>-:: Diario di Gian90 ::-<

Matty · 08-06-2009, 09:13 PM

le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio...

è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve

almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

**Gianlu.....** · 08-06-2009, 11:21 PM

ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia!

seriamente ne fa parecchi matty......

gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello......

prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL)

poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max)

luxor · 09-06-2009, 08:35 AM

Secondo me.......vogliamo tutto e subito

(IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi?
tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno

gian90 · 09-06-2009, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio...

è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve

almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

da tempo ormai faccio bicipiti 2 volte a settimana, ora col programma di ado ben 3...per i tricipiti vero ne faccio uno solo di isolamento...ma faccio panca 2 volte a settimana piu' parallele...non è certo il volume che manca!
Ormai sono arrivato alla conclusione che si tratta solo di genetica...ho amici che fanno il classico allenamento di bb allenandoli una volta a settimana e hanno bicipiti il doppio dei miei ma a tricipiti alla fine non c'e' un grosso divario...

gian90 · 09-06-2009, 09:01 PM

altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere?

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 02:23 PM

magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo

5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1

arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max

e l'altro allenamento leggero/volume

però se fai sheiko + gara è sicuro meglio

gian90 · 10-06-2009, 02:35 PM

come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32?
Poi decidero'...

Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa!

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 03:09 PM

adesso stacca un pò con sti cazz di bicipiti

lasciali respirare

THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4

**spike** · 10-06-2009, 03:32 PM

ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa?

gian90 · 10-06-2009, 03:54 PM

gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo!

i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm!

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 04:30 PM

gian@ cos'è che non capisci?

press laying è panca
draft è lo stacco
Knee-bends è lo squat

spike@ si direi che è l'upload 32

gian90 · 10-06-2009, 06:58 PM

an..bo vedremo

WO
stacco 2x4@130kg ok sentiti
military 6x3@45kg..pesantine le ultime
Tric lott 5x10
bic programma
polpacci

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 08:46 PM

ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo:

prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo.

se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno....

insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni

come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni?

Matty · 10-06-2009, 08:50 PM

confermo...ho visto crescerle con le trazioni

gian90 · 10-06-2009, 08:52 PM

an ok..sian d'accordo allora

Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	08-06-2009, 09:13 PM le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio... è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-06-2009, 11:21 PM ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia! seriamente ne fa parecchi matty...... gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello...... prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL) poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max)

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-06-2009, 08:35 AM Secondo me.......vogliamo tutto e subito (IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi? tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-06-2009, 09:01 PM altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-06-2009, 02:23 PM magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo 5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1 arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max e l'altro allenamento leggero/volume però se fai sheiko + gara è sicuro meglio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 02:35 PM come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32? Poi decidero'... Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-06-2009, 03:09 PM adesso stacca un pò con sti cazz di bicipiti lasciali respirare THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-06-2009, 03:32 PM ma io pensavo che il 32 fosse il 32° mesociclo....invece è l'upload 32... o è addirittura un'altra cosa?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 03:54 PM gianlu è quello che avevo anche io questo..ma non ci capisco un cazzo! i bicipiti non potranno respirare finchè non saranno minimo minimo minimo 38 cm!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-06-2009, 04:30 PM gian@ cos'è che non capisci? press laying è panca draft è lo stacco Knee-bends è lo squat spike@ si direi che è l'upload 32

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 06:58 PM an..bo vedremo WO stacco 2x4@130kg ok sentiti military 6x3@45kg..pesantine le ultime Tric lott 5x10 bic programma polpacci

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-06-2009, 08:46 PM ah, con "fai respirare i bicipiti" intendo: prova a migliorare un bel po nelle trazioni, ti do un obiettivo: arriva a farne 8 con 10kg di zavorra. e poi mi dici se i bicipiti son cresciti più cosi o con tutti i monoarticolari del mondo. se hai geneticamente le braccia "indietro" i monoarticolari su di te funzionano ancora meno.... insomma imho hai braccia proporzionate alla tua forza nelle trazioni come speri di farle crescere senza migliorare le trazioni?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-06-2009, 08:50 PM confermo...ho visto crescerle con le trazioni

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 08:52 PM an ok..sian d'accordo allora Di prone faccio propio schifo..ne faro' 2-3... con le supine uso il solito schema?