>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

si ma dovro' pur scaricare no? cioe' ho preferito averla "in circolo" nel 6x6 5x5..i piu' tosti!

no no guarda che non devi scaricarla... le teorie del carico/scarico di creatina sono errate... l'ideale è trovare un quantitativo da assumere giornalmente in modo da avere sempre le scorte piene (ovviamente il quantitativo dipende da l'alimentazione e dall'allenamento) e staccarla solo nei momenti che l'allenamento non richiede un'integrazione....

es pianifichi una fase di forza e integri per tutta la durata del ciclo, poi stacchi.... (ma non perchè devi scaricare ma semplicemente perchè non ne hai più bisogno)

va pianificata in funzione dell'allenamento e non a parte... come molti altri integratori...

puoi anche prenderla a vita ma se non ce n'è la neccessita è semplicemente sprecata..

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no no guarda che non devi scaricarla... le teorie del carico/scarico di creatina sono errate... l'ideale è trovare un quantitativo da assumere giornalmente in modo da avere sempre le scorte piene (ovviamente il quantitativo dipende da l'alimentazione e dall'allenamento) e staccarla solo nei momenti che l'allenamento non richiede un'integrazione....

es pianifichi una fase di forza e integri per tutta la durata del ciclo, poi stacchi.... (ma non perchè devi scaricare ma semplicemente perchè non ne hai più bisogno)

va pianificata in funzione dell'allenamento e non a parte... come molti altri integratori...

puoi anche prenderla a vita ma se non ce n'è la neccessita è semplicemente sprecata..

an ho capito...pero' forse 5 gr nei gg off e 10 nei gg di wo sono un po troppi che dici? xo' considera che è cee...quindi non è tutta crea

an poi non c'era la storia che se non lasi staccava si perdeva la capacita' di produzione propia di crea?

[Gianlu.....]

non saprei sui dosaggi della cee....

cmq la storia della produzione propria di crea non l'ho mai sentita..

per me la soluzione migliore è prenderne un dosaggio da mantenimento per tutta la durata di un mesociclo di allenamento impegnativo e staccarla alla fine in cocomitanza con uno scarico dell'allenamento o un periodo meno impegnativo... è ovvio che se non ti alleni o lo in maniera leggera che ti serve avere le scorte di crea piene?!

gli allenamenti che consumano più creatina sono quelli a basse ripetizioni...


fare il carico con un dosaggio alto può servire per qualche giorno, per riempire più in fretta le scorte, ma non più a lungo perchè una volta piene tutta la restante crea assunta va buttata, e carica cmq i reni...

[taker_83]

Originariamente inviato da gian90

an ho capito...pero' forse 5 gr nei gg off e 10 nei gg di wo sono un po troppi che dici? xo' considera che è cee...quindi non è tutta crea

an poi non c'era la storia che se non lasi staccava si perdeva la capacita' di produzione propia di crea?

Da quello che so io la cee va assunta in quantità minori rispetto la mono, inoltre non c'è carico o scarico.

[luxor]

E' corretto come dice gianlu, mantenerla per tutto il mesociclo o cmq.....garantire le scorte nei periodi d'allenamento intenso e diminuirla o sospenderla durante la fase di scarico
Raga' consideriamo sempre il fattore.......(fegato - reni), lo stop deve esserci, per permettere ad entrambi di tirare il fiato

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

Raga' consideriamo sempre il fattore.......(fegato - reni), lo stop deve esserci, per permettere ad entrambi di tirare il fiato

si concordo, poi nei periodi che non serve che la si prende a fare?!

io la prendo per 2 3 cicli all'anno quando faccio mesocicli impegnativi di solito....

vero anche, in ogni caso, che penso seriamente che al mio livello e per l'allenamento che faccio non cambierebbe quasi nulla a lato pratico a non prenderla... però nel dubbio............

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si concordo, poi nei periodi che non serve che la si prende a fare?!

io la prendo per 2 3 cicli all'anno quando faccio mesocicli impegnativi di solito....

vero anche, in ogni caso, che penso seriamente che al mio livello e per l'allenamento che faccio non cambierebbe quasi nulla a lato pratico a non prenderla... però nel dubbio............

puo' essere...ma non trascurare l'effetto placebo!
Cmq io resto della convinziene ke l'effetto di queste sostanze si veda nel lunghissimo termine...l'importante è avere sotto controllo i fattori piu' importanti, allora puo' avere un senso...

[gian90]

WO di oggi
Squat - ciclo 3x3@95kg ok!
Panca prese varie - 8x2 @ 60kg ok
Trazioni - 2xMAX -> prima serie da 6 seconda da 5 (-___-)
ho provato le trazioni presa neutra mettendomi nei travi della multi, saran distanti 50 cm ma l'impugnatura essendo larga e quadrata è scomodissima, 2 serie da 3
Polpacci - calf in piedi 5x12@135 kg...ke sia il caso di mettere la cintura?

[gian90]

Anke stasera lieve dolore alla spalla...Ho messo il ghiaccio x 20 min...

Due domande...
Per la spalla magari faccio il lento al posto della military e mette il ghiaccio alla sera nei gg di wo...puo' bastare?

Il curl con bil ez a presa prona ke muscolo sollecita? Bicipite e tricipite? è buono?!

Finito il ciclo faccio scarico e poi testo i massimali o il contrario ?_?

[spike]

fai sempre il bicipite con sollecitazione del brachioradiale e rafforzamento della presa compreso gli estensori del polso

[Gianlu.....]

ma la spalla quando ti fa più male? (esercizio,posizione)

cerca di evitare le cose che ti provocano dolore... poi a fine ciclo si scarica... nella panca ti fa male? riscaldando passa?

sarebbe opportuneo un video di panca e military, magari errori di esecuzione potrebbero essere la causa del problema...


ah i max li testi la settimana sucessiva alla fine del prog... il venerdi dell'ultima settimana pero non fare complementari per tricipiti/spalle e petto

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma la spalla quando ti fa più male? (esercizio,posizione)

cerca di evitare le cose che ti provocano dolore... poi a fine ciclo si scarica... nella panca ti fa male? riscaldando passa?

sarebbe opportuneo un video di panca e military, magari errori di esecuzione potrebbero essere la causa del problema...


ah i max li testi la settimana sucessiva alla fine del prog... il venerdi dell'ultima settimana pero non fare complementari per tricipiti/spalle e petto

mi faceva male nel riscaldamento di panca e dopo la military...oggi in panca non ho sentito niente...bene. Sto usando ghiaccio e lasonil, speriamo passi.

WO di oggi:
Panca - ciclo 3x3@80 kg riuscito a fatica ma fatto
Parallele - 5x10@bw ok
Squat - 8x2 @ 70 kg ok
Tricipiti del lottatore 5x10@26kg ok..leggero fastidio a gomiti

ancora nessun male alla spalla...speriamo...
A scuola sono attaccato al termosifone con la spalla dolente, puo' essere la causa? impossibile vero?

[Gianlu.....]

be il caldo non fa bene alle infiammazioni....


cmq vacci cauto con la military, e se senti male non farla... senza paranoie meglio saltare qualche esercizio per qualche allenamento che tirarsi avanti un doloretto fatidioso per mesi (io predico bene ma poi razzolo male cmq cazzo)

idem con gli altri complementari... vacci leggero queste ultime sett del ciclo che sei molto sovraccaricato...

ciao

[gian90]

ah gian, per il prossimo programma mi piacerebbe dar piu' enfasi alle braccia...sono troppo piccole rispetto a busto e gambe...fanno ridere cazzo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ah gian, per il prossimo programma mi piacerebbe dar piu' enfasi alle braccia...sono troppo piccole rispetto a busto e gambe...fanno ridere cazzo

va bene dai..

però se non migliori in ste trazioni sarà dura avere i braccioni!!