>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

si ho capito...

cmq forse meglio nessuno di quel trainer


ma un'altra palestra a metà strada non c'è??


ok i massimali spostali, poi ti dico

[gian90]

ho visitato tutte le palestre accessibili in termini di distanza, in nessuna ne dischi regolari ne rack per lo squat...
In quella dove va Zacros ho visto che c'e' ma è a Ferrara, il che vuol dire un'oretta di strada quasi

[Gianlu.....]

se hai voglia di farti il mazzo potresti fare legna in questo modo:

(copiato e salvato da un vecchio post scritto da ado a baiolo, che non ha mai fatto però)

il momento è quello giusto anche per te

4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4.

capisci bene che è tosto tosto, ma se hai le palle di riuscirci i risultati li puoi immaginare.....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se hai voglia di farti il mazzo potresti fare legna in questo modo:

(copiato e salvato da un vecchio post scritto da ado a baiolo, che non ha mai fatto però)

il momento è quello giusto anche per te

4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4.

capisci bene che è tosto tosto, ma se hai le palle di riuscirci i risultati li puoi immaginare.....

ma sei sicuro che era così? a me quel post mi colpi ma mi sembrava tutta un'altra cosa

[gian90]

hahaha mi piace "far legna"

mi piace anche l'allenamento..è serie x rep vero? perchè mi pare strano che Ado vada adirittura a 8 reps

cmq farei un ciclo di questo,scarico e test massimali?
o non testo i massimali e aspetto di arrivare a fare 2x4 col massimale come descritto?

[gian90]

di stacco sto sul leggero allora oggi?!

[Gianlu.....]

non ne ho la certezza, ma io l'ho interpreto rip x serie....


cmq il succo è un allenamento con obiettivo e progressione, molto tosto... senza fronzoli...

per buttare giu delle basi solide.....



ovviamente poi la discriminante secondo me è il divertirsi ad allenarsi... quindi spesso funziona meglio il programma che più diverte rispetto a quello migliore in assoluto....


cmq gian puoi fare tante cose...

il prog può anche essere: (serie x rip)

4x8 3x6 2x4 -test- 5x7 4x5 3x3 -test- 6x6 5x4 4x2 -test- 7x5 6x3 5x1

con settimana di test (scarico + test) ogni quarta settimana.
il test non un vero test ma un 2-3 x1 a 95-105% , squat-panca-stacco lo stesso giorno. solo se ne hai particolarmente vai a battere il massimale


cmq se ti piace fai l'originale (rip per serie però) e dacci dentro! (i max li testerai in futuro)

complementari a piacere da vero bodybuilder

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

di stacco sto sul leggero allora oggi?!

vai a sensazione oggi

[spike]

si me lo sono riletto in originale quel "programma bettati" e lo hai scritto giusto...scusate

[gian90]

ho sfogliato tutto il diario di baio cazzo...
ecco il post:

150, 120, 200 si possono fare. Devi spaccartici il culo però. Secondo me sei nel livello in cui occorre fare della legna. Per cui più che Sheiko dovresti fare i vecchi allenamenti ad obiettivi.
Parti con del buffer e ti avvicini sempre più all'obbiettivo, questo tendenzialmente, toglie il limitatore al tuo motore.
es. 1 5x5. Parti con un carico fattibilissimo e ogni settimana aggiungi 4 kg. Così ad libidum o come cacchio si dice.

NOTA BENE
es. 2 "programma bettati"
4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4.
Ti garantisco che funziona, io e Alan siamo cresciuti così. Poi dopo ci stanno le finezze.

mi piace anche la progressione proposta da gianlu...
certo che far 8 rep (dette da ado poi ) risulta strano...ma in tutti i suoi articoli scrive sempre serie x rip quindi...
lo vedo molto bodybuilder comunque ^^

Per i complementari ok...magari posso alternare 3 settimane di bombardamente bicipiti a 3 settimane di specializzazione trazioni..cosi' potrei ottenere quello che voglio

io ci andrei sempre piano sui complementari no gian..?

[gian90]

dimenticavo...che occhio gian...ho praticamente gli stessi carichi di baio all'epoca...solo qualche chilo in meno di panca

[silver]

Se è set x reps il programma è davvero molto duro...Se è reps x set invece penso sia maggiormente applicabile...

[Gianlu.....]

è reps x serie.... dai altrimenti è un suicidio...

le ultime 3 ipotiticxhe settimane sono:

4x8 90%
3x6 95%
2x4 100%


non può essere serie x rip!!!!!

[gian90]

a sto punto mando mail ad ado...qualcuno ce l'ha?

[spike]

la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso