>-:: Diario di Gian90 ::-<

**spike** · 07-10-2008, 03:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ottimi i doms ke ho oggi causati dai tric del guerriero

...ho persino male agli addominali senza averli allenati...fai te O_O
ieri mentre facevo squat mi son fatto assistire dall'istruttore ke dice ke se continuo a fare squat andando cosi' avanti con la schiena mi verra' un ernia '-'...rassicurante

ciao gian a me il tuo diario piace ma con le perle dell'istruttore ha una marcia in più

gian90 · 08-10-2008, 08:47 AM

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene.
military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'...
bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg
addominali 5 serie Quante o_o'

WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5

...!

**Gianlu.....** · 08-10-2008, 12:09 PM

buono, molto bene.

lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg....

cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo

ciao

gian90 · 08-10-2008, 10:15 PM

grazie

Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito

..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_!

Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_<

gian90 · 10-10-2008, 06:51 PM

wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento:
3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
3 x 75 con l'ultima fatta maluccio
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75
ok...l'ho sentito
trazioni 4x4 supine
4 x4 eseguite veramente a fatica
polpacci 5 serie
alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok
Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi!
Preso anke il nac da prendere sempre a colazione...

gian90 · 12-10-2008, 03:14 PM

ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico?
Sai st'estate mi piacerebbe vederli

**Gianlu.....** · 12-10-2008, 04:42 PM

ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi...

prova a fare i pikes magari

(son belli tosti)

gian90 · 13-10-2008, 07:24 PM

settimana 2

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante

panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile)
4x3 @ 70kg
parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)
28 - 28 - 28 - 25.5 kg

Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha

gian90 · 14-10-2008, 10:05 PM

visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci

!

gian90 · 15-10-2008, 07:22 PM

Today WO

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo
military press 4x4
4 x 43 kg
bicipiti 5x8
Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg
addominali 5 serie
8x3 di pikes, belli tosti

+ 2 serie crunch

non male non male

**Gianlu.....** · 16-10-2008, 07:03 PM

pk molto bien.

per i polpacci proprio non sono esperto

magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert....

oppure polpacci alla pressa..........

gian90 · 16-10-2008, 07:13 PM

si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti

gian90 · 17-10-2008, 07:22 PM

Wo di oggi:

3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh

squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70
ok
trazioni 4x4 supine
fatte, a fatica ma fatte!
polpacci 5 serie
ok, alla pressa

Curisissimo per i massimali della prox sett

**Gianlu.....** · 17-10-2008, 09:25 PM

buono davvero

gian90 · 17-10-2008, 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono davvero

mi fa piacere...se poi penso ke tutto questo miglioramento nei carichi è avvenuto in 4 mesi, prima dei quali non sapevo neanke cosa fosse lo stacco, mi reputo molto soddisfatto

E questo risultato è arrivato anke grazie a te

, grazie ancora gian

!

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	(#197)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 08:47 AM 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene. military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'... bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg addominali 5 serie Quante o_o' WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5 ...!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2008, 12:09 PM buono, molto bene. lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg.... cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 10:15 PM grazie Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito ..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_! Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_<

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2008, 06:51 PM wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 75 con l'ultima fatta maluccio squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75 ok...l'ho sentito trazioni 4x4 supine 4 x4 eseguite veramente a fatica polpacci 5 serie alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi! Preso anke il nac da prendere sempre a colazione...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2008, 03:14 PM ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico? Sai st'estate mi piacerebbe vederli

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2008, 04:42 PM ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi... prova a fare i pikes magari (son belli tosti)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2008, 07:24 PM settimana 2 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile) 4x3 @ 70kg parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) 28 - 28 - 28 - 25.5 kg Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-10-2008, 10:05 PM visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci !

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-10-2008, 07:22 PM Today WO 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo military press 4x4 4 x 43 kg bicipiti 5x8 Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg addominali 5 serie 8x3 di pikes, belli tosti + 2 serie crunch non male non male

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-10-2008, 07:03 PM pk molto bien. per i polpacci proprio non sono esperto magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert.... oppure polpacci alla pressa..........

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2008, 07:13 PM si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-10-2008, 07:22 PM Wo di oggi: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70 ok trazioni 4x4 supine fatte, a fatica ma fatte! polpacci 5 serie ok, alla pressa Curisissimo per i massimali della prox sett

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-10-2008, 09:25 PM buono davvero