>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

WO
stacco dai blocchi: 4@70 3@85 2x4s@90kg
panca inclinata 5x6s@50kg...rom infinito cazzo
manubri inclinata 5x10@12
tric lott 5x10
bicipiti 8sx5
hyper 3x15

provato lo strappo grezzo con 20kg, bellissimo! dopo 5 rep avevo il fiatone
ma aiuta nell'esplosivita'?

[Gianlu.....]

è preparazione fisica generale... non fa la differenza ma serve

[gian90]

da ieri pomeriggio ho male alla gamba sinistra, probabilmente nel retto del femore del quadricipite...penso mi sia venuto dopo lo stacco da terra. Il fastidio è lieve e lo sento ogni tanto a camminare...
Sto applicando crema, vediamo come va..

[ApprendistA]

ma in questo periodo tutti hanno dolori nella zona di gambe-bacino? lol

[Gianlu.....]

occhio che il sumo è un pò stressante all'inizio. devi fare abituare le anche alla posizione

[gian90]

che sia quello? che mi suggerisci di fare? stretch-squat?

[Gianlu.....]

niente... solo poco peso all'inizio anche se ti senti di tirare di più.... e aumenta gradualmente.

[gian90]

wo:
1. Panca piana con fermo 47 x 5, 57 x 5, 65 x 4, 75 x 3, 80 x 2 x 4 serie.
2. Squat 55 x 5, 66 x 5, 82.5 x 5 x 3 serie.

trazioni 10x2 +manubrio 4kg+1kg di scarpe, dure

3. Panca inclinata 47 x 5, 57 x 4 x 5 serie. durissima

4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg

5. Hyperextension 10 x 3.

La gamba non mi da fastidio nello squat e sta meglio...vediamo come va
leggero fastidio alla spalla dopo panca (mai durante l'esecuzione)

[Matty]

ciao gian, visto che hai la posta piena, ti posto l'OT qui:


tempo fa ti avevo gia' rotto per qualche link per un buon integratore di tè verde, me li hai dati ma per sbaglio probabilmente li ho cancellati.

me li ridaresti per cortesia?

sto cercando qualcosa solo ma ho trovato poco...

grazie

scusate l'intromissione

[gian90]

mandato

oggi mi è spuntanto un dolore alla base del pollice quando stringo un'oggetto sottile (esempio: mettere la chiave nella serratura, tirarsi su la zip...) mentre con oggetti piu' grossi questo non accade...boh!
L'unica variazione è che sto prendendo cortisone a basso dosaggio da 5gg per una piccola otite ma non credo c'entri. La gamba sembra andare sempre meglio, mi sa che provo a fare stacco oggi

[gian90]

ok arrivano le bestemmie, lo stacco mi fa male, cosi' ho contato fino a 10 e l'ho interrotto.

Cosi' ho fatto solo panca e polpacci praticamente; mi conviene star fermo una settimana da squat e stacco, che dite?
A sto punto scarico del tutto o vado a fare solo panca? che nervoso cazzo...

Ho anche notato che dopo aver chiuso il movimento nello stacco la gamba sx scrocca l'osso alla base del bacino. Facendo movimenti normali della vita quotidiana mi capita spesso di sentire quel rumore e solo nella gamba sinistra; cosa potrebbe essere?

Domani vado dal chiro, li dico tutto quanto e vedo che puo' fare?

[Supertizio]

mi sembra una buona idea andare a farti vedere.. ma hai male nella articolazione femore-bacino?

per il nervoso... ti capisco. Buon recupero!

[gian90]

diciamo nella giunzioen tra gamba e bacino, penso sia il retto del femore del quadricipite; ma quello teoricamente dovrebbe passare spero, mi preoccupa un po' di piu' lo scrocchio dell'osso che non ho idea di cosa sia

grazie degli auguri! propio ora che le cose si facevano interessanti...mi si erano anche ingrossate le gambe nell'interno coscia cazzo!

[Gianlu.....]

ma per l'inserzione dei muscoli sul bacino è capitato anche a me 2 volte e ora sto attento che non ricapiti la terza col sumo. a molti da problemi alle anche o li per li, bisogna essere molto graduali imho. soprattutto quando si passa al sumo con una base di forza generale buona creata però col classico. questo fa si che i pesi sembrino facili però il corpo non è abituato a gestirli in quella posizione


morale, evita tutto quello che ti fa male fino a che non poassa l'infiammazione e poi riprendi molto gradualmente col sumo

[gian90]

ok faro' cosi'...di solito quanto impiega?
per l'osso che ne pensi gian?