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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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28-07-2009, 01:03 AM
non forzare in es che non ti senti sicuro, puoi anche decidere di a)abassare il carico b)variare esercizio cercandone uno simile ma che non ti dia problemi nelle trazioni volume prendi il numero fatto e cerca di aumentarlo ogni sessione |
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All the Truth Member
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28-07-2009, 12:55 PM
ok abbassero' il carico! Avrei una domanda..perchè lo stacco non si fa con scarpe con tacco? Non permetterebbe una accosciata migliore e quindi maggior uso delle gambe? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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28-07-2009, 02:50 PM
be no perchè quanto stai col "culo basso" non dipende dalla rigidità della caviglia, nello stacco, almeno che tu non abbia una caviglia veramente bloccatissima... un tacco ti svantaggerebbe nell'attivazione della catena posteriore e anche nel rom che aumenterebe, seppur di poco.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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28-07-2009, 04:49 PM
Ho capito..perchè ho provato ieri e mi sembradi poter partire a culo piu' basso. Fa conto che il "sedersi sui polpacci" da scalzo a me non riesce...con le shox a pelo...hai capito che intendo? |
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All the Truth Member
Messaggi: 712
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Località: Napoli
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28-07-2009, 04:54 PM
Concordo pienamente con Gianlu . Le scarpe che uso io sono piuttosto alte &, quando ho provato ad eseguirlo scalzo, ho notato una notevole differenza nella prima parte del movimento appunto per la migliore attivazione della catena posteriore . |
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FIPL Moderator
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28-07-2009, 11:52 PM
nello stacco cmq sia te lo sconsiglio....(il tacco) quindi in posizione di "chinese squat" non ci riesci a stare? sicuro non dipenda da "flessibilità" dei femorali e non dalla caviglia? perchè io ho una caviglia bella rigida e leve pessime ma ci sto comodissimo... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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29-07-2009, 02:24 AM
solo con stance larghissima e comunque sono in posizione precaria.. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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29-07-2009, 06:07 PM
Wo di merda...avevo anche mal di schiena causato da chissa' cosa... Box squat da programma ma con pesi piu' bassi...faticosissimo, lo odio Squat avrei avuto 5x5@87-96kg..ho messo 87, ho fatto le prime 5 rip ma era come se non avessi mai fatt osquat...fatica assurda, perdevo la schiena...ho lasciato perdere. Trazione con sovraccarico Rematore 3x8 Polpacci Schiena dolente da qualche giorno...mah |
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FIPL Moderator
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29-07-2009, 09:19 PM
se a fare box fatichi cosi tanto evvidentemente vuol dire che ne hai davvero bisogno... probabilmente lo schema motorio che avevi adottato nello squat non era ottimale e tendevi a spostare troppo in avanti il baricentro.. a sto punto se vai da ado farei un allenamento di scarico prima e poi vedi cosa ti dice. ci può stare anche un allenamento un pò tecnico per un pò su certi esercizi, io farei box squat a valanghe con stance larga |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
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31-07-2009, 05:43 PM
lunedi probabilmente vado da ado! Oggi: illegal bench 8x40% 6x50% 5x60% 2x3x70% 3x2x75% 4x70% 6x60% 8x50% 10x40% il ritorno è stato una cazzata...bella sta panca! Military 4x12 Trazioni 18 in tot Tricipiti 5x12 Bicipiti 3x12 Saltati gli es di isolamento per i delts causa fretta -_- Tricipiti + bicipiti assieme...mai provato un pump come quello di oggi! se fossero sempre cosi' le mie braccia sarei a posto! Confido che il prossimo anno siano come ora sotto pompa , veramente son rimasto a specchiarmi 5 minuti Dall'8 agosto la palestra chiude...vedro' di ingegnarmi -.- |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
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31-07-2009, 07:54 PM
che diamine è la "illegal bench""?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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31-07-2009, 08:17 PM
Panca illegale.. ma non so in che senso.. perché è vietata? sempre se puoi dirlo.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
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31-07-2009, 10:35 PM
credo perchè non rispetti le regole della panca piana da PL... ad esempio il fermo,l'arco ecc... IMHO... |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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31-07-2009, 10:59 PM
Quote:
quasi non rispetta l'ampiezza della presa. infatti nell'illegal bench si impugna oltre gli 81cm...(tra indice ed indice) l'utilizzo principale è allenare la tenuta delle scapole e la partenza dal petto. e abituarsi a "sfrofondare nella panca" quando si spinge p.s. l'arco è soggettivo. c'è chi lo enfatizza di più chi di meno anche tra agonisti pari livello... il fermo invece è raccomandato, imho, nell'illegal bench... proprio perchè aiuta anch'esso a migliorare le stesse caratteristiche. utili anche fermi più lunghi di 1'' |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
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Età: 34
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31-07-2009, 11:23 PM
ci sono andato vicino dai |
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