>-:: Diario di Gian90 ::-<

**spike** · 17-04-2009, 09:05 AM

io abbasserei un po' i tuoi pesi e cambierei la presa (consiglio abbastanza stretta), poi continuerei ad allenarmi nello stesso modo anche per 3-4 settimane...quando riprendi la progressione ricomincia di sicuro

**Gianlu.....** · 17-04-2009, 12:52 PM

si anche io....

magari prova:

5x10x30kg o meno
6x6x35kg
6x6x35kg

gian90 · 17-04-2009, 01:50 PM

grazie

il 5x10 mi attizza...ma li provero' entrambi

gian90 · 17-04-2009, 06:03 PM

wo di oggi, con tanto di mal di testa:
squat 4x8@82.5kg, facile rispetto a lunedi', viva l'adattamento
Panca 6x2@62.5kg (70%) ok...non son piu' abituato alle rep basse e serie alte...mi annoia

croci 5x10..odio questo esercizio...ma di tanto in tanto...
trazioni 4x4 ok
abs

il venerdi' è leggerino col fatto della panca dinamica

Alexius_87 · 17-04-2009, 06:59 PM

cosa sono le ABS??

gian90 · 17-04-2009, 07:43 PM

addominali in inglese abbreviato

Alexius_87 · 17-04-2009, 07:49 PM

mamma mia come mi sento ignorante

**Gianlu.....** · 17-04-2009, 09:45 PM

Quote:

Panca 6x2@62.5kg (70%) ok...non son piu' abituato alle rep basse e serie alte...mi annoia

però cerca di dedicarti alla tecnica in questi allenamenti...

son venute delle fucilate perfette?

se si prossima volta 3x3@75% 4X2@80%. ALTRIMENTI RIPETERE!!

gian90 · 17-04-2009, 10:17 PM

perfette no...ma abbastanza fucilate

gian90 · 07:13 PM

due foto cazzone dei distretti dominanti o_o

ado gruzza · 19-04-2009, 07:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

squat 4x8@82.5kg, facile rispetto a lunedi', viva l'adattamento

Visto?
Fai le serie dinamiche con molta attenzione. Anche se ti annoiano sono più importanti delle altre.

gian90 · 19-04-2009, 09:20 PM

ok!
grazie per essere passato!

**Gianlu.....** · 19-04-2009, 09:34 PM

sta crescendo la gambina!

Supertizio · 19-04-2009, 10:05 PM

Grande Gian!!
mi sembra stia venendo su bene la bimba..

gian90 · 20-04-2009, 05:45 PM

grazie raga!

wo di oggi:
panca 3x6@70kg ok
squat 3x6@87.5kg
spinte 5x10@16kg
trazioni 5x4
bicipiti 3x12 stretch attivo...non ho resistito o_o
abs
ho scordato le alzate laterali..le faccio mercoledi' o venerdi'!

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	(#736)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-04-2009, 09:05 AM io abbasserei un po' i tuoi pesi e cambierei la presa (consiglio abbastanza stretta), poi continuerei ad allenarmi nello stesso modo anche per 3-4 settimane...quando riprendi la progressione ricomincia di sicuro

	(#737)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-04-2009, 12:52 PM si anche io.... magari prova: 5x10x30kg o meno 6x6x35kg 6x6x35kg

	(#738)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-04-2009, 01:50 PM grazie il 5x10 mi attizza...ma li provero' entrambi

	(#739)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-04-2009, 06:03 PM wo di oggi, con tanto di mal di testa: squat 4x8@82.5kg, facile rispetto a lunedi', viva l'adattamento Panca 6x2@62.5kg (70%) ok...non son piu' abituato alle rep basse e serie alte...mi annoia croci 5x10..odio questo esercizio...ma di tanto in tanto... trazioni 4x4 ok abs il venerdi' è leggerino col fatto della panca dinamica

	(#740)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	17-04-2009, 06:59 PM cosa sono le ABS??

	(#741)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-04-2009, 07:43 PM addominali in inglese abbreviato

	(#742)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	17-04-2009, 07:49 PM mamma mia come mi sento ignorante

	(#744)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-04-2009, 10:17 PM perfette no...ma abbastanza fucilate

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-04-2009, 07:10 PM due foto cazzone dei distretti dominanti o_o Ultima Modifica di gian90 : 19-04-2009 07:13 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-04-2009, 09:20 PM ok! grazie per essere passato!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-04-2009, 09:34 PM sta crescendo la gambina!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	19-04-2009, 10:05 PM Grande Gian!! mi sembra stia venendo su bene la bimba..

	(#750)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-04-2009, 05:45 PM grazie raga! wo di oggi: panca 3x6@70kg ok squat 3x6@87.5kg spinte 5x10@16kg trazioni 5x4 bicipiti 3x12 stretch attivo...non ho resistito o_o abs ho scordato le alzate laterali..le faccio mercoledi' o venerdi'!