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Vecchio
  (#751)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 21-04-2009, 01:10 AM


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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
ho scordato le alzate laterali..le faccio mercoledi' o venerdi'!
falle quando caxxo ti pare!


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Vecchio
  (#752)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 22-04-2009, 07:25 PM


woo di oggi
Stacco 3x6@115kg ook
military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo!
traz 5x4
tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo
polpacci
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Vecchio
  (#753)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 23-04-2009, 06:00 PM


E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar
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Vecchio
  (#754)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 23-04-2009, 06:59 PM


per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer....
tipo cosi
5x10x25
5x7x30
5x6x35
6x5x37,5
6x4x40
5x4x42,5
6x3x45

recuperi 1,30
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  (#755)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 23-04-2009, 07:57 PM


ottimo
grazie mille
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  (#756)
gian90 gian90 Non in Linea
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Wo di oggi
panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci
Squat 3x6@87.5kg
parallele
trazioni 5x4
alzate lat
abs

Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte
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  (#757)
gian90 gian90 Non in Linea
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Wo di oggi...settimana di semi scarica
panca 2x4@75kg ok ma lentine
squat 2x4@95kg ok
spinte 5x10
trazioni 6x4
abs

buono
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  (#758)
gian90 gian90 Non in Linea
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wo di oggi:
stacco 2x4@122.5kg
military 5x10@25kg ok
trazioni 4x6 fatica
tric 5x10
polpacci
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  (#759)
gian90 gian90 Non in Linea
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wo:
panca dinamica
squat 2x4@95kg
dips
traz 5x4
abs
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  (#760)
gian90 gian90 Non in Linea
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gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?
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  (#761)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 04-05-2009, 06:48 PM


wo di oggi:
panca 4x8@74% 65kg MANGIATA
squat 4x8@85kg molto bene
spinte 5x10
alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12
abs

Contentissimo per la panca
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Vecchio
  (#762)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 05-05-2009, 08:40 PM


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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
due foto cazzone dei distretti dominanti o_o





crescono crescono...


ma la terza????


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  (#763)
gian90 gian90 Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 06-05-2009, 10:28 PM


è ferma :O

WO di oggi:
stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato
military 5x7@30kg facilissima
tric lott 5x10
polpacci

wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso
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Vecchio
  (#764)
spike spike Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
Predefinito 07-05-2009, 10:10 AM


gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione
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  (#765)
gian90 gian90 Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione
certo spike, chiamami come vuoi !

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!
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