>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 10-03-2009, 01:47 PM

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Originariamente inviato da gian90

oggi sono andato in escursione in una palestra in citta'...entro, vedo l'ambiente piccolissimo, poche macchine, nessun distributore di gatorade, l'odore del ferro..............i sostegni per lo squat, i bilanceri da 20kg e i dischi regolamentari con tanto di piattaforma per lo stacco! il paradiso

domani vado a provare

palestra Old style, fantastica

gian90 · 10-03-2009, 08:57 PM

gia

non ho visto pero' le parallele e la sbarra per trazioni...domani le cerchero'
E' anche un societa' riconosciuta dal coni...infatti fa garedi biatlon e di sviluppo muscolare...alle pareti c'erano appese foto di gente veramente grossa! son curioso di vedere che gente c'è!

Non ho visto il rack, ma c'erano una specie di appoggio fatto propio per lo squat credo, come gli appoggi della panca ma molto piu' alti!

gian90 · 11-03-2009, 07:20 PM

oggi mi sono allenato la...ospite
C'e' quasi tutto, parallele, sbarra per le trazioni...manca pero' il rack per losquat, ci son solo gli appoggi! e essendo poco popolata non so...inoltre le panche sono basse e dure quindi non riesco a spingere coi piedi e sento un po' di fastidio alle scapole facendo l'arco. Per il resto è perfetta!

Tutta gente abbastanza sgaia...oggi c'era un tipo di 50anni che fa le gare di panca, ha fatto 8 colpi con 100kg, belli fluidi!

WO:
Panca 6x2@72kg ok
Squat 6x2@92kg ok
spinte manubri
bicipiti
alzate lat
abs

Il tipo mi ha detto che vado troppo avanti con la schiena nello squat...alè

gian90 · 11-03-2009, 07:50 PM

ah sempre il tipo della panca ha fatto gare di pl, squat e stacco. Squat mi pare 220kg e stacco sumo 210kg. è bello grosso e a quanto ho visto si allena da bb...
poi c'e un russo di 25 anni che fa il lento dietro con 70kg, 8-9 colpi è una bestia...
morale della favola...sono il piu' secco

**Gianlu.....** · 11-03-2009, 08:38 PM

dai mi sembra un bel posto

per lo squat sono sufficienti gli appoggi se c'è qualcuno fidato che ti sta dietro quando sei a rischio

cmq per la tecnica degli esercizi ti farebbe davvero bene andare un giorno da ado se ti ospita

gian90 · 08:46 PM

eh gia...allena a parma vero?

an..ci sono pure i dischi da 50kg...non li avevo mai visti!
Per far stare il bilancere dello stacco ad altezza da gara ci sono 2 dischi 10kg che sembrano quasi vuoti e a quanto ho capito servono solo a far star alto il bilancere 22.5cm...furbi

Per la panca...sono io incapace o se è bassa non si riesce a spingere coi piedi?

**Gianlu.....** · 11-03-2009, 11:53 PM

misurala la panca per curiosità

l'altezza regolamentare fipl è 40-45cm mi pare... e a me sembra bassa... mi troverei meglio con 50cm

forti i dischi da 50... sono scomodissim i da muovere però...

i dischi da 10 che sembran vuoti sono quelli che ho comprato anche io, da WL... bell'idea

gian90 · 13-03-2009, 07:45 PM

WO di oggi:
stacco 2x3@112kg 3x2@127kg..fatica assurda...mi è venuto il dubbio che i dischi non abbiano raggio 22.5cm...devo misurarli
Military 5x5@40kg
Bic inclinata strech
Tricipiti lottatore 3x10
Calf in piedi nell'apposita macchina, fatica ssurda, zero male alla schiena...macchina ottima

Ho parlato un po' col propietario...faceva le gare col coni, 255kg di panca, senza fermo (la maglia al coni è vietata, si è pure incazzato quando gli ho chiesto se l'avesse usata

), 310kg squat e oltre 300kg di stacco...no cazzate visto che mi ha fatto vedere le foto...ora ha 60 anni credo, è messo maluccio...

gian90 · 14-03-2009, 06:18 PM

oggi piacevoli doms ai femorali...quindi 90% il bil è piu' basso di quello che usavo prima...
in caso è male staccare sotto i 22.5cm o ci si allena bene lo stesso?

Visto che mercoledi' ho il test dei max stavo gia' pensando al prossimo meso...
Ricapitolando vorrei tenere:
-mega volume bicipiti
-migliorare le trazioni...sempre non vado in contrasto con la precedente
-frequenza altina
-dar piu' volume al tricipiti...ma non so se convenga...che dici gian?

gian90 · 15-03-2009, 08:18 PM

oggi ancora potentissimi doms ai polpacci

**Gianlu.....** · 16-03-2009, 02:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

oggi piacevoli doms ai femorali...quindi 90% il bil è piu' basso di quello che usavo prima...
in caso è male staccare sotto i 22.5cm o ci si allena bene lo stesso?

Visto che mercoledi' ho il test dei max stavo gia' pensando al prossimo meso...
Ricapitolando vorrei tenere:
-mega volume bicipiti
-migliorare le trazioni...sempre non vado in contrasto con la precedente
-frequenza altina
-dar piu' volume al tricipiti...ma non so se convenga...che dici gian?

staccare da un'altezza minore di 22,5 cm ha dei pro e dei contro....

il rom è maggiore quindi anche lo stimolo, però il peso sarà minore.... in più può essere più difficile fare u movimento corretto

misuralo!

per il pross prog:

troppo volume sui bicipiti (se intendi monoarticolari) di sicuro ti ostacola nelle trazioni. quindi qua devi scegliere imho

troppo volume sui tricipiti (sempre intendendo mono articolari) te lo sconsiglio proprio perchè gia con le distensioni varie ne fai parecchio

gian90 · 16-03-2009, 02:26 PM

recepito...ma per aver maggiore volume sui tricipiti io intendevo fare piu' parallele (aumentare la potenza su quell'esercizio) magari facendo una frequenza maggiore...ma se non conviene pace

Per i bicipiti immagino gia il tuo consiglio

...ci pensero'

silver · 16-03-2009, 04:07 PM

Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito...
Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito...

**Gianlu.....** · 05:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito...
Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito...

si anche io opterei per questo. se vuoi invece specializzare i flessori allora devi per forza di cose limitare la trazione verticale... puoi provare entrambi i metodi

gian90 · 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito...
Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito...

Tradotto

?

wo di oggi:
panca 4x3@63kg ok
Squat 4x3@81kg ok
spinte manubri 5x10@18kg
Trazioni 5 4 4 3
alzate lat 3x12@8kg
abs

I dischi han raggio di circa 20.5cm, le panche sono circa 45cm...probabile che il prossimo mese torni alla pal commerciale...quindi pensavo di rimandare il test dei massimali ai primi di aprile in modo da provarli direttamente la..
che dici? cosa posso fare fino ad aprile?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-03-2009, 08:57 PM gia non ho visto pero' le parallele e la sbarra per trazioni...domani le cerchero' E' anche un societa' riconosciuta dal coni...infatti fa garedi biatlon e di sviluppo muscolare...alle pareti c'erano appese foto di gente veramente grossa! son curioso di vedere che gente c'è! Non ho visto il rack, ma c'erano una specie di appoggio fatto propio per lo squat credo, come gli appoggi della panca ma molto piu' alti!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-03-2009, 07:20 PM oggi mi sono allenato la...ospite C'e' quasi tutto, parallele, sbarra per le trazioni...manca pero' il rack per losquat, ci son solo gli appoggi! e essendo poco popolata non so...inoltre le panche sono basse e dure quindi non riesco a spingere coi piedi e sento un po' di fastidio alle scapole facendo l'arco. Per il resto è perfetta! Tutta gente abbastanza sgaia...oggi c'era un tipo di 50anni che fa le gare di panca, ha fatto 8 colpi con 100kg, belli fluidi! WO: Panca 6x2@72kg ok Squat 6x2@92kg ok spinte manubri bicipiti alzate lat abs Il tipo mi ha detto che vado troppo avanti con la schiena nello squat...alè

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-03-2009, 07:50 PM ah sempre il tipo della panca ha fatto gare di pl, squat e stacco. Squat mi pare 220kg e stacco sumo 210kg. è bello grosso e a quanto ho visto si allena da bb... poi c'e un russo di 25 anni che fa il lento dietro con 70kg, 8-9 colpi è una bestia... morale della favola...sono il piu' secco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-03-2009, 08:38 PM dai mi sembra un bel posto per lo squat sono sufficienti gli appoggi se c'è qualcuno fidato che ti sta dietro quando sei a rischio cmq per la tecnica degli esercizi ti farebbe davvero bene andare un giorno da ado se ti ospita

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-03-2009, 08:43 PM eh gia...allena a parma vero? an..ci sono pure i dischi da 50kg...non li avevo mai visti! Per far stare il bilancere dello stacco ad altezza da gara ci sono 2 dischi 10kg che sembrano quasi vuoti e a quanto ho capito servono solo a far star alto il bilancere 22.5cm...furbi Per la panca...sono io incapace o se è bassa non si riesce a spingere coi piedi? Ultima Modifica di gian90 : 11-03-2009 08:46 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-03-2009, 11:53 PM misurala la panca per curiosità l'altezza regolamentare fipl è 40-45cm mi pare... e a me sembra bassa... mi troverei meglio con 50cm forti i dischi da 50... sono scomodissim i da muovere però... i dischi da 10 che sembran vuoti sono quelli che ho comprato anche io, da WL... bell'idea

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-03-2009, 07:45 PM WO di oggi: stacco 2x3@112kg 3x2@127kg..fatica assurda...mi è venuto il dubbio che i dischi non abbiano raggio 22.5cm...devo misurarli Military 5x5@40kg Bic inclinata strech Tricipiti lottatore 3x10 Calf in piedi nell'apposita macchina, fatica ssurda, zero male alla schiena...macchina ottima Ho parlato un po' col propietario...faceva le gare col coni, 255kg di panca, senza fermo (la maglia al coni è vietata, si è pure incazzato quando gli ho chiesto se l'avesse usata), 310kg squat e oltre 300kg di stacco...no cazzate visto che mi ha fatto vedere le foto...ora ha 60 anni credo, è messo maluccio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-03-2009, 06:18 PM oggi piacevoli doms ai femorali...quindi 90% il bil è piu' basso di quello che usavo prima... in caso è male staccare sotto i 22.5cm o ci si allena bene lo stesso? Visto che mercoledi' ho il test dei max stavo gia' pensando al prossimo meso... Ricapitolando vorrei tenere: -mega volume bicipiti -migliorare le trazioni...sempre non vado in contrasto con la precedente -frequenza altina -dar piu' volume al tricipiti...ma non so se convenga...che dici gian?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-03-2009, 08:18 PM oggi ancora potentissimi doms ai polpacci

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-03-2009, 02:26 PM recepito...ma per aver maggiore volume sui tricipiti io intendevo fare piu' parallele (aumentare la potenza su quell'esercizio) magari facendo una frequenza maggiore...ma se non conviene pace Per i bicipiti immagino gia il tuo consiglio ...ci pensero'

	(#628)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	16-03-2009, 04:07 PM Volume sulla trazione verticale e poco lavoro diretto per i flessori del gomito... Volume sulla spinta orizzontale ed anche verticale ma nessun esercizio diretto per gli estensori del gomito...