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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 39
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21-04-2009, 01:10 AM
falle quando caxxo ti pare! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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22-04-2009, 07:25 PM
woo di oggi Stacco 3x6@115kg ook military 5x10@30.5kg fallita...non son piu' abituato all'acido nelle spalle, ho fatto 10 10 10 9 6...prossima volta provo 5x8! cazzo sembra leggerissimo da alzare ma dopo la sesta brucia troppo! traz 5x4 tric lott 5x10...amo il mercoledi' solo x questo polpacci |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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23-04-2009, 06:00 PM
E tu pensa sempre al bambino che sta nel tuo avatar |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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23-04-2009, 06:59 PM
per il milytari fatti un 5x10x25 kg la prossima volta e poi rincomincia una progressione a reps più basse partendo con abbastanza buffer.... tipo cosi 5x10x25 5x7x30 5x6x35 6x5x37,5 6x4x40 5x4x42,5 6x3x45 recuperi 1,30 |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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23-04-2009, 07:57 PM
ottimo grazie mille |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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24-04-2009, 06:59 PM
Wo di oggi panca 3x2@70%, poi ho aggiunto 2.5kg e altro 3x2 perchè erano veloci Squat 3x6@87.5kg parallele trazioni 5x4 alzate lat abs Wo fatto da bestia, non c'ero nef isicamente ne psicologicamnte |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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27-04-2009, 06:18 PM
Wo di oggi...settimana di semi scarica panca 2x4@75kg ok ma lentine squat 2x4@95kg ok spinte 5x10 trazioni 6x4 abs buono |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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29-04-2009, 07:07 PM
wo di oggi: stacco 2x4@122.5kg military 5x10@25kg ok trazioni 4x6 fatica tric 5x10 polpacci |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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30-04-2009, 08:30 PM
wo: panca dinamica squat 2x4@95kg dips traz 5x4 abs |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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04-05-2009, 01:51 PM
gian ora che intensifico le trazioni vorrei passare al pompaggio dei bicipiti...come procedo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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04-05-2009, 06:48 PM
wo di oggi: panca 4x8@74% 65kg MANGIATA squat 4x8@85kg molto bene spinte 5x10 alzate lat bicipiti inclinata stile stretch attivo 3x12 abs Contentissimo per la panca |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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05-05-2009, 08:40 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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06-05-2009, 10:28 PM
è ferma :O WO di oggi: stacco 4x8@110kg, rischio vomito ma è andato military 5x7@30kg facilissima tric lott 5x10 polpacci wo di merda perchè stavo poco bene...e lo stacco mi ha ucciso |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-05-2009, 10:10 AM
gian (ma ti posso chiamare filippo?) è proprio quando lo senti facile il military che ci devi pestare: senza stravolgere pesi o volume, devi sparare il bilanciere il più veloce possibile sopra la testa, senza starti a godere la facilità del gesto per quanto riguarda la terza forse il prossimo meso puoi fare una specializzazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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07-05-2009, 06:59 PM
Quote:
ok...ho capito il principio della military, veloce e possente...intanto finisco la progressione di gianlu. Penso che il bettati sia arrivato nella parte performante, la panca lunedi' è volata (non in velocita' purtroppo...). Per un po' di pompaggio sui bicipiti hai qualche consiglio da darmi?! |
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