>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

si ma scusa se c'è una possibilità che tu faccia la gara io farei cmq una "preparazione" per questa.. e al limite poi te la simuli in palestra.. no?!

[gian90]

anche... devo fare in maniera diversa quindi?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

anche... devo fare in maniera diversa quindi?

be certo...

se fai la gara, considerando quello che hai fatto fino ad ora e che ne vieni da una sett di scarico potresti fare lo sheiko 32 modificato....


2 WEEK


1 day


1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21)

Total: 71 rise


3 day

1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14)

2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises


5 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33)

3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24)

4. Chest m-цы 10рХ5п.

5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises



3 WEEK

1 day 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ3п.85 % 1рХ3п (21)

3. Chest m-цы 8рХ4п.

4. Пресс 8рХ3п. Total: 43 rises

3 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22)

2. Chest m-цы 8рХ4п.

3. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ5п. (25)

4. Inclinations costing{standing} 5рХ4п.

Total: 47 rises


5 day

1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 2рХ3п. (19)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ4п. (20)

3. Пресс 8рХ3п.

Total: 39 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:129 rises 4 WEEK

1 day 1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 1рХ4п. (17)

2. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.70 % 2рХ4п. (15)

3. Пресс 8рХ2п. Total: 32 rises


3-4 day *

1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15)

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15)

Total: 30 rises


5 day

About Т Д Ы X 6 - 7 day With About Р Е In Н About In And Н And I

ЖЕЛАУЮ SUCCESS!!!

IN TOTAL FOR a WEEK: 62 rises



oppure puoi fare la parte relativa alla panca come da programma e intensificare nell'altro modo per squat e stacco...

[gian90]

ok, faccio solo la parte relativa alla panca, anche perchè il tempo è poco

[gian90]

rep x sierie vero?

per le trazioni va bene?!

per la military non so se ricominciare il programmino che mi avevi fatto te con 2.5kg in piu' oppure fare quello di ado...vedro'

[Gianlu.....]

si rip x serie

non ricordo cosa vuoi fare per le trazioni?!


per la military meglio che proprio non la fai fino alla gara. la panca è 3 x week..... al massimo metti un pò di lento manubri leggero dopo o al posto dei manubri per il petto (stretching attivo) sulle distensioni segui solo il programma

[gian90]

ok. per le trazioni:
un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento)

mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?
quindi 2 x week

[gian90]

WO:
panca: da programma, le ultime lentine...cioe' faccio i 2x4 con 80kg ma non me ne viene una veramentedinamica...boh
Spinte 5x10
Squat 5x3@85% ok
trazioni supine come da programma
alzate lat
abs

[gian90]

ma riguardano il programma la panca non è 3 x week...manca nei giorni a meta' settimana!

[gian90]

jan mi dice dov'e' la panca di oggi? perchè io non riesco propio a vederla!
Grazie

[ado gruzza]

1 day


1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21)

Total: 71 rise


3 day

1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14)

2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises


5 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33)

3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24)4. Chest m-цы 10рХ5п.

5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises

[Gianlu.....]

un oculista??

[gian90]

avete ragione anche voi..ho confuso lo squat ( quel cazzo knee bends ) con la panca press laying...
sti esami di merda mi stan flippando -_-
GrazieForse ho fatto male a farlo solo per la panca...visto che c'ero potevo provarlo tutto...sono ancora in tempo?

Draft ст.на to a support è lo stacco dai blocchi vero?

I tricipiti lott. una volta a sett li faccio lo stesso? molto leggeri magari?

[gian90]

[Shade]

gian di gambe stai molto bene, vedo che scarseggiano un pò i bicipiti e il petto, o sbaglio?