>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 21-04-2009, 12:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho scordato le alzate laterali..le faccio mercoledi' o venerdi'!

falle quando caxxo ti pare!

gian90 · 22-04-2009, 06:25 PM

woo di oggi
Stacco 3x6@115kg ook
military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo!
traz 5x4
tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo
polpacci

luxor · 23-04-2009, 05:00 PM

E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar

**Gianlu.....** · 23-04-2009, 05:59 PM

per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer....
tipo cosi
5x10x25
5x7x30
5x6x35
6x5x37,5
6x4x40
5x4x42,5
6x3x45

recuperi 1,30

gian90 · 23-04-2009, 06:57 PM

ottimo

grazie mille

gian90 · 24-04-2009, 05:59 PM

Wo di oggi
panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci
Squat 3x6@87.5kg
parallele
trazioni 5x4
alzate lat
abs

Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

gian90 · 27-04-2009, 05:18 PM

Wo di oggi...settimana di semi scarica
panca 2x4@75kg ok ma lentine
squat 2x4@95kg ok
spinte 5x10
trazioni 6x4
abs

buono

gian90 · 29-04-2009, 06:07 PM

wo di oggi:
stacco 2x4@122.5kg
military 5x10@25kg ok
trazioni 4x6 fatica
tric 5x10
polpacci

gian90 · 30-04-2009, 07:30 PM

wo:
panca dinamica
squat 2x4@95kg
dips
traz 5x4
abs

gian90 · 04-05-2009, 12:51 PM

gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?

gian90 · 04-05-2009, 05:48 PM

wo di oggi:
panca 4x8@74% 65kg MANGIATA
squat 4x8@85kg molto bene
spinte 5x10
alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12
abs

Contentissimo per la panca

Matty · 05-05-2009, 07:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

due foto cazzone dei distretti dominanti o_o

crescono crescono...

ma la terza????

gian90 · 06-05-2009, 09:28 PM

è ferma :O

WO di oggi:
stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato
military 5x7@30kg facilissima
tric lott 5x10
polpacci

wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

**spike** · 07-05-2009, 09:10 AM

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione

gian90 · 07-05-2009, 05:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto

per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione

certo spike, chiamami come vuoi

!

ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...).

Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?!

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	(#752)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-04-2009, 06:25 PM woo di oggi Stacco 3x6@115kg ook military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo! traz 5x4 tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo polpacci

	(#753)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	23-04-2009, 05:00 PM E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar

	(#754)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-04-2009, 05:59 PM per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer.... tipo cosi 5x10x25 5x7x30 5x6x35 6x5x37,5 6x4x40 5x4x42,5 6x3x45 recuperi 1,30

	(#755)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-04-2009, 06:57 PM ottimo grazie mille

	(#756)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-04-2009, 05:59 PM Wo di oggi panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci Squat 3x6@87.5kg parallele trazioni 5x4 alzate lat abs Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-04-2009, 05:18 PM Wo di oggi...settimana di semi scarica panca 2x4@75kg ok ma lentine squat 2x4@95kg ok spinte 5x10 trazioni 6x4 abs buono

	(#758)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-04-2009, 06:07 PM wo di oggi: stacco 2x4@122.5kg military 5x10@25kg ok trazioni 4x6 fatica tric 5x10 polpacci

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-04-2009, 07:30 PM wo: panca dinamica squat 2x4@95kg dips traz 5x4 abs

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2009, 12:51 PM gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo?

	(#761)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2009, 05:48 PM wo di oggi: panca 4x8@74% 65kg MANGIATA squat 4x8@85kg molto bene spinte 5x10 alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12 abs Contentissimo per la panca

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-05-2009, 09:28 PM è ferma :O WO di oggi: stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato military 5x7@30kg facilissima tric lott 5x10 polpacci wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-05-2009, 09:10 AM gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione