>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 03-09-2009, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

una connessione diretta non la vedo..... anche perchè nel sumo se non attacchi le gambne col culo basso non vai da nessuna parte mentre nel regular hai più possibilità di recuperare l'alzata.

**Gianlu.....** · 03-09-2009, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!

innanzi tutto nello stacco non devi mai tirare ma solo spingere a terra. questo è strafondamentale

poiu scusa se vuoi andare idealmente col corpo indietro dovrai ben spingere in avanti coi piedi no?

ado gruzza · 03-09-2009, 04:41 PM

Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.

gian90 · 04-09-2009, 05:42 PM

WO:

Panca 5x4@70kg 3x2@80kg

Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore...
Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno

Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato

SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno

Abs

gian90 · 05-09-2009, 03:26 PM

Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato?

Lo schema che vorrei seguire è questo:
A)
Panca
Squat
spinte 5x10
Trazioni Supine (volume)
Tricipiti lottatore 5x10

B)
Stacco regolare
Parallele
Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo
Push-Press (come si tratta la push?)

C)
Panca
Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare)
trazioni
Rematore
Military-Press

e questi sarebbero i compiti.
Poi per cazzeggio:
A)
SS alzate leterali / delt posteriori 3x12
SS Bicipiti / brachiali

B)
tirate allo sterno presa stretta
polpacci

C)
SS Pulley / pullover
abs

Che ti sembra?
Resta da metterci le % e settare il volume...
Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg.

gian90 · 06-09-2009, 03:10 PM

tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?

**Gianlu.....** · 06-09-2009, 04:11 PM

fatta cosi non mi piace proprio...

oltre ad essere molto stressante per le spalle

l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza....

non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato.

per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti.
di stacco alterni 5x5 a 8x1

gian90 · 07-09-2009, 12:52 PM

ok!
Partirei pero' dal 67.5%
Per lo stacco abbasso la percentuale a 65% nel 5x5 mentre nell'8x1 la 75%-80%?
Per la push press cerco di fare triple a peso gestibile fino a che non ho appreso bene il movimento, sulla military faccio un po' di volume.

Grazie

**Gianlu.....** · 07-09-2009, 04:51 PM

perfetto

gian90 · 07-09-2009, 07:01 PM

WO:
panca 5x5@65% ok, idem squat
spinte 5x8
trazioni 5x4r
tricipiti lott 5x10-12

Cazzeggio:
circuito
-alzatelaterali, delt posteriori, abs
senza riposo 3x10 X3

gian90 · 09-09-2009, 07:43 PM

WO:
Stacco 5x5@95kg ok
push press 6x3@55kg...ok, pero' non esprimo ancora potenza nel movimento, poca fluidita', chiusura buona
pulley 3x12 / bicipiti stripping
polpacci

gian90 · 10-09-2009, 04:49 PM

settimana di bagordi visto che avevo due cene di fila completamente spesate

comunque ultimamente mi vedo meglio di spalle, specialmente i deltoidi laterali. Devo dire che fare le alzate laterali ai cavi fa percepire un'isolamento migliore ma dubito che il merito sia soltanto loro!

**Gianlu.....** · 10-09-2009, 06:50 PM

quel capo del deltoide effettivamente reagisce bene all'isolamento. nel senso che si gonfia facilmente...

però purtroppo scommetto che se non fai più es specifici per 2 settimane torna esattamente com'era

gian90 · 11-09-2009, 01:23 PM

di sicuro

!
pero' tante finiti i compiti mi piace fare qualche circuitino a cazzeggio!

cos'altro risponde bene all'ìisolamento

?

gian90 · 11-09-2009, 05:59 PM

Wo

panca 5x5@65kg + 1x70 + 1x75 + 1x80

Squat 5x5@65kg + 1x75 + 2x85...ok pensavo peggio
Vado meglio con stance larghezza spalle (poco maggiore) e piedi poco aperti, altrimenti mi riesce piu' difficile buttar fuori le ginocchia

Trazioni serie da 3, le ho fatte sulla barra del multipower cosi' riesco a vedere quando tocco col petto e posso usare una presa un po' piu' larga...impegnative!

Military 4x8@30kg

abs

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	(#1113)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-09-2009, 04:41 PM Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.

	(#1114)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-09-2009, 05:42 PM WO: Panca 5x4@70kg 3x2@80kg Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore... Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno Abs

	(#1115)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-09-2009, 03:26 PM Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato? Lo schema che vorrei seguire è questo: A) Panca Squat spinte 5x10 Trazioni Supine (volume) Tricipiti lottatore 5x10 B) Stacco regolare Parallele Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo Push-Press (come si tratta la push?) C) Panca Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare) trazioni Rematore Military-Press e questi sarebbero i compiti. Poi per cazzeggio: A) SS alzate leterali / delt posteriori 3x12 SS Bicipiti / brachiali B) tirate allo sterno presa stretta polpacci C) SS Pulley / pullover abs Che ti sembra? Resta da metterci le % e settare il volume... Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg.

	(#1116)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-09-2009, 03:10 PM tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?

	(#1117)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2009, 04:11 PM fatta cosi non mi piace proprio... oltre ad essere molto stressante per le spalle l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza.... non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato. per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti. di stacco alterni 5x5 a 8x1

	(#1118)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2009, 12:52 PM ok! Partirei pero' dal 67.5% Per lo stacco abbasso la percentuale a 65% nel 5x5 mentre nell'8x1 la 75%-80%? Per la push press cerco di fare triple a peso gestibile fino a che non ho appreso bene il movimento, sulla military faccio un po' di volume. Grazie

	(#1119)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-09-2009, 04:51 PM perfetto

	(#1120)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2009, 07:01 PM WO: panca 5x5@65% ok, idem squat spinte 5x8 trazioni 5x4r tricipiti lott 5x10-12 Cazzeggio: circuito -alzatelaterali, delt posteriori, abs senza riposo 3x10 X3

	(#1121)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-09-2009, 07:43 PM WO: Stacco 5x5@95kg ok push press 6x3@55kg...ok, pero' non esprimo ancora potenza nel movimento, poca fluidita', chiusura buona pulley 3x12 / bicipiti stripping polpacci

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-09-2009, 04:49 PM settimana di bagordi visto che avevo due cene di fila completamente spesate comunque ultimamente mi vedo meglio di spalle, specialmente i deltoidi laterali. Devo dire che fare le alzate laterali ai cavi fa percepire un'isolamento migliore ma dubito che il merito sia soltanto loro!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-09-2009, 06:50 PM quel capo del deltoide effettivamente reagisce bene all'isolamento. nel senso che si gonfia facilmente... però purtroppo scommetto che se non fai più es specifici per 2 settimane torna esattamente com'era

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-09-2009, 01:23 PM di sicuro ! pero' tante finiti i compiti mi piace fare qualche circuitino a cazzeggio! cos'altro risponde bene all'ìisolamento ?

	(#1125)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-09-2009, 05:59 PM Wo panca 5x5@65kg + 1x70 + 1x75 + 1x80 Squat 5x5@65kg + 1x75 + 2x85...ok pensavo peggio Vado meglio con stance larghezza spalle (poco maggiore) e piedi poco aperti, altrimenti mi riesce piu' difficile buttar fuori le ginocchia Trazioni serie da 3, le ho fatte sulla barra del multipower cosi' riesco a vedere quando tocco col petto e posso usare una presa un po' piu' larga...impegnative! Military 4x8@30kg abs