>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Supertizio]

gian ma alla fine che fai con l'uni/lavoro? cosa hai deciso??

[gian90]

ciao, ho provato tecnico radiologo ma non penso di essere passato, 40 posti e 300 persone che provano...
Se non passo vedro' che fare, visto che con domani finisce il lavoro estivo :|

[gian90]

wo:

panca 5x5@67.5kg

Squat 5x5@70kg + 1@80kg + 1@85kg +1@90kg

Spinte 3x10, ci vado leggero visto il numero di es. di spinta..

Trazioni 6x3 in superset con tric. lottatore 5x10

Circuito:
-alzate laterali 3x10
-rematore 3x8
-abs 3x15
rest 30 secondi

Gli esercizi cazzoni li faccio a circuito perchè altrimenti impiegherei troppo tempo e mi romperei le palle...
buono lo squat

[gian90]

alal fine il programma è diventato:

A)
Panca
Squat
Spinte manubri 3x10
Trazioni
Tricipitilottatore leggero 5x10

Circuitino: alzate laterali, rematore, abs

B)
Stacco regolare
Military (sostituito alla push perchè in questo giorno ho le scarpe piatte)
Parallele (inverto?)
Bicipiti
Polpacci

C)
Panca
Squat
trazioni
push press
pulley
abs

La spinta dovrebbe essere ben compensata...fattibile?
Per le trazioni come potrei fare?! ora faccio volume quasi a cedimento...

[Gianlu.....]

il problema del push press con le scarpe piatte sarebbe?

cmq forse c'è troppa roba... (anzi quasi sicuramente) però se ti diverti va bene, io personalemente taglierei. ila spinta verticale la concentrerei in un solo giorno facendo gia 2 panche... magari ciclizzando military e push press o anche entrambe assieme come spesso faccio io

se decidi di lasciarla cosi però il push lo metterei al mercoledi e military ven. (se il prob scarpe piatte deriva dall'accosciata che bisogna fare per il push occhio perchè non è una accosciata tipo "mezzo front squat" ma solo un minimo slittamento in avanti delle ginocchia con sucessiva distensione. quindi anche con scarpe piatte non dovresti avere problemi)

[gian90]

si il problema era quello...con le scarpe col tacco ho come dire...un setup migliore!

si a me diverte, pero' come consigli te posso unificare military e push il mercoledi'!
anche qui vado sempre a occhio pero'...non so che fare di preciso!
Per le trazioni provo a fare un 2xmax per provare a stilare un programmino?

[gian90]

wo
stacco 5x5@100kg ok
push press 3x3@50kg
military 6x4@40kg molto bene
parallele 5x5
bicipiti stripping
polpacci

[gian90]

la panca ha transfer sulla military? perchè mi pare di essere migliorato anche se sono ancora una pippa...
è che con panca 2 volte a settimana la vedo dura aver incrementi significativi, no?

[Gianlu.....]

perchè mai? l'importante è che non cerchi il miglioramento progressivo costante, quello funziona raramente....

le trazioni per mia esperienza meno le tiri (a livello di sensazione) e più migliorano.... regolati di conseguenza

[gian90]

ok, cerchero di bufferare meglio

Ieri prima di fare la military mi son riletto l'articolo di paolo e ho provato ad alzate le spalle ad ogni chiusura. Stamattina mi sono svegliato con male in mezzo alle scapole e al trapezio basso (entrambi muscolari, o almeno credo) è normale?!
Tipo ad addurre le scapole sento male al muscolo in mezzo!

[spike]

normale

[gian90]

ottimo, significa che ho scaricato sul trapezio vero?

[Gianlu.....]

direi giusto oltre che normale..

la chiusura corretta fa lavorare maggiormente i muscoli che elevano le scapole (quindi anche il trapezio) e salva le spalle.

poi è proprio bella da vedere secondo me

[gian90]

ottimo allora
ultimamente ho la fissa delle spalle...

[gian90]

63esimo su 300 ma non sono passato...ciao ciao camice