Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#646)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 18-03-2009, 08:39 PM


a sto punto mando mail ad ado...qualcuno ce l'ha?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#647)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-03-2009, 02:01 AM


è reps x serie.... dai altrimenti è un suicidio...

le ultime 3 ipotiticxhe settimane sono:

4x8 90%
3x6 95%
2x4 100%


non può essere serie x rip!!!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#648)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 19-03-2009, 11:27 AM


la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso
Rispondi Citando
Vecchio
  (#649)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-03-2009, 02:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso
ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#650)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 19-03-2009, 02:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!
sì, sì me n'ero accorto sarà stata una propensione mentale del momento
Rispondi Citando
Vecchio
  (#651)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-03-2009, 03:26 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
sì, sì me n'ero accorto sarà stata una propensione mentale del momento
sarà cplpa del fatto che solitamente io scrivo serie x reps....!!

infatti ormai mi confondo pure da solo a volte!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#652)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 19-03-2009, 07:42 PM


per togliere ogni dubbio gli ho appena inviato una mail, anche se sara' senza dubbio come dice gian!

ah, grazie del pm
Rispondi Citando
Vecchio
  (#653)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-03-2009, 05:40 PM


Ado ha gia risposto!

Si, sono 4 serie da 8 ripetizioni. Infatti e' un programma per @principianti@. Ai tuoi livelli ti puo' dare molto.
Schema>
lunedi'>squat \panca piana\ complementari
mercoledi'>stacco da terra \ complementari
venerdi'> panca piana leggera \ squat \ complementari


quindi gian ci aveva preso...sembra impossibile anche a me ma è cosi'!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#654)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 20-03-2009, 05:58 PM


ma baio che è un principiante

...altro che legna, quì si fa l'acciaio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#655)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-03-2009, 08:13 PM


se non sbaglio glilo ha proposto 6-7 mesi fa, i massimali suoi erano di poco superiori ai miei...

Wo di oggi:
Squat 4x3@90kg
panca 4x3@70kg
parallele 5x5
rematore
abs

Mi sa che seguiro' il programma di ado...ultimamente mi vedo secco e mi sento poco in forma..sicuramente è roba a livello psicologico, quindi sento il bisogno di "sentire" le serie e quel tipo di allenamento probabilmente è quello che fa per me...sembra durissimo ma provare non costa nulla.

Ovviamente confido nell'aiuto di gian nel settare i complementari

Ah dimenticavo, oggi ho provato squat con le scarpe con suoletta ortopedica (ho i piedi piatti), ottime impressioni, nessuna accenno di chiusura delle ginocchia, maggior stabilita'. Usero' sempre queste!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#656)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 20-03-2009, 09:33 PM


ottimo, allora il programma non è tosto, di più. sputerai sangue!!!!!!


però se lo termini avrai guadagni enormi a livello generale questo è sicuro. come dice spike non ci fai legna ci fai l'acciao. anche psicologicamente ti temprerà un lavoro nel genere, nel senso che dovrai tirare fuori veramente le palle vedrai....


parti giusto coi carichi che il buffer iniziale è fondamentale...

--

buona notizia per lo squat!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#657)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-03-2009, 09:52 PM


allora pensavo:

1)
Squat
Panca
trazioni
alzate laterali
bicipiti
abs

2)
Stacco
Military (o lento con manubri...ho voglia di farlo)
tricipiti lottatore
bicipiti
polpacci

3)
Panca leggera (quanto?)
Squat
Spinte manubri
Rematore
bicipiti
abs

puo' andare? resta da settare il volume sui complementari
Pensavo di alternare 3 settimane con bicipiti 3xweek 8x5:
1)curl in piedi
2)curl inclinata
3)curl martello

a 3 settimane di specializzazione delle trazioni.

Altra cosa...ho letto che lo stretching è importantissimo...potrebbe essere utile:
-dopo la panca stretching rimanendo nella posizione di estensione delle croci (coi manubri)
-dopo i bicipiti stretch appoggiando le braccia alla panca scotto col bilancere in mano e braccio in estensione
-dopo lo squat stretch al leg ext rimanendo bloccati a 70° gradi circa
tempo perso o aiuto nel recupero e nella crescita muscolare ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#658)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 21-03-2009, 04:49 AM


se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe
Rispondi Citando
Vecchio
  (#659)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 21-03-2009, 02:03 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe
ok...caso mai posso mettere la perelle nel giorno 1 dopo la panca.
Ti piace lo schema?
Per le tre alzate parto al 70%?
negli altri es che faccio? 4x6?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#660)
Alexius_87 Alexius_87 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 220
Data registrazione: Mar 2009
Località: Parma
Età: 36
Predefinito 21-03-2009, 02:10 PM


Cazzo gian allora vuoi proprio diventare una bestia
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0