>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 31-08-2009, 09:00 PM

Wo di oggi:
panca: 5x65 3x75 1x85 75xmax 65xmax 55xmax

Squat...un po' di front e di back squat...allora hanno messo la rastrelliera...si va meglio, pero' ora con lo specchio davanti mi vedo e faccio abbastanza schifo...nel back la schiena schizzasempre in avanti, sia con stance piu' larga che chiusa, aperta o meno...
nel front arrivo massimo a 75kg, dopodiche' il peso tenta a scivolta, cio' significa che la schiena non sta abbastanza dritta! go provato anche a sparare avanti le ginocchia ma non ci vanno...boh non so piu' che fare...

Spinte 5x10

trazioni 6x4 (fatica sta volta...)

Alzate laterali ai cavi in superset con tirate al petto per i delt posteriori 3x10 (va bene?!)

Bicipiti 5x10

abs

Sono curioso di provare lo stacco con queste scarpe, son sicuro che mi verrebbe meglio con le cazzo di caviglia che mi ritrovo...cio'ep er me l'accosciata sarebbe molto migliore..

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 12:22 AM

devi allargarle le ginocchia. è l'unico modo che hai, devi spararle all'esterno

cmq se tende a cadere in avanti solo oltre ad un certo peso vuol dire che è un problema tecnico non "biomeccanico".. quindi basta insistere

cmq lo specchio davanti è sbagliatissimo. che palle, ora ti tocca staccare al contrario...?!?!

gian90 · 01-09-2009, 11:08 AM

nel front può anche essere un discorso tecnico ma la schiena non è drittissima..nel back la schiena avanza anche con 50kg..salvo uno squat stile ws la vedo dura migliorare. Per lo stacco non cambia nulla..sono messo come prima!

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 03:22 PM

per lo stacco in che senso?

anche nel back devi allargare le ginocchia

cmq pazienza vorra dire che farai uno squat molto di schiena, dove è il problema? sai quanti fanno cosi

gian90 · 01-09-2009, 06:12 PM

non è nocivo?

Per lo stacco non ho capito cosa tu abbia inteso..lo faccio sempre non solito posto, non cambia nulla rispetto a prima!
Ero solo curioso di provarlo con le scarpe da wl, secondo me ne trarrei vantaggio!

**Gianlu.....** · 02-09-2009, 12:34 AM

no lo stacco con scarpe da WL non te lo consiglio proprio....

non è nocivo andare avanti con la schiena!! basta che resti dura e fisiologicamente dritta....

tu devi cercare di stare più verticale possibile e di tenere il peso posteriormente ma in funzione delle tue leve. provare a fare uno squat come dimas quello si che ti sarebbe nocivo

gian90 · 02-09-2009, 09:33 AM

per dritta intendi iperestesa giusto? Nel caso si, mi concentro a tenerla compatta..il problema è che così è più facile schienare..comunque ho intenzione di imparare bene il front oltre che il box..↲per quanto riguarda gli es accesori pensavo di inserire su base fissa l'es al pulley per i delt posteriori e le tirate al petto..pensavo le prime in ss con le alzate laterali del lunedì, mercoledì military o push press e al venerdì le tirate..ci sta?↲Per le trazioni sto facendo volume a caso..cioè senza schemi..riuscendo a completare un 4x4 come potrei procedere? Per ora netto da parte le prone finché non sarò forte nelle supine..

gian90 · 02-09-2009, 02:06 PM

nuovo fisico ideale...
co un po' piu' di braccia!

silver · 02-09-2009, 05:32 PM

Ivan Stoitsov non è un modello "affidabile":è risultato positivo al doping prima della Olimpiadi di Pechino...

gian90 · 02-09-2009, 08:15 PM

ma su quello non c'erano dubbi...viste le gambe?
secondo me irragiungibile da natural, il sopra si, forse non cosi' tirato pero!

WO
Stacco 2x3@90kg 4x4@110kg

Push press 4x4@50kg ok, il difficile è chiudere il movimento, sentivo i deltoidi indolenziti alal fine, bell'eserecizio!

Tricipiti lottatore 5x10

Polpacci 5x12 + stretch

gian90 · 02-09-2009, 08:33 PM

cazzo Stoitsov pesa solo 76kg?
Gliene davo 10 in piu' ,minimo. Come mai i pesisti sembrano pesanti ma in realta' sono cosi' leggeri?!

Ivan Stoitsov. Bulgarian Olympic weight lifter. Ivan Stoitsov totaled 368kg at 76,83kg at the Weight Lifting World Champs 2007. His 158kg Snatch & 205kg Clean & Jerk got him gold. Here’s a video of his 205kg Clean & Jerk.

e la super chicca, ecco come fare a diventare come lui:

If you want to get a body like Stoitsov, do what he does:

Get Stronger. More strength is more muscle. Bringing your body fat down to 10% is useless if you don’t have muscles to show for.
Move a Lot. Try to stay fat doing 3x weight lifting, playing squash with colleagues, tennis with girlfriend, some swimming, … all in 1 week.
Eat a Lot. All these activities burn energy. You need food. Eat massive amounts of healthy nutrition without even counting calories.
Be Patient. Stoitsov didn’t become like that over night. His body is a result of his training & mindset.

si sono scordati l'intergazione

gian90 · 02-09-2009, 08:37 PM

Passando a cose piu' serie:

90 kg

110kg

notare la scorreggia nella prima rep coi 110kg

**Gianlu.....** · 10:31 PM

calcola che Stoitsov non sarà certo una pertica... e strutturalmente è esile... poi cosi tirato sembra più grosso.... cmq le gambe son spettacolari

tu nello stacco devi spingere in avanti coi piedi. tendi a tirare su dritto invece dovresti andare indietro. quando fatichi infatti ti sbilanci in avanti

mi sembra anche che non raddrizzi bene le gambe in chiusura, devono essere tese

risolvi questi 2 problemi e migliori un sacco

p.s. forse, ma forse, hai anche le mani un pò troppo vicine

p.p.s cmq sei quasi certamente uno da sumo....

taker_83 · 02-09-2009, 11:48 PM

Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

gian90 · 03-09-2009, 01:37 PM

non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-08-2009, 09:00 PM Wo di oggi: panca: 5x65 3x75 1x85 75xmax 65xmax 55xmax Squat...un po' di front e di back squat...allora hanno messo la rastrelliera...si va meglio, pero' ora con lo specchio davanti mi vedo e faccio abbastanza schifo...nel back la schiena schizzasempre in avanti, sia con stance piu' larga che chiusa, aperta o meno... nel front arrivo massimo a 75kg, dopodiche' il peso tenta a scivolta, cio' significa che la schiena non sta abbastanza dritta! go provato anche a sparare avanti le ginocchia ma non ci vanno...boh non so piu' che fare... Spinte 5x10 trazioni 6x4 (fatica sta volta...) Alzate laterali ai cavi in superset con tirate al petto per i delt posteriori 3x10 (va bene?!) Bicipiti 5x10 abs Sono curioso di provare lo stacco con queste scarpe, son sicuro che mi verrebbe meglio con le cazzo di caviglia che mi ritrovo...cio'ep er me l'accosciata sarebbe molto migliore..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 12:22 AM devi allargarle le ginocchia. è l'unico modo che hai, devi spararle all'esterno cmq se tende a cadere in avanti solo oltre ad un certo peso vuol dire che è un problema tecnico non "biomeccanico".. quindi basta insistere cmq lo specchio davanti è sbagliatissimo. che palle, ora ti tocca staccare al contrario...?!?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-09-2009, 11:08 AM nel front può anche essere un discorso tecnico ma la schiena non è drittissima..nel back la schiena avanza anche con 50kg..salvo uno squat stile ws la vedo dura migliorare. Per lo stacco non cambia nulla..sono messo come prima!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 03:22 PM per lo stacco in che senso? anche nel back devi allargare le ginocchia cmq pazienza vorra dire che farai uno squat molto di schiena, dove è il problema? sai quanti fanno cosi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-09-2009, 06:12 PM non è nocivo? Per lo stacco non ho capito cosa tu abbia inteso..lo faccio sempre non solito posto, non cambia nulla rispetto a prima! Ero solo curioso di provarlo con le scarpe da wl, secondo me ne trarrei vantaggio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-09-2009, 12:34 AM no lo stacco con scarpe da WL non te lo consiglio proprio.... non è nocivo andare avanti con la schiena!! basta che resti dura e fisiologicamente dritta.... tu devi cercare di stare più verticale possibile e di tenere il peso posteriormente ma in funzione delle tue leve. provare a fare uno squat come dimas quello si che ti sarebbe nocivo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 09:33 AM per dritta intendi iperestesa giusto? Nel caso si, mi concentro a tenerla compatta..il problema è che così è più facile schienare..comunque ho intenzione di imparare bene il front oltre che il box..↲per quanto riguarda gli es accesori pensavo di inserire su base fissa l'es al pulley per i delt posteriori e le tirate al petto..pensavo le prime in ss con le alzate laterali del lunedì, mercoledì military o push press e al venerdì le tirate..ci sta?↲Per le trazioni sto facendo volume a caso..cioè senza schemi..riuscendo a completare un 4x4 come potrei procedere? Per ora netto da parte le prone finché non sarò forte nelle supine..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 02:06 PM nuovo fisico ideale... co un po' piu' di braccia!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-09-2009, 05:32 PM Ivan Stoitsov non è un modello "affidabile":è risultato positivo al doping prima della Olimpiadi di Pechino...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 08:15 PM ma su quello non c'erano dubbi...viste le gambe? secondo me irragiungibile da natural, il sopra si, forse non cosi' tirato pero! WO Stacco 2x3@90kg 4x4@110kg Push press 4x4@50kg ok, il difficile è chiudere il movimento, sentivo i deltoidi indolenziti alal fine, bell'eserecizio! Tricipiti lottatore 5x10 Polpacci 5x12 + stretch

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 08:33 PM cazzo Stoitsov pesa solo 76kg? Gliene davo 10 in piu' ,minimo. Come mai i pesisti sembrano pesanti ma in realta' sono cosi' leggeri?! Ivan Stoitsov. Bulgarian Olympic weight lifter. Ivan Stoitsov totaled 368kg at 76,83kg at the Weight Lifting World Champs 2007. His 158kg Snatch & 205kg Clean & Jerk got him gold. Here’s a video of his 205kg Clean & Jerk. e la super chicca, ecco come fare a diventare come lui: If you want to get a body like Stoitsov, do what he does: Get Stronger. More strength is more muscle. Bringing your body fat down to 10% is useless if you don’t have muscles to show for. Move a Lot. Try to stay fat doing 3x weight lifting, playing squash with colleagues, tennis with girlfriend, some swimming, … all in 1 week. Eat a Lot. All these activities burn energy. You need food. Eat massive amounts of healthy nutrition without even counting calories. Be Patient. Stoitsov didn’t become like that over night. His body is a result of his training & mindset. si sono scordati l'intergazione

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 08:37 PM Passando a cose piu' serie: 90 kg 110kg notare la scorreggia nella prima rep coi 110kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-09-2009, 10:29 PM calcola che Stoitsov non sarà certo una pertica... e strutturalmente è esile... poi cosi tirato sembra più grosso.... cmq le gambe son spettacolari tu nello stacco devi spingere in avanti coi piedi. tendi a tirare su dritto invece dovresti andare indietro. quando fatichi infatti ti sbilanci in avanti mi sembra anche che non raddrizzi bene le gambe in chiusura, devono essere tese risolvi questi 2 problemi e migliori un sacco p.s. forse, ma forse, hai anche le mani un pò troppo vicine p.p.s cmq sei quasi certamente uno da sumo.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-09-2009 10:31 PM.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-09-2009, 11:48 PM Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-09-2009, 01:37 PM non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!