>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

in che senso miglioramenti?

[spike]

non immediatamente post wo io aspetterei almeno 1 ora a doccia fatta

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

in che senso miglioramenti?

devi vedere progressi negli esercizi che fai....


per la catena posteriore io ti consiglio un esercizio che consiste nel mettersi supini in terra col culo appoggiato ad un muro. le gambe in alto piegate.

poi gradualmente addrizzi le gambe fino a che non tira un pò.
poi con le mani porti la testa sullo sterno e metti i piedi a martello.


stai 2' fermo in questa posizione.


la catena posteriore viena allungata interamente, quando arrivi a stare comodo per 2 minuti a gambe perfettamente distese sei a posto

[gian90]

grazie milel gian, stasera provo!
avevo cominciate a fare alcuni di qeusti per schiena e gambe...
STRETCHING per le gambe

[Gianlu.....]

quelli sono i classici e vanno benissimo....

però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

[Aioria]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quelli sono i classici e vanno benissimo....

però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

Interessante la tua teoria sull'allungamento della catena cinetica, nn basta allungare solo i muscoli è vero....
voglio provare anke io il suggerimento per la catena posteriore

[Gianlu.....]

non è mia la teoria eh..

cmq si per avere miglioramenti posturali penso che debba essere allungata CONTEMPORANEAMENTE tutta la catena cinetica. con striramento leggero e tempi lunghi.. anche 5'

per non fare l'effetto "coperta" : la tiri verso la faccia perchè hai freddo ma ti scopri i piedi!

[gian90]

haha capito

oggi:
Secondo giorno
1. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4, 70% x 4 x 4.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Trazioni dorsali 5x3, tirate -.-

4. Stacco dai blocchi 60% x 3, 70% x 3, 80% x 3 x 3.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie
Polpacci

Messi i segni sulla panca a 81 cm di distanza tra loro...ma tutti i bilancere Olimpici hanno questa zigrinatura?

Stacco Sumo molte complesso...cioe' è fatica partire, una volta partito è semplice

Leggero fastiio al ginocchio da stamattina

Tra un po' provo l'es di allungamento porposto

[gian90]

gian, nell'esercizio di stretching i trapezi diaciamo vanno tenuti attaccati a terra o la parte alta dlla schiena va alzata mentre col mento tocco il petto?

[Gianlu.....]

no alza solo la testa, non devi contrarre gli addominali

[gian90]

ok grazie...è devastante, tirano anche i polpacci!

[gian90]

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 2 x 4 serie, fasce 95% x 2 x 2. (=2x2@80%)
2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.(prime 4 con 40, poi hodovuto abvbassare, presa nota)
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
5. trazioni 3 x 5 serie.
Domani mattina penso di fare il giorno facoltativo!

Per lo squat: ho provato a mettere il bil stile WL, alto, e la traiettoria sembra essere piu' dritta da quanto mi han detto. Sento pero' lavorare di piu' i lombari, normale?

[gian90]

per lo squat ado dice no, bisognare trovare la causa...

Quarto giorno (facoltativo)
1. Stacco sui blocchi 50% x 3, 60% x 3, 65% x 2 x 4.
2. Panca inclinata 4 x 6 serie. 50kg

3. Manubri su inclinata 10 x 5.
4. Tricipiti 10 x 5.
5. Hyperextension 15 x 3. Tot. 230


Ho aggiunto 8x5r di curl con bilancere in superset ai tricipiti
Nell'hyper la schiena va tenuta ipersetesa vero?
Dubbione: nelle spinte le scapole canno addotte?

[gian90]

doppie 65% dai blocchi


Tripla 60% dai blocchi

[Gianlu.....]

la stance è un pò strettina

non riesco a valutare bene, dovresti fare un video angolato...


ricordati sempre che nel sumo l'importante è restare vicini al bilanciere con le palle mentre spingi