>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 10-04-2009, 05:50 PM

WO di oggi:
panca dinamica
Squat 2x4@92kg..pesantino
spinte manubri 5x10
trazioni 2Xmax: 1x8 1x6...+1x5 di prone strette
bicipiti inclinata

Prossima sett bombaggio trazioni...dopo questo ciclo pensavo di passare alle prone per un po'!

**Gianlu.....** · 11-04-2009, 07:24 PM

che schema stai facendo per la panca dinamica?

gian90 · 12-04-2009, 03:00 PM

quello da te consigliato ovvviamente!
3@75% 2x3@80% 3x2@85%
se son veloce 2x1@90% ma non mi è mai capitato

gian90 · 14-04-2009, 05:30 PM

Wo di oggi:
Panca 4x8@65kg...ok fatica
Squat 4x8@82kg...morte...faticaccia
dips 4x6@bw
trazioni 4x4 fatica (!!)
Alzate la 3x12
abs...
distrutto

gian90 · 14-04-2009, 07:15 PM

mi chiedevo...ma chi fa classica scheda da bb (4x8 pesante, 3x6 medio + pompaggi), senza impostare il carico con le % come fa ad aumentare lo stesso? cioe' spinge sempre al massimo praticamente...

Secondo..perchè le progressioni tipo quella che sto facendo io non iniziano ad esmpio all'80% e poi incrementano solo di 1% ogni uno o due cicli? non sarebbe piu' allenante?

Illuminatemi :O

**Gianlu.....** · 14-04-2009, 08:13 PM

infatti la maggioranza di quelli che si allenano "da bb" senza impostare progressioni ecc.. hanno lenti incrementi di carico e poi stallano... escludendo quelli dotati che cmq restano sempre sotto il proprio potenziale...

partire da un peso gia alto e aumentare di pochissimo è quasi come fare sempre lo stesso peso per il corpo che quindi raggiunge l'adattamento più velocemente e poi stalla... per questo sono contrario ai microcarichi.

riguardo alla panca "dinamica" RESTA A % ANCHE PIù BASSE A VOLTE IN MODO DA ESSERE EFFETTIVAMENTE DINAMICO. PROVA A FARE ANCHE DEI 6X2@70%

gian90 · 14-04-2009, 08:36 PM

ricevuto

gian90 · 15-04-2009, 07:01 PM

Wo di oggi:
Stacco 4x8@107.5kg...la morte cazzo..io non so veramente come faro' ad incrementare...oltre la prima serie tutte tiratissime...
tutto il wo è stato debilitato...
Military 3x6@40.5kg 1x3@40.5kg (ceduto) + 1x6@38kg
Trazioni 4x4@bw
Tric lott 5x10
Bicipiti..ho fatto un po' di pompaggio xke in vista dell'estate un po' d'acqua non sarebbe male...hummer curl 3x12
polpacci

Ucciso.

ci puo' stare una volta a sett un po di pompaggio con i bicipiti ora che sto facendo il prog delle trazioni?

Kami · 15-04-2009, 07:04 PM

Imho puoi anche farli 3 volte a settimana per un tempo limitato (tipo 2 settimane), basta che gestisci il carico.
Nel senso che quello che fai di curl ti deve permettere di fare anche altro tranquillamente, senza dover compromettere tutto il resto.

T-Nation.com | Want Biceps?

Qui parla di andare a cedimento, ma non penso sia una buona idea..

gian90 · 15-04-2009, 07:07 PM

ho gia' fatto un programma di bicipiti 3x week (8x5 senza mai arrivare al cedimento)...lo scopo di quello è buttar su bicipiti...lo scopo del pompaggio mettere inutile quanto bella acqua al muscolo

**Gianlu.....** · 15-04-2009, 07:28 PM

ma io eviterei adesso...per il recupero... aspetta di finire il ciclo delle trazioni

intanto per buttarci acqua bastano 2 settimane di pompaggio....

per lo stacco non devi domandarti come farai. devi farlo e basta.

gian90 · 15-04-2009, 08:00 PM

ok...finiamo le trazioni e buttiamo su un po' d'acqua

Per lo stacco ti giuro...afferravo il bilancere, mi mettevo in posizione e rimanevo li tipo 10-15 secondi a pensare "merda se è duro" "chi me lo fa fare" e poi trovo il coraggio di partire

Sono cmq costretto a tenere tempi di recupero lunghi...il batticuore tra una serie e l'altra mi dura circa 2minuti...

gian90 · 15-04-2009, 09:17 PM

Pensavo anche di impostare un programmino per la militari..è troppo che stallo! che dici? programma nel senso di fare volume e poi trasformare...sempre tenendolo 1 volta a settimana!

**Gianlu.....** · 16-04-2009, 12:00 PM

cosa hai fatto di military negli ultimi mesi?

con che pesi?

magari semplicemente hai fatto sempre le stesse cose con gli stessi pesi e ti sei adattato... allora è sufficente cambiare per sbloccarsi....

prova a fare un allenamento leggero intanto. sembra una cazzata ma il military reagisce male se viene sempre tirato al massimo; )

gian90 · 16-04-2009, 07:31 PM

ultimi mesi 4x4@45kg 5x5@40.5kg...a volte 4x6@40.5kg

Aggiungo che oggi ho fatto il primo allenamento di dragon boat per la gara annuale...45 minuti circa, siamo in 3 a spingere sul serio cazzo. Delt, spalla e schina piene di acido...solo dalla parte sinistra

Speriamo di non catabolizzare in questi 7-8 allenamenti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-04-2009, 05:50 PM WO di oggi: panca dinamica Squat 2x4@92kg..pesantino spinte manubri 5x10 trazioni 2Xmax: 1x8 1x6...+1x5 di prone strette bicipiti inclinata Prossima sett bombaggio trazioni...dopo questo ciclo pensavo di passare alle prone per un po'!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-04-2009, 07:24 PM che schema stai facendo per la panca dinamica?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-04-2009, 03:00 PM quello da te consigliato ovvviamente! 3@75% 2x3@80% 3x2@85% se son veloce 2x1@90% ma non mi è mai capitato

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-04-2009, 05:30 PM Wo di oggi: Panca 4x8@65kg...ok fatica Squat 4x8@82kg...morte...faticaccia dips 4x6@bw trazioni 4x4 fatica (!!) Alzate la 3x12 abs... distrutto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-04-2009, 07:15 PM mi chiedevo...ma chi fa classica scheda da bb (4x8 pesante, 3x6 medio + pompaggi), senza impostare il carico con le % come fa ad aumentare lo stesso? cioe' spinge sempre al massimo praticamente... Secondo..perchè le progressioni tipo quella che sto facendo io non iniziano ad esmpio all'80% e poi incrementano solo di 1% ogni uno o due cicli? non sarebbe piu' allenante? Illuminatemi :O

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-04-2009, 08:13 PM infatti la maggioranza di quelli che si allenano "da bb" senza impostare progressioni ecc.. hanno lenti incrementi di carico e poi stallano... escludendo quelli dotati che cmq restano sempre sotto il proprio potenziale... partire da un peso gia alto e aumentare di pochissimo è quasi come fare sempre lo stesso peso per il corpo che quindi raggiunge l'adattamento più velocemente e poi stalla... per questo sono contrario ai microcarichi. riguardo alla panca "dinamica" RESTA A % ANCHE PIù BASSE A VOLTE IN MODO DA ESSERE EFFETTIVAMENTE DINAMICO. PROVA A FARE ANCHE DEI 6X2@70%

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-04-2009, 08:36 PM ricevuto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-04-2009, 07:01 PM Wo di oggi: Stacco 4x8@107.5kg...la morte cazzo..io non so veramente come faro' ad incrementare...oltre la prima serie tutte tiratissime... tutto il wo è stato debilitato... Military 3x6@40.5kg 1x3@40.5kg (ceduto) + 1x6@38kg Trazioni 4x4@bw Tric lott 5x10 Bicipiti..ho fatto un po' di pompaggio xke in vista dell'estate un po' d'acqua non sarebbe male...hummer curl 3x12 polpacci Ucciso. ci puo' stare una volta a sett un po di pompaggio con i bicipiti ora che sto facendo il prog delle trazioni?

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	15-04-2009, 07:04 PM Imho puoi anche farli 3 volte a settimana per un tempo limitato (tipo 2 settimane), basta che gestisci il carico. Nel senso che quello che fai di curl ti deve permettere di fare anche altro tranquillamente, senza dover compromettere tutto il resto. T-Nation.com \| Want Biceps? Qui parla di andare a cedimento, ma non penso sia una buona idea..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-04-2009, 07:07 PM ho gia' fatto un programma di bicipiti 3x week (8x5 senza mai arrivare al cedimento)...lo scopo di quello è buttar su bicipiti...lo scopo del pompaggio mettere inutile quanto bella acqua al muscolo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-04-2009, 07:28 PM ma io eviterei adesso...per il recupero... aspetta di finire il ciclo delle trazioni intanto per buttarci acqua bastano 2 settimane di pompaggio.... per lo stacco non devi domandarti come farai. devi farlo e basta.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-04-2009, 08:00 PM ok...finiamo le trazioni e buttiamo su un po' d'acqua Per lo stacco ti giuro...afferravo il bilancere, mi mettevo in posizione e rimanevo li tipo 10-15 secondi a pensare "merda se è duro" "chi me lo fa fare" e poi trovo il coraggio di partire Sono cmq costretto a tenere tempi di recupero lunghi...il batticuore tra una serie e l'altra mi dura circa 2minuti...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-04-2009, 09:17 PM Pensavo anche di impostare un programmino per la militari..è troppo che stallo! che dici? programma nel senso di fare volume e poi trasformare...sempre tenendolo 1 volta a settimana!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-04-2009, 12:00 PM cosa hai fatto di military negli ultimi mesi? con che pesi? magari semplicemente hai fatto sempre le stesse cose con gli stessi pesi e ti sei adattato... allora è sufficente cambiare per sbloccarsi.... prova a fare un allenamento leggero intanto. sembra una cazzata ma il military reagisce male se viene sempre tirato al massimo; )

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-04-2009, 07:31 PM ultimi mesi 4x4@45kg 5x5@40.5kg...a volte 4x6@40.5kg Aggiungo che oggi ho fatto il primo allenamento di dragon boat per la gara annuale...45 minuti circa, siamo in 3 a spingere sul serio cazzo. Delt, spalla e schina piene di acido...solo dalla parte sinistra Speriamo di non catabolizzare in questi 7-8 allenamenti