>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 21-09-2010, 10:29 PM

Non avendo superato neanche quest'anno il test si prospetta un inverno bellissimo

quindi riprendo ad aggiornare qualcosa, sperando di non avere piu' noie.
L'obbiettivo è totalmente bb, poi mi interessa anche migliorare sul fronte cardio. Sarà una cosa nuova in quanto ho intenzione di sperimentare parecchie cosette

TheIron · 21-09-2010, 10:58 PM

che facoltà?

gian90 · 25-09-2010, 02:38 PM

prof. sanitarie...

Ieri Upper:
Lento manubri presa neutra 4x8@12kg
Lat supina 4x8@60kg
Incline chest 3x13@40kg
Pulley presa supina 3x12@42.5kg
Pushdown + curl manubri
Stretching + 10min cardio

Ho provato le eqi per il petto ma sono ancora titubante non avendo molte informazioni...

gian90 · 28-09-2010, 08:29 PM

Sabato pasto libero:
pizza doppio impasto
2l di acqua
dolce mandorle e ricotta ottimo
3 sorbetti al cacao + caffè
(per la cronaca a 11 euro!)

Ieri upper:
Incline chest 4x8@45kg
Cable row 4x8@55kg
Shoulder press manubri 3x12@11kg
lat supina 3x12@55kg
braccia un paio di set
ISO extreme push up 2.5' 3 pause
ISO extreme pull up 2' 2 pause mi sembra
Post wo Mag2

SOno curioso dei feed delle iso e del mag
Sono entrato nella parte blast

gian90 · 01-11-2010, 12:47 PM

finito il primo meso sperimentale. Sensazioni abbastanza buone e mi sono divertito. Al prossimo provo ad aumentare l'intensità.

Il cardio mi permette di mangiare di più in maniera abbastanza marcata...non avrei pensato

gian90 · 06-02-2011, 04:42 PM

Secondo voi può l'ellittica favorire l'ipertrofia dei polpacci se fatta alzando i talloni ogni falcata?
No perchè mi sono esplosi i polpacci e ho inserito due variabili su di essi...e ora non so più quale abbia seriamente interfirito con questo trend...
Sono a quota a 44.5 cm

**Shade** · 06-02-2011, 04:48 PM

Gian scusa ma perchè non posti i tuoi allenamenti????

Tsukasa · 06-02-2011, 04:51 PM

Si gian, l'ellittica già di per se, se lo strumento è buono stimola il tricipite della sura, infatti anche involontariamente vi è una flessione dorsale del piede per cui si ha una piccola stimolazione di questo (tric.sura).

Se poi, a questo, hai aggiunto del lavoro mirato in concentrica , ovvio che si, l'ellittica, se pur in misura minore rispetto ad un calf ha "potere ipetrofico"

**Gianlu.....** · 06-02-2011, 07:54 PM

vero gian, sinceramente sono un pò curioso di sapere cosa fai esattamente

**spike** · 07-02-2011, 12:19 AM

ah ma allora ti alleni ancora!

scherzo

ripartisse il diario sarei contento

zac · 07-02-2011, 09:02 AM

il mitico Diario di Gian90 !!!!!

penso che almeno metà degli utenti abbiano "iniziato gli allenamenti" studiando il tuo diario

io per primo appena iscritto sono stato "dirottato" qua

mi è stato molto utile, grazie

in bocca al lupo per tutto

Lolondo · 07-02-2011, 11:45 AM

già, anch'io sono stato dirottato qua :-)

gian ma alla fine sei riuscito a far crescere anche la parte superiore del corpo? mi ricordo che ti lamentavi del fatto che i jeans firmati non ti stessero più quando invece le braccia te le vedevi sempre piccole.

gian90 · 07-02-2011, 03:21 PM

grazie a tutti! aggiornerò ma non c'è molto da scrivere..

Come ho già detto cambiando le prioriotà e gli esercizi la situazione ha cominciato a muoversi nella direzione che volevo (quanto durerà? ...)

Per ora mi alleno 6 x week, come split tengo sempre una upper lower che reputo un buon connubio per il mio livello. Le guidelines che uso sono quelle di mcdonald...
Quindi 3 all. coi pesi + 3 sedute di cardio + stretching statico (per ora)

COme sensazioni sto benissimo, il cardio mi ha letteralmente elaborato il metabolsimo. Mcdonald direbbe che è migliorato il p-ratio...

Ora sto alzando gradualmente le calorie

**Gianlu.....** · 07-02-2011, 03:58 PM

bene, però vogliamo dettagliatamente tutti gli allenamenti di almeno una settimana!!

gian90 · 07-02-2011, 08:23 PM

Oggi upper:
Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg
Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg
Panca inclinata myo-reps
Lat machine supina myo-reps

Poi la parte cazzeggiosa:
Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps

Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico.
Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va.

Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-09-2010, 10:29 PM Non avendo superato neanche quest'anno il test si prospetta un inverno bellissimo quindi riprendo ad aggiornare qualcosa, sperando di non avere piu' noie. L'obbiettivo è totalmente bb, poi mi interessa anche migliorare sul fronte cardio. Sarà una cosa nuova in quanto ho intenzione di sperimentare parecchie cosette

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	21-09-2010, 10:58 PM che facoltà?

	(#1608)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2010, 02:38 PM prof. sanitarie... Ieri Upper: Lento manubri presa neutra 4x8@12kg Lat supina 4x8@60kg Incline chest 3x13@40kg Pulley presa supina 3x12@42.5kg Pushdown + curl manubri Stretching + 10min cardio Ho provato le eqi per il petto ma sono ancora titubante non avendo molte informazioni...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2010, 08:29 PM Sabato pasto libero: pizza doppio impasto 2l di acqua dolce mandorle e ricotta ottimo 3 sorbetti al cacao + caffè (per la cronaca a 11 euro!) Ieri upper: Incline chest 4x8@45kg Cable row 4x8@55kg Shoulder press manubri 3x12@11kg lat supina 3x12@55kg braccia un paio di set ISO extreme push up 2.5' 3 pause ISO extreme pull up 2' 2 pause mi sembra Post wo Mag2 SOno curioso dei feed delle iso e del mag Sono entrato nella parte blast

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-11-2010, 12:47 PM finito il primo meso sperimentale. Sensazioni abbastanza buone e mi sono divertito. Al prossimo provo ad aumentare l'intensità. Il cardio mi permette di mangiare di più in maniera abbastanza marcata...non avrei pensato

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-02-2011, 04:42 PM Secondo voi può l'ellittica favorire l'ipertrofia dei polpacci se fatta alzando i talloni ogni falcata? No perchè mi sono esplosi i polpacci e ho inserito due variabili su di essi...e ora non so più quale abbia seriamente interfirito con questo trend... Sono a quota a 44.5 cm

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	06-02-2011, 04:48 PM Gian scusa ma perchè non posti i tuoi allenamenti????

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	06-02-2011, 04:51 PM Si gian, l'ellittica già di per se, se lo strumento è buono stimola il tricipite della sura, infatti anche involontariamente vi è una flessione dorsale del piede per cui si ha una piccola stimolazione di questo (tric.sura). Se poi, a questo, hai aggiunto del lavoro mirato in concentrica , ovvio che si, l'ellittica, se pur in misura minore rispetto ad un calf ha "potere ipetrofico"

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-02-2011, 07:54 PM vero gian, sinceramente sono un pò curioso di sapere cosa fai esattamente

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-02-2011, 12:19 AM ah ma allora ti alleni ancora! scherzo ripartisse il diario sarei contento

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-02-2011, 09:02 AM il mitico Diario di Gian90 !!!!! penso che almeno metà degli utenti abbiano "iniziato gli allenamenti" studiando il tuo diario io per primo appena iscritto sono stato "dirottato" qua mi è stato molto utile, grazie in bocca al lupo per tutto

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	07-02-2011, 11:45 AM già, anch'io sono stato dirottato qua :-) gian ma alla fine sei riuscito a far crescere anche la parte superiore del corpo? mi ricordo che ti lamentavi del fatto che i jeans firmati non ti stessero più quando invece le braccia te le vedevi sempre piccole.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-02-2011, 03:21 PM grazie a tutti! aggiornerò ma non c'è molto da scrivere.. Come ho già detto cambiando le prioriotà e gli esercizi la situazione ha cominciato a muoversi nella direzione che volevo (quanto durerà? ...) Per ora mi alleno 6 x week, come split tengo sempre una upper lower che reputo un buon connubio per il mio livello. Le guidelines che uso sono quelle di mcdonald... Quindi 3 all. coi pesi + 3 sedute di cardio + stretching statico (per ora) COme sensazioni sto benissimo, il cardio mi ha letteralmente elaborato il metabolsimo. Mcdonald direbbe che è migliorato il p-ratio... Ora sto alzando gradualmente le calorie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-02-2011, 03:58 PM bene, però vogliamo dettagliatamente tutti gli allenamenti di almeno una settimana!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-02-2011, 08:23 PM Oggi upper: Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg Panca inclinata myo-reps Lat machine supina myo-reps Poi la parte cazzeggiosa: Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico. Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va. Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza