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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2009, 03:23 PM
Grazie dei commenti raga Condivido a pieno la tua progressione gian, per st'estate mi basta vere i primi 4 abs fuori...insomma basta non restare un panzone |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-01-2009, 03:26 PM
daccordissimo, anzi, il primo anno io farei solo un breve periodo di ricomposizione e poi si riparte (stando anche al 14%...non sei un panzone ma forse 4 tasselli non lihai fuori) |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2009, 05:03 PM
Quote:
Per ora sto cercando di guadagnare il piu' possibile...ho anke aumentato un po' i carbo é_é |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2009, 07:52 PM
WO di oggi: rematore 4x4@68kg ok con un po' di buffer Squat 4x6@88kg ok Panca 4x8@65kg ok Spinte croci tric lottatore @28kg 12 11 10 pikes bene anke oggi |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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19-01-2009, 07:49 PM
today WO: Stacco 4x4@128kg oook Military 4x6@38kg ok Trazioni, sarebbero 3x5@bw, ho provato ad andare oltre e ne uscito uno 6 6 5, esecuzione mediocre...l'obbiettivo ora è fare 6 6 6, per poi progredire ancora , ste trazioni voglio dominarleee Lat avanti biceps ok! reiniziati cee+hmb |
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(#471)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-01-2009, 07:53 PM
WO di oggi: panca 4x4@75kg..ok l'ultima serie ho fatto na rep in piu' e volendo ce ne stava anke un'altra... Rematore 4x6@60kg ok Squat 4x8@82.5kg ok Leg ext polpacci Raga ho letto un'articolo...parlava di un tipo di allenamenti di sole eccentriche, spiegando che in questa case si possono carcare molti piu' chili...mi pare si chiami NOT...che ne pensate? Gianlu che ne pensi delle negative?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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23-01-2009, 07:50 PM
WO di oggi: Trazioni 2xmax - 8 7 sempre meglio Stacco 4x6@120kg ok Lento manubri 4x8@18kg ok Alzate latereli Tric lottatore Buono oggi, ho scaricato la tensiona data dall'uscita della seconda prova =_= up per questo! |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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23-01-2009, 08:27 PM
Quote:
però solo se si considera il singolo allenamento, mentre bisogna tenere conto di tutto il mesociclo e di un sacco di altre cose. a un maggiore danno muscolare (ecessivo) ne consegue un rallenatamento (ecessivo) del recupero. e quindi allenamenti più rarefatti. insomma uno stimolo globale minore. è un pò lo stesso motivo per cui le distensioni con manubri sono globalmente meno ipertrofiche delle distensioni con bilanciere, anche se in molti ancora non l'hanno capito... cmq il discorso è lungo e se vuoi paolino ha scritto un articolozzo anche su questo anche se mi sembra parli solo del rallenatare la fase eccentrica durante una serie. non di eseguire solo eccentriche con % altissime. il che è molto differente e ancor più assurdo... Dangerous Fitness » Blog Archive » Anatomia di una ripetizione – Parte 3 – Le eccentriche sono meglio delle concentriche? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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23-01-2009, 09:57 PM
Grazie gian, non avevo mai notato quell'articolo! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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26-01-2009, 08:16 PM
Aumentate le percentuali del 2.5% Squat 4x4@97kg ok Panca 4x6@72 kg ok fatica Rematore 4x8@68kg fatica Pulley, alzate 90, bic Con questo aumento ho avverito parecchia piu' fatica rispetto alle volte scorse... |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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26-01-2009, 11:37 PM
a che settimana sei del programma? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2009, 01:06 PM
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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27-01-2009, 02:13 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2009, 04:34 PM
Quote:
ho aumentato i carbo, non di tanto e nel giro di due giorni ho preso 1kg e mezzo..di acqua! ho notato aumento di gambe polpacci e spalle...forse anke le braccia! Se spingo sotto la pancia sento dei bei cubetti, abbastanza separati, i pikes fungono Prossima settimana metto foto. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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28-01-2009, 07:51 PM
WO di oggi: Military 4x4@47.5 kg...al limite Trazioni 4x2@bw+10kg fatica Stacco 4x8@115kg...svarioni e giramenti tra una serie e l'altra...ho dovuto tenere 4 min di riposo cazzo...e si che cerco di respirare il meglio possibile Leg curl Polpacci ABs: pikes +4kg, ottimo col sovraccarico Mi sono accorto di aver scazzato a calcolare gli aumenti di percentuale...non di tanto...quindi ora aumento cosi' a naso qualche chilo... Che pensavi dopo questa scheda gian? io la continuerei anche...me gustas |
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