>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 24-12-2008, 02:06 PM

certo! ora riposo...ne sento il bisogno...

AH, nel nuovo programma, quando scrivi 4x8, 4 sono le rep, 8 le serie vero?
Eh mi sembrava un po troppo alto di rep x i tuoi gusti

derox · 24-12-2008, 02:06 PM

buono..anche se l'ultima lai tirata di schiena.. usa la cinta è meglio!

gian90 · 24-12-2008, 02:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

buono..anche se l'ultima lai tirata di schiena.. usa la cinta è meglio!

eh si...non so come si usa la cintura

cmq la schiena è ipertesa durante tutta l'esecuzione!

derox · 24-12-2008, 02:14 PM

basta mettersela e stringere

sono convinto che con la cinta avresti fatto anche 170..o almeno 160 belli puliti..

**Gianlu.....** · 24-12-2008, 06:45 PM

certo la cinta ti aiuta... devi respirarci dentro però per avere il massimo beneficio...

cmq quelle che ci sono comunemente nelle palestre servono a poco, ci vogliono quella da pl alte 10cm su tutta la lunghezza.

Quote:

AH, nel nuovo programma, quando scrivi 4x8, 4 sono le rep, 8 le serie vero?
Eh mi sembrava un po troppo alto di rep x i tuoi gusti

no no, 4x8 rip

ti ho stupito eh...?!

è tutto scritto serie x rip

gian90 · 07:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

certo la cinta ti aiuta... devi respirarci dentro però per avere il massimo beneficio...

cmq quelle che ci sono comunemente nelle palestre servono a poco, ci vogliono quella da pl alte 10cm su tutta la lunghezza.

no no, 4x8 rip

ti ho stupito eh...?!

è tutto scritto serie x rip

non posso crederci

cazzo 8 rep di squat

a proposito, nel sgiorno dove ho:
Rematore 4x4@80%

Squat 4x6@75% 86 kg

Panca 4x8@70% 63 kg

Manubri 30° / Croci / Tricipiti

al posto delle croci posso mettere le parallele?
non hoidea di quantofaccia in military e rematore, cosa faccio metto il peso con cui riesco a fare il numero di rep prefissato senza ke siano troppo tiratee me ne sbatto della percentuale?

**Gianlu.....** · 25-12-2008, 02:11 AM

meglio di no sia spinte manubri che parallele.

se vuoi fare le parallele falle al posto dei manubri.... però imho meglio i manubri perchè vanno a stressare meno distretti muscolari.. in questo contesto è meglio....

per il peso in rematore e military ok.

Lord Rymort · 29-12-2008, 03:47 PM

forse lo hai già detto...quanti dischi e di che peso metti sotto il bilanciere per staccare?

gian90 · 29-12-2008, 09:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

forse lo hai già detto...quanti dischi e di che peso metti sotto il bilanciere per staccare?

ciao, un disco da 10kg e 2 da 5kg...ed è 22.5cm quasi perfetto

WO di oggi, iniziato il novo programma

:
Squat - 4x4@80%=92 kg, ok, fatica ultima serie
Panca - 4x6@75%=67.5 kg ok, ultima rep dell'ultima serie tirata
Rematore - 4x8@58kg
Pulley, alzate a 90° e bicipiti
Per le alzate a vo le ho fatte in piedi con la testa appoggiata alla panca xke da seduto toccavo per terra coi manubri...
Bicipiti ho provato un es nuovo...impugniatura dritta corta alla base dei cavi, gomiti appoggiati su una panca a braccia parallele al terreno...buono isola molto

Ottime impressioni solo che fare solo 3 serie di bicipiti mi sembra di farli lavorare poco, arrivo alla fine ke sento di poter fare ancora

gian90 · 30-12-2008, 07:40 PM

WO di oggi:
Military - 4x4@80%=42.5kg ok, ultima serie tiratella
Trazioni supine 4x2@bw+6kg ok
Stacco - 4x8@70% che sarebbero 112kg, ho messo 100kg...e qui casca l'asino, prima serie 8, seconda 7, terza 7, quarta 5...fiatone, leggero giramento di testa O_O...panico
Legucurl
Iperextnsion non ho intenzione di farlo, ho gia' i lombari piu' spessi della schiena alta...
Calf in piedi 3x12@145kg
Abs 3x12

gian90 · 02-01-2009, 07:42 PM

WO di oggi
Rematore - 4x4@80%=68kg ok
Squat 4x6@86 kg ok
Panca 4x8@70% 63 kg ok con fermio
Manubri 30, croci, tricipiti
Bene

**Gianlu.....** · 04-01-2009, 05:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Stacco - 4x8@70% che sarebbero 112kg, ho messo 100kg...e qui casca l'asino, prima serie 8, seconda 7, terza 7, quarta 5...fiatone, leggero giramento di testa O_O...panico

il giramento di testa è dovuto alla manovra di valsavia...... espira con pressione superato il ginocchio e non stare molto fermo in chiusura

ovviamente hai fatto bene ad usare una % più bassa, nello stacco maggiori sono le ripetizioni e minore, in proporzione, le % da usare rispetto agli altri es...

Quote:

Ottime impressioni solo che fare solo 3 serie di bicipiti mi sembra di farli lavorare poco, arrivo alla fine ke sento di poter fare ancora

cerca di tirare di più in tutto il gruppo pulley/alzate a 90/bicipiti, qua puoi tirare al massimo quindi 3 serie sono sufficienti

ciao

gian90 · 04-01-2009, 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il giramento di testa è dovuto alla manovra di valsavia...... espira con pressione superato il ginocchio e non stare molto fermo in chiusura

ovviamente hai fatto bene ad usare una % più bassa, nello stacco maggiori sono le ripetizioni e minore, in proporzione, le % da usare rispetto agli altri es...

cerca di tirare di più in tutto il gruppo pulley/alzate a 90/bicipiti, qua puoi tirare al massimo quindi 3 serie sono sufficienti

ciao

Grazie gian, che faccio per lo stacco? abbasso il peso o riprovo con lo stesso kilaggio?!

**Gianlu.....** · 04-01-2009, 11:58 PM

considerando che il prox 4x8 sarà fra 2 sett io andrei con lo stesso peso.... valuta anche a seconda di come vanno gli altri allenamenti, magari era solo una giornata no...

gian90 · 05-01-2009, 07:53 PM

WO di oggi:
Stacco 4x4@120kg invece di 128kg...ok
Military 4x6@75%=37 kg, ok ultima serie tirata
Trazioni 3x5@bw, ultima serie 4 e mezza, nel senso che l'esecuzione era pessima, non ho esteso completamente le braccia ma ho fatte come le fai te jan, almeno me ne riesce qualcuna in piu'
Lat avanti 3x12 ok
Bicipiti a martello ok

Wo non al top perchè ho un po' di mal di gola e avevo prurito al sedere sebbene me lo fossi lavato 2 volte O_O

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-12-2008, 02:06 PM certo! ora riposo...ne sento il bisogno... AH, nel nuovo programma, quando scrivi 4x8, 4 sono le rep, 8 le serie vero? Eh mi sembrava un po troppo alto di rep x i tuoi gusti

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-12-2008, 02:06 PM buono..anche se l'ultima lai tirata di schiena.. usa la cinta è meglio!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-12-2008, 02:14 PM basta mettersela e stringeresono convinto che con la cinta avresti fatto anche 170..o almeno 160 belli puliti..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-12-2008, 02:11 AM meglio di no sia spinte manubri che parallele. se vuoi fare le parallele falle al posto dei manubri.... però imho meglio i manubri perchè vanno a stressare meno distretti muscolari.. in questo contesto è meglio.... per il peso in rematore e military ok.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	29-12-2008, 03:47 PM forse lo hai già detto...quanti dischi e di che peso metti sotto il bilanciere per staccare?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-12-2008, 07:40 PM WO di oggi: Military - 4x4@80%=42.5kg ok, ultima serie tiratella Trazioni supine 4x2@bw+6kg ok Stacco - 4x8@70% che sarebbero 112kg, ho messo 100kg...e qui casca l'asino, prima serie 8, seconda 7, terza 7, quarta 5...fiatone, leggero giramento di testa O_O...panico Legucurl Iperextnsion non ho intenzione di farlo, ho gia' i lombari piu' spessi della schiena alta... Calf in piedi 3x12@145kg Abs 3x12

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-01-2009, 07:42 PM WO di oggi Rematore - 4x4@80%=68kg ok Squat 4x6@86 kg ok Panca 4x8@70% 63 kg ok con fermio Manubri 30, croci, tricipiti Bene

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-01-2009, 11:58 PM considerando che il prox 4x8 sarà fra 2 sett io andrei con lo stesso peso.... valuta anche a seconda di come vanno gli altri allenamenti, magari era solo una giornata no...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-01-2009, 07:53 PM WO di oggi: Stacco 4x4@120kg invece di 128kg...ok Military 4x6@75%=37 kg, ok ultima serie tirata Trazioni 3x5@bw, ultima serie 4 e mezza, nel senso che l'esecuzione era pessima, non ho esteso completamente le braccia ma ho fatte come le fai te jan, almeno me ne riesce qualcuna in piu' Lat avanti 3x12 ok Bicipiti a martello ok Wo non al top perchè ho un po' di mal di gola e avevo prurito al sedere sebbene me lo fossi lavato 2 volte O_O