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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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10-06-2009, 08:56 PM
con il sovracc 2-3? |
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All the Truth Member
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10-06-2009, 09:36 PM
nono con i miei 86kg non le ho mai fatte...non mi piacciono molto ed inoltre sento il movimento come se non fosse mio..sara' ora di cominciare ad allenarle.. |
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FIPL Moderator
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10-06-2009, 09:56 PM
si le prone, ma con impugnatura non troppo larga, poco più delle spalle, dovresti allenarle. di quale schema parli? non so dipende anche da cosa decidi di fare come allenamento generale... magari potresti fare un pò di trazioni zavorrate supine un giorno. poche reps pesanti ma fatte bene. e l'altro giorno prone con schema abbastanza voluminoso. magari un misto di prone e supine se sei troppo scarso di prone e dopo questo periodo di intensificazione provare quel programmino che ho scritto nel diario di matty che per me è ottimo. solo devi riuscire a fare un 5x5 ben fatto anche di prone in non più di 10' altrimenti bisogna ridurre il volume |
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All the Truth Member
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10-06-2009, 10:00 PM
si mi puo' andare...e nel giorno giorno a meta' tra le due sedute di trazioni un es di stretch attivo per i bicipiti come nel programma i ado! Pensavo di aggiungere anche l'esercizio di cui non ricordo il nome per il deltoide posteriore e le tirate allo sterno... |
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All the Truth Member
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11-06-2009, 11:03 AM
da qualche giorno ho un legger mal di schiena..forse è dovuto al lavoro.. |
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All the Truth Member
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12-06-2009, 08:39 PM
WO panca dinamica squat 2x4@100kg ottimo parallele trazioni abs |
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All the Truth Member
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15-06-2009, 08:51 PM
Fine Bettati Inizio scarico: oggi panca e squat 4x3@70% e qualche complementare... ho provato vari setup di squat..gambe la rghe vado male..mentre strette e con i piedi molto a papera vado molto bene..riesco a fare ancora meglio l'accosciata. ultimamente ho mal di schiena..probabilmente dovuto al lavoro..dopo palestra sembra passera o perlomeno migliora..non fa malissimo ma c'e', per me è dovuto al numero elevato di ore in cui sto in piedi e a camminare (cameriere..) anche 12 ore volte... |
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FIPL Moderator
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15-06-2009, 09:35 PM
probabilmente è come dici... cmq male dove? se riesci descrivilo lo squat con stance stretta e punte larghe bisognerebbe vederlo dal vivo per commentarlo meglio... |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 01:23 AM
male a meta' schiena..lieve per quello pero' c'e'...non mi era mai venuto prima e guarda caso di recente ho cominciato a lavorare...inoltre fare squat o panca sembra dare sollievo... perchè va visto dal vivo? è "pericoloso"? |
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FIPL Moderator
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16-06-2009, 01:18 PM
no però è "anomala" come impostazione allo squat... quindi potrebbe andare ma anche no, bisognerebbe vederlo... soprattutto come si muovono ginocchia e piedi |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 01:30 PM
ho capito..evito fino a che non riesco a fare un video |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 06:52 PM
esaminando i risultati, sia di massa che di forza, penso che il bettati sia quello che mi ha dato piu' di tutti...forse per via delle alte rep? o perchè non avevo mai fatto volumi cosi' elevati? Piu' in la mi piacerebbe ripeterlo..o sarebbe inutile? |
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FIPL Moderator
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16-06-2009, 10:18 PM
il fatto è che anche da video è difficile valutare certe cose... o, meglio di niente... cmq valuta tu, se sei fluido, le ginocchia si aprono bene, i piedi spingono bene ecc.. allora è ok.. il bettati ti ha dato molto perchè è un programma tosto fatto nel momento giusto |
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(#869)
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All the Truth Member
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17-06-2009, 04:57 PM
ho capito.. sto ancora valutando se fare lo sheiko o se intensificare... nel caso dell'intensificazione: Panca e squat, intensita': 5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1 partendo dal 75% e incrementando di 5% ogni settimana? Per lo stacco una serie in meno? Panca e squat, volume: 5x5 partendo dal 75% e incrementando di 2.5%? |
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(#870)
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FIPL Moderator
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17-06-2009, 06:35 PM
ormai se fai la gara non ci sta neanche uno sheiko completo, bisognerebbe riadattarlo altrimenti intensifica come hai scritto... magari variando anche la parte "volume" con qualche maratona sheiko e cose cosi la progressione però dall'80% - 85% 90% 85% 90% 95%. un pò più leggero di stacco ma stesse rip. altrimenti finiresti con un 7x0 |
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