>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 18-10-2008, 02:54 AM

e pensa che il bello inizia ora

gian90 · 19-10-2008, 11:05 AM

come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

gian90 · 19-10-2008, 11:14 AM

Postiamo anke la dieta attuale va...

COLAZIONE:

mega beverone che voglio brevettare

-50 gr "ultra fine scottish oats"
-1 banana media, sui 100gr
-30 gr blend uovo/whey
-1 cucchiaino di cannella
-2 gr glucosamina
-300 mg di te verde
-tra i 500 e i 700 mg di vit c
-500 mg di NAC

A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle

MERENDA:
4 wasa
80 gr bresa/fesa
30 gr noci

PRANZO:
Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari)
200 gr carne bianca
10 gr evo
verdura a manetta
1 cucchiaino di curry sulla verdura

MERENDA:
yogurt o 3 wasa o 2 frutti
2 scatole tonno nat
30 gr noci

CENA:
minestrone (sui 40-45 gr di cho)
200 gr carne rossa magra
10 gr evo
Verdura a manetta con curry

Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione

nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi':
PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee
DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta
POST:
35 gr malto
15 gr destrosio
40 gr whey
5 gr taurina
2 gr glucosamina
300 mg te' verde
5 gr cee
1 gr hmb
500 mg nac

sempre aperto ad eventuali modifiche

**Gianlu.....** · 19-10-2008, 01:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao

gian90 · 19-10-2008, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao

grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<

**Gianlu.....** · 19-10-2008, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<

mangia una bistecca un pò più piccola!

gian90 · 19-10-2008, 03:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mangia una bistecca un pò più piccola!

intendo una bistecca "decente"...meno di 2etti mi fa venire ancora piu' fame

gian90 · 20-10-2008, 05:43 PM

oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo...
e mercoledi' panca!

Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!

Matty · 20-10-2008, 06:18 PM

Poi posta foto per vedere come stai messo...

taki88 · 20-10-2008, 06:29 PM

uan fiorentina da mezzo kg ?!?!?

**Gianlu.....** · 20-10-2008, 11:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!

80kg nella prima fase, poi le % aumentano.....

gian90 · 21-10-2008, 10:42 AM

si...
Altra cosa: tempi di recupero tra una serie e l'altra?

nel giorno uno ho questo:
panca 8x2@75% rec 1' varia le prese
tengo sempre il 75% per tutto i ciclo? varia le prese ke significa

?

Grazie!

gian90 · 21-10-2008, 10:49 AM

ultima cosa, il riscaldamento come si fa?

ado gruzza · 21-10-2008, 01:10 PM

50% 5; 60% 4; 70% 3.
generalmente questo è un buon riscaldamento.

**Gianlu.....** · 21-10-2008, 02:33 PM

sett1 6x3@80% 1,30''
sett2 6x4@80% 2'
sett3 6x5@80% 2',30''
sett4 6x6@80% 3'-4'
sett5 5x5@85% 3'-4'
sett6 4x4@90% 4'
sett7 3x3@95% 4'
sett8 2x2@100% 4'

si tieni il 75% perchè quello è lall'enamento di richiamo più dinamico. varia le prese nel senso che puoi fare presa regolare, media e stretta.

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	(#211)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-10-2008, 02:54 AM e pensa che il bello inizia ora

	(#212)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-10-2008, 11:05 AM come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente. ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

	(#213)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-10-2008, 11:14 AM Postiamo anke la dieta attuale va... COLAZIONE: mega beverone che voglio brevettare -50 gr "ultra fine scottish oats" -1 banana media, sui 100gr -30 gr blend uovo/whey -1 cucchiaino di cannella -2 gr glucosamina -300 mg di te verde -tra i 500 e i 700 mg di vit c -500 mg di NAC A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle MERENDA: 4 wasa 80 gr bresa/fesa 30 gr noci PRANZO: Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari) 200 gr carne bianca 10 gr evo verdura a manetta 1 cucchiaino di curry sulla verdura MERENDA: yogurt o 3 wasa o 2 frutti 2 scatole tonno nat 30 gr noci CENA: minestrone (sui 40-45 gr di cho) 200 gr carne rossa magra 10 gr evo Verdura a manetta con curry Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi': PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta POST: 35 gr malto 15 gr destrosio 40 gr whey 5 gr taurina 2 gr glucosamina 300 mg te' verde 5 gr cee 1 gr hmb 500 mg nac sempre aperto ad eventuali modifiche

	(#218)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-10-2008, 05:43 PM oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo... e mercoledi' panca! Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!

	(#219)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	20-10-2008, 06:18 PM Poi posta foto per vedere come stai messo...

	(#220)
taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	20-10-2008, 06:29 PM uan fiorentina da mezzo kg ?!?!?

	(#222)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-10-2008, 10:42 AM si... Altra cosa: tempi di recupero tra una serie e l'altra? nel giorno uno ho questo: panca 8x2@75% rec 1' varia le prese tengo sempre il 75% per tutto i ciclo? varia le prese ke significa ? Grazie!

	(#223)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-10-2008, 10:49 AM ultima cosa, il riscaldamento come si fa?

	(#224)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-10-2008, 01:10 PM 50% 5; 60% 4; 70% 3. generalmente questo è un buon riscaldamento.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-10-2008, 02:33 PM sett1 6x3@80% 1,30'' sett2 6x4@80% 2' sett3 6x5@80% 2',30'' sett4 6x6@80% 3'-4' sett5 5x5@85% 3'-4' sett6 4x4@90% 4' sett7 3x3@95% 4' sett8 2x2@100% 4' si tieni il 75% perchè quello è lall'enamento di richiamo più dinamico. varia le prese nel senso che puoi fare presa regolare, media e stretta.