>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 09-02-2009, 06:26 PM

WO di oggi
ho provato il front squat con 50kg...sento di farlo meglio con le gambe larghe e le punte molto in fuori, ma il trainer mi ha detto che cosi' si sviluppano troppo gli aduttori

leg ext
leg curl
polpacci
panca con 40kg
chest press
tricipiti ai cavi

tutte rep alte...che noia >_<

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 10:50 PM

dovrei vederti per giudicare, cmq la stance e i piedi devono essere impostati correttamente non troppo aperti (soprattutto le punte...)

l'importante è che scendi p-r-o-f-o-n-d-i-s-s-i-m-o e butti il bacino in mezzo alle gambe, mantenendo la schiena dura come a voler buttare la pancia in avanti...

vedo che anche tu ti diverti di più a basse rip

è più stimolante (oltre che produttivo) cmq come scarico (mentale e fisico) ora ci sta

gian90 · 09-02-2009, 10:55 PM

sisi il movimento di discesa e salita mi viene bene, molto piu' bello da vedere che nel back squat. Veramente bel esercizio...sento lavorare moltissimo i quads...ho fatto 4 serie da 5 e le ho sentite coi 50kg!
Se riesco la prossima volta faccio un video...

Quindi stance non troppo larga e punte non troppo in fuori...riprovero'!

gian90 · 07:31 PM

mi perdonera' ironpaolo se gli fotto la foto...ma vedendola è propio quello chefaccio io nel back squat.

questo intendo per schiena in avanti...è grave?

**Gianlu.....** · 10-02-2009, 11:33 PM

il problema non è quando la schiena è molto in avanti ma quando il culo si alza prima delle spalle....

prova a filmarti lateralemtne e vediamo subito com'è...

cmq ovvio tenere la schiena più verticale rende tutto più facile.. ma non sempre è fattibile... dipende da molti fattori, bisogna trovare un compromesso valido che dia come risultato uno squat esteticamente gradevole, naturale e comodo (quindi performante)

io è un anno che ci provo....

gian90 · 11-02-2009, 06:21 PM

appena riesco video!

Oggi altro gg di scarico...
ho fatto le trazioni presa prona stretta...ho sentito lavorare i bicipiti in una zona che non avevo mai sentito...riesco a farne circa 6!
Poi military leggera, qualche cazzatina per i delt, un po di schiena e bicipiti.

Che inediaa >_<

**Gianlu.....** · 12:35 AM

le trazioni prone strette sono valide! (ma quanto strette le mani? non troppo, fai circa +10cm da ogni spalla...)

Quote:

Ma da quel che ho capito, per mettere massa te faresti sempre allenare la gente con una tipo di scheda simile a quello che faro' io dalla prossima settimana?
cioe' volume basso/medio, alta intensita', alta frequenza?

questo me l'ero perso, anche se chiedi ad ado provo a risp io..

no no, non esiste una scheda tipo... ogni cosa ha un giusto momento di applicazione....

cmq in linea di massima si gioca sul volume e sull'intensità alternando periodi più orientati all'uno o all'altro...

gian90 · 12-02-2009, 08:41 PM

ho capito...

le trazioni le ho fatte con larghezza uguale alle supine...prossima volta tengo piu' larga allora...provero' con la parte piu' stretta dell'impugnatura larga

**Gianlu.....** · 13-02-2009, 12:49 AM

be dipende da come la tieni nelle supine...

cmq se usi l'attrezzo tecnogym ho capito, direi che va bene fare entrambe nella presa interna... magari prova anche in quella larga ma non troppo...

gian90 · 13-02-2009, 02:51 PM

si è quella...
ok provero'! internamente non mi son trovato male!

gian90 · 15-02-2009, 05:38 PM

Che bello domani si inizia

Speriamo lievitino sti biceps '-'

gian90 · 16-02-2009, 06:44 PM

WO di oggi:
panca 4x4@77,5 ok , con fermo!

Squat 4x4@97.5 ok...la morte cazzo
Manubri inclinata 5x10
Bicipiti...da programma erano con bilancere...ho fatto in modo che fossero tutte fluidissime come detto da ado
Alzate lat 3x12
abs

A far tutto ci ho messo 1h e mezza...non è tantino?

gian90 · 16-02-2009, 08:57 PM

Ah mercoledi' ho i manubrisu inclinata in cui devo sfrozare lo stretch...ma cosa dovrei fare? contare milleuno quand sono alla massima estensione?

**Gianlu.....** · 12:01 AM

ma devi allungare bene il bicipite.....

un ora e mezza è perfetto... anche 2 ore e mezza è perfetto. anche 30' è perfetto... cioè la durata dell'allenamento è una variabile da non considerare se quest'ultimo è programmato bene...
ovvio se uno si allena facendo esercizi tirati alla morte a caso un ora e mezza può essere troppo.... (e da qui tutte le leggende sul cortisolo e compagni)

scrivili anche gli es di bicipiti!

anche i pesi

gian90 · 17-02-2009, 12:03 PM

ok, immaginavo

Allora lunedi' per i bicipiti ho fatto
Bicipiti con bilancere:
4x2@38kg
3x2@33kg (-10%)
4x4@30kg (-25%)
tutte belle fluide...il movimento l'ho fatto completo, nel senso che dalle gambe arrivo alle spalle col bilancere!

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	(#541)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-02-2009, 06:26 PM WO di oggi ho provato il front squat con 50kg...sento di farlo meglio con le gambe larghe e le punte molto in fuori, ma il trainer mi ha detto che cosi' si sviluppano troppo gli aduttori leg ext leg curl polpacci panca con 40kg chest press tricipiti ai cavi tutte rep alte...che noia >_<

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-02-2009, 10:50 PM dovrei vederti per giudicare, cmq la stance e i piedi devono essere impostati correttamente non troppo aperti (soprattutto le punte...) l'importante è che scendi p-r-o-f-o-n-d-i-s-s-i-m-o e butti il bacino in mezzo alle gambe, mantenendo la schiena dura come a voler buttare la pancia in avanti... vedo che anche tu ti diverti di più a basse rip è più stimolante (oltre che produttivo) cmq come scarico (mentale e fisico) ora ci sta

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-02-2009, 10:55 PM sisi il movimento di discesa e salita mi viene bene, molto piu' bello da vedere che nel back squat. Veramente bel esercizio...sento lavorare moltissimo i quads...ho fatto 4 serie da 5 e le ho sentite coi 50kg! Se riesco la prossima volta faccio un video... Quindi stance non troppo larga e punte non troppo in fuori...riprovero'!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-02-2009, 07:27 PM mi perdonera' ironpaolo se gli fotto la foto...ma vedendola è propio quello chefaccio io nel back squat. questo intendo per schiena in avanti...è grave? Ultima Modifica di gian90 : 10-02-2009 07:31 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-02-2009, 11:33 PM il problema non è quando la schiena è molto in avanti ma quando il culo si alza prima delle spalle.... prova a filmarti lateralemtne e vediamo subito com'è... cmq ovvio tenere la schiena più verticale rende tutto più facile.. ma non sempre è fattibile... dipende da molti fattori, bisogna trovare un compromesso valido che dia come risultato uno squat esteticamente gradevole, naturale e comodo (quindi performante) io è un anno che ci provo....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-02-2009, 06:21 PM appena riesco video! Oggi altro gg di scarico... ho fatto le trazioni presa prona stretta...ho sentito lavorare i bicipiti in una zona che non avevo mai sentito...riesco a farne circa 6! Poi military leggera, qualche cazzatina per i delt, un po di schiena e bicipiti. Che inediaa >_<

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-02-2009, 08:41 PM ho capito... le trazioni le ho fatte con larghezza uguale alle supine...prossima volta tengo piu' larga allora...provero' con la parte piu' stretta dell'impugnatura larga

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-02-2009, 12:49 AM be dipende da come la tieni nelle supine... cmq se usi l'attrezzo tecnogym ho capito, direi che va bene fare entrambe nella presa interna... magari prova anche in quella larga ma non troppo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-02-2009, 02:51 PM si è quella... ok provero'! internamente non mi son trovato male!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-02-2009, 05:38 PM Che bello domani si inizia Speriamo lievitino sti biceps '-'

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-02-2009, 06:44 PM WO di oggi: panca 4x4@77,5 ok , con fermo! Squat 4x4@97.5 ok...la morte cazzo Manubri inclinata 5x10 Bicipiti...da programma erano con bilancere...ho fatto in modo che fossero tutte fluidissime come detto da ado Alzate lat 3x12 abs A far tutto ci ho messo 1h e mezza...non è tantino?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-02-2009, 08:57 PM Ah mercoledi' ho i manubrisu inclinata in cui devo sfrozare lo stretch...ma cosa dovrei fare? contare milleuno quand sono alla massima estensione?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-02-2009, 11:55 PM ma devi allungare bene il bicipite..... un ora e mezza è perfetto... anche 2 ore e mezza è perfetto. anche 30' è perfetto... cioè la durata dell'allenamento è una variabile da non considerare se quest'ultimo è programmato bene... ovvio se uno si allena facendo esercizi tirati alla morte a caso un ora e mezza può essere troppo.... (e da qui tutte le leggende sul cortisolo e compagni) scrivili anche gli es di bicipiti! anche i pesi Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-02-2009 12:01 AM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-02-2009, 12:03 PM ok, immaginavo Allora lunedi' per i bicipiti ho fatto Bicipiti con bilancere: 4x2@38kg 3x2@33kg (-10%) 4x4@30kg (-25%) tutte belle fluide...il movimento l'ho fatto completo, nel senso che dalle gambe arrivo alle spalle col bilancere!