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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#301)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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07-11-2008, 09:26 PM
WO di oggi: Stacco: ciclo 6x4@112kg ok, bella sudata  Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio ok...alla fine avevo i delts disfatti! Bicipiti 5x8 Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh Addominali: 3x10 pikes 3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali? Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi? Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo  |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-11-2008, 09:38 PM
se alterni è meglio..... ok per l'addome..... il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare... l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl cmq stai andando bene, ciao! |
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(#303)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-11-2008, 10:15 AM
Quote:
ti fa sudare bene Gianlu ma alla fine raccoglierai ottimi frutti. Continua cosi bravo PS: Come ti ha raccomandato Gianlu.......(tieni abbastanza buffer). |
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(#304)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-11-2008, 02:37 PM
Wo di ieri Squat: ciclo 6x5@80 kg riuscito a fatica... Panca con 65 kg 8x2 ok Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione Polpacci 5 serie ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-11-2008, 03:43 PM
le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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11-11-2008, 04:13 PM
Quote:
PS: sulle trazioni ke tempi fai? |
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(#307)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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12-11-2008, 07:54 PM
Quote:
WO di oggi: Panca: ciclo 6x5@68 kg ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite Parallele 5x10@bw ok ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere? Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok. Buona  |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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12-11-2008, 08:06 PM
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(#309)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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12-11-2008, 10:06 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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12-11-2008, 10:15 PM
la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco... potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito... in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera" devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi.... cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei.... ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web! ciao! p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte: questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!) vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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12-11-2008, 10:18 PM
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Aspettiamo il parere di Gianlu PS: sempre a 75 kg oppure hai aumentato? |
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(#313)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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14-11-2008, 05:28 PM
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(#314)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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14-11-2008, 05:55 PM
Quote:
cmq non vai troppo avanti.... può anche andare bene cosi.... concentrati però a scendere sempre e a spingere all'esterno coi piedi... riducendo un pò la larghezza delle gambe e tenendo le punte meno aperte... ciao |
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(#315)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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14-11-2008, 09:47 PM
ok provero'! WO di oggi: Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi. e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela |
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Modalità lineare
