>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 15-11-2008, 03:16 PM

ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

luxor · 15-11-2008, 05:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

Ciao Gian, poke cose ma cerca di farle e se puoi guardati qualke video, cosi ti viene meglio.
Devi cercare di tenere il bilanciere + vicino possibile quando stacchi, fallo tokkare sugli stinki e ke rimanga attaccato alle tue gambe mentre sali. Spingi con i piedi, non tentare di portarlo su tirando di skiena ke ti spezzi in 2, la skiena tienila rigidissima, stesso movimento a scendere

gian90 · 16-11-2008, 03:45 PM

grazie, l'altezza da terra quanto era?

**spike** · 17-11-2008, 10:39 AM

gian io quando mi avvicino al bilaciere prima dello stacco non ho ancora gli stinchi a contatto, ce li ho invece dopo che mi sono piegato...questa cosa è maggiormente accentuata se tieni il sedere molto basso e quindi le tibie ti si inclinano in avanti, se invece stai con il culo alto devi piegarti di schiena/anche in avanti e quindi le tibie sono più perpendicolari e devono toccare il bilanciere da subito.
Tutto questo non è per dire fai così o fai cosà ma per dirti che c'è più di un modo e tu devi trovare quello comodo per te...prova

l'altezza classica del bilanciere da terra è di 22,5 cm

taker_83 · 17-11-2008, 10:45 AM

Se mi posso intromettere, la tirata "col culo alto" è sconsigliata perchè si tende a tirare più con la bassa schiena che con la catena femorali-glutei. Inoltre si rischiano infortuni, io ne sono una vittima...

**Gianlu.....** · 17-11-2008, 06:58 PM

il bilanciere deve toccare gli stinchi quando parti (col culo basso) non prima di sistemarti....

partendo in quel modo e spingendo bene di gambe il bil striscerà lungo stinchi e cosce.. questo serve per mantenere il peso più viceno possibile al baricentro del corpo in modo da limitare le forze che tendono a farti ruotare in avanti.... è fondamentale

gian90 · 17-11-2008, 07:05 PM

ok, l'unica cosa è ke mi sbatte adosso alle ginocchia facendo cosi'...

cmq...WO di oggi:
Squat: ciclo 6x6@80kg, fatto...ultime deu rep della sesta serie un po skienate...ma pensavo propio di non farcela!
Panca: 8x2@65kg ok
Trazioni: 3x5@bw, ok...calato il tempo di recupero a 1 minuto, ke non mi ha permesso di fare alla perfezione le ultime due rep dell'ultima serie
Polpacci: calf in piedi, ok

Mercoledi' panca, speriamo bene

Ah...per i tricipiti è da un mese ke come monoarticolare faccio il french a terra...dici ke mi convenga cambiare?

**Gianlu.....** · 17-11-2008, 07:21 PM

non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso...

x i tric fai quello che vuoi

gian90 · 17-11-2008, 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso...

x i tric fai quello che vuoi

lo sai ke ci tengo a pompare le mie secche braccia

gian90 · 19-11-2008, 07:21 PM

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x6@68kg...fallito

(6-6-6-6-6-5)
Parallele: 5x10@bw
Squat: 8x2@ 75kg
Tricipiti: 5x10-10-10-8-8@ 28kg frenc press a terra

male >_<.

**Gianlu.....** · 19-11-2008, 07:56 PM

caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'.....

ciao

gian90 · 19-11-2008, 08:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'.....

ciao

all'inizio sui 3, poi sui 4...ma arrivato all'ultima serie non ce l'ho propio fatta...esaurito. Speriamo bene!
se non dovessi riuscire nemmeno la prox sett ke devo fare? continuo lo stesso?!

fabionr3 · 20-11-2008, 08:43 AM

ciao giagli stacchi che fai tu(i video non riesco a vederli..!)sono quelli per i femorali?
grazie

**Gianlu.....** · 20-11-2008, 09:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

all'inizio sui 3, poi sui 4...ma arrivato all'ultima serie non ce l'ho propio fatta...esaurito. Speriamo bene!
se non dovessi riuscire nemmeno la prox sett ke devo fare? continuo lo stesso?!

il 5x5 non fallirai!!!

cmq tieni 4' gia dalla prima serie anche se ti sembra di aver recuperato....

@fabionr3: non è lo stacco rumeno..... è lostacco vero (fatto in stile classico quindi braccia all'esterno delle cosce) piegando le gambe. ti consiglio di fare lo stacco cosi perchè è il modo che permette di sollevare molto più peso e attivare tantissimi muscoli.... bisogna imparare bene la tecnica però...
ciao!

gian90 · 20-11-2008, 10:08 PM

speriamo!
Domani stacco, li non dovrebbero esserci problemi...
Ho aumentato un po i carb questa settimana...ora sto sulle 2500 cal al gg...mi assesto cosi' e vedo come va!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-11-2008, 03:16 PM ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-11-2008, 03:45 PM grazie, l'altezza da terra quanto era?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-11-2008, 10:39 AM gian io quando mi avvicino al bilaciere prima dello stacco non ho ancora gli stinchi a contatto, ce li ho invece dopo che mi sono piegato...questa cosa è maggiormente accentuata se tieni il sedere molto basso e quindi le tibie ti si inclinano in avanti, se invece stai con il culo alto devi piegarti di schiena/anche in avanti e quindi le tibie sono più perpendicolari e devono toccare il bilanciere da subito. Tutto questo non è per dire fai così o fai cosà ma per dirti che c'è più di un modo e tu devi trovare quello comodo per te...prova l'altezza classica del bilanciere da terra è di 22,5 cm

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	17-11-2008, 10:45 AM Se mi posso intromettere, la tirata "col culo alto" è sconsigliata perchè si tende a tirare più con la bassa schiena che con la catena femorali-glutei. Inoltre si rischiano infortuni, io ne sono una vittima...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-11-2008, 06:58 PM il bilanciere deve toccare gli stinchi quando parti (col culo basso) non prima di sistemarti.... partendo in quel modo e spingendo bene di gambe il bil striscerà lungo stinchi e cosce.. questo serve per mantenere il peso più viceno possibile al baricentro del corpo in modo da limitare le forze che tendono a farti ruotare in avanti.... è fondamentale

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-11-2008, 07:05 PM ok, l'unica cosa è ke mi sbatte adosso alle ginocchia facendo cosi'... cmq...WO di oggi: Squat: ciclo 6x6@80kg, fatto...ultime deu rep della sesta serie un po skienate...ma pensavo propio di non farcela! Panca: 8x2@65kg ok Trazioni: 3x5@bw, ok...calato il tempo di recupero a 1 minuto, ke non mi ha permesso di fare alla perfezione le ultime due rep dell'ultima serie Polpacci: calf in piedi, ok Mercoledi' panca, speriamo bene Ah...per i tricipiti è da un mese ke come monoarticolare faccio il french a terra...dici ke mi convenga cambiare?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-11-2008, 07:21 PM non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso... x i tric fai quello che vuoi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-11-2008, 07:21 PM WO di oggi: Panca: ciclo 6x6@68kg...fallito (6-6-6-6-6-5) Parallele: 5x10@bw Squat: 8x2@ 75kg Tricipiti: 5x10-10-10-8-8@ 28kg frenc press a terra male >_<.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-11-2008, 07:56 PM caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'..... ciao

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	20-11-2008, 08:43 AM ciao giagli stacchi che fai tu(i video non riesco a vederli..!)sono quelli per i femorali? grazie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-11-2008, 10:08 PM speriamo! Domani stacco, li non dovrebbero esserci problemi... Ho aumentato un po i carb questa settimana...ora sto sulle 2500 cal al gg...mi assesto cosi' e vedo come va!