>-:: Diario di Gian90 ::-<

ApprendistA · 10-10-2009, 03:02 PM

stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

gian90 · 10-10-2009, 03:05 PM

in che senso vicino alle spalle?

ok, prossima volta video angolato...
mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

ado gruzza · 11-10-2009, 12:06 PM

no vicino alle palle.

Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti.
Per intanto fatti un po di base.

**Gianlu.....** · 11-10-2009, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

il fatto che stia perpendicolare dipende sia dalla stance che da quanto apri le cosce. quindi non è detto che allargando la stance non sia perpendicolare. ma semplicemente le cosce saranno più aperte e il culo più vicino al bil. (cmq non è detto che debba essere perpendicolare)

cmq si gian, trova per gradi il setup migliore

cmq non sembra affatto male di sicuro è il tuo il sumo

gian90 · 11-10-2009, 03:05 PM

ok, grazie ado e gian per i pareri!
Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

gian90 · 12-10-2009, 07:03 PM

Seconda settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
Trazioni 5x3
4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili
5. Hyperextension 10 x 3.

Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena

Nell'hyper schiena iperestesa vero?
Nelle spinte con manubri scapole addotte?

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 07:19 PM

certo schiena sempre iperestesa nell'iper

nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

gian90 · 12-10-2009, 08:11 PM

ok grazie allora sto facendo bene, pero' nel dubbio meglio chiedere

Non ho mai visto nessuna nella mia palestra fare l'hyper con schiene iperestesa

e alcuni la fanno pure con sovraccarico!

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 11:23 PM

si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

ado gruzza · 13-10-2009, 02:27 PM

Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

gian90 · 13-10-2009, 05:06 PM

la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca

gian90 · 14-10-2009, 06:50 PM

Secondo giorno
1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Bicipiti con bilancere 8rx5
4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie.
Polpacci
ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

gian90 · 16-10-2009, 06:14 PM

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie

2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
Trazioni 5x3

3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
abs

ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore!
mi sta gia passando comunque...

Domani WO relax

**Gianlu.....** · 16-10-2009, 08:03 PM

i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

gian90 · 16-10-2009, 08:33 PM

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	10-10-2009, 03:02 PM stance stretta? wow pensavo che quando sei "seduto" la tibia dovesse stare perpendicolare al terreno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-10-2009, 03:05 PM in che senso vicino alle spalle? ok, prossima volta video angolato... mi piace molto di piu' staccare cosi' comunque...

	(#1218)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	11-10-2009, 12:06 PM no vicino alle palle. Comunque a me non dispiace la tua stance nello stacco da terra. Comunque nel tempo sta a te trovare quella giusta. Più che altro devi stare attento a non allontanare il sedere quando tiri, ma questo lo vedi con carichi alti. Per intanto fatti un po di base.

	(#1220)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-10-2009, 03:05 PM ok, grazie ado e gian per i pareri! Comunque le tibie sono circa sul segno degli 81cm, non ho ancora capito se spingo meglio a piedi piu' a papera o meno...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 07:03 PM Seconda settimana Primo giorno 1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 3 x 4serie. 2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie. 3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4. Trazioni 5x3 4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg, facili 5. Hyperextension 10 x 3. Buon wo, ho tenuto l'impugnatura un po' piu' larga bella panca (indici a 81cm) è piu' "faticosa" ma uso meglio la schiena Nell'hyper schiena iperestesa vero? Nelle spinte con manubri scapole addotte?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-10-2009, 07:19 PM certo schiena sempre iperestesa nell'iper nelle spinte coi manubri tieni dure le scapole

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 08:11 PM ok grazie allora sto facendo bene, pero' nel dubbio meglio chiedere Non ho mai visto nessuna nella mia palestra fare l'hyper con schiene iperestesa e alcuni la fanno pure con sovraccarico!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-10-2009, 11:23 PM si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-10-2009, 02:27 PM Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 05:06 PM la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-10-2009, 06:50 PM Secondo giorno 1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6. 2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3. 3. Bicipiti con bilancere 8rx5 4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4. 5. Manubri su inclinata 15 x 3serie. Polpacci ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2009, 06:14 PM Terzo giorno 1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie 2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie. Trazioni 5x3 3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie. 4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie. abs ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore! mi sta gia passando comunque... Domani WO relax

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-10-2009, 08:03 PM i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2009, 08:33 PM ok