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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#301)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 07-11-2008, 09:26 PM


WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata
Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi


Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo


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  (#302)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 07-11-2008, 09:38 PM


se alterni è meglio.....

ok per l'addome.....

il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare...


l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl

cmq stai andando bene, ciao!
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  (#303)
luxor luxor Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2008
Predefinito 08-11-2008, 10:15 AM


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WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata
Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi


Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo
Grande Gian ti fa sudare bene Gianlu ma alla fine raccoglierai ottimi frutti. Continua cosi bravo
PS: Come ti ha raccomandato Gianlu.......(tieni abbastanza buffer).
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  (#304)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 02:37 PM


Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!
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  (#305)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 03:43 PM


le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento

ciao
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  (#306)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 11-11-2008, 04:13 PM


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Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!
Non mollare gian
PS: sulle trazioni ke tempi fai?
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  (#307)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 12-11-2008, 07:54 PM


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Non mollare gian
PS: sulle trazioni ke tempi fai?
1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona
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  (#308)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 12-11-2008, 08:06 PM


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1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona
ok grazie
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  (#309)
gian90 gian90 Non in Linea
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Finalmente lo squat...


purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo
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  (#310)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco...

potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito...

in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera"

devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi....

cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei....

ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web!

ciao!


p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte:



questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!)
vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile....

Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-11-2008 10:27 PM.
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  (#311)
luxor luxor Non in Linea
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A me sinceramente piace, lo puoi migliorare ankora pero', + esplosivita' in risalita e sguardo alto, sei cmq......sulla buona strada.
Aspettiamo il parere di Gianlu

PS: sempre a 75 kg oppure hai aumentato?
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  (#312)
gian90 gian90 Non in Linea
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pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo
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  (#313)
luxor luxor Non in Linea
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pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo
Ci riuscirai gian, fai box come ti dice gianlu, ke piano piano ti perfezioni
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  (#314)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo
si è come dice luxor, la base c'è devi solo perfezionare...

cmq non vai troppo avanti.... può anche andare bene cosi.... concentrati però a scendere sempre e a spingere all'esterno coi piedi... riducendo un pò la larghezza delle gambe e tenendo le punte meno aperte...

ciao
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  (#315)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 14-11-2008, 09:47 PM


ok provero'!

WO di oggi:
Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico

Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg

Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg

addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi.

e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela
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