo shaker...
Cmq... la vedi bene come bodyrecomp su di me x qualke mese?

Grazie veramente x l'aiuto

[Matty]

mi devi dire il programma che usi!

[gian90]

Originariamente inviato da _Matty_

mi devi dire il programma che usi!

Zerodieta! molto comodo, anke se le tabelle nutrizionali erano molto sballate e ho dovuto modificarle parekkio

[gian90]

poi ho anke altre domande da farti anto', le posto qui mi dispiace disturbarti su msn