>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!!

cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola...


io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio...
anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza.

però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone....

anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te?


prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede...

[gian90]

Originariamente inviato da derox

3 4 litri??ma che 6 un camello??

iosono uno ke beve molto...gia' ogni mattina a scuola mi bevo 1.5 litri tranquillamente...e nei wo vado con la bottiglia da due litri, la finisco, la riempio e molto spesso la finisco tutta...ho preso l'abitudine di bere sempre tra una serie e l'altra

Originariamente inviato da Gianlu.....

3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!!

cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola...


io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio...
anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza.

però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone....

anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te?


prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede...

presa neutra? non si di ke si tratta !

[spike]

presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

[gian90]

Originariamente inviato da spike

presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

grazie spike...no nn ho gli appoggi cosi...ma posso semprestaccare l'impugnatura del pulley ( quella fatta a V per intenderci) e appendermi alla station dei cavi...penso sia fattibile!

[gian90]

WO di oggi:
Panca - ciclo 4x4@76 kg...nessun prob! xo' sono il solito cazzone, adinizio seduto ho scazzato riga e ho fatto un 3x3@80...x fortuna son riuscito a farle lo stesso
Parallele 5x10@bw
Squat 8x2@75kg
Tricipiti:
3x10@28kg frenc press a terra
3x10@16kg tricipiti con manubrio dietro la testa

Oggi wo OTTIMO, dovuto molto probailmente alla nuova intergazione...sembra ke faccia miracoli, meno stanchezza e piu' forza. 40 gr glicerolo + 2 caffe' + gluta+ taura in assunzioni distanziate pre wo, arrivato in pal 5 pasticche di bcaa, dopo 25 min 5 gr gluta + 3 taurina, dopo 25 min 5 pasticche di bcaa e arrivato a casa il solito beverone. Mai provati i bcaa, cazzo se si sentono!

[Gianlu.....]

i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma!

cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_°


cmq l'integrazione è sensata un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione....

ciao

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma!

cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_°


cmq l'integrazione è sensata un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione....

ciao

gia' l'intergazione mi sa ke la terro' cosi'...è ottima
del 3@80kg ho fatto solo una serie, poi ho fatto il ciclo normale della settimana 4x4@75 kg.
che significa che sono entrato nello statodi forma gian?!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

gia' l'intergazione mi sa ke la terro' cosi'...è ottima
del 3@80kg ho fatto solo una serie, poi ho fatto il ciclo normale della settimana 4x4@75 kg.
che significa che sono entrato nello statodi forma gian?!

si che sei entrato in forma... nelle prime 4 settimane hai accumulato fatica ed ora che stai diminuendo il volume di lavoro (serie e ripetizioni stanno velocemente diminuendo) stai raccogliendo i frutti.... questo tipo di programmazione genera un picco prestativo (se va tutto nel verso giusto) al termine del ciclo... ossia sarai in ottima forma per qualche settimana....


cmq ok meglio cosi se ne hai fatta solo una di serie

[taker_83]

Originariamente inviato da gian90

Oggi wo OTTIMO, dovuto molto probailmente alla nuova intergazione...sembra ke faccia miracoli, meno stanchezza e piu' forza. 40 gr glicerolo + 2 caffe' + gluta+ taura in assunzioni distanziate pre wo, arrivato in pal 5 pasticche di bcaa, dopo 25 min 5 gr gluta + 3 taurina, dopo 25 min 5 pasticche di bcaa e arrivato a casa il solito beverone. Mai provati i bcaa, cazzo se si sentono!

Postwo cosa assumi?
Perchè non ti sei buttato su crea e arginina per l'aumento di forza?

[gian90]

Originariamente inviato da luxor

Stessa cosa sta accadendo a great, dai una controllata al suo post su...........Allenamento: Periodizzazione e programmazione

si ma great pesa 100kg sufficentemente tirato...direi ke non è il caso di fare paragoni

Originariamente inviato da Gianlu.....

se fai 2 giorni di fila il richiamo di squat fallo con 5kg in meno intanto ora che sei agli sgoccioli del ciclo è pure meglio... idem la panca.

oppure allenati martedi-giovedi-sabato.......


riguardo ai complementar: in questo ciclo hanno un ruolo molto secondario, quindi è normale non essere migliorato molto....

vedrai però che appena gli un pò più importanza la forza migliorata sui fondamentali si trasferirà anche sui complementari...


il problema di great è su un'altra scala perchè lui è molto più avanzato, specie sui "complementari" (a cui ha sempre dato molta importanza)....

ecco esatto per il fatto dello stallo... cmq gli esercizi base sono aumentati...adesso vediamo ke fare...a fine ciclo valutiamo un po' di cose e vediamo di decidere il prossimo programma!

Originariamente inviato da taker_83

Postwo cosa assumi?
Perchè non ti sei buttato su crea e arginina per l'aumento di forza?

crea l'assumo...ma sto nella sett di scarico, arginina non la vedo utile nel mio contesto...

Post WO:
40 gr whey
35 gr malto
15 gr destrosio
3 gr taurina
5 gr gluta
(5gr cee, 1.5 gr hmb per 6 sett + 3 di stop)

[Matty]

Io comunque,se mi permetti, sono dell'idea che potresti evitare di buttare giù tutta quella roba visto che sei giovane ed hai iniziato seriamente da poco.

Io non sto assumendo nulla di nulla ed i risultati sono gli stessi del periodo in cui integravo... a volte uso vita. c ed omega 3 ma mi concentro soprattutto su cibi solidi, almeno per ora,che mi considero ancora un principiante.

[taker_83]

Originariamente inviato da _Matty_

Io comunque,se mi permetti, sono dell'idea che potresti evitare di buttare giù tutta quella roba visto che sei giovane ed hai iniziato seriamente da poco.

Io non sto assumendo nulla di nulla ed i risultati sono gli stessi del periodo in cui integravo... a volte uso vita. c ed omega 3 ma mi concentro soprattutto su cibi solidi, almeno per ora,che mi considero ancora un principiante.

In effeti, questa è un'osservazione lucida. L'integrazione di multivit, x3 sarebbe l'ideale per chi si avvicina alla supplementazione.

@ Gian: perchè fai lo scarico di cee? non dovrebbe essere assunta su base costante e a piccole dosi giornaliere? Tra l'altro devo dire che già tieni un piano abbastanza completo...io me ne vorrei studiare uno per li meso di gennaio, ma son confuso con 13959739 teorie

[gian90]

Originariamente inviato da taker_83

In effeti, questa è un'osservazione lucida. L'integrazione di multivit, x3 sarebbe l'ideale per chi si avvicina alla supplementazione.

@ Gian: perchè fai lo scarico di cee? non dovrebbe essere assunta su base costante e a piccole dosi giornaliere? Tra l'altro devo dire che già tieni un piano abbastanza completo...io me ne vorrei studiare uno per li meso di gennaio, ma son confuso con 13959739 teorie

punti di vista, i vantaggi ke ha uno avanzato gli ha anke un principiante dall'intergazione...cioe' disponiamo di sostanze studiate e di utilita' verificata per l'accrescimento muscolare...xke non usarle?
Inoltre preferisco farmi i miei mischioni di polveri ke comprare prodotti di marca con formulazioni ignote e fisse dal prezzo piu' alto.
Integro anke io con o3 e vit c...o3 6 gr al gg quando non mi alleno 2 se mi alleno.

[gian90]

an ho capito...te cosa mi consiglieresti dopo il test dei massimali a fine ciclo?

[Gianlu.....]

ancora non saprei...

finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere....
bisogna valutare un pò di cose....