>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 01-12-2008, 10:19 PM

non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine?

magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni?

in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

gian90 · 01-12-2008, 10:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine?

magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni?

in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

supine...boh il fatto potrebbe essere ke le gambe sono sproporzionate rispetto alla parte sopra...e ke i 3-4 litri di acqua ke bevo durante i wo mi appesantiscono ulteriolmente...boh non so ke dire.
Avevo letto l'articolo ma sinceramente non lo ricordo...daro' una letta! Per allargare la skiena sarebbero meglio le prone vero?

derox · 01-12-2008, 10:44 PM

3 4 litri??ma che 6 un camello??

**Gianlu.....** · 11:26 PM

3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!!

cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola...

io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio...
anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza.

però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone....

anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te?

prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede...

**spike** · 02-12-2008, 06:35 AM

presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

gian90 · 02-12-2008, 06:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

grazie spike...no nn ho gli appoggi cosi...ma posso semprestaccare l'impugnatura del pulley ( quella fatta a V per intenderci) e appendermi alla station dei cavi...penso sia fattibile!

gian90 · 02-12-2008, 12:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

3 4 litri??ma che 6 un camello??

iosono uno ke beve molto...gia' ogni mattina a scuola mi bevo 1.5 litri tranquillamente...e nei wo vado con la bottiglia da due litri, la finisco, la riempio e molto spesso la finisco tutta...ho preso l'abitudine di bere sempre tra una serie e l'altra

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!!

cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola...

io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio...
anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza.

però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone....

anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te?

prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede...

presa neutra? non si di ke si tratta

!

gian90 · 03-12-2008, 06:42 PM

WO di oggi:
Panca - ciclo 4x4@76 kg...nessun prob! xo' sono il solito cazzone, adinizio seduto ho scazzato riga e ho fatto un 3x3@80...x fortuna son riuscito a farle lo stesso

Parallele 5x10@bw
Squat 8x2@75kg
Tricipiti:
3x10@28kg frenc press a terra
3x10@16kg tricipiti con manubrio dietro la testa

Oggi wo OTTIMO, dovuto molto probailmente alla nuova intergazione...sembra ke faccia miracoli, meno stanchezza e piu' forza. 40 gr glicerolo + 2 caffe' + gluta+ taura in assunzioni distanziate pre wo, arrivato in pal 5 pasticche di bcaa, dopo 25 min 5 gr gluta + 3 taurina, dopo 25 min 5 pasticche di bcaa e arrivato a casa il solito beverone. Mai provati i bcaa, cazzo se si sentono!

**Gianlu.....** · 03-12-2008, 08:01 PM

i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma!

cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_°

cmq l'integrazione è sensata

un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione....

ciao

gian90 · 03-12-2008, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma!

cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_°

cmq l'integrazione è sensata

un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione....

ciao

gia' l'intergazione mi sa ke la terro' cosi'...è ottima

del 3@80kg ho fatto solo una serie, poi ho fatto il ciclo normale della settimana 4x4@75 kg.
che significa che sono entrato nello statodi forma gian?!

**Gianlu.....** · 12:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

gia' l'intergazione mi sa ke la terro' cosi'...è ottima

del 3@80kg ho fatto solo una serie, poi ho fatto il ciclo normale della settimana 4x4@75 kg.
che significa che sono entrato nello statodi forma gian?!

si che sei entrato in forma... nelle prime 4 settimane hai accumulato fatica ed ora che stai diminuendo il volume di lavoro (serie e ripetizioni stanno velocemente diminuendo) stai raccogliendo i frutti.... questo tipo di programmazione genera un picco prestativo (se va tutto nel verso giusto) al termine del ciclo... ossia sarai in ottima forma per qualche settimana....

cmq ok meglio cosi se ne hai fatta solo una di serie

gian90 · 04-12-2008, 05:55 PM

an ho capito...te cosa mi consiglieresti dopo il test dei massimali a fine ciclo?

**Gianlu.....** · 05-12-2008, 12:05 AM

ancora non saprei...

finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere....
bisogna valutare un pò di cose....

gian90 · 02:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ancora non saprei...

finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere....
bisogna valutare un pò di cose....

ma scarico prima dei test dei massimali o dopo?!
Cosa dobbiamo valutare

?
Sai i miei obiettivi

gian90 · 05-12-2008, 06:46 PM

WO di oggi:
Stacco - ciclo 4x4@126 kg ok
Military press - 5x5@42 42 42 40 40 kg
bicipiti panca scott - 3x8@30kg
curl martello - 3x10@8kg manbrio
Addominali: 3x12 pikes + 3x12 addominali consigliati da gian

Oggi sono andato in pal addormentato...xke oggi ero stanco è dormito...non ero quindi al top pero' è andata dai
Il prob è ke da un po ho un leggero dolore alla spalla sinistra, vicino alla fine della clavicola. Sento questo fastidio in panca, ma una volta caldo tutto ok e l'ho sentito oggi dopo la military...che diavolo è?

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	(#346)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-12-2008, 10:19 PM non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine? magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni? in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

	(#348)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-12-2008, 10:44 PM 3 4 litri??ma che 6 un camello??

	(#349)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-12-2008, 11:23 PM 3-4 litri d'acqua sono davvero tanti!!! cmq si magari il fatto che sei aumentato di peso ti ostacola... io ritengo migliori le supine.... alla fine il dorsale lavora meglio secondo me e cresce cmq meglio... anche se l'ideale è allenare tutte le prese , prone supine strette larghe ecc... anche per non creare squilibri di forza. però ora cghe sei ancora debole ti consiglio di continuare con le supine... magari se in futuro le farai con maggiore frequenza settimanale potrai dedicare un giorno a fare le prone.... anche lla presa neutra è valida, c'è l'appoggio da te? prova a fare 3 serie a cedimento la prossima volta, vediamo che succede... Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-12-2008 11:26 PM.

	(#350)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-12-2008, 06:35 AM presa neutra significa con i palmi delle mani che si guardano a vicenda

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-12-2008, 06:42 PM WO di oggi: Panca - ciclo 4x4@76 kg...nessun prob! xo' sono il solito cazzone, adinizio seduto ho scazzato riga e ho fatto un 3x3@80...x fortuna son riuscito a farle lo stesso Parallele 5x10@bw Squat 8x2@75kg Tricipiti: 3x10@28kg frenc press a terra 3x10@16kg tricipiti con manubrio dietro la testa Oggi wo OTTIMO, dovuto molto probailmente alla nuova intergazione...sembra ke faccia miracoli, meno stanchezza e piu' forza. 40 gr glicerolo + 2 caffe' + gluta+ taura in assunzioni distanziate pre wo, arrivato in pal 5 pasticche di bcaa, dopo 25 min 5 gr gluta + 3 taurina, dopo 25 min 5 pasticche di bcaa e arrivato a casa il solito beverone. Mai provati i bcaa, cazzo se si sentono!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-12-2008, 08:01 PM i bcaa attivano un pò il sistema nervoso ma dubito si sentano... è che sei entrato in forma come previsto dal programma! cmq hai fatto sia il 3x3 con 80 che il 4x4 con 76??!!! °_° cmq l'integrazione è sensata un pò di carica te la dà... specie a livello di concentrazione.... ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-12-2008, 05:55 PM an ho capito...te cosa mi consiglieresti dopo il test dei massimali a fine ciclo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-12-2008, 12:05 AM ancora non saprei... finito il programma intanto una settimana di scarico (attivo) ci sta.... quindi li hai il tempo per decidere.... bisogna valutare un pò di cose....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-12-2008, 06:46 PM WO di oggi: Stacco - ciclo 4x4@126 kg ok Military press - 5x5@42 42 42 40 40 kg bicipiti panca scott - 3x8@30kg curl martello - 3x10@8kg manbrio Addominali: 3x12 pikes + 3x12 addominali consigliati da gian Oggi sono andato in pal addormentato...xke oggi ero stanco è dormito...non ero quindi al top pero' è andata dai Il prob è ke da un po ho un leggero dolore alla spalla sinistra, vicino alla fine della clavicola. Sento questo fastidio in panca, ma una volta caldo tutto ok e l'ho sentito oggi dopo la military...che diavolo è?