>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 05-01-2009, 08:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

avevo prurito al sedere sebbene me lo fossi lavato 2 volte O_O

LOL

gian90 · 05-01-2009, 10:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

LOL

porca puttana! per fortuna ora è passato

gian90 · 07-01-2009, 07:43 PM

oggi un po' di mal di gola ma me lo son sentita lo stesso di allenarmi!

WO:
Panca 4x4@80%=72,5kg, ok molto bene, sembra essere passato del tutto il male alla spalla, speriamo

Rematore 4x6@58kg ok, nel rematore mi riesce difficile tenere la schiena parallela al terreno...non so perchè
Squat 4x8@80kg molta molta fatica ma fatte, ho dovuto pero' tenere tempi de rec lunghi
La pressa l'ho saltata perquestione di tempo, anke se propio non mi piace

, è essenziale?
Leg extension: l'ho eseguito una gamba x volta, ho letto che è meglio cosi'...che dici? 3x10@20kg x gamba, la dx tira molto di piu' della sx
Calf in piedi: 3x15@145kg l'ho fatto coi piedi con le punte che si guardano perchè vorrei sviluppare piu' la parte "esterna" del polpaccio, io soleo è gia bello stondato di natura

è tutto!

**Gianlu.....** · 07-01-2009, 08:10 PM

la pressa puoi anche non farla... l'ho messa per dare stessa importanza ad ogni muscolo....

idem per il leg extention, che, in ogni caso, ti consiglio di fare leggero e con le punte dei piedi che puntano all'esterno. io lo farei a 2 gambe x volta.....

per il polpacci non so... sperimenta

occhio a non fare movimenti antifisiologici però....

ciao

gian90 · 09-01-2009, 08:08 PM

il mal di gola persiste cazzo...

WO di oggi:
Trazioni 2xmax -> 2x7
Stacco 4x6@115kg ok
Lento manubri 4x8 manubri da 16kg ok
Alzate laterali 3x10 manubri da 8kg =_=
Tricipiti ai cavi perchè non avevo voglia di robe troppo impegnative...
Addominali gianlu 3x12

Speriamo passi sto male...fisicamente non sto male ma mi frena molto...non ho voglia di far nulla
Lunedi' occorre ripartire a manetta!

gian90 · 12-01-2009, 07:51 PM

la gola va leggermente meglio, merito dell'oki

WO di ogggi: ( aumentate le percentuali del 2.5%)
Squat 4x4@95kg...ok
Panca 4x6@70kg ok
Rematore 4x8@63kg fatica le ultime ma ok
Pulley 8x55 10x50 12x45
Alzate a 90 3x8@8kg munubrio
Ho le braccia talmente tanto lunghe che se faccio l'es come mi hai detto te gian tocco per terra =_=, quindi lo faccio in piedi a busto flesso!
Bicipiti: flessioni con manubri su panca a 70° non ricordo i pesi O_O

Il WO del lunedi' a inizio ciclo è il migliore...troppo soddisfacente

gian90 · 14-01-2009, 07:47 PM

WO di oggi

military 4x4@45kg ok
Trazioni 4x2@bw+10kg...son passato da 6 a 10kg, esecuzione al limite ma sono andate...finalmente qualche accenno di miglioramento
Stacco 4x8@112kg...non c'e' verso...con cosi' tante reps mi stanco, mi gura un po la testa sebbene controlli la respirazione, inoltre capita che i dischi del bil scendano dal supporto del bil...e li mi tocca fermarmi cazzo...dovrei trovaredei supporti piu' grandi da mettere come rialzo
cmq 7 7 5 8
femorali, polpacci

abbastanza soddisfatto per military e trazioni

ho alzato ulteriolmente i carbo, abbassando un po' i fat, vediamo di fare bene questi ultimi mesi di massa.

**Gianlu.....** · 14-01-2009, 09:37 PM

lo stacco 4x8 ti sminchia, è normale. cmq puoi fare tranquillamente un pò di pausa tra una reps e l'altra, qualche secondo...
anzi meglio.

gian90 · 14-01-2009, 09:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco 4x8 ti sminchia, è normale. cmq puoi fare tranquillamente un pò di pausa tra una reps e l'altra, qualche secondo...
anzi meglio.

ok

Daniele88 · 14-01-2009, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

la gola va leggermente meglio, merito dell'oki

WO di ogggi: ( aumentate le percentuali del 2.5%)
Squat 4x4@95kg...ok
Panca 4x6@70kg ok
Rematore 4x8@63kg fatica le ultime ma ok
Pulley 8x55 10x50 12x45
Alzate a 90 3x8@8kg munubrio
Ho le braccia talmente tanto lunghe che se faccio l'es come mi hai detto te gian tocco per terra =_=, quindi lo faccio in piedi a busto flesso!
Bicipiti: flessioni con manubri su panca a 70° non ricordo i pesi O_O

Il WO del lunedi' a inizio ciclo è il migliore...troppo soddisfacente

Ottimi carichi

gian90 · 15-01-2009, 08:59 PM

Domandone per te gianlu:
io voglio le gambe cosi'

:
quads
Ci arrivero' solo a squat o devo fare dell'altro? sulle mi gambe non c'e' un minimo accenno di divisione...colpa solo della bf?

taker_83 · 16-01-2009, 12:35 AM

Who is that?

**Gianlu.....** · 16-01-2009, 01:36 AM

si principalmente è colpa della bf.... che sulle gambe, senza aiutini o genetica propensa è molto dura buttare giu...

insomma per avere le gambe squartate o ci nasci o ti dopi o ti fai il culo per anni ed anni e se ci riesci vuol dire che cmq un pò di genetica propensa l'avevi....

infatti moltissimi fisici natural anche molto tirati peccano sempre a definizione negli arti inferiori.. e di molto rispetto alla parte superiore...

allena,menti per la separazione muscolare imho su un natural con bf altina non servono a nulla... al massimo come fase ultima raggiunti livelli di bf bassini...

ciao

**spike** · 16-01-2009, 10:26 AM

no dai gianlu... io però non sare così pessimista. Secondo me quella in foto è un'ottima divisione, ma intento non c'è il tutto o niente: si può arrivare ad una buona divisione senza essere squartato. Poi quello nella foto ha una buona massa e più hai muscolo sotto e più è facile che il tuo metabolismo bruci. Inoltre gian90 non ha mai fatto una vera def (bisogna farne almeno due per rendersi conto) e non sa ancora quali sono i suoi limiti. Insomma io in generale sono ottimista...poi è vero che ci sono limiti ormonali che sono aggirabili solo con gli aiuti.

**Gianlu.....** · 03:15 PM

no aspetta io intendevo per arrivare come nella foto eh

ovvio che si puù ottenere una buona separazione anche da natural e anche con genetica normale....

infatti quello che consiglio a gian è mettere ancora un pò di muscoli senza pensare troppo a questi dettagli in modo che una futura definizione sia più efficace...

insomma in linea generale un approccio valido per me sarebbe:

primo anno: metti le basi, strutturi il corpo, metti massa magra
-> leggera definizione senza esagerare (tipo arrivare ad un 10-11bf)
secondo anno: massa magra a palate
-> definizione maggiore
terzo anno: ecc..
-> def seria si puo puntare ad 8-9% . e allora la separazione è assicurata

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-01-2009, 07:43 PM oggi un po' di mal di gola ma me lo son sentita lo stesso di allenarmi! WO: Panca 4x4@80%=72,5kg, ok molto bene, sembra essere passato del tutto il male alla spalla, speriamo Rematore 4x6@58kg ok, nel rematore mi riesce difficile tenere la schiena parallela al terreno...non so perchè Squat 4x8@80kg molta molta fatica ma fatte, ho dovuto pero' tenere tempi de rec lunghi La pressa l'ho saltata perquestione di tempo, anke se propio non mi piace , è essenziale? Leg extension: l'ho eseguito una gamba x volta, ho letto che è meglio cosi'...che dici? 3x10@20kg x gamba, la dx tira molto di piu' della sx Calf in piedi: 3x15@145kg l'ho fatto coi piedi con le punte che si guardano perchè vorrei sviluppare piu' la parte "esterna" del polpaccio, io soleo è gia bello stondato di natura è tutto!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2009, 08:10 PM la pressa puoi anche non farla... l'ho messa per dare stessa importanza ad ogni muscolo.... idem per il leg extention, che, in ogni caso, ti consiglio di fare leggero e con le punte dei piedi che puntano all'esterno. io lo farei a 2 gambe x volta..... per il polpacci non so... sperimenta occhio a non fare movimenti antifisiologici però.... ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-01-2009, 08:08 PM il mal di gola persiste cazzo... WO di oggi: Trazioni 2xmax -> 2x7 Stacco 4x6@115kg ok Lento manubri 4x8 manubri da 16kg ok Alzate laterali 3x10 manubri da 8kg =_= Tricipiti ai cavi perchè non avevo voglia di robe troppo impegnative... Addominali gianlu 3x12 Speriamo passi sto male...fisicamente non sto male ma mi frena molto...non ho voglia di far nulla Lunedi' occorre ripartire a manetta!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-01-2009, 07:51 PM la gola va leggermente meglio, merito dell'oki WO di ogggi: ( aumentate le percentuali del 2.5%) Squat 4x4@95kg...ok Panca 4x6@70kg ok Rematore 4x8@63kg fatica le ultime ma ok Pulley 8x55 10x50 12x45 Alzate a 90 3x8@8kg munubrio Ho le braccia talmente tanto lunghe che se faccio l'es come mi hai detto te gian tocco per terra =_=, quindi lo faccio in piedi a busto flesso! Bicipiti: flessioni con manubri su panca a 70° non ricordo i pesi O_O Il WO del lunedi' a inizio ciclo è il migliore...troppo soddisfacente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2009, 07:47 PM WO di oggi military 4x4@45kg ok Trazioni 4x2@bw+10kg...son passato da 6 a 10kg, esecuzione al limite ma sono andate...finalmente qualche accenno di miglioramento Stacco 4x8@112kg...non c'e' verso...con cosi' tante reps mi stanco, mi gura un po la testa sebbene controlli la respirazione, inoltre capita che i dischi del bil scendano dal supporto del bil...e li mi tocca fermarmi cazzo...dovrei trovaredei supporti piu' grandi da mettere come rialzo cmq 7 7 5 8 femorali, polpacci abbastanza soddisfatto per military e trazioni ho alzato ulteriolmente i carbo, abbassando un po' i fat, vediamo di fare bene questi ultimi mesi di massa.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-01-2009, 09:37 PM lo stacco 4x8 ti sminchia, è normale. cmq puoi fare tranquillamente un pò di pausa tra una reps e l'altra, qualche secondo... anzi meglio.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-01-2009, 08:59 PM Domandone per te gianlu: io voglio le gambe cosi' : quads Ci arrivero' solo a squat o devo fare dell'altro? sulle mi gambe non c'e' un minimo accenno di divisione...colpa solo della bf?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-01-2009, 12:35 AM Who is that?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2009, 01:36 AM si principalmente è colpa della bf.... che sulle gambe, senza aiutini o genetica propensa è molto dura buttare giu... insomma per avere le gambe squartate o ci nasci o ti dopi o ti fai il culo per anni ed anni e se ci riesci vuol dire che cmq un pò di genetica propensa l'avevi.... infatti moltissimi fisici natural anche molto tirati peccano sempre a definizione negli arti inferiori.. e di molto rispetto alla parte superiore... allena,menti per la separazione muscolare imho su un natural con bf altina non servono a nulla... al massimo come fase ultima raggiunti livelli di bf bassini... ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2009, 10:26 AM no dai gianlu... io però non sare così pessimista. Secondo me quella in foto è un'ottima divisione, ma intento non c'è il tutto o niente: si può arrivare ad una buona divisione senza essere squartato. Poi quello nella foto ha una buona massa e più hai muscolo sotto e più è facile che il tuo metabolismo bruci. Inoltre gian90 non ha mai fatto una vera def (bisogna farne almeno due per rendersi conto) e non sa ancora quali sono i suoi limiti. Insomma io in generale sono ottimista...poi è vero che ci sono limiti ormonali che sono aggirabili solo con gli aiuti.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2009, 03:11 PM no aspetta io intendevo per arrivare come nella foto eh ovvio che si puù ottenere una buona separazione anche da natural e anche con genetica normale.... infatti quello che consiglio a gian è mettere ancora un pò di muscoli senza pensare troppo a questi dettagli in modo che una futura definizione sia più efficace... insomma in linea generale un approccio valido per me sarebbe: primo anno: metti le basi, strutturi il corpo, metti massa magra -> leggera definizione senza esagerare (tipo arrivare ad un 10-11bf) secondo anno: massa magra a palate -> definizione maggiore terzo anno: ecc.. -> def seria si puo puntare ad 8-9% . e allora la separazione è assicurata Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-01-2009 03:15 PM.