>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 30-03-2009, 07:05 PM

eh il problema è dove! senza provarle non posso prenderle!

WO di oggi:
panca 4x6@67.5kg, a bomba, abbastanza veloci...soddisfatto
Squat 4x6@85kg, ok non male
Parallele 4x6
alzate lat 3x12
bicipiti 8x5, che due coglioni

abs

Purtroppo niente video...e niente shox perchè avevano tutta la suola scollata...devo usare un po' di attack

**Gianlu.....** · 30-03-2009, 11:48 PM

pensa che se venivi al campionato di stacco c'era il tipo di Hakasport che le vendeva... magari te le faceva pure provare

cmq se sai che un tacco di 3 cm va bene di sicuro una scarpa da WL classica è perfetta.

dai un occhio su

HAKASPORT.COM

goodlift - The Powerlifting Specialists

gian90 · 01-04-2009, 07:51 PM

Wo di oggi

Stacco 3x6@112.5kg ok
Military 4x6@40.5kg ok
Pullover 5x10, poca sensazione di stretch
tric lott 5x10@28kg
bicipiti 8x5, aridaje
polpacci

gian90 · 01-04-2009, 08:16 PM

Pedane home-made nuove

Si vede che ho cambiato cell

?

**Gianlu.....** · 01-04-2009, 08:31 PM

uuuuuuuuuu

belle le pedane!

ottima qualità i video e finalmente dritti

tecnica:

tiri un pò in 2 tempi, prima spingi di gambe perdendo un pò il culo (che sale di più rispetto alle spalle)

poi chiudi di schiena

devi cercare di fare un movimento unico, culo e spalle che salgono a sieme e in modo fluido.. pensa a spingere in avanti coi piedi quando parti, schiena bene incastrata col bilanciere

in chiusura sembra non distendi bene le gambe, cerca di buttare il bacino avanti e distenderti meglio...

N.B. tirare in 2 tempi ora ti rende il movimento complessivamente più fascle. però cerca di evitarlo anche se la partenza risulterà più lenta e faticosa le prime volte....

ciao

gian90 · 01-04-2009, 10:31 PM

in effetti è vero...forse perchè, per ragioni di sicurezza dell'esercizio, mi sono fissato sul:
-spingi di culo
-schiena solo dopo aver superato le ginocchia
se senza voler son diventato un robot

Mercoledi' prossimo tentero' di essere piu' uniforme nel movimento!
Hai visto che culone nel secondo video?haha senza volere è finito in primo piano

derox · 01-04-2009, 10:44 PM

bella qualita i video..e si vedono bene anche le chiappe!

che cell è?

gian90 · 02-04-2009, 08:26 PM

nokia 5800!

gian90 · 03-04-2009, 08:22 PM

WO:
Panca dinamica...ok, non molto esplosiva alla fine >_<
Squat 3x6@85kg
Spinte manubri 5x10@18kg
Trazioni supine: 6x4 + 1x6, migliorato

Bicipiti inclinata 4x12
abs

usato le shox...vado meno avanti col busto, buono!
eccolo

**Gianlu.....** · 08:54 PM

da questa inquadratura mi sembra un bel movimento

il bilanciere sembra storto rispetto ai piedi però, forse è il video ma la linea dei piedi mi sembra diversa rispetta a quella del bilanciere come se avessi il busto girato un pò da un lato

magari è l'inquadratura... cmq controllalo se riesci, fatti guardare da qualcuno (non l'istruttore della pale please

)

cmq non staccare alla rovescia,

stacca-> 1 passo indietro-> parti. tutto restando compatto. conta un sacco partire duro gia da quando stacchi perchè senti il peso molto più leggero

magari prossima volta fai un video frontale un pò angolato che di lato non vedo problemi

gian90 · 09:11 PM

ottimo

ok grazie jan

di solito non stacco da davanti perchè poi non ho lo specchio per vedermi...
cmq considera che senzashox vado un po' piu' avanti col busto...
sono un po' lentino nel buco sotto..e accelero all'improvviso dopo i 45°...per' va beh dai...mi basterebbe sapere che il movimento è abbastanza corretto!

Son migliorato anche nelle trazioni...non si spiega come!
Settimana scorsa dopo 4x4 ero cotto...sto giro 6x4! tutte fatte bene! incredddibbbbile

Ultima settimana di bombardamento bicipiti poi si passa alla specializzazione del suddetto esercizio!

gian90 · 06-04-2009, 07:36 PM

Wo di oggi
Panca 2x4@72.5kg ok
Squat 2x4ò92.5kg ok
parallele 3x10 easy...devo essere migliorato
Alzate lat 3x10@8kg
curl scott 8x5
Abs

Come imposto il programma per le trazioni?
magari venerdi provo a fare un 3Xmax per vedere come son messo?

**Gianlu.....** · 06-04-2009, 11:18 PM

nello squat stacca nel modo giusto, è pure meglio se non c'è lo specchio! devi imparare a sentire il tuo corpo senza vederlo. per vedersi ci sono i video

usa sempre quelle scarpe se ti trovi meglio!

per le trazioni potresti fare diverse cose...

metodo 1:

sett1 4x4
sett2 5x4
sett3 6x4

3 volte a settimana ogni schema.

poi nelle 3 sucessivi intensifichi facendo trazioni 1xweek. tipo 7x3+5kg / 8x2+10kg / 9x1+15kg.... oppure aumenti le reps tipo 5x5 / 4x6 / 3x7

metodo 2

all1)2 serie di riscaldamento poi 1xmax

all2) trazioni appesantite 6x2

all3)trazioni 5 prese diverse. 2 rip ogni presa. 30'' di recupero. poi 2' di recupero e ripeti 2 volte. un giro in più ogni settimana.

io preferisco il primo metodo, però se ti stimola di più il secondo va bene anche quello.

gian90 · 07-04-2009, 01:10 PM

mi piace di piu' il primo, grazie mille

prossima settimana si parte!
ah...resoconto mega volume bicipiti...è difficile vederi grandi cambiamenti in un muscolo in poco tempo...ma tra programma di ado e queste 3 settimane ho avuto l'impressione che qualcosa si sia mosso...ha preso piu' "forma"
Ovviamente non posso continuare a vita a bombardarli...poi adesso che arriva il caldo preferivo qualcosa di piu' lattacidico, sperando di mettere su un po' d'acqua...quindi mi sa che tornero' a farli 1xweek...vedremo!

gian90 · 08-04-2009, 08:16 PM

Wo di oggi:
Stacco 2x4120kg ok
Military 5x5@43kg incrementato
Pullover 5x10
Tric lott 5x10
Polpacci

buono!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-03-2009, 07:05 PM eh il problema è dove! senza provarle non posso prenderle! WO di oggi: panca 4x6@67.5kg, a bomba, abbastanza veloci...soddisfatto Squat 4x6@85kg, ok non male Parallele 4x6 alzate lat 3x12 bicipiti 8x5, che due coglioni abs Purtroppo niente video...e niente shox perchè avevano tutta la suola scollata...devo usare un po' di attack

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2009, 11:48 PM pensa che se venivi al campionato di stacco c'era il tipo di Hakasport che le vendeva... magari te le faceva pure provare cmq se sai che un tacco di 3 cm va bene di sicuro una scarpa da WL classica è perfetta. dai un occhio su HAKASPORT.COM goodlift - The Powerlifting Specialists

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-04-2009, 07:51 PM Wo di oggi Stacco 3x6@112.5kg ok Military 4x6@40.5kg ok Pullover 5x10, poca sensazione di stretch tric lott 5x10@28kg bicipiti 8x5, aridaje polpacci

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-04-2009, 08:16 PM Pedane home-made nuove Si vede che ho cambiato cell ?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-04-2009, 08:31 PM uuuuuuuuuu belle le pedane! ottima qualità i video e finalmente dritti tecnica: tiri un pò in 2 tempi, prima spingi di gambe perdendo un pò il culo (che sale di più rispetto alle spalle) poi chiudi di schiena devi cercare di fare un movimento unico, culo e spalle che salgono a sieme e in modo fluido.. pensa a spingere in avanti coi piedi quando parti, schiena bene incastrata col bilanciere in chiusura sembra non distendi bene le gambe, cerca di buttare il bacino avanti e distenderti meglio... N.B. tirare in 2 tempi ora ti rende il movimento complessivamente più fascle. però cerca di evitarlo anche se la partenza risulterà più lenta e faticosa le prime volte.... ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-04-2009, 10:31 PM in effetti è vero...forse perchè, per ragioni di sicurezza dell'esercizio, mi sono fissato sul: -spingi di culo -schiena solo dopo aver superato le ginocchia se senza voler son diventato un robot Mercoledi' prossimo tentero' di essere piu' uniforme nel movimento! Hai visto che culone nel secondo video?haha senza volere è finito in primo piano

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-04-2009, 10:44 PM bella qualita i video..e si vedono bene anche le chiappe! che cell è?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-04-2009, 08:26 PM nokia 5800!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-04-2009, 08:22 PM WO: Panca dinamica...ok, non molto esplosiva alla fine >_< Squat 3x6@85kg Spinte manubri 5x10@18kg Trazioni supine: 6x4 + 1x6, migliorato Bicipiti inclinata 4x12 abs usato le shox...vado meno avanti col busto, buono! eccolo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-04-2009, 08:51 PM da questa inquadratura mi sembra un bel movimento il bilanciere sembra storto rispetto ai piedi però, forse è il video ma la linea dei piedi mi sembra diversa rispetta a quella del bilanciere come se avessi il busto girato un pò da un lato magari è l'inquadratura... cmq controllalo se riesci, fatti guardare da qualcuno (non l'istruttore della pale please) cmq non staccare alla rovescia, stacca-> 1 passo indietro-> parti. tutto restando compatto. conta un sacco partire duro gia da quando stacchi perchè senti il peso molto più leggero magari prossima volta fai un video frontale un pò angolato che di lato non vedo problemi Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-04-2009 08:54 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-04-2009, 09:07 PM ottimo ok grazie jan di solito non stacco da davanti perchè poi non ho lo specchio per vedermi... cmq considera che senzashox vado un po' piu' avanti col busto... sono un po' lentino nel buco sotto..e accelero all'improvviso dopo i 45°...per' va beh dai...mi basterebbe sapere che il movimento è abbastanza corretto! Son migliorato anche nelle trazioni...non si spiega come! Settimana scorsa dopo 4x4 ero cotto...sto giro 6x4! tutte fatte bene! incredddibbbbile Ultima settimana di bombardamento bicipiti poi si passa alla specializzazione del suddetto esercizio! Ultima Modifica di gian90 : 03-04-2009 09:11 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-04-2009, 07:36 PM Wo di oggi Panca 2x4@72.5kg ok Squat 2x4ò92.5kg ok parallele 3x10 easy...devo essere migliorato Alzate lat 3x10@8kg curl scott 8x5 Abs Come imposto il programma per le trazioni? magari venerdi provo a fare un 3Xmax per vedere come son messo?

	(#718)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-04-2009, 11:18 PM nello squat stacca nel modo giusto, è pure meglio se non c'è lo specchio! devi imparare a sentire il tuo corpo senza vederlo. per vedersi ci sono i video usa sempre quelle scarpe se ti trovi meglio! per le trazioni potresti fare diverse cose... metodo 1: sett1 4x4 sett2 5x4 sett3 6x4 3 volte a settimana ogni schema. poi nelle 3 sucessivi intensifichi facendo trazioni 1xweek. tipo 7x3+5kg / 8x2+10kg / 9x1+15kg.... oppure aumenti le reps tipo 5x5 / 4x6 / 3x7 metodo 2 all1)2 serie di riscaldamento poi 1xmax all2) trazioni appesantite 6x2 all3)trazioni 5 prese diverse. 2 rip ogni presa. 30'' di recupero. poi 2' di recupero e ripeti 2 volte. un giro in più ogni settimana. io preferisco il primo metodo, però se ti stimola di più il secondo va bene anche quello.

	(#719)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-04-2009, 01:10 PM mi piace di piu' il primo, grazie mille prossima settimana si parte! ah...resoconto mega volume bicipiti...è difficile vederi grandi cambiamenti in un muscolo in poco tempo...ma tra programma di ado e queste 3 settimane ho avuto l'impressione che qualcosa si sia mosso...ha preso piu' "forma" Ovviamente non posso continuare a vita a bombardarli...poi adesso che arriva il caldo preferivo qualcosa di piu' lattacidico, sperando di mettere su un po' d'acqua...quindi mi sa che tornero' a farli 1xweek...vedremo!

	(#720)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-04-2009, 08:16 PM Wo di oggi: Stacco 2x4120kg ok Military 5x5@43kg incrementato Pullover 5x10 Tric lott 5x10 Polpacci buono!