>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

ma riguardano il programma la panca non è 3 x week...manca nei giorni a meta' settimana!

[gian90]

jan mi dice dov'e' la panca di oggi? perchè io non riesco propio a vederla!
Grazie

[ado gruzza]

1 day


1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21)

Total: 71 rise


3 day

1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14)

2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises


5 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33)

3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24)4. Chest m-цы 10рХ5п.

5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises

[Gianlu.....]

un oculista??

[gian90]

avete ragione anche voi..ho confuso lo squat ( quel cazzo knee bends ) con la panca press laying...
sti esami di merda mi stan flippando -_-
GrazieForse ho fatto male a farlo solo per la panca...visto che c'ero potevo provarlo tutto...sono ancora in tempo?

Draft ст.на to a support è lo stacco dai blocchi vero?

I tricipiti lott. una volta a sett li faccio lo stesso? molto leggeri magari?

[gian90]

[Shade]

gian di gambe stai molto bene, vedo che scarseggiano un pò i bicipiti e il petto, o sbaglio?

[gian90]

non sbagli affatto..son sfigato sopra -_-

[Supertizio]

i polpacci sono una fig.ata!

ma perchè sopra ti sei fatto delle foto così brutte?

non c'è luce in una e nell'altra sei a mezzo cm.. fattene una decente!

[gian90]

era per far mostrare la che nonostante siano apparse le vene sul deltoide (!!) ho ancora la panza

[gian90]

WO tutto espresso in kg

1. Draft ст.на to a support of 3x1@75 2x2@90 2x2@97.5 1x3@105

2. 2. A press laying 3x1@45 3x1@55 3x2@63 2x2@72 1x2@77 1x1@80 1x2@85 entrata

3. lento manubri 5x10 leggero

4. Draft of 3x1@75 3x1@90 3x2@105 3x5@120 fatica le triple

(5. Пресс 10рХ3п.) Total: 65 rises ? cos'era?

bicipiti inclinata 5x12
polpacci 5x15

[gian90]

leggero dolore al gomito e alla schiena..

[Gianlu.....]

to a support è il sui blocchi. cioè tu sui blocchi (10cm circa)

però se scrivi 2x3@kg sono 2 serie da 3. se invece scrivi kgx2x3 sono 3 serie da 2.....



quindi hai fatto il 90% di panca anche lunedi?! vabbè intanto sei giovane...


oggi il 95% come ti è venuto?

io cmq al posto del lento farei le croci leggerissime che propone boris... io sento soglievo ai pettorali e spalle dopo che le faccio...


l'ultimo es sono addominali...



ok fallo tutto, magari pross allenamento o lunedi metti uno squat al 90%... un 3x2... diminuendo il lavoro al 80%

[ado gruzza]

attendo conferme o smentite.

Ciao

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

to a support è il sui blocchi. cioè tu sui blocchi (10cm circa)

però se scrivi 2x3@kg sono 2 serie da 3. se invece scrivi kgx2x3 sono 3 serie da 2.....



quindi hai fatto il 90% di panca anche lunedi?! vabbè intanto sei giovane...


oggi il 95% come ti è venuto?

io cmq al posto del lento farei le croci leggerissime che propone boris... io sento soglievo ai pettorali e spalle dopo che le faccio...


l'ultimo es sono addominali...



ok fallo tutto, magari pross allenamento o lunedi metti uno squat al 90%... un 3x2... diminuendo il lavoro al 80%

il 95% è andato piuttosto bene...non molto veloce ma chiusura sicura. ok per il programma...devo dire che non è male allenarsi cosi' piuttosto che a carico fisso

Originariamente inviato da ado gruzza

attendo conferme o smentite.

Ciao

ciao ado, in teoria gli esami finiscono l'otto...quindi non dovrebbero esserci problemi. Nel caso poi ci fossero imprevisto (tipo sono senza macchina o troiate del genere...) c'e' qualche problema? cioe' voglio dire non è vincolante l'iscrizione vero?

grazie