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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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17-06-2009, 07:43 PM
ok.. per la gara sono in dubbio, perchè mi starebbe sulle palle comprare il body per poi non riuscire neanche a venire causa esami..non pensavo fosse cosi' complicato! |
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FIPL Moderator
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17-06-2009, 08:47 PM
capisco... al limite qualcuno non in categoria con te potrebbe prestartelo.... |
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(#873)
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All the Truth Member
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18-06-2009, 08:49 PM
Occhio a non andare in rovina per il body da panca! A parte gli scherzi, dammi la conferma entro lunedì. e non fare il pirla, vieni e basta. |
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All the Truth Member
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19-06-2009, 10:21 AM
non è questione di pirla ado è che ho gli esami! Il primo scritto è il 25, li dovrebbero estrarre la lettere e cosi' potrei sapere se posso venire oppure no...ho letto che il termine per le iscrizioni è il 27...il 25 pomeriggio sarebbe troppo tardi? |
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(#875)
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All the Truth Member
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19-06-2009, 11:04 AM
va biens. |
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All the Truth Member
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19-06-2009, 12:06 PM
grazie |
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(#877)
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All the Truth Member
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21-06-2009, 05:10 PM
Domani comincio ad intensificare...per le trazioni allora faccio un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento) mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'? |
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FIPL Moderator
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22-06-2009, 01:21 AM
si ma scusa se c'è una possibilità che tu faccia la gara io farei cmq una "preparazione" per questa.. e al limite poi te la simuli in palestra.. no?! |
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(#879)
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All the Truth Member
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22-06-2009, 11:11 AM
anche... devo fare in maniera diversa quindi? |
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(#880)
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FIPL Moderator
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22-06-2009, 02:50 PM
be certo... se fai la gara, considerando quello che hai fatto fino ad ora e che ne vieni da una sett di scarico potresti fare lo sheiko 32 modificato.... 2 WEEK 1 day 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3 2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27) 3. Chest m-цы 10рХ5п. 4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21) Total: 71 rise 3 day 1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14) 2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata 3. Chest m-цы 10рХ5п. 4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27) 5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises 5 day 1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27) 2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33) 3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24) 4. Chest m-цы 10рХ5п. 5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises 3 WEEK 1 day 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22) 2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ3п.85 % 1рХ3п (21) 3. Chest m-цы 8рХ4п. 4. Пресс 8рХ3п. Total: 43 rises 3 day 1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ5п. (22) 2. Chest m-цы 8рХ4п. 3. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ5п. (25) 4. Inclinations costing{standing} 5рХ4п. Total: 47 rises 5 day 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 2рХ3п. (19) 2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.75 % 2рХ4п. (20) 3. Пресс 8рХ3п. Total: 39 rises IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:129 rises 4 WEEK 1 day 1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ2п.75 % 1рХ4п. (17) 2. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.70 % 2рХ4п. (15) 3. Пресс 8рХ2п. Total: 32 rises 3-4 day * 1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15) 2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 2рХ3п. (15) Total: 30 rises 5 day About Т Д Ы X 6 - 7 day With About Р Е In Н About In And Н And I ЖЕЛАУЮ SUCCESS!!! IN TOTAL FOR a WEEK: 62 rises oppure puoi fare la parte relativa alla panca come da programma e intensificare nell'altro modo per squat e stacco... |
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All the Truth Member
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22-06-2009, 03:01 PM
ok, faccio solo la parte relativa alla panca, anche perchè il tempo è poco |
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(#882)
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All the Truth Member
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22-06-2009, 04:03 PM
rep x sierie vero? per le trazioni va bene?! per la military non so se ricominciare il programmino che mi avevi fatto te con 2.5kg in piu' oppure fare quello di ado...vedro' |
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(#883)
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FIPL Moderator
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22-06-2009, 04:13 PM
si rip x serie non ricordo cosa vuoi fare per le trazioni?! per la military meglio che proprio non la fai fino alla gara. la panca è 3 x week..... al massimo metti un pò di lento manubri leggero dopo o al posto dei manubri per il petto (stretching attivo) sulle distensioni segui solo il programma |
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(#884)
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All the Truth Member
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22-06-2009, 04:53 PM
ok. per le trazioni: un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento) mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'? quindi 2 x week |
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(#885)
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All the Truth Member
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22-06-2009, 07:19 PM
WO: panca: da programma, le ultime lentine...cioe' faccio i 2x4 con 80kg ma non me ne viene una veramentedinamica...boh Spinte 5x10 Squat 5x3@85% ok trazioni supine come da programma alzate lat abs |
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