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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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08-06-2009, 09:13 PM
le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio... è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve almeno, io la penso così perchè su di me funziona così... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-06-2009, 11:21 PM
ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia! seriamente ne fa parecchi matty...... gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello...... prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL) poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max) |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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09-06-2009, 08:35 AM
Secondo me.......vogliamo tutto e subito (IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi? tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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09-06-2009, 11:09 AM
Quote:
Ormai sono arrivato alla conclusione che si tratta solo di genetica...ho amici che fanno il classico allenamento di bb allenandoli una volta a settimana e hanno bicipiti il doppio dei miei ma a tricipiti alla fine non c'e' un grosso divario... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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09-06-2009, 09:01 PM
altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere? |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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10-06-2009, 02:23 PM
magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo 5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1 arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max e l'altro allenamento leggero/volume però se fai sheiko + gara è sicuro meglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-06-2009, 02:35 PM
come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32? Poi decidero'... Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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10-06-2009, 03:09 PM
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-06-2009, 03:32 PM
ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-06-2009, 03:54 PM
gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo! i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm! |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
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10-06-2009, 04:30 PM
gian@ cos'è che non capisci? press laying è panca draft è lo stacco Knee-bends è lo squat spike@ si direi che è l'upload 32 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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10-06-2009, 06:58 PM
an..bo vedremo WO stacco 2x4@130kg ok sentiti military 6x3@45kg..pesantine le ultime Tric lott 5x10 bic programma polpacci |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 39
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10-06-2009, 08:46 PM
ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo: prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo. se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno.... insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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10-06-2009, 08:50 PM
confermo...ho visto crescerle con le trazioni |
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(#855)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-06-2009, 08:52 PM
an ok..sian d'accordo allora Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema? |
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