>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 22-10-2009, 02:20 PM

alla fine penso di continuare ad andare in palestra e fare solo l'upper finchè la coscia non sta meglio!

ah una cosa...è normale nella panca, in poarticolare nel lock out, sentire parecchia tensione sui trapezi?

**Gianlu.....** · 22-10-2009, 03:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ok faro' cosi'...di solito quanto impiega?
per l'osso che ne pensi gian?

eh non lo so dipende....

per l'osso non so...

nella panca basta che le spalle rimangano basse

gian90 · 22-10-2009, 06:54 PM

sono stato dal chiro, bell'esperienza, 70 euro spesi quasi volentieri.
Mi ha fatto l'analisi posturale fatto lo scarico della colonna. Mi ha letteralmente IMBOTTITO di onformazioni, infatti non ricordo tutto. Non conosceva il PL ma gli ho spiegato un po come funziona. Mi ha fatto una lista coi muscoli da lavorare pero' non mi ha dato gli esercizi da fare dicendo che dovevo cercarli io, perchè lui coi professionisti affida tutto al preparatore; inoltre avendo gia i muscoli formati gli esercizi che da lui sarebbero inutili (ideali solo per anziani mi ha detto)
Cosi' mi ha detto di trovare esercizi per lo stretching e farli al rovescio coi pesi... dopo posto in injuri cosi' magari chiedo aiuto ad armando.

Comunque, l'osso che dicevo è dovuto allo sfregamento di un legamento e non crea alcun tipo di problema. Ho una leggero scoliosi ma niente di che, mi ha detto che posso continuare a fare quello che facevo senza problemi ( mi ha parlato dei rischi articolari sul lungo termine ecc, ma mi ha anche detto che si vive una volta sola e che bisognerebbe fare cio' che ci piace fare

)

Mi ha detto che ho i piedi pronati e il bacino un po' storto e che ho i quad grossi propio a causa della condizione dei piedi, che non fanno lavorare per nulla il soleo e facendo compensare il tutto coi quad!

Gli ho detto chen egli esercizi tengo la schiena iperstesa e mi ha detto che per lui non è vero ma che la tengo iperlordosa. Mi ha consigliato di contrarre fortemente gli addominali in tutti gli esercizi...tipo nello squat dice che "arriccio" troppo in stile lordosi...

se mi viene in mente altro scrivo, ma mi ha detto veramente troppe cose!

**Gianlu.....** · 22-10-2009, 11:19 PM

non ho capito l'ultimo pezzo

secondo vai in iperlordosi in che senso? se iperestendi avvio vai in iperlordosi

contrarre gli addominali ok ma solo il trasverso perchè se contrai il retto ti voglio vedere a fare squat

gian90 · 23-10-2009, 12:32 PM

sisi era il traverso...è che faccio confusione perchè mi ha detto troppe cose...

Il dialogo è stato propio quello gia, io gli ho detto che tenevo la schiena ipertesa e lui mi ha detto che a suo parere la tenevo in iperlordosi...io non ho saputo come replicare!

**Gianlu.....** · 23-10-2009, 02:04 PM

forse c'è stata una incomprensione perchè iperestesa e iperlordosi son sinonimi....

gian90 · 23-10-2009, 03:49 PM

quando gli ho simulato il movimento dello squat mi ha detto che tenevo la bassa schiena troppo arricciata, forse non conoscendo le powerlift non conosce nemmeno la biomeccanica di questi movimenti...puo' essere?!

gian90 · 23-10-2009, 06:07 PM

WO:
Panca 6@52.5 5@62.5@ 5x3s@72.5kg, buono nessun fastidio
Military 5x6s@35kg, leggera e dinamica
Trazioni 10x2 +10kg, tutte ottime...fa la differenza dedicare quei 20 minuti solo a loro...leggero fastidio alla spalla
pulley 3x10
alzate laterali 3x10
abs

**Gianlu.....** · 23-10-2009, 08:38 PM

arricciata allora vuol dire iper cifosi non lordosi. forse ti confondi

cmq senza peso è dura scendere senza retorvertere e quindi arricciare la bassa schiena. per una questione di bilanciemento

gian90 · 23-10-2009, 08:41 PM

arricciata nel basso non in alto gian!! la cifosi so cos'e'!

**Gianlu.....** · 23-10-2009, 08:56 PM

è no mio caro!

cifosi indica solo il "verso" della curva può essere dorsale (in alto) o "lombare" in basso

in pratica arricciare vuol dire cifotizzare la zona lombare

gian90 · 23-10-2009, 09:09 PM

si ho capito cosi' intendi, ma è un termine che ho usato io per farti capire, non il chiro. cioe' secondo lui nello squat non dovrei "lordizzare" cosi'!
La mia visione di arricciamento è il contrario della tua praticamente!

gian90 · 24-10-2009, 01:31 PM

Wo
panca inclinata 4x6r@55kg
flessioni con piedi su due step 5x10@bw fatica
bicipiti 5x8r@30kg
tricipiti lottatore presa larga 5x10
hyper 3x10

se non passa il fastidio alla spalla la prossima settimana la prendo di scarico e pace...la gamba pare migliorare ma si fa ancora sentire...speriamo

gian90 · 26-10-2009, 07:54 PM

WO
panca 5@47 5@57 4@65 3x6s@75kg, ok buona
ho provato a fare squat con 50kg, ancora un po' di fastidio
trazioni 10x2r +5kg ok
panca con board 2cm 5@57 4@65 3@75 3x3@85 ok
flessioni 5x6r
hyper 3x10

gian90 · 27-10-2009, 11:52 PM

gian nello stretching da te consigliato sono arrivato a 3minuti con gambe tese!

Non capisco perchè nei giorni di rest mi venga fastidio alla spalla sinistra, durante la panca e nelle ore successive non sento niente! mah...mi sa che sta settimana scarico e pace...
Ma sa che sentiro' che dice ado ma visto il fatto delle anche che devono abituarsi non mi conviene fare qualcosa di leggero?!
Tipo un meso mega volume?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-10-2009, 02:20 PM alla fine penso di continuare ad andare in palestra e fare solo l'upper finchè la coscia non sta meglio! ah una cosa...è normale nella panca, in poarticolare nel lock out, sentire parecchia tensione sui trapezi?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-10-2009, 06:54 PM sono stato dal chiro, bell'esperienza, 70 euro spesi quasi volentieri. Mi ha fatto l'analisi posturale fatto lo scarico della colonna. Mi ha letteralmente IMBOTTITO di onformazioni, infatti non ricordo tutto. Non conosceva il PL ma gli ho spiegato un po come funziona. Mi ha fatto una lista coi muscoli da lavorare pero' non mi ha dato gli esercizi da fare dicendo che dovevo cercarli io, perchè lui coi professionisti affida tutto al preparatore; inoltre avendo gia i muscoli formati gli esercizi che da lui sarebbero inutili (ideali solo per anziani mi ha detto) Cosi' mi ha detto di trovare esercizi per lo stretching e farli al rovescio coi pesi... dopo posto in injuri cosi' magari chiedo aiuto ad armando. Comunque, l'osso che dicevo è dovuto allo sfregamento di un legamento e non crea alcun tipo di problema. Ho una leggero scoliosi ma niente di che, mi ha detto che posso continuare a fare quello che facevo senza problemi ( mi ha parlato dei rischi articolari sul lungo termine ecc, ma mi ha anche detto che si vive una volta sola e che bisognerebbe fare cio' che ci piace fare ) Mi ha detto che ho i piedi pronati e il bacino un po' storto e che ho i quad grossi propio a causa della condizione dei piedi, che non fanno lavorare per nulla il soleo e facendo compensare il tutto coi quad! Gli ho detto chen egli esercizi tengo la schiena iperstesa e mi ha detto che per lui non è vero ma che la tengo iperlordosa. Mi ha consigliato di contrarre fortemente gli addominali in tutti gli esercizi...tipo nello squat dice che "arriccio" troppo in stile lordosi... se mi viene in mente altro scrivo, ma mi ha detto veramente troppe cose!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-10-2009, 11:19 PM non ho capito l'ultimo pezzo secondo vai in iperlordosi in che senso? se iperestendi avvio vai in iperlordosi contrarre gli addominali ok ma solo il trasverso perchè se contrai il retto ti voglio vedere a fare squat

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2009, 12:32 PM sisi era il traverso...è che faccio confusione perchè mi ha detto troppe cose... Il dialogo è stato propio quello gia, io gli ho detto che tenevo la schiena ipertesa e lui mi ha detto che a suo parere la tenevo in iperlordosi...io non ho saputo come replicare!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2009, 06:07 PM WO: Panca 6@52.5 5@62.5@ 5x3s@72.5kg, buono nessun fastidio Military 5x6s@35kg, leggera e dinamica Trazioni 10x2 +10kg, tutte ottime...fa la differenza dedicare quei 20 minuti solo a loro...leggero fastidio alla spalla pulley 3x10 alzate laterali 3x10 abs

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-10-2009, 08:38 PM arricciata allora vuol dire iper cifosi non lordosi. forse ti confondi cmq senza peso è dura scendere senza retorvertere e quindi arricciare la bassa schiena. per una questione di bilanciemento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-10-2009, 08:56 PM è no mio caro! cifosi indica solo il "verso" della curva può essere dorsale (in alto) o "lombare" in basso in pratica arricciare vuol dire cifotizzare la zona lombare

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-10-2009, 01:31 PM Wo panca inclinata 4x6r@55kg flessioni con piedi su due step 5x10@bw fatica bicipiti 5x8r@30kg tricipiti lottatore presa larga 5x10 hyper 3x10 se non passa il fastidio alla spalla la prossima settimana la prendo di scarico e pace...la gamba pare migliorare ma si fa ancora sentire...speriamo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-10-2009, 07:54 PM WO panca 5@47 5@57 4@65 3x6s@75kg, ok buona ho provato a fare squat con 50kg, ancora un po' di fastidio trazioni 10x2r +5kg ok panca con board 2cm 5@57 4@65 3@75 3x3@85 ok flessioni 5x6r hyper 3x10

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-10-2009, 11:52 PM gian nello stretching da te consigliato sono arrivato a 3minuti con gambe tese! Non capisco perchè nei giorni di rest mi venga fastidio alla spalla sinistra, durante la panca e nelle ore successive non sento niente! mah...mi sa che sta settimana scarico e pace... Ma sa che sentiro' che dice ado ma visto il fatto delle anche che devono abituarsi non mi conviene fare qualcosa di leggero?! Tipo un meso mega volume?