>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 23-03-2009, 08:42 PM

alla fine l'ho cominciato oggi...2 parole: porca troia
pensavo fosse piu' facile l'inizio..

Panca 4x8@63kg, con fermo(va fatto anche qua vero?), ultima serie tirata...
Squat 4x8@80kg ok, fatica nell'ultima serie
Parelle 5x5
trazioni 4x4, non mi son sentito di andar oltre (per la tecnica)
Alzate lat 3x12
curl 8x5 con stretching nelle pause, trovato peso ideale credo
abs

Ora spero vivamente di aver fatto cosi' tanta fatica perchè non sono abituato alle reps alte, ok che a far panca in quella palestra non mi trovo molto bene ma mi è sembrato veramente strano.

Per il massimale penso di prendere come max 150kg perchè i 160kg erano leggermente schienati.

gian90 · 25-03-2009, 04:00 PM

se volessi mettere il pulley dopo lo stacco ( per lo stesso principio di spinte/parallele dopo panca, sangue al muscolo) lo metto subito dopolo stacco o dopo la military? sempre 5x10?

**Gianlu.....** · 25-03-2009, 04:38 PM

il problema è che il pulley non è un es di allungamento, ma di contrazione

per lo stesso principio dovresti provare a mettere un pulower magari....

prova dopo la military se vuoi, peso leggero e sforza lo stretch

gian90 · 25-03-2009, 05:27 PM

bene, sempre leggero ovviamente

gian90 · 25-03-2009, 08:47 PM

wo di oggi:
stacco 4x8@105kg...ultime due serie molte tirate...3 minuti minimo di batticuore dopo l'esecuzione
lento manubri 4x6@18kg
tricipiti lottatore 5x10
bicipiti 8x5
polpacci

spero sia solo il fatto di abituarsi alle rep alte...

**Gianlu.....** · 25-03-2009, 10:52 PM

di sicuro il fattore adattamento influisce.. e nei prossimi all vedrai andra meglio.

però le 8 rep di squat e stacco tirate sono toste anche dal punto di vista aerobico, possono capitare anche giramenti di testa o conati di vomito!! tu non farci caso

gian90 · 25-03-2009, 11:46 PM

haha lo sbocco nooo

Speriamo di ipertrofizzare con sto programma!
Ultimamente ho calato le calorie (da 2600 a 2100giorni rest + 2250 giorni wo, ciclizzando i carbo) ma il peso continua a salire...mah

**Gianlu.....** · 26-03-2009, 12:25 AM

io non abasserei le cal proprio ora.... aspetterei circa 10 mesi prima di abassare le cal

ado gruzza · 26-03-2009, 09:38 AM

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

**spike** · 26-03-2009, 11:13 AM

i primi 2 anni soprattutto se si è giovani si sciupa molto potenziale ad abbassare le calorie...io già te l'avevo detto che non sono daccordo...capisco le esigenze da spiaggia ma pensalo come un investimento

gian90 · 26-03-2009, 07:57 PM

ok ma non posso diventare un panzone...sto cercando il giusto range di calorie per prendere si pesa, ma non eccessivamente...ciclizzare i carbo è gia qualcosa dai...
ora sto 180gr pro(causa gusti alimentari) 70gr grassi e 190gr di carbo nei giorni off e 230-240 nei giorni di workout..1-2 pasti liberi

**Gianlu.....** · 26-03-2009, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

quindi Ado fra poco tu abbassi le calorie?

gian90 · 26-03-2009, 08:54 PM

haha

spike dovrebbe gia essere in keto

**spike** · 27-03-2009, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

haha

spike dovrebbe gia essere in keto

ha ha

,

e invece sono a 3500kcal...e forse aumento

gian90 · 27-03-2009, 03:51 PM

maledetto

io al massimo sono arrivato a quasi 3000 ma saliva troppo il peso...
metabolismo del chez >_<

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-03-2009, 08:42 PM alla fine l'ho cominciato oggi...2 parole: porca troia pensavo fosse piu' facile l'inizio.. Panca 4x8@63kg, con fermo(va fatto anche qua vero?), ultima serie tirata... Squat 4x8@80kg ok, fatica nell'ultima serie Parelle 5x5 trazioni 4x4, non mi son sentito di andar oltre (per la tecnica) Alzate lat 3x12 curl 8x5 con stretching nelle pause, trovato peso ideale credo abs Ora spero vivamente di aver fatto cosi' tanta fatica perchè non sono abituato alle reps alte, ok che a far panca in quella palestra non mi trovo molto bene ma mi è sembrato veramente strano. Per il massimale penso di prendere come max 150kg perchè i 160kg erano leggermente schienati.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2009, 04:00 PM se volessi mettere il pulley dopo lo stacco ( per lo stesso principio di spinte/parallele dopo panca, sangue al muscolo) lo metto subito dopolo stacco o dopo la military? sempre 5x10?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2009, 04:38 PM il problema è che il pulley non è un es di allungamento, ma di contrazione per lo stesso principio dovresti provare a mettere un pulower magari.... prova dopo la military se vuoi, peso leggero e sforza lo stretch

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2009, 05:27 PM bene, sempre leggero ovviamente

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2009, 08:47 PM wo di oggi: stacco 4x8@105kg...ultime due serie molte tirate...3 minuti minimo di batticuore dopo l'esecuzione lento manubri 4x6@18kg tricipiti lottatore 5x10 bicipiti 8x5 polpacci spero sia solo il fatto di abituarsi alle rep alte...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2009, 10:52 PM di sicuro il fattore adattamento influisce.. e nei prossimi all vedrai andra meglio. però le 8 rep di squat e stacco tirate sono toste anche dal punto di vista aerobico, possono capitare anche giramenti di testa o conati di vomito!! tu non farci caso

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2009, 11:46 PM haha lo sbocco nooo Speriamo di ipertrofizzare con sto programma! Ultimamente ho calato le calorie (da 2600 a 2100giorni rest + 2250 giorni wo, ciclizzando i carbo) ma il peso continua a salire...mah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2009, 12:25 AM io non abasserei le cal proprio ora.... aspetterei circa 10 mesi prima di abassare le cal

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-03-2009, 09:38 AM aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2009, 11:13 AM i primi 2 anni soprattutto se si è giovani si sciupa molto potenziale ad abbassare le calorie...io già te l'avevo detto che non sono daccordo...capisco le esigenze da spiaggia ma pensalo come un investimento

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2009, 07:57 PM ok ma non posso diventare un panzone...sto cercando il giusto range di calorie per prendere si pesa, ma non eccessivamente...ciclizzare i carbo è gia qualcosa dai... ora sto 180gr pro(causa gusti alimentari) 70gr grassi e 190gr di carbo nei giorni off e 230-240 nei giorni di workout..1-2 pasti liberi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 03:51 PM maledetto io al massimo sono arrivato a quasi 3000 ma saliva troppo il peso... metabolismo del chez >_<