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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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07-10-2008, 03:29 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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08-10-2008, 08:47 AM
2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 125...pensavo di fare di piu' ma va bene. military press 4x4 42.5 kg, potevo fare di piu'... bicipiti 5x8 Panca scoot con bilancere dritto (ado style) 28 kg addominali 5 serie Quante o_o' WO buono, mi sono divertito e lo stacco non mi ha debilitato come nel 5x5 ...! |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 38
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08-10-2008, 12:09 PM
buono, molto bene. lo stacco all'inizio si fatica più con la testa che col corpo.. nel senso che il sistema nervoso non è abituato a gestire tanti kg.... cmq una tripla con 125 è molto buona visto che hai iniziato da poco! vedrai che migliorerai moltissimo ciao |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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08-10-2008, 10:15 PM
grazie Hai ragione x il fatto di testa...cioe' dai 110 in su ogni volta prima di partire a staccare mi fermavo tipo 5 secondi con le mani sul bilancere e gambe flesse, quasi pronto a partire, ma nn iniziavo subito ..pensavo: azz dovra' pesare un bel po !_! Venerdi' panca...li sono veramente curioso...spero vivamente di avere massimale minimo di 80 kg >_< |
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All the Truth Member
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10-10-2008, 06:51 PM
wo di oggi...non ero in forma causa un po di raffreddamento: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 3 x 75 con l'ultima fatta maluccio squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75 ok...l'ho sentito trazioni 4x4 supine 4 x4 eseguite veramente a fatica polpacci 5 serie alla pressa con 118 kg 3 x 12...ok Vediamo come andra' la prox sett...intanto ho comprato l'"ultra fine scottish oats" da mettere nel beverone al mattino...aggiungiamo un po di carbo complessi! Preso anke il nac da prendere sempre a colazione... |
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All the Truth Member
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12-10-2008, 03:14 PM
ah gianlu...per gli addominali...mi consigli di continuare il solito crunch o di fare qualke es ke premetta di applicare un sovraccarico? Sai st'estate mi piacerebbe vederli |
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FIPL Moderator
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12-10-2008, 04:42 PM
ciao, per gli addominali va bene tutto.... intanto l'addome lo usi moltissimo negli es come squat e stacco quindi... prova a fare i pikes magari (son belli tosti) |
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All the Truth Member
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13-10-2008, 07:24 PM
settimana 2 1) squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 90kg con ultima rep molto tirata e vibrante panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile) 4x3 @ 70kg parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo) ok tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra) 28 - 28 - 28 - 25.5 kg Buon WO...abbastanza soddisfatto! Quanto adoro il french press a terra, i tricipiti si gonfiano come palloni haha |
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All the Truth Member
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14-10-2008, 10:05 PM
visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci ! |
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All the Truth Member
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15-10-2008, 07:22 PM
Today WO 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo military press 4x4 4 x 43 kg bicipiti 5x8 Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg addominali 5 serie 8x3 di pikes, belli tosti + 2 serie crunch non male non male |
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FIPL Moderator
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16-10-2008, 07:03 PM
pk molto bien. per i polpacci proprio non sono esperto magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert.... oppure polpacci alla pressa.......... |
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(#207)
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All the Truth Member
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16-10-2008, 07:13 PM
si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti |
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(#208)
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All the Truth Member
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17-10-2008, 07:22 PM
Wo di oggi: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70 ok trazioni 4x4 supine fatte, a fatica ma fatte! polpacci 5 serie ok, alla pressa Curisissimo per i massimali della prox sett |
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(#209)
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FIPL Moderator
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17-10-2008, 09:25 PM
buono davvero |
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(#210)
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All the Truth Member
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17-10-2008, 11:10 PM
mi fa piacere...se poi penso ke tutto questo miglioramento nei carichi è avvenuto in 4 mesi, prima dei quali non sapevo neanke cosa fosse lo stacco, mi reputo molto soddisfatto E questo risultato è arrivato anke grazie a te , grazie ancora gian ! |
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