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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-10-2008, 03:54 AM
e pensa che il bello inizia ora |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-10-2008, 12:05 PM
come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente. ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi' |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-10-2008, 12:14 PM
Postiamo anke la dieta attuale va... COLAZIONE: mega beverone che voglio brevettare -50 gr "ultra fine scottish oats" -1 banana media, sui 100gr -30 gr blend uovo/whey -1 cucchiaino di cannella -2 gr glucosamina -300 mg di te verde -tra i 500 e i 700 mg di vit c -500 mg di NAC A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle MERENDA: 4 wasa 80 gr bresa/fesa 30 gr noci PRANZO: Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari) 200 gr carne bianca 10 gr evo verdura a manetta 1 cucchiaino di curry sulla verdura MERENDA: yogurt o 3 wasa o 2 frutti 2 scatole tonno nat 30 gr noci CENA: minestrone (sui 40-45 gr di cho) 200 gr carne rossa magra 10 gr evo Verdura a manetta con curry Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi': PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta POST: 35 gr malto 15 gr destrosio 40 gr whey 5 gr taurina 2 gr glucosamina 300 mg te' verde 5 gr cee 1 gr hmb 500 mg nac sempre aperto ad eventuali modifiche |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-10-2008, 02:59 PM
Quote:
la dieta è buona cmq! ciao |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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19-10-2008, 04:37 PM
grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_< |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-10-2008, 04:44 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-10-2008, 04:47 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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20-10-2008, 06:43 PM
oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo... e mercoledi' panca! Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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20-10-2008, 07:18 PM
Poi posta foto per vedere come stai messo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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20-10-2008, 07:29 PM
uan fiorentina da mezzo kg ?!?!? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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21-10-2008, 12:53 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-10-2008, 11:42 AM
si... Altra cosa: tempi di recupero tra una serie e l'altra? nel giorno uno ho questo: panca 8x2@75% rec 1' varia le prese tengo sempre il 75% per tutto i ciclo? varia le prese ke significa ? Grazie! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-10-2008, 11:49 AM
ultima cosa, il riscaldamento come si fa? |
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(#224)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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21-10-2008, 02:10 PM
50% 5; 60% 4; 70% 3. generalmente questo è un buon riscaldamento. |
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(#225)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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21-10-2008, 03:33 PM
sett1 6x3@80% 1,30'' sett2 6x4@80% 2' sett3 6x5@80% 2',30'' sett4 6x6@80% 3'-4' sett5 5x5@85% 3'-4' sett6 4x4@90% 4' sett7 3x3@95% 4' sett8 2x2@100% 4' si tieni il 75% perchè quello è lall'enamento di richiamo più dinamico. varia le prese nel senso che puoi fare presa regolare, media e stretta. |
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