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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-09-2010, 10:29 PM
Non avendo superato neanche quest'anno il test si prospetta un inverno bellissimo quindi riprendo ad aggiornare qualcosa, sperando di non avere piu' noie. L'obbiettivo è totalmente bb, poi mi interessa anche migliorare sul fronte cardio. Sarà una cosa nuova in quanto ho intenzione di sperimentare parecchie cosette |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,015
Data registrazione: Nov 2009
Località: In campagna!
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21-09-2010, 10:58 PM
che facoltà? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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25-09-2010, 02:38 PM
prof. sanitarie... Ieri Upper: Lento manubri presa neutra 4x8@12kg Lat supina 4x8@60kg Incline chest 3x13@40kg Pulley presa supina 3x12@42.5kg Pushdown + curl manubri Stretching + 10min cardio Ho provato le eqi per il petto ma sono ancora titubante non avendo molte informazioni... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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28-09-2010, 08:29 PM
Sabato pasto libero: pizza doppio impasto 2l di acqua dolce mandorle e ricotta ottimo 3 sorbetti al cacao + caffè (per la cronaca a 11 euro!) Ieri upper: Incline chest 4x8@45kg Cable row 4x8@55kg Shoulder press manubri 3x12@11kg lat supina 3x12@55kg braccia un paio di set ISO extreme push up 2.5' 3 pause ISO extreme pull up 2' 2 pause mi sembra Post wo Mag2 SOno curioso dei feed delle iso e del mag Sono entrato nella parte blast |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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01-11-2010, 12:47 PM
finito il primo meso sperimentale. Sensazioni abbastanza buone e mi sono divertito. Al prossimo provo ad aumentare l'intensità. Il cardio mi permette di mangiare di più in maniera abbastanza marcata...non avrei pensato |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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06-02-2011, 04:42 PM
Secondo voi può l'ellittica favorire l'ipertrofia dei polpacci se fatta alzando i talloni ogni falcata? No perchè mi sono esplosi i polpacci e ho inserito due variabili su di essi...e ora non so più quale abbia seriamente interfirito con questo trend... Sono a quota a 44.5 cm |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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06-02-2011, 04:48 PM
Gian scusa ma perchè non posti i tuoi allenamenti???? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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06-02-2011, 04:51 PM
Si gian, l'ellittica già di per se, se lo strumento è buono stimola il tricipite della sura, infatti anche involontariamente vi è una flessione dorsale del piede per cui si ha una piccola stimolazione di questo (tric.sura). Se poi, a questo, hai aggiunto del lavoro mirato in concentrica , ovvio che si, l'ellittica, se pur in misura minore rispetto ad un calf ha "potere ipetrofico" |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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06-02-2011, 07:54 PM
vero gian, sinceramente sono un pò curioso di sapere cosa fai esattamente |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-02-2011, 12:19 AM
ah ma allora ti alleni ancora! scherzo ripartisse il diario sarei contento |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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07-02-2011, 09:02 AM
il mitico Diario di Gian90 !!!!! penso che almeno metà degli utenti abbiano "iniziato gli allenamenti" studiando il tuo diario io per primo appena iscritto sono stato "dirottato" qua mi è stato molto utile, grazie in bocca al lupo per tutto |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 237
Data registrazione: Jun 2010
Età: 35
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07-02-2011, 11:45 AM
già, anch'io sono stato dirottato qua :-) gian ma alla fine sei riuscito a far crescere anche la parte superiore del corpo? mi ricordo che ti lamentavi del fatto che i jeans firmati non ti stessero più quando invece le braccia te le vedevi sempre piccole. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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07-02-2011, 03:21 PM
grazie a tutti! aggiornerò ma non c'è molto da scrivere.. Come ho già detto cambiando le prioriotà e gli esercizi la situazione ha cominciato a muoversi nella direzione che volevo (quanto durerà? ...) Per ora mi alleno 6 x week, come split tengo sempre una upper lower che reputo un buon connubio per il mio livello. Le guidelines che uso sono quelle di mcdonald... Quindi 3 all. coi pesi + 3 sedute di cardio + stretching statico (per ora) COme sensazioni sto benissimo, il cardio mi ha letteralmente elaborato il metabolsimo. Mcdonald direbbe che è migliorato il p-ratio... Ora sto alzando gradualmente le calorie |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-02-2011, 03:58 PM
bene, però vogliamo dettagliatamente tutti gli allenamenti di almeno una settimana!! |
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(#1620)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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07-02-2011, 08:23 PM
Oggi upper: Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg Panca inclinata myo-reps Lat machine supina myo-reps Poi la parte cazzeggiosa: Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico. Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va. Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza |
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