>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

mi piace.
Ci mettiamo d'accordo per andar su insieme magari?

[Gianlu.....]

io però posso la terza sett di settembre.. prima proprio no!

[gian90]

beh ok basta mettersi d'accordo
finisco di lavorare il 13 io!

[gian90]

anche oggi pal!

Stacco...da 70kg a 110kg salendo 10kg alla volta...poi 5x3r coi 110kg...mi sento na pippa!
Military un po' di volume
tric. lottatore
polpacci

Dopo un'anno di richieste sfiancanti il castello per lo squat verra' tirato fuori! haha!
Domani arrivano anche le scarpine

[gian90]

Su ardus ho trovato una schema di allenamento che mi piace, tanto per cambiare:

A) Lunedì:
Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / spinte 5x10 / Trazioni Supine / Tricipiti lottatore 5x10

B) Mercoledì:
Stacco (schema forza)/ Panca stretta 6x4 / Parallele 5x5 / Push-Press 6x3

C) Venerdì:
Panca (schema forza) / Squat (schema forza) / Croci 5x10 / Rematore 5x5 / Military-Press

Poi ci aggiungerei qualche es accessorio e porterei le trazioni a 2 x week...è buono o è migliore quello che seguo ormai da tempo?
Sarebbe una cattiva idea introdurre la push press?

[gian90]

ieri wo rapido, with do win:

Panca 5x5 @70kg...mi andava di faticare ieri. Con le scarpe nuove mi viene meglio l'arco

Squat @poco peso, le scarpe nuove mi permettono un'accosciata migliore, gran differenza spingere contro il tacco duro anziche la gomma; vado molto meglio con stance strettina rispetto a gambe larghe...al prima possibile video.

Front squat@50kg, triple a piacere. Per la prima volta mi riesce il front squat...insomma nel caso non lo abbiate capito son contento delel scarpe ! la schiena sembra scendere abbastanza verticale nel front e l'accosciata è buona. Non riesco perchè ad andar bene con la presa da WL...vado meglio ad incrociare le mani a X.

Trazioni @bw 5+5+5+4+3

Bicipiti 3x10

[Gianlu.....]

andiamo per ordine:

l'allenamento mi piace e mi sembra appropriato... è un pò sbilanciato in spinta, ottima idea aumentare le trazioni.
la push press ci sta, occhio all'esecuzione. devi "incastrare" bene in chiusura elevando e allargando le scapole, altrimenti carichi molto sulla cuffia

squat, ok la stance strattina (sempre maggiore rispetto alle spalle però eh) ma occhio ad allargare le ginocchia sia in discesa che in spinta.

il box se decidi di farlo a volte (scelta consigliata) fallo cmq con stance più larga e ginocchia aperte.

fai anche del squatstrech. quello che ho spiegato nel diario di apprendista.



poi cosa fondamentale, peso sui talloni sempre sempre sempre, altrimenti sposti il baricentro troppo in avanti. non è che devi spingere coi talloni, spingi col tutto il piede, però il centromassa deve cadere li e lo devi sentire


front squat, impara la presa corretta e stop. ti ci vorra un pò di tempo per la mobilità ma pace. niente obrobri da bb

[gian90]

ricevuto
nel front penso che la schiena non sia propio drittissima...ma piu' di cosi'...
Per il box prometto di iniziare a farlo al primo meso "serio"...ora non avrei neanche tempo!
Potrei fare un giorno squat normale e nell'altro box+front

[Gianlu.....]

ma il box lo devi fare con 40-70kg... non di più.... quindi trattalo come un complementare...

l'accoppiata col front non mi sembra ottimale metterlo prima del backsquat

nel front la schiena verticale perfetta è quasi un utopia per le tue leve... però ti è cmq utile. carico sui tallono anche qua, occhio che è ancor più facile rischiare di spingere con le punte nel front

[ApprendistA]

gian scusa ma te sei anche su aos? a me non riesce fare l attivazione, non mi inviano la mail. te che mail hai? hotmail.it?

[gian90]

si sono su aos...l'account ha qualche mese...
Neanche a me con mail libero andava, con la mail vodafone mi va..bo!

[gian90]

gian che ti pare del top squat?

[Gianlu.....]

sposta il baricentro in avanti e quindi permette di stare più verticali...

non ho mai provato. in effetti mi incuriosisce....


per il bodybuilding credo sia un bel attrezzo


p.s. no un momento io credevo fosse la safety bar!! invece è solo l'appoggio quindi rende l'esercizio più difficile imho perche la schiena resta meno contratta e il bilanciere è più alto e instable...

boh cmq non saprei

[gian90]

si è simile alla safety bar...mi piacerebbe provare...penso che per quelli con le leve lunghe come noi sia una manna!
Ovvio che se poi uno ha intenzione di gareggiare non se ne fa nulla..

con un po' di ingegno si fa anche homemade...
Homemade tool: Raw Safety Squat Bar
non viene nemmeno male!

[Gianlu.....]

no è molto diverso rispetto alla safety bar! perchè quella ti sposta il baricentro avanti avendo i manicotti piegati. invece solo l'appoggio per il collo è solo negativo imho