>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 15-06-2009, 08:35 PM

probabilmente è come dici... cmq male dove? se riesci descrivilo

lo squat con stance stretta e punte larghe bisognerebbe vederlo dal vivo per commentarlo meglio...

gian90 · 16-06-2009, 12:23 AM

male a meta' schiena..lieve per quello pero' c'e'...non mi era mai venuto prima e guarda caso di recente ho cominciato a lavorare...inoltre fare squat o panca sembra dare sollievo...

perchè va visto dal vivo? è "pericoloso"?

**Gianlu.....** · 16-06-2009, 12:18 PM

no però è "anomala" come impostazione allo squat... quindi potrebbe andare ma anche no, bisognerebbe vederlo...

soprattutto come si muovono ginocchia e piedi

gian90 · 16-06-2009, 12:30 PM

ho capito..evito fino a che non riesco a fare un video

**Gianlu.....** · 16-06-2009, 09:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho capito..evito fino a che non riesco a fare un video

il fatto è che anche da video è difficile valutare certe cose...

o, meglio di niente...

cmq valuta tu, se sei fluido, le ginocchia si aprono bene, i piedi spingono bene ecc.. allora è ok..

il bettati ti ha dato molto perchè è un programma tosto fatto nel momento giusto

gian90 · 16-06-2009, 05:52 PM

esaminando i risultati, sia di massa che di forza, penso che il bettati sia quello che mi ha dato piu' di tutti...forse per via delle alte rep? o perchè non avevo mai fatto volumi cosi' elevati?

Piu' in la mi piacerebbe ripeterlo..o sarebbe inutile?

gian90 · 17-06-2009, 03:57 PM

ho capito..

sto ancora valutando se fare lo sheiko o se intensificare...
nel caso dell'intensificazione:

Panca e squat, intensita':
5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1
partendo dal 75% e incrementando di 5% ogni settimana?
Per lo stacco una serie in meno?

Panca e squat, volume:
5x5 partendo dal 75% e incrementando di 2.5%?

**Gianlu.....** · 05:39 PM

ormai se fai la gara non ci sta neanche uno sheiko completo, bisognerebbe riadattarlo

altrimenti intensifica come hai scritto... magari variando anche la parte "volume" con qualche maratona sheiko e cose cosi

la progressione però dall'80% - 85% 90% 85% 90% 95%. un pò più leggero di stacco ma stesse rip. altrimenti finiresti con un 7x0

gian90 · 17-06-2009, 06:43 PM

ok..
per la gara sono in dubbio, perchè mi starebbe sulle palle comprare il body per poi non riuscire neanche a venire causa esami..non pensavo fosse cosi' complicato!

**Gianlu.....** · 17-06-2009, 07:47 PM

capisco... al limite qualcuno non in categoria con te potrebbe prestartelo....

ado gruzza · 18-06-2009, 07:49 PM

Occhio a non andare in rovina per il body da panca!

A parte gli scherzi, dammi la conferma entro lunedì. e non fare il pirla, vieni e basta.

gian90 · 19-06-2009, 09:21 AM

non è questione di pirla ado è che ho gli esami!
Il primo scritto è il 25, li dovrebbero estrarre la lettere e cosi' potrei sapere se posso venire oppure no...ho letto che il termine per le iscrizioni è il 27...il 25 pomeriggio sarebbe troppo tardi?

ado gruzza · 19-06-2009, 10:04 AM

va biens.

gian90 · 19-06-2009, 11:06 AM

grazie

gian90 · 21-06-2009, 04:10 PM

Domani comincio ad intensificare...per le trazioni allora faccio un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento)

mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-06-2009, 08:35 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< probabilmente è come dici... cmq male dove? se riesci descrivilo lo squat con stance stretta e punte larghe bisognerebbe vederlo dal vivo per commentarlo meglio...

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-06-2009, 12:23 AM male a meta' schiena..lieve per quello pero' c'e'...non mi era mai venuto prima e guarda caso di recente ho cominciato a lavorare...inoltre fare squat o panca sembra dare sollievo... perchè va visto dal vivo? è "pericoloso"?

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-06-2009, 12:18 PM no però è "anomala" come impostazione allo squat... quindi potrebbe andare ma anche no, bisognerebbe vederlo... soprattutto come si muovono ginocchia e piedi

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-06-2009, 12:30 PM ho capito..evito fino a che non riesco a fare un video

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-06-2009, 05:52 PM esaminando i risultati, sia di massa che di forza, penso che il bettati sia quello che mi ha dato piu' di tutti...forse per via delle alte rep? o perchè non avevo mai fatto volumi cosi' elevati? Piu' in la mi piacerebbe ripeterlo..o sarebbe inutile?

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-06-2009, 03:57 PM ho capito.. sto ancora valutando se fare lo sheiko o se intensificare... nel caso dell'intensificazione: Panca e squat, intensita': 5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1 partendo dal 75% e incrementando di 5% ogni settimana? Per lo stacco una serie in meno? Panca e squat, volume: 5x5 partendo dal 75% e incrementando di 2.5%?

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-06-2009, 05:35 PM ormai se fai la gara non ci sta neanche uno sheiko completo, bisognerebbe riadattarlo altrimenti intensifica come hai scritto... magari variando anche la parte "volume" con qualche maratona sheiko e cose cosi la progressione però dall'80% - 85% 90% 85% 90% 95%. un pò più leggero di stacco ma stesse rip. altrimenti finiresti con un 7x0 Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-06-2009 05:39 PM.

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-06-2009, 06:43 PM ok.. per la gara sono in dubbio, perchè mi starebbe sulle palle comprare il body per poi non riuscire neanche a venire causa esami..non pensavo fosse cosi' complicato!

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-06-2009, 07:47 PM capisco... al limite qualcuno non in categoria con te potrebbe prestartelo....

	(#11)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-06-2009, 07:49 PM Occhio a non andare in rovina per il body da panca! A parte gli scherzi, dammi la conferma entro lunedì. e non fare il pirla, vieni e basta.

	(#12)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-06-2009, 09:21 AM non è questione di pirla ado è che ho gli esami! Il primo scritto è il 25, li dovrebbero estrarre la lettere e cosi' potrei sapere se posso venire oppure no...ho letto che il termine per le iscrizioni è il 27...il 25 pomeriggio sarebbe troppo tardi?

	(#13)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-06-2009, 10:04 AM va biens.

	(#14)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-06-2009, 11:06 AM grazie

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-06-2009, 04:10 PM Domani comincio ad intensificare...per le trazioni allora faccio un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento) mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?