>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 27-03-2009, 09:51 PM

WO di oggi, con SACRA RIVELAZIONE annessa.

Panca dinamica 3@67.5 2x3@72.5 3x2@77.5
Squat, ho visto le tavolette apoggiate al muro e mi son detto...why not?
Mai squattato cosi' "bene", mai stato cosi' dinamico. La schiena reste un po' piu' dritta e, prova del nove, a fine 4 serie i lombari non erano quasi per niente contratti, al contrario del solito. La tavoletta era alta circa 2.5cm...mi sa che me ne procurero' una da usare sempre...non avendo in piano di far gare, se mi fan squattare meglio direi che posso usarle sempre no?
Spinte manubri 5x10
Bicipiti 8x5
abs

**Gianlu.....** · 27-03-2009, 10:09 PM

sarebbe meglio usare un paio di scarpe con tacco di 2,5-3 cm

fai conto che le scarpe da powerlifting hanno tacco di 3-4cm!!

il problema della tavoletta è che non fa appoggiare il piede nella sua interezza. l'arco plantare rimane senza appoggio

gian90 · 10:29 PM

quindi meglio non usarle dici?
mi son trovato veramente bene!

lo scarpe non saprei dove andare a prenderle...

avevo anche letto questo su un articolo di ironpaolo:
Chi non riesce a scendere al parallelo in maniera “comoda” dovrebbe prendere in considerazione di allargare la posizione dei piedi. Così facendo, come si vede nella figura, il femore visto lateralmente è più “corto” e l’angolo tibia-piede più “aperto” (c’è tutto un gioco di proiezione degli angoli, ma alla fine questo è il concetto). Guardate l’omino a sinistra del disegno qua sotto.

provato anche questo oggi...ma cambia vermanete poco, leggermente meglio

gian90 · 29-03-2009, 12:57 PM

domanda sulla progressione...andando su del 2% a volte mi escono cose tipo 91.5kg, 73.8kg...ma la progressione minima che posso fare in palestra è di 2.5kg a volta...come mi comporto? alzo anche nei mezzoni o aspetto la settimana dopo di arrivare al conto tondo?

derox · 29-03-2009, 01:41 PM

potresti comprarti 2 dischi da 1kg e portarteli in palestra..cosi almeno sarai piu preciso con le %

gian90 · 01:53 PM

piu' che da un chilo, 2 da mezzo chilo o 750 etti!
a casa gli ho gia, ma son quelli per manubri componibili e non credo propio vadano bene sul bilancere...

dovrebbe comprarli la palestra non io

se solo avessi posto in casa cavolo...

derox · 29-03-2009, 02:11 PM

prova a sentire se te li puo prendere..strano che non ci sono..

beh a posto non sono messo bene nemmeno io..sopravvivo

**Gianlu.....** · 29-03-2009, 03:05 PM

ma va benissimo aprossimare

intanto non è il kg in più o in meno che fa la differenza in questi programmi

gian90 · 29-03-2009, 05:26 PM

ottimo...il dubbio era per il fatto che se mi viene 73.5kg, per due volte di fila dovro' farlo a 75kg approssimando...ma se nn c'e' prob ok!

Per la tavoletta...continuo a metterla o fa piu' danno che altro?
sai qualche e-commerce che vende ste scarpe?

**Gianlu.....** · 29-03-2009, 11:25 PM

ma usi tavoletta + scarpe come?

se ti bastano 2-3 cm di tacco (totali) basta che usi un paio di scarpe da ginnastica con tacco simile abbastanza rigide.. (no ammortizzate)

se invece ti ci vuole un tacco di 4cm allora devi optare ad una scarpa da PL o WL

cmq la tavoletta danno non fa però non la vedo come una soluzione definitiva.. ... dai...

cmq fai un video dai!!

gian90 · 30-03-2009, 02:10 PM

ok, oggi se c'e' qualcuno mi faccio filmare!
la tavoletta che ho usato era tra i 2.5cm e i 3cm...ho usato e continuero usare delle scarpe piatte con suoletta ortopedica, che simula la postura di un piede normale (non piatto)...la suoletta comunque è rigida,forse è per quello che non mi son accorto di quel problema all'arco plantare

**Gianlu.....** · 30-03-2009, 02:43 PM

ma allora perchè non provi ad usare scarpe con un pò di tacco + soletta ortopedica?!

per me risolvi

normalmente le scarpe da ginnastica 2-3 cm di tacco lo hanno...

oppure scarponcini tipo quelli da montagna o dr martens

gian90 · 30-03-2009, 04:45 PM

non gli ho..e poi in palestra con quei cosi? LOL

oggi provo shox + suoletta..pero' leggevo che enrico PL, Baio, e PLs in genere davano le solite nike da run incompatibili con lo squat..le opzioni erano o scarpa da squat o all star (suola piatta). cmq provare non mi costa nulla

Kami · 30-03-2009, 04:57 PM

Le shox per squattare?
Sono inadatte per qualsiasi cosa imho

Al massimo, se le hai, le air max, quelle piatte lunghe e semplici

**Gianlu.....** · 30-03-2009, 04:58 PM

vabbe ma come sempre bisogna contestualizzare...

uno che fa 300 di squat è vero, meglio una scarpa a posta..

ma fino certi limiti meglio andare di ignoranza senza pensarci... (vale sia per te che per me il discorso..) ossia:

mettiti un paio di scarpe comode non troppo molle e vai....

great si allena con dr martens, look animal dice

se vuoi cmq con 50euro ti compri una scarpa da WL credo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 09:51 PM WO di oggi, con SACRA RIVELAZIONE annessa. Panca dinamica 3@67.5 2x3@72.5 3x2@77.5 Squat, ho visto le tavolette apoggiate al muro e mi son detto...why not? Mai squattato cosi' "bene", mai stato cosi' dinamico. La schiena reste un po' piu' dritta e, prova del nove, a fine 4 serie i lombari non erano quasi per niente contratti, al contrario del solito. La tavoletta era alta circa 2.5cm...mi sa che me ne procurero' una da usare sempre...non avendo in piano di far gare, se mi fan squattare meglio direi che posso usarle sempre no? Spinte manubri 5x10 Bicipiti 8x5 abs

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-03-2009, 10:09 PM sarebbe meglio usare un paio di scarpe con tacco di 2,5-3 cm fai conto che le scarpe da powerlifting hanno tacco di 3-4cm!! il problema della tavoletta è che non fa appoggiare il piede nella sua interezza. l'arco plantare rimane senza appoggio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 10:15 PM quindi meglio non usarle dici? mi son trovato veramente bene! lo scarpe non saprei dove andare a prenderle... avevo anche letto questo su un articolo di ironpaolo: Chi non riesce a scendere al parallelo in maniera “comoda” dovrebbe prendere in considerazione di allargare la posizione dei piedi. Così facendo, come si vede nella figura, il femore visto lateralmente è più “corto” e l’angolo tibia-piede più “aperto” (c’è tutto un gioco di proiezione degli angoli, ma alla fine questo è il concetto). Guardate l’omino a sinistra del disegno qua sotto. provato anche questo oggi...ma cambia vermanete poco, leggermente meglio Ultima Modifica di gian90 : 27-03-2009 10:29 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-03-2009, 12:57 PM domanda sulla progressione...andando su del 2% a volte mi escono cose tipo 91.5kg, 73.8kg...ma la progressione minima che posso fare in palestra è di 2.5kg a volta...come mi comporto? alzo anche nei mezzoni o aspetto la settimana dopo di arrivare al conto tondo?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	29-03-2009, 01:41 PM potresti comprarti 2 dischi da 1kg e portarteli in palestra..cosi almeno sarai piu preciso con le %

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-03-2009, 01:50 PM piu' che da un chilo, 2 da mezzo chilo o 750 etti! a casa gli ho gia, ma son quelli per manubri componibili e non credo propio vadano bene sul bilancere... dovrebbe comprarli la palestra non io se solo avessi posto in casa cavolo... Ultima Modifica di gian90 : 29-03-2009 01:53 PM.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	29-03-2009, 02:11 PM prova a sentire se te li puo prendere..strano che non ci sono.. beh a posto non sono messo bene nemmeno io..sopravvivo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-03-2009, 03:05 PM ma va benissimo aprossimare intanto non è il kg in più o in meno che fa la differenza in questi programmi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-03-2009, 05:26 PM ottimo...il dubbio era per il fatto che se mi viene 73.5kg, per due volte di fila dovro' farlo a 75kg approssimando...ma se nn c'e' prob ok! Per la tavoletta...continuo a metterla o fa piu' danno che altro? sai qualche e-commerce che vende ste scarpe?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-03-2009, 11:25 PM ma usi tavoletta + scarpe come? se ti bastano 2-3 cm di tacco (totali) basta che usi un paio di scarpe da ginnastica con tacco simile abbastanza rigide.. (no ammortizzate) se invece ti ci vuole un tacco di 4cm allora devi optare ad una scarpa da PL o WL cmq la tavoletta danno non fa però non la vedo come una soluzione definitiva.. ... dai... cmq fai un video dai!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-03-2009, 02:10 PM ok, oggi se c'e' qualcuno mi faccio filmare! la tavoletta che ho usato era tra i 2.5cm e i 3cm...ho usato e continuero usare delle scarpe piatte con suoletta ortopedica, che simula la postura di un piede normale (non piatto)...la suoletta comunque è rigida,forse è per quello che non mi son accorto di quel problema all'arco plantare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-03-2009, 02:43 PM ma allora perchè non provi ad usare scarpe con un pò di tacco + soletta ortopedica?! per me risolvi normalmente le scarpe da ginnastica 2-3 cm di tacco lo hanno... oppure scarponcini tipo quelli da montagna o dr martens

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-03-2009, 04:45 PM non gli ho..e poi in palestra con quei cosi? LOL oggi provo shox + suoletta..pero' leggevo che enrico PL, Baio, e PLs in genere davano le solite nike da run incompatibili con lo squat..le opzioni erano o scarpa da squat o all star (suola piatta). cmq provare non mi costa nulla

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	30-03-2009, 04:57 PM Le shox per squattare? Sono inadatte per qualsiasi cosa imho Al massimo, se le hai, le air max, quelle piatte lunghe e semplici

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-03-2009, 04:58 PM vabbe ma come sempre bisogna contestualizzare... uno che fa 300 di squat è vero, meglio una scarpa a posta.. ma fino certi limiti meglio andare di ignoranza senza pensarci... (vale sia per te che per me il discorso..) ossia: mettiti un paio di scarpe comode non troppo molle e vai.... great si allena con dr martens, look animal dice se vuoi cmq con 50euro ti compri una scarpa da WL credo...