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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2009
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20-02-2009, 09:31 PM
Non credo ci sia un tempo prestabilito, penso dipenda molto da persona a persona. Potresti anche squattare, credo Non lo trovo male come esercizio di riscaldamento Tipo un 2x5 o 1x10 a basso carico |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 39
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20-02-2009, 09:59 PM
bisogna scaldare sia il sistema cardicircolatorio/respiratorio quindi ciclette, sia il sistema nervoso con serie a salire di carico nell'esercizio da allenare. la ciclette è utile ma non indispensabile... la progressione da fare nei multiarticolari va bene ovviamente a sensazione però deve rispettare qualche regola... gian, da quando non riesci a fare il quarto giorno al sabato? volendo si può: 1)togliere quel giorno ridistribuendo un pò gli esercizi, nenza conseguenze direi visto che i multiarticolari sono nei 3 giorni gia ora 2) fare lun-mart-merc-venerdi ma ridistribuendo gli es in modo che il martedi sia moltoleggero (no es fondamentali) |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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20-02-2009, 11:35 PM
Quote:
Penso che per la riuscita del programma dei bic sia meglio fare 4 gg...te che dici? Intanto domani mattina tocca mettere la sveglia >_< Per il riscaldamento, faccio 5 min di camminata o cyclette sempre prima di iniziare e poi seguo, a grandi linee lo schema che mi ha consigliato Ado: 5@50% - 4@60% - 3@70% - 2@80% - 1@90% pero' coi carichi vado un po' ad occhio...nessun recupero tra le serie. |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 39
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21-02-2009, 04:27 AM
Quote:
si ma l'1 per 90% solo se devi testare il massimale (ovviamente) un poco di recupero tienilo dopo il 60%.. per l'opzione 2 bisogna risistemare un pò gli es, non semplicemente mettere il sabato al martedi... domani vediamo... cmq il programma riesce anche unendo 2 giorni di bicipiti in uno (con logica)... quindi vedi tu |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-02-2009, 10:45 AM
Quote:
si al 90% non ci arrivo mai, di solito arrivo al peso della serie allenante, faccio una rep, aspetto un minuto e parto! |
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(#576)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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21-02-2009, 04:02 PM
i stamattina andato bene, pero' ho fatto fatica, son arrivato a casa molto stanco... |
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FIPL Moderator
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22-02-2009, 03:46 PM
prog riadattato a 3 giorni: 1) squat panca manubri inclinata 5x10 legg bicipiti programma alzate laterali 3x12 addominali 2) stacco military 5x5 bicipiti da programma di sabato bicipiti da programma di mercoledi tricipiti lottatore 5x10 legg polpacci 3) squat panca parallele 5x5 rematore 5x5 bicipiti da programma addominali oppure a 4 lun) squat panca bicipiti programma alzate laterali 3x12 mart) panca inclinata 4x6 leggera bicipiti da programma polpacci addome mercole) stacco military 5x5 rematore 5x5 bicipiti da programma tricipiti lottatore 5x10 legg venerd) squat panca parallele 5x5 bicipiti da programma addominali |
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(#578)
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All the Truth Member
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22-02-2009, 04:30 PM
Grazie mille gian, mi sa che optero' per i 3 giorni.... |
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All the Truth Member
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23-02-2009, 06:50 PM
Wo di oggi: Panca 4x3@80 kg ok, un po' lento Squat 4x3@102.5kg ok fatica Manubri inclinata 5x10@14kg leggero Prog bicipiti: trazioni 2x3 leggero (bw) + 2x3 medio (bw +6kg) +2x1 pesante (bw+8kg) Alzate laterali 3x12@8kg Abs: pikes +6kg bene! |
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(#580)
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All the Truth Member
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24-02-2009, 08:12 PM
da stamattina ho un po di male al ginocchio...come se avessi preso una botta...sento fastidio simulando il movimento dello squat, speriam bene Lasonil a manetta... |
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FIPL Moderator
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24-02-2009, 09:33 PM
metti del ghiaccio... dove esattamente? al centro sotto la rotula? |
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(#582)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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24-02-2009, 09:46 PM
sotto la rotula..il fatto è che non so il perchè |
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(#583)
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All the Truth Member
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24-02-2009, 11:28 PM
ok, fatti 50 min di ghiaccio. Da oggi ho anche un po di tosse...che due palle... Speriamo di riuscire a staccare domani |
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(#584)
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FIPL Moderator
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25-02-2009, 01:13 AM
fa 20-30 min... 50 son pure troppi.... se riesci mettilo dopo i prossimi allenamenti anche se non hai male, per precauzione.... fai attenzione in palestra, scaldati bene, e se avverti dolore in qualche esercizio fermati.... |
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(#585)
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All the Truth Member
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25-02-2009, 12:17 PM
ricevuto, stamattina va molto meglio...forse era solo una semplice botta! |
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