>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Matty]

ciao gian, visto che hai la posta piena, ti posto l'OT qui:


tempo fa ti avevo gia' rotto per qualche link per un buon integratore di tè verde, me li hai dati ma per sbaglio probabilmente li ho cancellati.

me li ridaresti per cortesia?

sto cercando qualcosa solo ma ho trovato poco...

grazie

scusate l'intromissione

[gian90]

mandato

oggi mi è spuntanto un dolore alla base del pollice quando stringo un'oggetto sottile (esempio: mettere la chiave nella serratura, tirarsi su la zip...) mentre con oggetti piu' grossi questo non accade...boh!
L'unica variazione è che sto prendendo cortisone a basso dosaggio da 5gg per una piccola otite ma non credo c'entri. La gamba sembra andare sempre meglio, mi sa che provo a fare stacco oggi

[gian90]

ok arrivano le bestemmie, lo stacco mi fa male, cosi' ho contato fino a 10 e l'ho interrotto.

Cosi' ho fatto solo panca e polpacci praticamente; mi conviene star fermo una settimana da squat e stacco, che dite?
A sto punto scarico del tutto o vado a fare solo panca? che nervoso cazzo...

Ho anche notato che dopo aver chiuso il movimento nello stacco la gamba sx scrocca l'osso alla base del bacino. Facendo movimenti normali della vita quotidiana mi capita spesso di sentire quel rumore e solo nella gamba sinistra; cosa potrebbe essere?

Domani vado dal chiro, li dico tutto quanto e vedo che puo' fare?

[Supertizio]

mi sembra una buona idea andare a farti vedere.. ma hai male nella articolazione femore-bacino?

per il nervoso... ti capisco. Buon recupero!

[gian90]

diciamo nella giunzioen tra gamba e bacino, penso sia il retto del femore del quadricipite; ma quello teoricamente dovrebbe passare spero, mi preoccupa un po' di piu' lo scrocchio dell'osso che non ho idea di cosa sia

grazie degli auguri! propio ora che le cose si facevano interessanti...mi si erano anche ingrossate le gambe nell'interno coscia cazzo!

[Gianlu.....]

ma per l'inserzione dei muscoli sul bacino è capitato anche a me 2 volte e ora sto attento che non ricapiti la terza col sumo. a molti da problemi alle anche o li per li, bisogna essere molto graduali imho. soprattutto quando si passa al sumo con una base di forza generale buona creata però col classico. questo fa si che i pesi sembrino facili però il corpo non è abituato a gestirli in quella posizione


morale, evita tutto quello che ti fa male fino a che non poassa l'infiammazione e poi riprendi molto gradualmente col sumo

[gian90]

ok faro' cosi'...di solito quanto impiega?
per l'osso che ne pensi gian?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ok faro' cosi'...di solito quanto impiega?
per l'osso che ne pensi gian?

eh non lo so dipende....

per l'osso non so...

nella panca basta che le spalle rimangano basse

[gian90]

alla fine penso di continuare ad andare in palestra e fare solo l'upper finchè la coscia non sta meglio!

ah una cosa...è normale nella panca, in poarticolare nel lock out, sentire parecchia tensione sui trapezi?

[gian90]

sono stato dal chiro, bell'esperienza, 70 euro spesi quasi volentieri.
Mi ha fatto l'analisi posturale fatto lo scarico della colonna. Mi ha letteralmente IMBOTTITO di onformazioni, infatti non ricordo tutto. Non conosceva il PL ma gli ho spiegato un po come funziona. Mi ha fatto una lista coi muscoli da lavorare pero' non mi ha dato gli esercizi da fare dicendo che dovevo cercarli io, perchè lui coi professionisti affida tutto al preparatore; inoltre avendo gia i muscoli formati gli esercizi che da lui sarebbero inutili (ideali solo per anziani mi ha detto)
Cosi' mi ha detto di trovare esercizi per lo stretching e farli al rovescio coi pesi... dopo posto in injuri cosi' magari chiedo aiuto ad armando.

Comunque, l'osso che dicevo è dovuto allo sfregamento di un legamento e non crea alcun tipo di problema. Ho una leggero scoliosi ma niente di che, mi ha detto che posso continuare a fare quello che facevo senza problemi ( mi ha parlato dei rischi articolari sul lungo termine ecc, ma mi ha anche detto che si vive una volta sola e che bisognerebbe fare cio' che ci piace fare )

Mi ha detto che ho i piedi pronati e il bacino un po' storto e che ho i quad grossi propio a causa della condizione dei piedi, che non fanno lavorare per nulla il soleo e facendo compensare il tutto coi quad!

Gli ho detto chen egli esercizi tengo la schiena iperstesa e mi ha detto che per lui non è vero ma che la tengo iperlordosa. Mi ha consigliato di contrarre fortemente gli addominali in tutti gli esercizi...tipo nello squat dice che "arriccio" troppo in stile lordosi...

se mi viene in mente altro scrivo, ma mi ha detto veramente troppe cose!

[Gianlu.....]

non ho capito l'ultimo pezzo

secondo vai in iperlordosi in che senso? se iperestendi avvio vai in iperlordosi


contrarre gli addominali ok ma solo il trasverso perchè se contrai il retto ti voglio vedere a fare squat

[gian90]

sisi era il traverso...è che faccio confusione perchè mi ha detto troppe cose...

Il dialogo è stato propio quello gia, io gli ho detto che tenevo la schiena ipertesa e lui mi ha detto che a suo parere la tenevo in iperlordosi...io non ho saputo come replicare!

[Gianlu.....]

forse c'è stata una incomprensione perchè iperestesa e iperlordosi son sinonimi....

[gian90]

quando gli ho simulato il movimento dello squat mi ha detto che tenevo la bassa schiena troppo arricciata, forse non conoscendo le powerlift non conosce nemmeno la biomeccanica di questi movimenti...puo' essere?!

[gian90]

WO:
Panca 6@52.5 5@62.5@ 5x3s@72.5kg, buono nessun fastidio
Military 5x6s@35kg, leggera e dinamica
Trazioni 10x2 +10kg, tutte ottime...fa la differenza dedicare quei 20 minuti solo a loro...leggero fastidio alla spalla
pulley 3x10
alzate laterali 3x10
abs