>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

che razza di lavoro fai???

cmq ti capisco, quando facevo il bagnino il sabato e la dfomenica erano 12 ore di lavoro praticamente sempre in piedi, il lunedi mattina mi svegliavo con malissmo ai piedi fare squat non era il massimo del piacere!

però il corpo si adatta e supera tutto! quindi non veriare troppo l'allenamento per cause estrerne... se ti eri prefissato di fare una cosa falla e stop.

[gian90]

cameriere/facchino tutto in uno. In pratica preparo tutti le tavolate (spostando tavoli sedie ombrelloni..) poi servo pizze e poi faccio seconda serata...na merda! 4 giorni a settimana per fortuna..
Comunque ok, tanto il discorso è piu' di testa che altro

gomez non ho capito il tuo intervento

[Gomez]

ti rispondo ulteriormente solo perchè me lo chiedi,non vorrei spammare nel tuo diario

Originariamente inviato da gian90

gomez non ho capito il tuo intervento

In effetti sono stato poco chiaro.


Avevi detto

Originariamente inviato da gian90

periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...?

Per cui ti ho chiesto:

Originariamente inviato da Gomez

e 10 12 ore al giorno...scusa ma dal mattino all'ora di cena raccogli offerte per un associazione mica?O fai volantini?

Siccome hai detto che macini km su km,mi sono venuti in mente quei due lavori,
che sono il nemico numero uno di chi cerca di fare un pò di massa.
Si cammina a passo veloce tutto il giorno.

[gian90]

an ok...comunque quello è...se il diploma non conta nulla non posso farci niente...
e ho gia' perso un kg..

[Gomez]

No,ti va bene perche' non mangiare e' ancora piu' dannoso per la massa.
Senza diploma neanche quello.

Ti chiudo l'ot.

[gian90]

non potendone veramente piu' di sta spalla sto provando ad eliminare ogni forma di distensione orizzontale sostituendola alle dip...
il volume di trazione è maggore..
vediamo come va

[Gianlu.....]

ma le dip non ti danno problemi? teoricamentesono più tassanti per le spalle


ma cmq proprio non capisco come fa a farti acora male... ma sempre e solo quando non ti alleni o adesso anche durante l'allenamento?


io a sto punto proverei pure a fare finta di niente allenandomi al massimo e vedere se rimane costante o peggiora.
ma forse non è un buon consiglo

[sconcau84]

ciao, come te la sei infortunata la spalla

[gian90]

Do un'aggiornatina

Sto seguendo la scheda di lyle mcdonald per svariate ragioni, principalmente perchè mi piace e perchè mi ha convinto il ragionamento che ha portato alla formulazione del programma, che poi sono 3-4 regole piu' un template per gli esercizi.

Praticamente alterno A e B:

A
panca 3-4 x 6-8
rematore 3-4x 6-8
military 2 x 10-12
lat supina 2-3 x 10-12
tinkering

B
squat 3-4x 6-8
RDL 3-4 x 6-8
tinkering

Il programma è ridotto ai minimi termini perchè fino a metà settembre le mie capcità di reupero faranno cagare! e ho bisognio di un programma spensierato

In pratica le prime due settimane si parte leggeri, circa 80% dell'8RM, poi si incremente il peso piu' che si puo' per 4-6 settimane. poi si scarica tornando alle due settimane sub massimali. Non si arriva mai a cedimento (i range set - rep hanno quel significato)
Da settembre mi organizzerò meglio

[ApprendistA]

ooo finalmente sei tornato a scrivere! buon lavoro gian!

[Shade]

Buona ripresa Gian, come va la spalla??

Ciao

[mavors]

ciao Gian buona ripresa

[gian90]

come al solito cazzo!
forse un po' meglio...a settembre torno a fare un salto da eraser e vediamo che dice. Ho fatto varie prove, star fermo, evitare spinta verticale, evitare trazione verticale, evitare spinta orizzontale...non cambia nulla

[David23]

ma quando ti sei fatto male?? ma sei andato da un medico?' che ti ha detto??


strano che ti continui a dare problemi..ad un mio amico tempo fa gli è proprio uscita la spalla...5 mesi di sostegno ed è ritornata perfettamente funzionante

[gian90]

storia troppo lunga
in teoria non ho niente, in pratica ogni tanto da fastidio