>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 21-12-2008, 11:26 AM

Ed ora...quantifichiamo i risultati:

OTTOBRE 2008 - PRE CICLO
Braccio: 31.8cm
Addome: 83 cm
Gamba: 58.2 cm
Peso: 79.2kg

DICEMBRE 2008 - POST CICLO
Gamba alla base: 62.5cm
Gamba media: 85.5 cm
Polpaccio non contratto: 42 cm
Braccio: 32.5 cm
Spalle: 60 cm
Addome:85.5 cm
Petto : 102 cm

Ottimo l'aumento delle braccia...un po meno quello dell'addome ankese c'e' da dire ke è influenzato dall'aumento dei lombari...

taker_83 · 21-12-2008, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Ed ora...quantifichiamo i risultati:

OTTOBRE 2008 - PRE CICLO
Braccio: 31.8cm
Addome: 83 cm
Gamba: 58.2 cm
Peso: 79.2kg

DICEMBRE 2008 - POST CICLO
Gamba alla base: 62.5cm
Gamba media: 85.5 cm
Polpaccio non contratto: 42 cm
Braccio: 32.5 cm
Spalle: 60 cm
Addome:85.5 cm
Petto : 102 cm

Ottimo l'aumento delle braccia...un po meno quello dell'addome ankese c'e' da dire ke è influenzato dall'aumento dei lombari...

Peso?

gian90 · 21-12-2008, 02:19 PM

an si...l'ho scordato >_<
PESO: 82.5 kg

**Gianlu.....** · 21-12-2008, 05:53 PM

ottimo miglioramento

ora vediamo i massimali, li riesci a testare in questa settimana?

bastano anche 2 giorni volendo...

ciao

gian90 · 21-12-2008, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo miglioramento

ora vediamo i massimali, li riesci a testare in questa settimana?

bastano anche 2 giorni volendo...

ciao

ciao, io ho posso andare in palestra lunedi' e martedi' sta sett? come testo tutto in 2 gg?

Cosa piu' importante ke mi son scordato di dire, il graduale aumento di calorie e carbo da ottobre a dicembre con relativo innalzamento del metabolismo, da 2000kcal scarse con 100-150 gr di choa qusi 3000kcal con cho sui 220-270 gr

Grazie a gian

**Gianlu.....** · 01:00 AM

simula una gara di PL

ti dai 3 alzate per esercizio e cerchi di farle...

es di squat parti da 105 poi 110 poi 115. //è un esempio se i 105 son facili puoi andare a 115 subito e poi tentare 120-125.... // e se dopo la terza alzata pensi di avere altro margine prova anche la quarta eh... insomma ci siamo capiti........

poi panca tipo 87,5 - 92,5- 97,5 ..................

infine stacco 130- 150 - 160 ..................... sempre esempi, valuta tu. l'importante è che punti ai kg massimi

recupera benissimo tra una serie e l'altra... anche 5'

fai tutto martedi, domani riposati e magna bene

ciao

gian90 · 22-12-2008, 03:31 PM

mmh...oggi vedo come fa...caso mai ne faccio 2 oggi e uno domani...non sono in formissima

Trokji · 22-12-2008, 03:40 PM

penso ci sia un errore.. gamba hai scritto 85 cm penso fossero 58

gian90 · 22-12-2008, 06:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

penso ci sia un errore.. gamba hai scritto 85 cm penso fossero 58

lol

...si 58.5 cm!

Oggi pessima prestazione...
Squat ho fatto 115 kg...a fatica...e gia cominciavano a chiudersi le ginocchia

Panca ho fatto 1x87.5 e poi son passato a 92.5 cm...lo spatter mi ha detto ke mi ha aiutato pokissimo...fatto sta ke è andato su a fatica, quindi prendo x buono 90kg...pensavo di fare molto meglio...quindi mi son smonato e non ho testato lo stacco

Poi ho fatto le trazioni e ho notato ke se quando scendo non estendo completamente le braccia, ma si parla di poca curvatura me ne viene qualcuna in piu'...ho visto ke anke te gian non estendi completamente le braccia...continuo cosi'?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 08:48 PM

era meglio se facevi tutte 3 domani... cmq pazienza...

le trazioni si non estendo completamente... quasi però...

cmq son +15kg di squat e +5 di panca, dai va bene....

gian90 · 22-12-2008, 09:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

era meglio se facevi tutte 3 domani... cmq pazienza...

le trazioni si non estendo completamente... quasi però...

cmq son +15kg di squat e +5 di panca, dai va bene....

panca speravo minimo 92.5 kg...ma è vero ke il 6x6 l'ho fallito...va beh dai..domani stacco poi settimana di scarico...ankela prossima penso di stare sul leggero...poi da Gennaio via forte col nuovo programma!

ah.. non ho fatto tutto domani xke sia oggi ke domano avevo poco tempo...quindi ho preferito spezzare in 2...

gian90 · 23-12-2008, 06:26 PM

staccati 150 kg bene...pulito
160kg un po' skienati...poi posto video e mi dici se è "valida"
Poi pump su braccia e spalle e a casa, sento ddi aver bisogno di un po di scarico

**Gianlu.....** · 23-12-2008, 10:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

staccati 150 kg bene...pulito
160kg un po' skienati...poi posto video e mi dici se è "valida"
Poi pump su braccia e spalle e a casa, sento ddi aver bisogno di un po di scarico

ok bene, aspetto il video!

gian90 · 24-12-2008, 12:20 PM

150 kg con scivolone =_=

160 kg con commenti

**Gianlu.....** · 12:27 PM

ok buoni entrambi!!

cerca di chiudere un pò meglio buttando il petto in fuori e il bacino avanti...

cerca anche di spingere in avanti con i piedi in modo da tirare indietro il bilanciere da subito....

cmq è ovvio che le alzate al limite presentino difetti...

ora riposa

ciao

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	(#421)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-12-2008, 11:26 AM Ed ora...quantifichiamo i risultati: OTTOBRE 2008 - PRE CICLO Braccio: 31.8cm Addome: 83 cm Gamba: 58.2 cm Peso: 79.2kg DICEMBRE 2008 - POST CICLO Gamba alla base: 62.5cm Gamba media: 85.5 cm Polpaccio non contratto: 42 cm Braccio: 32.5 cm Spalle: 60 cm Addome:85.5 cm Petto : 102 cm Ottimo l'aumento delle braccia...un po meno quello dell'addome ankese c'e' da dire ke è influenzato dall'aumento dei lombari...

	(#423)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-12-2008, 02:19 PM an si...l'ho scordato >_< PESO: 82.5 kg

	(#424)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-12-2008, 05:53 PM ottimo miglioramento ora vediamo i massimali, li riesci a testare in questa settimana? bastano anche 2 giorni volendo... ciao

	(#426)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-12-2008, 12:58 AM simula una gara di PL ti dai 3 alzate per esercizio e cerchi di farle... es di squat parti da 105 poi 110 poi 115. //è un esempio se i 105 son facili puoi andare a 115 subito e poi tentare 120-125.... // e se dopo la terza alzata pensi di avere altro margine prova anche la quarta eh... insomma ci siamo capiti........ poi panca tipo 87,5 - 92,5- 97,5 .................. infine stacco 130- 150 - 160 ..................... sempre esempi, valuta tu. l'importante è che punti ai kg massimi recupera benissimo tra una serie e l'altra... anche 5' fai tutto martedi, domani riposati e magna bene ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-12-2008 01:00 AM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-12-2008, 03:31 PM mmh...oggi vedo come fa...caso mai ne faccio 2 oggi e uno domani...non sono in formissima

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-12-2008, 03:40 PM penso ci sia un errore.. gamba hai scritto 85 cm penso fossero 58

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-12-2008, 08:48 PM era meglio se facevi tutte 3 domani... cmq pazienza... le trazioni si non estendo completamente... quasi però... cmq son +15kg di squat e +5 di panca, dai va bene....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-12-2008, 06:26 PM staccati 150 kg bene...pulito 160kg un po' skienati...poi posto video e mi dici se è "valida" Poi pump su braccia e spalle e a casa, sento ddi aver bisogno di un po di scarico

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-12-2008, 12:20 PM 150 kg con scivolone =_= 160 kg con commenti

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-12-2008, 12:24 PM ok buoni entrambi!! cerca di chiudere un pò meglio buttando il petto in fuori e il bacino avanti... cerca anche di spingere in avanti con i piedi in modo da tirare indietro il bilanciere da subito.... cmq è ovvio che le alzate al limite presentino difetti... ora riposa ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-12-2008 12:27 PM.