Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#211)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 18-10-2008, 03:54 AM


e pensa che il bello inizia ora


Rispondi Citando
Vecchio
  (#212)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2008, 12:05 PM


come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#213)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2008, 12:14 PM


Postiamo anke la dieta attuale va...

COLAZIONE:

mega beverone che voglio brevettare
-50 gr "ultra fine scottish oats"
-1 banana media, sui 100gr
-30 gr blend uovo/whey
-1 cucchiaino di cannella
-2 gr glucosamina
-300 mg di te verde
-tra i 500 e i 700 mg di vit c
-500 mg di NAC

A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle

MERENDA:
4 wasa
80 gr bresa/fesa
30 gr noci

PRANZO:
Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari)
200 gr carne bianca
10 gr evo
verdura a manetta
1 cucchiaino di curry sulla verdura

MERENDA:
yogurt o 3 wasa o 2 frutti
2 scatole tonno nat
30 gr noci

CENA:
minestrone (sui 40-45 gr di cho)
200 gr carne rossa magra
10 gr evo
Verdura a manetta con curry

Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione

nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi':
PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee
DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta
POST:
35 gr malto
15 gr destrosio
40 gr whey
5 gr taurina
2 gr glucosamina
300 mg te' verde
5 gr cee
1 gr hmb
500 mg nac

sempre aperto ad eventuali modifiche
Rispondi Citando
Vecchio
  (#214)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 19-10-2008, 02:59 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'
mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#215)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2008, 04:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao
grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<
Rispondi Citando
Vecchio
  (#216)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 19-10-2008, 04:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<
mangia una bistecca un pò più piccola!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#217)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-10-2008, 04:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
mangia una bistecca un pò più piccola!
intendo una bistecca "decente"...meno di 2etti mi fa venire ancora piu' fame
Rispondi Citando
Vecchio
  (#218)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-10-2008, 06:43 PM


oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo...
e mercoledi' panca!

Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#219)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
Predefinito 20-10-2008, 07:18 PM


Poi posta foto per vedere come stai messo...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#220)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 20-10-2008, 07:29 PM


uan fiorentina da mezzo kg ?!?!?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#221)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 21-10-2008, 12:53 AM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!
80kg nella prima fase, poi le % aumentano.....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#222)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 21-10-2008, 11:42 AM


si...
Altra cosa: tempi di recupero tra una serie e l'altra?

nel giorno uno ho questo:
panca 8x2@75% rec 1' varia le prese
tengo sempre il 75% per tutto i ciclo? varia le prese ke significa ?

Grazie!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#223)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 21-10-2008, 11:49 AM


ultima cosa, il riscaldamento come si fa?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#224)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 21-10-2008, 02:10 PM


50% 5; 60% 4; 70% 3.
generalmente questo è un buon riscaldamento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#225)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 21-10-2008, 03:33 PM


sett1 6x3@80% 1,30''
sett2 6x4@80% 2'
sett3 6x5@80% 2',30''
sett4 6x6@80% 3'-4'
sett5 5x5@85% 3'-4'
sett6 4x4@90% 4'
sett7 3x3@95% 4'
sett8 2x2@100% 4'


si tieni il 75% perchè quello è lall'enamento di richiamo più dinamico. varia le prese nel senso che puoi fare presa regolare, media e stretta.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0