>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 30-09-2008, 08:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

quoto perche' nn mi faceva inserire nuovi mess =_=

**Gianlu.....** · 30-09-2008, 12:18 PM

Quote:

quindi nelle triple dovro' aumentare da 2 a 5kg per volta fino a ke sento ke viene compromessa l'esecuzione?

esatto.

Quote:

Originariamente inviato da gian90

parallele 5x8@bw cosa significa?
5serie da 8 senza peso aggiunto (peso corporeo)

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

quello che ti pare.. se vuoi non farlo e aggiungi, sempre se vuoi un es per le gambe tipo legcurl....

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

stai sui 2 minuti/ 2,30 nelle ultime serie.. prima meno... vedi tu basta ma nei fondamentali (squat panca stacco)recupera bene....

grazie

gian90 · 30-09-2008, 01:51 PM

resta da spiegare lo stallo negli esercizi post stacco...cioe' boh... dopo questo esercizio mi sento veramente distrutto... e tra una serie e l'altra ho il fiatone!

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

xke nn mi fa piu' fare post nuovi o_O?

**Gianlu.....** · 30-09-2008, 03:29 PM

il 5x5 nello stacco ad alta intensità e molto tosto. più che lo squat e molto di più che la panca... perchè lo stacco ti brucia in fretta! e 5 ripetizioni, nello stacco, sono tante.

quindi ci sta che dopo sei un pò cotto!

nel prossimo programma le trazioni le fai un altro giorno, non dopo lo stacco..... quindi sarai forse più fresco...

nel military 5x5 con 40kg non è male..... è più difficile aumentare in questo esercizio perchè sei salito di peso paradossalmente più in fretta... nello stacco ce sono più problemi tecnici e psicologici da superare all'inizio.....

don't worry, aumenterà tutto ora

riguardo alla fase preparatoria del ciclo prossimo, quando hai da salire a triple o doppie, non devi testare il massimo peso con il quale riesci a fare la triple o la doppia, perchè sarebbe troppo stressante....

devi semplicemente aumentare di poco peso alla volta (2/5kg totali masimo) e continuare a fare triple (o doppie) fino a che riesci bene, non devi andare al limite ma semplicemente abituarti ad usare pesi un poco più alti in modo che quando testerai il massimale sarai gia un pò più condizionato.

ok?

ciao

gian90 · 01-10-2008, 07:11 PM

Gianlu puo' essere normale avere un po' di male alla zona lombare durante e dopo lo squat ( circa mezzoretta )...una sorta di indolenzimento?

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 07:37 PM

che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento

non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante?

cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo

p.s. sarebbero graditi video dello squat!

non ne hai più postati!

gian90 · 08:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento

non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante?

cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo

p.s. sarebbero graditi video dello squat!

non ne hai più postati!

si appena riesco lo faccio...è ke sono in mezzo alla gente mentre con lo stacco sono da solo....
Cmq nn è un dolore... è un indolenzimento...la zona lombare diventa dura come se fosse contratta...probabilmente dovuto dovuto al fatto ke per scendere col culo devo portare avanti il busto...

Nella scheda 3 x 4 x 60 intendi 3 rep x 4 serie vero?

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 08:44 PM

no ho sempre scritto serie x ripetizioni

gian90 · 01-10-2008, 09:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no ho sempre scritto serie x ripetizioni

ok!

x lo squat niente di grave?!

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 09:34 PM

ma non credo proprio...

gian90 · 06-10-2008, 06:26 PM

oggi wo bellissimo anke se nn ero in formissima causa mal di gola di domenica

fase preparatoria

settimana 1

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 85 kg
panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 - invece di 65 ho fatto 67.5 senza prob
parallele 5x8@bw
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)
Frenc press a terra 28-28-28-26-26 kg

Ci ho messo un'oretta e mezza...ma è stato molto piacevole

**Gianlu.....** · 07-10-2008, 12:20 AM

ottimo

gian90 · 07-10-2008, 01:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

**Gianlu.....** · 07-10-2008, 02:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

vabbè quello è un personaggione!

dire ti verrà un ernia se vai troppo vanti con la schiena è una cagata assurda. perchè se la schiena rimane iperestesa non c'è alcun problema. allora chi fa il GM dovrebbe avere la schiena a pezzi???? (nel gm rimani leggermente flesso di gambe e vai quasi orrizzontale con la schiena... e si caricano anche 150 200kg....)

se laschiena rimane iperestesa andando più avanti con la stessa aumenta il sovraccarico ma questo non è dannoso a priori.

ovvio se riesci a fare un video magari controlliamo meglio se l'eseciuzione è valida o meno....

cmq l'importante è che rompi il parallelo. altrimenti si che con la schiena troppo in avanti potresti sovraccaricare L5....

ciao

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	(#181)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 08:02 AM .

	(#184)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 01:51 PM resta da spiegare lo stallo negli esercizi post stacco...cioe' boh... dopo questo esercizio mi sento veramente distrutto... e tra una serie e l'altra ho il fiatone! parallele 5x8@bw cosa significa? polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci?? nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra? xke nn mi fa piu' fare post nuovi o_O?

	(#185)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2008, 03:29 PM il 5x5 nello stacco ad alta intensità e molto tosto. più che lo squat e molto di più che la panca... perchè lo stacco ti brucia in fretta! e 5 ripetizioni, nello stacco, sono tante. quindi ci sta che dopo sei un pò cotto! nel prossimo programma le trazioni le fai un altro giorno, non dopo lo stacco..... quindi sarai forse più fresco... nel military 5x5 con 40kg non è male..... è più difficile aumentare in questo esercizio perchè sei salito di peso paradossalmente più in fretta... nello stacco ce sono più problemi tecnici e psicologici da superare all'inizio..... don't worry, aumenterà tutto ora riguardo alla fase preparatoria del ciclo prossimo, quando hai da salire a triple o doppie, non devi testare il massimo peso con il quale riesci a fare la triple o la doppia, perchè sarebbe troppo stressante.... devi semplicemente aumentare di poco peso alla volta (2/5kg totali masimo) e continuare a fare triple (o doppie) fino a che riesci bene, non devi andare al limite ma semplicemente abituarti ad usare pesi un poco più alti in modo che quando testerai il massimale sarai gia un pò più condizionato. ok? ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2008, 07:11 PM Gianlu puo' essere normale avere un po' di male alla zona lombare durante e dopo lo squat ( circa mezzoretta )...una sorta di indolenzimento?

	(#187)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 07:37 PM che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante? cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo p.s. sarebbero graditi video dello squat! non ne hai più postati!

	(#189)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 08:44 PM no ho sempre scritto serie x ripetizioni

	(#191)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 09:34 PM ma non credo proprio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-10-2008, 06:26 PM oggi wo bellissimo anke se nn ero in formissima causa mal di gola di domenica fase preparatoria settimana 1 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 85 kg panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 - invece di 65 ho fatto 67.5 senza prob parallele 5x8@bw tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) Frenc press a terra 28-28-28-26-26 kg Ci ho messo un'oretta e mezza...ma è stato molto piacevole

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-10-2008, 12:20 AM ottimo