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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#107)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-08-2008, 10:24 PM
arriva a 150kg di stacco, 120 di squat e 70 di military press per i trapezi e vedrai che è ancora meglio  le braccia cresceranno..... dai tempo al tempo.....  |
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(#108)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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27-08-2008, 12:07 PM
Quote:
 X settembre cosa mi consigli di fare? continuo questa pseudo forza o massa? |
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(#109)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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28-08-2008, 02:14 PM
Aggiornamento carichi: A) squat 10x5 - 60 kg panca piana 10x5 - 56kg parallele 5x4-8 - frenc press a ponte con 28 kg rematore 5x6 - 58 kg B) stacco 10x4 - 90 kg military press 8x5 - 40 kg trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 - flessioni con manubri seduto su una panca inclinata 10kg a manubrio |
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(#110)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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28-08-2008, 10:09 PM
io riprenderei da questo, per 2 o 3 settimane...... poi si cambia un pò..... |
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(#112)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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29-08-2008, 02:50 PM
potresti però passare a dei 5x5 ora che i pesi ci sono mi sembra meglio prima sempre 2-3 serie di riscaldamento a salire......aumenta linearmente il peso (visto che il volume si riduce), tipo +2-4 kg ogni 2 allenamenti dello stesso gruppo. ... poi potresti fare il programma che ha scritto ado in "forza"... sembra la diretta conseguenza di questo (a parte il front squat che però potresti imparare anche ora se ne hai voglia....)ciao |
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(#113)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-09-2008, 12:21 AM
Quote:
Quindi consiglieresti il 5x5... da lunedi' comincio! lo applico a tutti gli esercizi? anke trazioni e bicipiti? tempo di recupero? La mia idea era andare avanti ancora un po con la forza per poi passare a far massa... quello ke mi kiedo io è questo: x uno al mio livello fare forza comporta una crescita molto minore rispetto ad una scheda di massa in termini di volume? Grazie Gianlu |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2008, 09:08 AM
Quote:
no al tuo livello comporta una crescita decismente maggiore in termini di massa magra fare forza. fino che non raggiungi un livello di forza generale molto alto aumentare le ripetizioni lo farei solo in piccoli periodi. tipo come sto facendo io ora....... io fossi in te farei: 2-3 settimane in 5x5 su panca-squat-stacco-trazioni-lento 6x6 sul resto. (e intanto impari il front squat) poi il programma di ado in "forza". poi fai 2-3 settimane a medie ripetizioni dove tiri parecchio. poi torni alle basse ripetizioni...... se fai questo mangiando adeguatamente prendi un casino di muscoli garantito... se diventi più forte diventi più grosso... c'è poco da discutere.... l'ipertrofia è una strategia che adotta il corpo per diventare più forte. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-09-2008, 11:15 AM
Quote:
Allora... correggimi se sbaglio: A) Squat 5 x 5 Panca piana 5 x 5 Parallele 5 x 5 Rematore 5 x 5 B) Stacco 5 x 5 Military press 5 x 5 Trazioni 5 x 5 ? ( la vedo dura! ) Bicipiti 5 x 5 Tempi di recupero? ora vedro' di imparare il front squat... magari mi riesce anke meglio di quello normale! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2008, 11:55 PM
a me il front viene più facile che quello normale..... (e nn lo faccio mai eh...) trazioni fai 5x4.... o 6x3..... vedi tu.... il resto ok fallo per 3 settimane poi 1 di scarico poi programma di ado non partire in quinta coi pesi ma uumenta gradualmente allenamento dopo allenamento. se ti senti troppo affaticato taglia i complementari (trazioni,rematore,parallele,milirary) facendo meno serie dopo il programma di ado testi i massimali cosi avrai un punto da cui partire e degli obbiettivi da raggiungere ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-09-2008, 11:33 AM
Quote:
Tempi di recupero 1' e 30" ok? Qualche considerazione... Da quando vado in palestra i miei muscoli sono sempre cresciuti piu' in altezza ke in larghezza... diciamo ke prendono molto in spessore! Al contrario vedo che i miei amici prendono molta larghezza e poco spessore... cos'e' un fatto genetico o è dovuto all'allenamento?! an.. devo darti ragione sul discorso ke avevamo fatto sull'alimentazione...mi sto alimentando maluccio... cioe' conto solo le proteine... il resto un po allo sbando... pochissimi grassi... eppure il peso sulla bilancia sale, ora ho capito l'importanza dell'allenamento! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2008, 03:22 PM
si si lo scarico attivo..... cioè vai in palestra ma fai poco e leggero o quello che ti garba... anche per dare uno stacco mentale..... magari vai solo 2 volte..... il discorso sullo sviluppo dei muscoli non l'ho capito..... in che senso? mi fai un esempio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-09-2008, 03:31 PM
Quote:
Per esempio il petto ha abbastanza spessore, nel senso ke esce dal corpo ma nn è molto largo, aperto Le braccia si alzano di "altezza" ovvero verso il bicipite ma nn hai lati, nella zona dove il braccio si appoggia alla cassa toracica per intenderci Scheina idem... prende volume in spessore ma nn si allarga Da quando ho cominciato con lo stacco poi i lombari sono notevolmente aumentati e si sono propio formate due montagnole ai lati della spina dorsale! Questa è la mia impressione... x darti l'idea se mi specchio di lato mi vedo un braccio decente, se mi guardo da davanti si nota propio ke è stretto... spero di averti fatto capire... cmq sicuramente sara' un discorso genetico... A breve foto...  Ah.. nn mi hai ancora detto i tempi di recupero ! |
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(#120)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2008, 07:35 PM
ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho.... cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile..... poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo... recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo..... a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto" |
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Modalità lineare
