>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 02:09 PM

adesso stacca un pò con sti cazz di bicipiti

lasciali respirare

THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4

**spike** · 10-06-2009, 02:32 PM

ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa?

gian90 · 10-06-2009, 02:54 PM

gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo!

i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm!

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 03:30 PM

gian@ cos'è che non capisci?

press laying è panca
draft è lo stacco
Knee-bends è lo squat

spike@ si direi che è l'upload 32

gian90 · 10-06-2009, 05:58 PM

an..bo vedremo

WO
stacco 2x4@130kg ok sentiti
military 6x3@45kg..pesantine le ultime
Tric lott 5x10
bic programma
polpacci

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 07:46 PM

ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo:

prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo.

se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno....

insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni

come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni?

Matty · 10-06-2009, 07:50 PM

confermo...ho visto crescerle con le trazioni

gian90 · 10-06-2009, 07:52 PM

an ok..sian d'accordo allora

Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?

Matty · 10-06-2009, 07:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

an ok..sian d'accordo allora

Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?

con il sovracc 2-3?

gian90 · 10-06-2009, 08:36 PM

nono con i miei 86kg

non le ho mai fatte...non mi piacciono molto ed inoltre sento il movimento come se non fosse mio..sara' ora di cominciare ad allenarle..

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 08:56 PM

si le prone, ma con impugnatura non troppo larga, poco più delle spalle, dovresti allenarle.

di quale schema parli?

non so dipende anche da cosa decidi di fare come allenamento generale...

magari potresti fare un pò di trazioni zavorrate supine un giorno. poche reps pesanti ma fatte bene. e l'altro giorno prone con schema abbastanza voluminoso. magari un misto di prone e supine se sei troppo scarso di prone

e dopo questo periodo di intensificazione provare quel programmino che ho scritto nel diario di matty che per me è ottimo. solo devi riuscire a fare un 5x5 ben fatto anche di prone in non più di 10' altrimenti bisogna ridurre il volume

gian90 · 10-06-2009, 09:00 PM

si mi puo' andare...e nel giorno giorno a meta' tra le due sedute di trazioni un es di stretch attivo per i bicipiti come nel programma i ado!

Pensavo di aggiungere anche l'esercizio di cui non ricordo il nome per il deltoide posteriore e le tirate allo sterno...

gian90 · 11-06-2009, 10:03 AM

da qualche giorno ho un legger mal di schiena..forse è dovuto al lavoro..

gian90 · 12-06-2009, 07:39 PM

WO
panca dinamica
squat 2x4@100kg ottimo
parallele
trazioni
abs

gian90 · 15-06-2009, 07:51 PM

Fine Bettati

Inizio scarico:
oggi panca e squat 4x3@70% e qualche complementare...
ho provato vari setup di squat..gambe la rghe vado male..mentre strette e con i piedi molto a papera vado molto bene..riesco a fare ancora meglio l'accosciata.
ultimamente ho mal di schiena..probabilmente dovuto al lavoro..dopo palestra sembra passera o perlomeno migliora..non fa malissimo ma c'e', per me è dovuto al numero elevato di ore in cui sto in piedi e a camminare (cameriere..) anche 12 ore volte...

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 02:09 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< adesso stacca un pò con sti cazz di bicipiti lasciali respirare THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-06-2009, 02:32 PM ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa?

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 02:54 PM gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo! i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm!

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 03:30 PM gian@ cos'è che non capisci? press laying è panca draft è lo stacco Knee-bends è lo squat spike@ si direi che è l'upload 32

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 05:58 PM an..bo vedremo WO stacco 2x4@130kg ok sentiti military 6x3@45kg..pesantine le ultime Tric lott 5x10 bic programma polpacci

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 07:46 PM ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo: prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo. se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno.... insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni?

	(#7)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-06-2009, 07:50 PM confermo...ho visto crescerle con le trazioni

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 07:52 PM an ok..sian d'accordo allora Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 08:36 PM nono con i miei 86kg non le ho mai fatte...non mi piacciono molto ed inoltre sento il movimento come se non fosse mio..sara' ora di cominciare ad allenarle..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 08:56 PM si le prone, ma con impugnatura non troppo larga, poco più delle spalle, dovresti allenarle. di quale schema parli? non so dipende anche da cosa decidi di fare come allenamento generale... magari potresti fare un pò di trazioni zavorrate supine un giorno. poche reps pesanti ma fatte bene. e l'altro giorno prone con schema abbastanza voluminoso. magari un misto di prone e supine se sei troppo scarso di prone e dopo questo periodo di intensificazione provare quel programmino che ho scritto nel diario di matty che per me è ottimo. solo devi riuscire a fare un 5x5 ben fatto anche di prone in non più di 10' altrimenti bisogna ridurre il volume

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 09:00 PM si mi puo' andare...e nel giorno giorno a meta' tra le due sedute di trazioni un es di stretch attivo per i bicipiti come nel programma i ado! Pensavo di aggiungere anche l'esercizio di cui non ricordo il nome per il deltoide posteriore e le tirate allo sterno...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-06-2009, 10:03 AM da qualche giorno ho un legger mal di schiena..forse è dovuto al lavoro..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-06-2009, 07:39 PM WO panca dinamica squat 2x4@100kg ottimo parallele trazioni abs

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-06-2009, 07:51 PM Fine Bettati Inizio scarico: oggi panca e squat 4x3@70% e qualche complementare... ho provato vari setup di squat..gambe la rghe vado male..mentre strette e con i piedi molto a papera vado molto bene..riesco a fare ancora meglio l'accosciata. ultimamente ho mal di schiena..probabilmente dovuto al lavoro..dopo palestra sembra passera o perlomeno migliora..non fa malissimo ma c'e', per me è dovuto al numero elevato di ore in cui sto in piedi e a camminare (cameriere..) anche 12 ore volte...