>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 01:50 AM

ti ha risp bene luxor... imho meglio calf in piedi cmq, nel seduto usi per lo più il soleo che è la parte bassa....

cmq il box serve per attivare e rinforzare la catena posteriore (femorali, glutei, erettorispinali)... di conseguenza serve a migliorare lo squat oltre che aumentare i muscoli della schiena e delle gambe (maggior enfasi nel back)....

cmq il mio video non è il massimo.... guarda i video di enrico PL che trovi su youtube, lui si che lo fa bene

p.s. ora ti becchi anche gli articolozzi

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training â€“ Front e Box squat

Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Box Squat - di Enrico Bomboletti

gian90 · 31-10-2008, 08:18 PM

ok appena ho tempo li leggo....

WO di oggi
Stacco 6x3@112kg
ho tenuto le scarpe alzando il supporto....ho fatto piu' fatica del solito!

Lento manubri seduto
5x8@16kg per manubrio...ok buone sensazioni

Bicipiti
5x8@12kg x manubrio...non mi viene il nome, quello seduto con panca inclinata dovi tiri in su i manubri ruotandoli o_O

Addomaniali
3x12 pikes..ke poi son stati 12 10 8

3x12 crunch con sovraccarico di 10kg

cazzo non riesco a sentire lavorare bene di abs con il crunch...con o senza sovraccarico non sento diff...boh

luxor · 31-10-2008, 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Addomaniali
3x12 pikes..ke poi son stati 12 10 8

3x12 crunch con sovraccarico di 10kg

cazzo non riesco a sentire lavorare bene di abs con il crunch...con o senza sovraccarico non sento diff...boh

Io li allenavo su panca inclinata con un disco da 20 kg e funzionava, ora pero' visto ke sto iniziando dopo anni di fermo, li sto facendo senza carico (per il momento) ma tempo 2 mesetti ritornero' a quel tipo di allenamento.

**Gianlu.....** · 09:09 PM

lo stacco va fatto con scarpe piatte, tipo all stars, o senza.... il rialzo del tacco e l'instabilità sono molto controproducenti

se tendi a convergere le ginocchia prova a extraruotare un pò le punte dei piedi.... non tanto.....

prova a fare gli addominali a terra, non crunc ma ti tiri su completamente e lentamente, senza dare lo slancio all'inizio... con i piedi non ancorati e cercando di non alzarli... (gambe a 90°)
anche la discesa devi farla lenta....
distendi bene la schiena a fine di ogni ripetizione....

in questo modo lavora maggiormente il retto addominale mentre i flessori della coscia intervenfono molto poco...

ciao

gian90 · 02-11-2008, 03:15 PM

ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

**Gianlu.....** · 02-11-2008, 05:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

no nello squat a molti un tacco sotto il tallone è utile.... però sarebbe meglio una scarpa non ammortizzata in modo da aver meggiore stabilità....

ma non è detto, certi si trovano meglio con scarpa piatta.... dovresti provare....

gian90 · 02-11-2008, 05:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no nello squat a molti un tacco sotto il tallone è utile.... però sarebbe meglio una scarpa non ammortizzata in modo da aver meggiore stabilità....

ma non è detto, certi si trovano meglio con scarpa piatta.... dovresti provare....

ho provato con scarpa piatta e non mi trovo bene... mi sento piu' instabile boh. magari se al posto delle silver usassi le nike shox ke hanno il tacco leggermente piu' alto?

**Gianlu.....** · 02-11-2008, 05:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho provato con scarpa piatta e non mi trovo bene... mi sento piu' instabile boh. magari se al posto delle silver usassi le nike shox ke hanno il tacco leggermente piu' alto?

non lo so gian, dovresti farmi vedere un video! cmq puoi provare......

gian90 · 03-11-2008, 07:03 PM

WO di oggi:
Squat: ciclo - 6x4@80kg - ok, fatica boia
Panca@ 8x2@65kg ok
trazioni: serie da 3 - fatte 5, poi vedendo ke l'esecuzione perdeva di qualita' mi son fermato
Polpacci: pressa 5x12@190kg

Panico. salito in macchina dopo i polpacci il piede mi ballava sulla frizione...presente bugs bunny? peggio. A momenti mi muore la macchina lol...ho preso persino paura, mi pareva di avere il parkinson O_O

**Gianlu.....** · 03-11-2008, 07:26 PM

lol

cmq bene l'allenamento dai.... di squat spingi forte! dai!

gian90 · 03-11-2008, 08:07 PM

appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli!
oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

**Gianlu.....** · 03-11-2008, 11:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli!
oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

in che senso passi allo squat? intendevi boxsquat?

se si potresti gia provare a farlo nell'allenamento di richiamo (8x2) anche con schema differente giusto per migliorare il movimento....

gian90 · 03-11-2008, 11:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in che senso passi allo squat? intendevi boxsquat?

se si potresti gia provare a farlo nell'allenamento di richiamo (8x2) anche con schema differente giusto per migliorare il movimento....

si intendevo il box scusa!
quasi quasi....il prob è ke come sai io lo faccio alle parallele squat...posso mettere due step come box?

Da sta sett provo anke ad alzare i cho e abbassare le pro...assestandomi sulle 2500kcal...cioe' sono fisso sui 79.5 kg da troppo tempo!

**Gianlu.....** · 04-11-2008, 12:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

si intendevo il box scusa!
quasi quasi....il prob è ke come sai io lo faccio alle parallele squat...posso mettere due step come box?

Da sta sett provo anke ad alzare i cho e abbassare le pro...assestandomi sulle 2500kcal...cioe' sono fisso sui 79.5 kg da troppo tempo!

si devi mettere gli steps in modo da scendere sotto il parallelo, ma non di tanto, quando sei in basso...

si per la dieta, prova ad aumentare gradualmente

vedrai che allenandoti bene con un buon volume non metti grasso.....

gian90 · 04-11-2008, 10:33 PM

dici che dovro' calare peso per fare il box?
miconsigli di mantenere l'8x2?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-10-2008, 01:46 AM ti ha risp bene luxor... imho meglio calf in piedi cmq, nel seduto usi per lo più il soleo che è la parte bassa.... cmq il box serve per attivare e rinforzare la catena posteriore (femorali, glutei, erettorispinali)... di conseguenza serve a migliorare lo squat oltre che aumentare i muscoli della schiena e delle gambe (maggior enfasi nel back).... cmq il mio video non è il massimo.... guarda i video di enrico PL che trovi su youtube, lui si che lo fa bene p.s. ora ti becchi anche gli articolozzi Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training â€“ Front e Box squat Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Box Squat - di Enrico Bomboletti Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-10-2008 01:50 AM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-10-2008, 08:18 PM ok appena ho tempo li leggo.... WO di oggi Stacco 6x3@112kg ho tenuto le scarpe alzando il supporto....ho fatto piu' fatica del solito! Lento manubri seduto 5x8@16kg per manubrio...ok buone sensazioni Bicipiti 5x8@12kg x manubrio...non mi viene il nome, quello seduto con panca inclinata dovi tiri in su i manubri ruotandoli o_O Addomaniali 3x12 pikes..ke poi son stati 12 10 8 3x12 crunch con sovraccarico di 10kg cazzo non riesco a sentire lavorare bene di abs con il crunch...con o senza sovraccarico non sento diff...boh

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-10-2008, 09:07 PM lo stacco va fatto con scarpe piatte, tipo all stars, o senza.... il rialzo del tacco e l'instabilità sono molto controproducenti se tendi a convergere le ginocchia prova a extraruotare un pò le punte dei piedi.... non tanto..... prova a fare gli addominali a terra, non crunc ma ti tiri su completamente e lentamente, senza dare lo slancio all'inizio... con i piedi non ancorati e cercando di non alzarli... (gambe a 90°) anche la discesa devi farla lenta.... distendi bene la schiena a fine di ogni ripetizione.... in questo modo lavora maggiormente il retto addominale mentre i flessori della coscia intervenfono molto poco... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-10-2008 09:09 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2008, 03:15 PM ma quindi sbaglio anke a fare squat con le nike silver?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-11-2008, 07:03 PM WO di oggi: Squat: ciclo - 6x4@80kg - ok, fatica boia Panca@ 8x2@65kg ok trazioni: serie da 3 - fatte 5, poi vedendo ke l'esecuzione perdeva di qualita' mi son fermato Polpacci: pressa 5x12@190kg Panico. salito in macchina dopo i polpacci il piede mi ballava sulla frizione...presente bugs bunny? peggio. A momenti mi muore la macchina lol...ho preso persino paura, mi pareva di avere il parkinson O_O

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-11-2008, 07:26 PM lol cmq bene l'allenamento dai.... di squat spingi forte! dai!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-11-2008, 08:07 PM appena finito il ciclo passo allo squat...ho letto gli articoli! oggi non sono riuscito a fare il video cazzo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2008, 10:33 PM dici che dovro' calare peso per fare il box? miconsigli di mantenere l'8x2?