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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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15-11-2008, 03:16 PM
ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o? |
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(#317)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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15-11-2008, 05:29 PM
Quote:
Devi cercare di tenere il bilanciere + vicino possibile quando stacchi, fallo tokkare sugli stinki e ke rimanga attaccato alle tue gambe mentre sali. Spingi con i piedi, non tentare di portarlo su tirando di skiena ke ti spezzi in 2, la skiena tienila rigidissima, stesso movimento a scendere |
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(#318)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-11-2008, 03:45 PM
grazie, l'altezza da terra quanto era? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-11-2008, 10:39 AM
gian io quando mi avvicino al bilaciere prima dello stacco non ho ancora gli stinchi a contatto, ce li ho invece dopo che mi sono piegato...questa cosa è maggiormente accentuata se tieni il sedere molto basso e quindi le tibie ti si inclinano in avanti, se invece stai con il culo alto devi piegarti di schiena/anche in avanti e quindi le tibie sono più perpendicolari e devono toccare il bilanciere da subito. Tutto questo non è per dire fai così o fai cosà ma per dirti che c'è più di un modo e tu devi trovare quello comodo per te...prova l'altezza classica del bilanciere da terra è di 22,5 cm |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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17-11-2008, 10:45 AM
Se mi posso intromettere, la tirata "col culo alto" è sconsigliata perchè si tende a tirare più con la bassa schiena che con la catena femorali-glutei. Inoltre si rischiano infortuni, io ne sono una vittima... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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17-11-2008, 06:58 PM
il bilanciere deve toccare gli stinchi quando parti (col culo basso) non prima di sistemarti.... partendo in quel modo e spingendo bene di gambe il bil striscerà lungo stinchi e cosce.. questo serve per mantenere il peso più viceno possibile al baricentro del corpo in modo da limitare le forze che tendono a farti ruotare in avanti.... è fondamentale |
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(#322)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-11-2008, 07:05 PM
ok, l'unica cosa è ke mi sbatte adosso alle ginocchia facendo cosi'... cmq...WO di oggi: Squat: ciclo 6x6@80kg, fatto...ultime deu rep della sesta serie un po skienate...ma pensavo propio di non farcela! Panca: 8x2@65kg ok Trazioni: 3x5@bw, ok...calato il tempo di recupero a 1 minuto, ke non mi ha permesso di fare alla perfezione le ultime due rep dell'ultima serie Polpacci: calf in piedi, ok Mercoledi' panca, speriamo bene Ah...per i tricipiti è da un mese ke come monoarticolare faccio il french a terra...dici ke mi convenga cambiare? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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17-11-2008, 07:21 PM
non deve sbattere sulle ginocchia ma strisciarci sopra..... cmq sono cose che si migliorano col tempo, tu però facci caso... x i tric fai quello che vuoi |
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(#324)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-11-2008, 07:38 PM
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(#325)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-11-2008, 07:21 PM
WO di oggi: Panca: ciclo 6x6@68kg...fallito (6-6-6-6-6-5) Parallele: 5x10@bw Squat: 8x2@ 75kg Tricipiti: 5x10-10-10-8-8@ 28kg frenc press a terra male >_<. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-11-2008, 07:56 PM
caazzz! vabbè continua dovresti riuscire cmq a finire il ciclo... hai tenuto recuperi belli lunghi?! circa 4'..... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-11-2008, 08:06 PM
Quote:
se non dovessi riuscire nemmeno la prox sett ke devo fare? continuo lo stesso?! |
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(#328)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 225
Data registrazione: Aug 2008
Età: 38
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20-11-2008, 08:43 AM
ciao giagli stacchi che fai tu(i video non riesco a vederli..!)sono quelli per i femorali? grazie |
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(#329)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-11-2008, 09:47 PM
Quote:
cmq tieni 4' gia dalla prima serie anche se ti sembra di aver recuperato.... @fabionr3: non è lo stacco rumeno..... è lostacco vero (fatto in stile classico quindi braccia all'esterno delle cosce) piegando le gambe. ti consiglio di fare lo stacco cosi perchè è il modo che permette di sollevare molto più peso e attivare tantissimi muscoli.... bisogna imparare bene la tecnica però... ciao! |
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(#330)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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20-11-2008, 10:08 PM
speriamo! Domani stacco, li non dovrebbero esserci problemi... Ho aumentato un po i carb questa settimana...ora sto sulle 2500 cal al gg...mi assesto cosi' e vedo come va! |
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