>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 12-12-2009, 02:42 PM

Oggi
stacco dai blocchi con scarpa wl...ottime sensazioni
panca inclinata 4rx6@50kg
spinte presa neutra 3x15
bicipiti + tricipiti
abs

mavors · 12-12-2009, 03:13 PM

ciao Gian

mi segno al tuo diario

gian90 · 12-12-2009, 03:23 PM

grazie

una volta era abbastanza interessante...spero lo ritorni presto

grazie apprendista

ApprendistA · 13-12-2009, 12:05 PM

è sempre un piacere

gian90 · 14-12-2009, 07:29 PM

ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti
Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73
Squat riscaldamento + 6x3@75
panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65
trazioni 4rx5
flessioni 6x5 +10kg
abs

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

grispa72 · 14-12-2009, 07:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti
Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73
Squat riscaldamento + 6x3@75
panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65
trazioni 4rx5
flessioni 6x5 +10kg
abs

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

Per niente! Pensa allo Stacco e allo Squat e ai muscoli che coinvolgi. E' vero che IronPaolo scrive che lo stacco è un'esericzio di spinta, ma per lo più per le gambe. Con il resto del corpo (braccia e schiena) tiri.

Tempo fa Ado mi disse che la Panca è quella che ha bisogno più di tutti di essere allenata poichè muscoli piccoli (rispetto a schiena e gambe) perdono forma (ora non so se questa è la parola che ha usato ma il concetto è quello) prima.

Gian comunque è interessante il tuo diario. Fa piacere vedere la progressione nell'allenamento.

**spike** · 15-12-2009, 09:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

io invece penso di sì. Già di per se le tra alzate sono sbilanciate (qualsiasi sport lo è, da tennis al nuoto al WL) nonostante la differenza di carichi, se poi si pensa alla differenza di volume di allenamento la cosa è più chiara (almeno per me).

però ci sono delle accortezze che puoi effettuare: panca perfetta, squat a presa stretta, buon volume di trazioni e allenamento specifico (non solo riscaldamento) per gli extrarotatori

**Gianlu.....** · 15-12-2009, 03:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

io direi che la panca fatta correttamente si auto compensa perchè tutti i muscoli che tengono le scapole nella corretta sede sono alleati.... quindi non si viene a creare quello squilibrio ll'interno delle spalle tipico degli es di spinta

difatti i PL hanno veramente una postura perfetta secondo me con spalle molto aperte

gian90 · 15-12-2009, 12:16 PM

grazie spike, il volume maggiore sulle trazioni lo eseguo gia'!
Pensavo di inserire anche delle inverted rows presa prona e supina e come da te consigliato aumentare il volume sugli extrarotatori!

Per squat presa stretta che intendi?

Inoltre penso di provare a tenere lo stacco con scrpe da WL, mi danno una sensazione di spinta e potenza maggiore

Ho anche aumentato un po' le calorie!

**spike** · 15-12-2009, 01:32 PM

intendo poco più larga delle spalle, che non riesci a riprendere se sei già sotto e lasci la presa ma che ti fa da incastro se la saldi prima quando il bilanciere è ancora davanti

gian90 · 15-12-2009, 02:34 PM

an ok...è cosi' allora

gian90 · 15-12-2009, 03:46 PM

bentornato gian

beh io faccio il possibile per l'adduzione!

speriamo che sta spalla non dia piu' problemi...almeno ho capito che è il sovraspinato; allenare la cuffia aiuta ugualmente vero?!

**spike** · 15-12-2009, 05:27 PM

si allenare la cuffia è il primo passo:

sbizzarrisciti con gli esercizi, isola gli extrarotatori più che puoi, per farlo ti occorrono carichi infimi (2kg), alte ripetizioni e controllate.

quando hai già metabolizzato un buon volume è utile inserire dell'overheadsquat per la mobilità della spalla, perciò il carico puoi tenerlo basso in modo da non rovinarti il resto degli allenamenti.

Poi devi iniziare un serio programma di stretching

gian90 · 15-12-2009, 07:36 PM

per la spalla non so nulladi stretching! puoi consigliarmi qualcosa spike?

**spike** · 16-12-2009, 09:11 AM

già parire dall'AIS è una buona cosa. In generale trova posizioni di allungambento dell'omero sopra la testa (non c'è bisogno di sentire tirare in maniera esasperata....anzi) con varie posizioni delle mani e dell'avanbraccio (per esempio braccia tese in alto con le dita incrociate e i palmi a tetto verso il basso e la stessa posizione con i palmi verso l'alto-stessa cosa per l'avanbraccio ad esempio teso o piegato dietro la testa), esercizi che coinvolgono l'allungamento della parte alta del petto e della schiena. Importanti anche gli esercizi di mobilità: circonduzioni e movimenti per esempio con il bastone cercando di portarlo da davanti alle cosce a dietro le cosce senza piegare le braccia: anche se sei capace si comincia sempre con una presa larghissima e si fanno varie ripetizioni prima di stringere l'impugnatura

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-12-2009, 02:42 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< Oggi stacco dai blocchi con scarpa wl...ottime sensazioni panca inclinata 4rx6@50kg spinte presa neutra 3x15 bicipiti + tricipiti abs

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	12-12-2009, 03:13 PM ciao Gian mi segno al tuo diario

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-12-2009, 03:23 PM grazie una volta era abbastanza interessante...spero lo ritorni presto grazie apprendista

	(#4)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-12-2009, 12:05 PM è sempre un piacere

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-12-2009, 07:29 PM ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73 Squat riscaldamento + 6x3@75 panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65 trazioni 4rx5 flessioni 6x5 +10kg abs ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-12-2009, 12:16 PM grazie spike, il volume maggiore sulle trazioni lo eseguo gia'! Pensavo di inserire anche delle inverted rows presa prona e supina e come da te consigliato aumentare il volume sugli extrarotatori! Per squat presa stretta che intendi? Inoltre penso di provare a tenere lo stacco con scrpe da WL, mi danno una sensazione di spinta e potenza maggiore Ho anche aumentato un po' le calorie!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 01:32 PM intendo poco più larga delle spalle, che non riesci a riprendere se sei già sotto e lasci la presa ma che ti fa da incastro se la saldi prima quando il bilanciere è ancora davanti

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-12-2009, 02:34 PM an ok...è cosi' allora

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-12-2009, 03:46 PM bentornato gian beh io faccio il possibile per l'adduzione! speriamo che sta spalla non dia piu' problemi...almeno ho capito che è il sovraspinato; allenare la cuffia aiuta ugualmente vero?!

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 05:27 PM si allenare la cuffia è il primo passo: sbizzarrisciti con gli esercizi, isola gli extrarotatori più che puoi, per farlo ti occorrono carichi infimi (2kg), alte ripetizioni e controllate. quando hai già metabolizzato un buon volume è utile inserire dell'overheadsquat per la mobilità della spalla, perciò il carico puoi tenerlo basso in modo da non rovinarti il resto degli allenamenti. Poi devi iniziare un serio programma di stretching

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-12-2009, 07:36 PM per la spalla non so nulladi stretching! puoi consigliarmi qualcosa spike?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2009, 09:11 AM già parire dall'AIS è una buona cosa. In generale trova posizioni di allungambento dell'omero sopra la testa (non c'è bisogno di sentire tirare in maniera esasperata....anzi) con varie posizioni delle mani e dell'avanbraccio (per esempio braccia tese in alto con le dita incrociate e i palmi a tetto verso il basso e la stessa posizione con i palmi verso l'alto-stessa cosa per l'avanbraccio ad esempio teso o piegato dietro la testa), esercizi che coinvolgono l'allungamento della parte alta del petto e della schiena. Importanti anche gli esercizi di mobilità: circonduzioni e movimenti per esempio con il bastone cercando di portarlo da davanti alle cosce a dietro le cosce senza piegare le braccia: anche se sei capace si comincia sempre con una presa larghissima e si fanno varie ripetizioni prima di stringere l'impugnatura