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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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10-03-2009, 02:47 PM
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All the Truth Member
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10-03-2009, 09:57 PM
gia non ho visto pero' le parallele e la sbarra per trazioni...domani le cerchero' E' anche un societa' riconosciuta dal coni...infatti fa garedi biatlon e di sviluppo muscolare...alle pareti c'erano appese foto di gente veramente grossa! son curioso di vedere che gente c'è! Non ho visto il rack, ma c'erano una specie di appoggio fatto propio per lo squat credo, come gli appoggi della panca ma molto piu' alti! |
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All the Truth Member
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11-03-2009, 08:20 PM
oggi mi sono allenato la...ospite C'e' quasi tutto, parallele, sbarra per le trazioni...manca pero' il rack per losquat, ci son solo gli appoggi! e essendo poco popolata non so...inoltre le panche sono basse e dure quindi non riesco a spingere coi piedi e sento un po' di fastidio alle scapole facendo l'arco. Per il resto è perfetta! Tutta gente abbastanza sgaia...oggi c'era un tipo di 50anni che fa le gare di panca, ha fatto 8 colpi con 100kg, belli fluidi! WO: Panca 6x2@72kg ok Squat 6x2@92kg ok spinte manubri bicipiti alzate lat abs Il tipo mi ha detto che vado troppo avanti con la schiena nello squat...alè |
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All the Truth Member
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11-03-2009, 08:50 PM
ah sempre il tipo della panca ha fatto gare di pl, squat e stacco. Squat mi pare 220kg e stacco sumo 210kg. è bello grosso e a quanto ho visto si allena da bb... poi c'e un russo di 25 anni che fa il lento dietro con 70kg, 8-9 colpi è una bestia... morale della favola...sono il piu' secco |
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FIPL Moderator
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11-03-2009, 09:38 PM
dai mi sembra un bel posto per lo squat sono sufficienti gli appoggi se c'è qualcuno fidato che ti sta dietro quando sei a rischio cmq per la tecnica degli esercizi ti farebbe davvero bene andare un giorno da ado se ti ospita |
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All the Truth Member
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11-03-2009, 09:43 PM
eh gia...allena a parma vero? an..ci sono pure i dischi da 50kg...non li avevo mai visti! Per far stare il bilancere dello stacco ad altezza da gara ci sono 2 dischi 10kg che sembrano quasi vuoti e a quanto ho capito servono solo a far star alto il bilancere 22.5cm...furbi Per la panca...sono io incapace o se è bassa non si riesce a spingere coi piedi? |
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FIPL Moderator
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12-03-2009, 12:53 AM
misurala la panca per curiosità l'altezza regolamentare fipl è 40-45cm mi pare... e a me sembra bassa... mi troverei meglio con 50cm forti i dischi da 50... sono scomodissim i da muovere però... i dischi da 10 che sembran vuoti sono quelli che ho comprato anche io, da WL... bell'idea |
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All the Truth Member
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13-03-2009, 08:45 PM
WO di oggi: stacco 2x3@112kg 3x2@127kg..fatica assurda...mi è venuto il dubbio che i dischi non abbiano raggio 22.5cm...devo misurarli Military 5x5@40kg Bic inclinata strech Tricipiti lottatore 3x10 Calf in piedi nell'apposita macchina, fatica ssurda, zero male alla schiena...macchina ottima Ho parlato un po' col propietario...faceva le gare col coni, 255kg di panca, senza fermo (la maglia al coni è vietata, si è pure incazzato quando gli ho chiesto se l'avesse usata), 310kg squat e oltre 300kg di stacco...no cazzate visto che mi ha fatto vedere le foto...ora ha 60 anni credo, è messo maluccio... |
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All the Truth Member
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14-03-2009, 07:18 PM
oggi piacevoli doms ai femorali...quindi 90% il bil è piu' basso di quello che usavo prima... in caso è male staccare sotto i 22.5cm o ci si allena bene lo stesso? Visto che mercoledi' ho il test dei max stavo gia' pensando al prossimo meso... Ricapitolando vorrei tenere: -mega volume bicipiti -migliorare le trazioni...sempre non vado in contrasto con la precedente -frequenza altina -dar piu' volume al tricipiti...ma non so se convenga...che dici gian? |
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All the Truth Member
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15-03-2009, 09:18 PM
oggi ancora potentissimi doms ai polpacci |
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FIPL Moderator
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16-03-2009, 03:08 AM
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il rom è maggiore quindi anche lo stimolo, però il peso sarà minore.... in più può essere più difficile fare u movimento corretto misuralo! per il pross prog: troppo volume sui bicipiti (se intendi monoarticolari) di sicuro ti ostacola nelle trazioni. quindi qua devi scegliere imho troppo volume sui tricipiti (sempre intendendo mono articolari) te lo sconsiglio proprio perchè gia con le distensioni varie ne fai parecchio |
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All the Truth Member
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16-03-2009, 03:26 PM
recepito...ma per aver maggiore volume sui tricipiti io intendevo fare piu' parallele (aumentare la potenza su quell'esercizio) magari facendo una frequenza maggiore...ma se non conviene pace Per i bicipiti immagino gia il tuo consiglio ...ci pensero' |
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All the Truth Member
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16-03-2009, 05:07 PM
Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito... Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito... |
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FIPL Moderator
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16-03-2009, 06:36 PM
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si anche io opterei per questo. se vuoi invece specializzare i flessori allora devi per forza di cose limitare la trazione verticale... puoi provare entrambi i metodi |
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All the Truth Member
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16-03-2009, 08:17 PM
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wo di oggi: panca 4x3@63kg ok Squat 4x3@81kg ok spinte manubri 5x10@18kg Trazioni 5 4 4 3 alzate lat 3x12@8kg abs I dischi han raggio di circa 20.5cm, le panche sono circa 45cm...probabile che il prossimo mese torni alla pal commerciale...quindi pensavo di rimandare il test dei massimali ai primi di aprile in modo da provarli direttamente la.. che dici? cosa posso fare fino ad aprile?! |
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