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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#646)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 18-03-2009, 08:39 PM


a sto punto mando mail ad ado...qualcuno ce l'ha?


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  (#647)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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è reps x serie.... dai altrimenti è un suicidio...

le ultime 3 ipotiticxhe settimane sono:

4x8 90%
3x6 95%
2x4 100%


non può essere serie x rip!!!!!
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  (#648)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 19-03-2009, 11:27 AM


la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso
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  (#649)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso
ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!
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  (#650)
spike spike Non in Linea
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ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!
sì, sì me n'ero accorto sarà stata una propensione mentale del momento
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  (#651)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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sì, sì me n'ero accorto sarà stata una propensione mentale del momento
sarà cplpa del fatto che solitamente io scrivo serie x reps....!!

infatti ormai mi confondo pure da solo a volte!
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  (#652)
gian90 gian90 Non in Linea
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per togliere ogni dubbio gli ho appena inviato una mail, anche se sara' senza dubbio come dice gian!

ah, grazie del pm
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  (#653)
gian90 gian90 Non in Linea
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Ado ha gia risposto!

Si, sono 4 serie da 8 ripetizioni. Infatti e' un programma per @principianti@. Ai tuoi livelli ti puo' dare molto.
Schema>
lunedi'>squat \panca piana\ complementari
mercoledi'>stacco da terra \ complementari
venerdi'> panca piana leggera \ squat \ complementari


quindi gian ci aveva preso...sembra impossibile anche a me ma è cosi'!
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  (#654)
spike spike Non in Linea
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ma baio che è un principiante

...altro che legna, quì si fa l'acciaio
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  (#655)
gian90 gian90 Non in Linea
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se non sbaglio glilo ha proposto 6-7 mesi fa, i massimali suoi erano di poco superiori ai miei...

Wo di oggi:
Squat 4x3@90kg
panca 4x3@70kg
parallele 5x5
rematore
abs

Mi sa che seguiro' il programma di ado...ultimamente mi vedo secco e mi sento poco in forma..sicuramente è roba a livello psicologico, quindi sento il bisogno di "sentire" le serie e quel tipo di allenamento probabilmente è quello che fa per me...sembra durissimo ma provare non costa nulla.

Ovviamente confido nell'aiuto di gian nel settare i complementari

Ah dimenticavo, oggi ho provato squat con le scarpe con suoletta ortopedica (ho i piedi piatti), ottime impressioni, nessuna accenno di chiusura delle ginocchia, maggior stabilita'. Usero' sempre queste!
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  (#656)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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ottimo, allora il programma non è tosto, di più. sputerai sangue!!!!!!


però se lo termini avrai guadagni enormi a livello generale questo è sicuro. come dice spike non ci fai legna ci fai l'acciao. anche psicologicamente ti temprerà un lavoro nel genere, nel senso che dovrai tirare fuori veramente le palle vedrai....


parti giusto coi carichi che il buffer iniziale è fondamentale...

--

buona notizia per lo squat!
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  (#657)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 20-03-2009, 09:52 PM


allora pensavo:

1)
Squat
Panca
trazioni
alzate laterali
bicipiti
abs

2)
Stacco
Military (o lento con manubri...ho voglia di farlo)
tricipiti lottatore
bicipiti
polpacci

3)
Panca leggera (quanto?)
Squat
Spinte manubri
Rematore
bicipiti
abs

puo' andare? resta da settare il volume sui complementari
Pensavo di alternare 3 settimane con bicipiti 3xweek 8x5:
1)curl in piedi
2)curl inclinata
3)curl martello

a 3 settimane di specializzazione delle trazioni.

Altra cosa...ho letto che lo stretching è importantissimo...potrebbe essere utile:
-dopo la panca stretching rimanendo nella posizione di estensione delle croci (coi manubri)
-dopo i bicipiti stretch appoggiando le braccia alla panca scotto col bilancere in mano e braccio in estensione
-dopo lo squat stretch al leg ext rimanendo bloccati a 70° gradi circa
tempo perso o aiuto nel recupero e nella crescita muscolare ?
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Vecchio
  (#658)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Età: 39
Predefinito 21-03-2009, 04:49 AM


se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe
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Vecchio
  (#659)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe
ok...caso mai posso mettere la perelle nel giorno 1 dopo la panca.
Ti piace lo schema?
Per le tre alzate parto al 70%?
negli altri es che faccio? 4x6?
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Vecchio
  (#660)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
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Predefinito 21-03-2009, 02:10 PM


Cazzo gian allora vuoi proprio diventare una bestia
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