>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ancora non saprei...

finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere....
bisogna valutare un pò di cose....

ma scarico prima dei test dei massimali o dopo?!
Cosa dobbiamo valutare ?
Sai i miei obiettivi

[gian90]

WO di oggi:
Stacco - ciclo 4x4@126 kg ok
Military press - 5x5@42 42 42 40 40 kg
bicipiti panca scott - 3x8@30kg
curl martello - 3x10@8kg manbrio
Addominali: 3x12 pikes + 3x12 addominali consigliati da gian

Oggi sono andato in pal addormentato...xke oggi ero stanco è dormito...non ero quindi al top pero' è andata dai
Il prob è ke da un po ho un leggero dolore alla spalla sinistra, vicino alla fine della clavicola. Sento questo fastidio in panca, ma una volta caldo tutto ok e l'ho sentito oggi dopo la military...che diavolo è?

[Gianlu.....]

stesso doloretto che aveva poco tempo fa paolo (http://www.fituncensored.com/forums/...ournal-10.html)

tienilo controllato e scaldati bene... nel lento non caricaretanto in queste ultime settimane del ciclo.... fai anche dello stretching al trapezio e pettorale..

se hai la possibilità metti del ghiaccio per 20' dopo l'allenamento o alla sera...

cmq non dovrebbe essere niente di che... un dolorino da sovraccarico...

[Matty]

Nello stacco ok ma dovresti cercare di caricare anche negli altri esercizi.... un pò di forza dovresti averla acquisita....

ora come peso quanto sei?

[gian90]

Originariamente inviato da _Matty_

Nello stacco ok ma dovresti cercare di caricare anche negli altri esercizi.... un pò di forza dovresti averla acquisita....

ora come peso quanto sei?

boh nei complementari non riesco ad aumentare molto..boh
Non voglio sapere il peso...a fine ciclo mi rimisurero' e ripesero'...credo di essere aumentato bene e l'appannamento mi pare ancora sotto controllo.

[luxor]

Originariamente inviato da gian90

boh nei complementari non riesco ad aumentare molto..boh
Non voglio sapere il peso...a fine ciclo mi rimisurero' e ripesero'...credo di essere aumentato bene e l'appannamento mi pare ancora sotto controllo.

Stessa cosa sta accadendo a great, dai una controllata al suo post su...........Allenamento: Periodizzazione e programmazione

[gian90]

ok grazie!
Lunedi' la palestra è kiusa...sposto a martedi' l'allenamento? pero' facendo cosi' avrei 2 gg di fila squat!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ok grazie!
Lunedi' la palestra è kiusa...sposto a martedi' l'allenamento? pero' facendo cosi' avrei 2 gg di fila squat!

se fai 2 giorni di fila il richiamo di squat fallo con 5kg in meno intanto ora che sei agli sgoccioli del ciclo è pure meglio... idem la panca.

oppure allenati martedi-giovedi-sabato.......


riguardo ai complementar: in questo ciclo hanno un ruolo molto secondario, quindi è normale non essere migliorato molto....

vedrai però che appena gli un pò più importanza la forza migliorata sui fondamentali si trasferirà anche sui complementari...


il problema di great è su un'altra scala perchè lui è molto più avanzato, specie sui "complementari" (a cui ha sempre dato molta importanza)....

[gian90]

WO di oggi
Squat - ciclo 3x3@95kg ok!
Panca prese varie - 8x2 @ 60kg ok
Trazioni - 2xMAX -> prima serie da 6 seconda da 5 (-___-)
ho provato le trazioni presa neutra mettendomi nei travi della multi, saran distanti 50 cm ma l'impugnatura essendo larga e quadrata è scomodissima, 2 serie da 3
Polpacci - calf in piedi 5x12@135 kg...ke sia il caso di mettere la cintura?

[gian90]

Anke stasera lieve dolore alla spalla...Ho messo il ghiaccio x 20 min...

Due domande...
Per la spalla magari faccio il lento al posto della military e mette il ghiaccio alla sera nei gg di wo...puo' bastare?

Il curl con bil ez a presa prona ke muscolo sollecita? Bicipite e tricipite? è buono?!

Finito il ciclo faccio scarico e poi testo i massimali o il contrario ?_?

[spike]

fai sempre il bicipite con sollecitazione del brachioradiale e rafforzamento della presa compreso gli estensori del polso

[Gianlu.....]

ma la spalla quando ti fa più male? (esercizio,posizione)

cerca di evitare le cose che ti provocano dolore... poi a fine ciclo si scarica... nella panca ti fa male? riscaldando passa?

sarebbe opportuneo un video di panca e military, magari errori di esecuzione potrebbero essere la causa del problema...


ah i max li testi la settimana sucessiva alla fine del prog... il venerdi dell'ultima settimana pero non fare complementari per tricipiti/spalle e petto

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma la spalla quando ti fa più male? (esercizio,posizione)

cerca di evitare le cose che ti provocano dolore... poi a fine ciclo si scarica... nella panca ti fa male? riscaldando passa?

sarebbe opportuneo un video di panca e military, magari errori di esecuzione potrebbero essere la causa del problema...


ah i max li testi la settimana sucessiva alla fine del prog... il venerdi dell'ultima settimana pero non fare complementari per tricipiti/spalle e petto

mi faceva male nel riscaldamento di panca e dopo la military...oggi in panca non ho sentito niente...bene. Sto usando ghiaccio e lasonil, speriamo passi.

WO di oggi:
Panca - ciclo 3x3@80 kg riuscito a fatica ma fatto
Parallele - 5x10@bw ok
Squat - 8x2 @ 70 kg ok
Tricipiti del lottatore 5x10@26kg ok..leggero fastidio a gomiti

ancora nessun male alla spalla...speriamo...
A scuola sono attaccato al termosifone con la spalla dolente, puo' essere la causa? impossibile vero?

[Gianlu.....]

be il caldo non fa bene alle infiammazioni....


cmq vacci cauto con la military, e se senti male non farla... senza paranoie meglio saltare qualche esercizio per qualche allenamento che tirarsi avanti un doloretto fatidioso per mesi (io predico bene ma poi razzolo male cmq cazzo)

idem con gli altri complementari... vacci leggero queste ultime sett del ciclo che sei molto sovraccaricato...

ciao

[gian90]

ah gian, per il prossimo programma mi piacerebbe dar piu' enfasi alle braccia...sono troppo piccole rispetto a busto e gambe...fanno ridere cazzo