>-:: Diario di Gian90 ::-<

luxor · 20-05-2009, 09:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

forse è anche colpa dell'assenza del rack...appoggiarsi alle parallele, come altezza, non è la stessa cosa...

Il forse lo puoi levare, non sapevo che usassi le parallele come appoggio per il bil. adesso si spiega tutto, sei penalizzato gian, con un rack faresti le cose al meglio.

gian90 · 20-05-2009, 02:47 PM

siamo sempre li per dio...

gian90 · 20-05-2009, 06:52 PM

wo
stacco 2x4@127.5kg..fatica
military 6x5@37.5kg buono
tric lott 5x10 leggere
polpacci

gian90 · 22-05-2009, 03:12 PM

dalla prossima settimana cominciano i cazzi amari

dopo il bettati ado ha consigliato le basse rep, specialmente per le gambe...cosa potrei fare? un ciclo russo o roba piu' sull'intensita'?

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 05:52 PM

io ti consiglio qualcosa di diverso... non a sovraccarico progressivo ne ad obiettivo... visto che è quello che fai da molto ormai...

basse ripetizioni in modo da ripulire la tecnica (ritrovando dinamicità) e raccogliere i frutti di questo programmone che stai facendo (in termini di kg sul bil)....

però è lunghino il prog ancora o sbaglio?

gian90 · 22-05-2009, 07:31 PM

a non so...ado me lo ha programmato per 3 mesi, 12 settimane. La prossima è la nona, dopo le 12 non so quanto ci durero'

Il brutto è che ho anche gli esami in mezzo...
Cmq...oggi ho sbagliato scarpa e ho fatto squat con quella piatta...non son piu' capace cazzo...va avantissimo la schiena...

WO
Panca 6x2@68-78 kg
parallele 5x6
trazioni 3x7 teorico...1x7 1x7 1x6.5...non male dai, il tuo programma ha dato i suoi frutti

bicipiti stretch 5x12 su scott
abs

Pensavo di rimettermi a fare bicipiti con frequenza superiore...

An..siccome ho il dorsale della mano con presa non in supinazione nello stacco ho pensato che fosse il caso di invertire la presa...beh non riesco propio...ormai il mio setup è quello...mi fa troppo strano!

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 08:18 PM

il programma in teoria dura fino a che non fai 2x4 col tuo vecchio massimale! anche se sarebbe un risultato spaziale. per quello dicevo che è durissimo

non l'ho capita la frase del dorsale e della presa??! cmq sarebbe bene che invertissi la presa ogni serie (almeno in quelle non troppo pesanti) anche per una questione di squilibri

gian90 · 22-05-2009, 08:29 PM

in pratica ho notato che il dorsale destro è piu' grosso del sinistro...pensavo fosse una cosa legata alla alla presa dello stacco...cosi' ho provato a invertire presa...ma mi fa troppo strano...io ho sempre e solo staccato con la sinistra in supinazione e la destra prona...il riscaldamento lo faccio con entrambe le mani prone...

**Gianlu.....** · 22-05-2009, 09:32 PM

allora inizia ad invertire le prese ogni serie gia dal riscaldamento. e usi quella migliore solo nelle serie pesanti... vedrai che di abitui in fretta...

cmq non credo dipenda da questo il prob al dorsale

gian90 · 22-05-2009, 09:55 PM

quindi è solo una questione di conformazione?
nella posa in cui si congiungono i palmi delle mani davanti alla pancia, con cui contrai braccia delts e petto, e da dietro appare anche la schiena, si vede la differenza...il bello è che dove ho il dorsale piu' piccolo ho il braccio piu' grosso...e dalla stessa banda la gamba è piu' secca dell'altra

**Gianlu.....** · 23-05-2009, 12:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

il bello è che dove ho il dorsale piu' piccolo ho il braccio piu' grosso...e dalla stessa banda la gamba è piu' secca dell'altra

non è affatto strano questo, probabilmente il motivo è che da quel lato usi più il braccio che il dorso... quindi si spiega tutto

non è rara come cosa

hai mica anche la spalla leggermente anteriorizzata? oppure la scapola leggermente alata?

cmq solitamente la causa sono piccoli squilibri posturali che di solito si risolvono col tempo

ado gruzza · 25-05-2009, 12:37 PM

12 settimane sono anche troppe. Fermati lì comunque. Poi ne fai una di scarico. Poi vedi. Dei bei 10x2, 10x3, 8x1, finte onde 3x1+3x1+3x1 seguiti da qualche complementare alternati ad una seduta di qualità 5x5, 5x4, 6x4, 6x6 ecc. può essere un idea. Sennò senti Gianluca se ha in mente qualcosa.

gian90 · 25-05-2009, 06:57 PM

propio quello che non mi piace

...ok, grazie

WO di oggi
panca 4x8@70kg ok...ultima serie faticosa
spinte manubri 5x10
sqiat 4x8@90kg, bene, ho trovato la posizione giusta d'appoggio sul dest posteriore...ottime impressioni...forse finalmente ho trovato il mio squat
alzate lat monobraccio 3x10
programma bicipiti gg 1
abs

**Gianlu.....** · 25-05-2009, 07:07 PM

quello che ti ha scritto ado è perfetto.. un allenamento a basse ripetizioni e pesi alti, ma con un minimo di volume, alternato ad una allenamento di qualità a medie rip e buffer
qualche onda ed entro 2 mesetti un bel test dei max

certo che sei difficile a gusti

ma che ti piacerebbe fare a basse rip??

gian90 · 25-05-2009, 07:27 PM

le basse rip dipende quanto basse...per i miei gusti, sto bettati è propio il clu'...comunque sai che sono per mutismo e rassegnazione...quel che sa da fare si fa

!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2009, 02:47 PM siamo sempre li per dio...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-05-2009, 05:52 PM io ti consiglio qualcosa di diverso... non a sovraccarico progressivo ne ad obiettivo... visto che è quello che fai da molto ormai... basse ripetizioni in modo da ripulire la tecnica (ritrovando dinamicità) e raccogliere i frutti di questo programmone che stai facendo (in termini di kg sul bil).... però è lunghino il prog ancora o sbaglio?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-05-2009, 08:18 PM il programma in teoria dura fino a che non fai 2x4 col tuo vecchio massimale! anche se sarebbe un risultato spaziale. per quello dicevo che è durissimo non l'ho capita la frase del dorsale e della presa??! cmq sarebbe bene che invertissi la presa ogni serie (almeno in quelle non troppo pesanti) anche per una questione di squilibri

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-05-2009, 08:29 PM in pratica ho notato che il dorsale destro è piu' grosso del sinistro...pensavo fosse una cosa legata alla alla presa dello stacco...cosi' ho provato a invertire presa...ma mi fa troppo strano...io ho sempre e solo staccato con la sinistra in supinazione e la destra prona...il riscaldamento lo faccio con entrambe le mani prone...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-05-2009, 09:32 PM allora inizia ad invertire le prese ogni serie gia dal riscaldamento. e usi quella migliore solo nelle serie pesanti... vedrai che di abitui in fretta... cmq non credo dipenda da questo il prob al dorsale

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-05-2009, 09:55 PM quindi è solo una questione di conformazione? nella posa in cui si congiungono i palmi delle mani davanti alla pancia, con cui contrai braccia delts e petto, e da dietro appare anche la schiena, si vede la differenza...il bello è che dove ho il dorsale piu' piccolo ho il braccio piu' grosso...e dalla stessa banda la gamba è piu' secca dell'altra

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-05-2009, 12:37 PM 12 settimane sono anche troppe. Fermati lì comunque. Poi ne fai una di scarico. Poi vedi. Dei bei 10x2, 10x3, 8x1, finte onde 3x1+3x1+3x1 seguiti da qualche complementare alternati ad una seduta di qualità 5x5, 5x4, 6x4, 6x6 ecc. può essere un idea. Sennò senti Gianluca se ha in mente qualcosa.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-05-2009, 06:57 PM propio quello che non mi piace ...ok, grazie WO di oggi panca 4x8@70kg ok...ultima serie faticosa spinte manubri 5x10 sqiat 4x8@90kg, bene, ho trovato la posizione giusta d'appoggio sul dest posteriore...ottime impressioni...forse finalmente ho trovato il mio squat alzate lat monobraccio 3x10 programma bicipiti gg 1 abs

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-05-2009, 07:07 PM quello che ti ha scritto ado è perfetto.. un allenamento a basse ripetizioni e pesi alti, ma con un minimo di volume, alternato ad una allenamento di qualità a medie rip e buffer qualche onda ed entro 2 mesetti un bel test dei max certo che sei difficile a gusti ma che ti piacerebbe fare a basse rip??

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-05-2009, 07:27 PM le basse rip dipende quanto basse...per i miei gusti, sto bettati è propio il clu'...comunque sai che sono per mutismo e rassegnazione...quel che sa da fare si fa !