>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

WO di oggi:
Stacco 4x3@135 ok.. pesantino
Military 5x5..delusione..sonocalato! facevo il 4x4 con 45 e x il 5x5 son stato costretto as abbassare fino ad arrivare a 40kg...
Rematore 5x5@67.5kg
Bicipiti:manubri su inclinata:housato gli 8kg, arrivavo al massimo stretc, bloccavo un secondo e risalivo...8kg mi sembrava il giusto compromesso...cioe' non facevo fatica ma tirava un botto nell'allungamento
Tricipiti lott: 5x10@25.5kg
polpacci

ci ho messo quasi due ore...wo non troppo soddisfacente...

[Gianlu.....]

ma come fai a metterci cosi tanto ora che fai molto meno volume??

cmq il military mi sembra giusto il peso rispetto al 4x4 .....

[spike]

gian se conosci delle ragazze fra un esercizio ed un altro non lo devi contare nel computo del tempo allenante

[gian90]

ma chee! il fatto è c metto molto tempo a scaldarmi, nello stacco sopratutto. Nei complementari piu' pesanti tengo 1,30 di rec mentre in quelli piu' scaioni 1minuto...in panca e squat 2 min, stacco 2,30 min...non me lo so spiegare neanche io...
Per me mi portano via un bottodi tempo i riscaldamenti...!

[gian90]

Raga pensavo di inserire del cardio nei giorni rest, roba blanda...del tipo camminata a 6km/h in salita...puo' essere utile per alzare il metabilsmo e favorire il recupero o serve qualcosa di piu' intenso?


Non è che poi catabolizzo????????



































scherzo

[spike]

per iniziare è ok...però inserendo questo devi ricontrollare se la dieta va bene come è: pesati e valuta...può darsi che tu non debba toccarla come può darsi che tu la debba ritoccare

[gian90]

ok, ma è utile?
finito questo programma volevo iniziare la ricomposizione stando in normocalorica...e li pensavo fosse utile farlo...ma essendo una sega dovrei cominciare...

[Gianlu.....]

si se ne hai voglia un pò di aerobica blanda nei giorni di rest (inizia max con 2) è utile...

vero i riscaldamenti ti portano via tempo... però 2 ore mi sembra troppo... (per me ha ragione spike)

prova a scaldarti in questo modo: fai meno rip per serie ma con recuperi molto brevi

tipo di stacco:

4x40 3x60 2x80 con recupero solo per aggiungere dischi

poi 2x100 - 2x115 e parti....

[gian90]

Ok provero' cosi'!
Lo estendo a tutte le alzate...
Grazie

allora per il cardio posso provare a cominciare...un 30-40 min va bene?

[spike]

Originariamente inviato da gian90

Ok provero' cosi'!
Lo estendo a tutte le alzate...
Grazie

allora per il cardio posso provare a cominciare...un 30-40 min va bene?

parti con 15-20 minuti

[gian90]

raga che ve ne pare della tate press?


Ah per Ado, senza che vada a vedere la gara di stacco, sono andato sul sito della fipl e ho guardato le foto...effettivamente sono tutti ben messi...in particolare fisici come questo:

Hanno poco da invidiare ai bb...

[gian90]

WO di oggi:
Squat 4x4@97.5kg...ultima serie tirata cazzo...tendevano persino ad alzarsi i talloni, era da una vita che non mi capitava
Panca 4x4@77.5kg...ultima rip delle ultime due serie tiratella ma andata. Con fermo
Parallele 5x5
Bicipiti a isolamento con bilancere 5x6@28kg...ok, esercizio strano non senti tirare molto mentre lo fai ma dopo che hai smesso di farlo
abs: pikes +6kg

Tempo totale: 1h e 10

Sui multiarticolari ho fatto piu' fatica che lunedi'...è normale?
Di sabato è aperto solo la mattina...ora sono a casa da scuola e posso andarci ma poi non so come fare...
mi tocchera' fare lun-mar-merc-ven perchè giovedi' ho rientro a scuola...è lo stesso?

[Matty]

ma per il riscaldamento c'è bisogno empiricamente di uno schema?

io mi scaldo con pesi a sensazione...

[Kami]

Non so voi ma io inizierei con la cyclette per il riscaldamento
Quindi una sessione di tot minuti

[Matty]

Originariamente inviato da Kami

Non so voi ma io inizierei con la cyclette per il riscaldamento
Quindi una sessione di tot minuti

qualche minuto di cycle lo faccio sempre...con riscaldamento articolazioni,un pò di streching e riscaldamento con pesi..